Tunanin Ciki: Fa'idojin Tunawa

Wadatacce

• Menene Nuna Tunani?
• Menene Amfani?
• Yoga fa?
• Ta Yaya Zan Iya Yin Bimbini?
• Gwada Headspace
• Gwada Nuna Tunani na Kan Layi
• Karanta Game da Bimbini
• Nasihu don Lafiya da Ciwon Ciki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Yawancin uwaye da za su kasance suna ɗaukar lokaci mai yawa suna damuwa game da ɗansu mai girma. Amma ka tuna, yana da mahimmanci a cikin watanni tara masu zuwa don yin amfani da alamun wani: naka.

Wataƙila kun gaji sosai. Ko kishirwa. Ko yunwa. Wataƙila ku da ɗanku masu girma suna buƙatar ɗan hutu don haɗi.

Likitanka ko ungozomar na iya cewa, "Ku saurari jikinku." Amma ga yawancinmu, wannan yana biye da, "Ta yaya?"

Yin zuzzurfan tunani zai iya taimaka maka sauraron muryarka, jikinka, ƙaramin bugun zuciyar - kuma ya taimake ka ka sami hutawa da kuma mai da hankali sosai.

Menene Nuna Tunani?

Yi tunanin zuzzurfan tunani a matsayin wani lokacin nutsuwa don numfasawa da haɗi, kasancewa da sanin wucewar tunani, da kuma kawar da hankali.

Wasu suna cewa yana samun nutsuwa a cikin gida, yana koyon bari, da kuma tuntuɓar kanka ta hanyar numfashi, da kuma ta hanyar tunani.

Ga wasu daga cikinmu, yana iya zama mai sauki kamar zurfin, numfashi-da-fita a cikin gidan bayan gida a wurin aiki yayin da kake kokarin mai da hankali akan ka, jikinka, da jariri. Ko kuma, zaku iya ɗaukar darasi ko koma baya ga keɓaɓɓun wurinku a cikin gidan tare da matashin kai, tabarma, da nutsuwa gaba ɗaya.

Menene Amfani?

Wasu daga fa'idodin yin zuzzurfan tunani sun haɗa da:

• mafi kyau barci
• haɗawa da jikinka mai canzawa
• damuwa / damuwa damuwa
• kwanciyar hankali
• ƙasa da tashin hankali
• tabbataccen shirin aiki
• ƙananan haɗarin baƙin ciki bayan haihuwa

Doctors da masana kimiyya sunyi nazarin fa'idar yin tunani akan mata masu ciki kuma sun nuna cewa zai iya taimakawa mama-kasancewa duk cikin ciki da kuma musamman a lokacin haihuwa.

Uwayen da ke da matukar damuwa ko damuwa yayin da suke da ciki suna iya haihuwar jariransu a lokacin haihuwa ko ƙananan nauyin haihuwa.

Sakamakon haihuwa kamar wadancan sune batun lafiyar jama'a, musamman a Amurka. Anan, yawan haihuwar ƙasa da ƙananan nauyin haihuwa 13 da 8 bisa dari, bi da bi. Wannan a cewar wani rahoto da aka buga a mujallar Psychology & Health.

Matsalar haihuwa ma na iya tasiri ga ci gaban tayi. Nazarin ya nuna cewa har ma yana iya shafar fahimta, da motsin rai, da ci gaban jiki a ƙuruciya da yarinta. Duk ƙarin dalilin matsi a wasu lokacin zuzzurfan tunani!

Yoga fa?

Nazarin a cikin binciken ya gano cewa matan da suka fara aikin yoga ciki har da yin tunani tun farkon ciki sun rage damuwa da damuwa ta lokacin da suka haihu.

Matan da ke yin yoga a hankali a cikin shekarun su na biyu suma sun ba da rahoton raguwar raɗaɗi a cikin ciwo yayin zamansu na uku.

Ta Yaya Zan Iya Yin Bimbini?

Ko kuna son yin ciki, kawai gano cewa kun kasance, ko kuna shirya wannan tsarin haihuwar, ga wasu hanyoyi don farawa tare da shirin tunani.

Gwada Headspace

Wannan shirin na kwanaki 10 kyauta don koyon abubuwan yau da kullun ana samun su a headspace.com. Headspace ɗayan ɗayan aikace-aikacen da ke koyar da koyar da jagora da marasa jagora kan yadda ake amfani da hankali ga al'amuran yau da kullun.

Hanyar mintuna 10-a-rana ana samunta a wayarka ko kwamfutar hannu. Headspace ta kira kanta “membobin gidan motsa jiki don hankalinku” kuma Andy Puddicombe ne ya kirkireshi, masanin tunani da tunani.

Tune a cikin Puddicombe's TED Talk, "Duk abin da ake ɗauka shine 10 a kula da mintoci." Za ku koyi yadda duk za mu iya yin hankali, ko da lokacin rayuwa ta kasance cikin aiki.

Hakanan akwai "Jagorar kai tsaye zuwa… a Ciki da Tunani," wanda yake nufin taimakawa ma'aurata magance damuwa na ciki da haihuwa. Yana tafiya kai da abokin tarayya cikin matakan ciki, haihuwa da haihuwa, da komawa gida. Ya haɗa da motsa jiki mataki-mataki.

Gwada Nuna Tunani na Kan Layi

Malamin yin zuzzurfan tunani Tara Brach yana ba da samfuran kyauta na yin zuzzurfan tunani a shafinta na yanar gizo. Brach masanin halayyar dan adam, shima ya karanci addinin Buddha kuma ya kafa cibiyar tunani a Washington, DC

Karanta Game da Bimbini

Idan ka fi son karantawa game da tunani kafin ka fara motsa jiki, waɗannan littattafan na iya zama da amfani.

• "Hanyar Tunani ta Hanyar Ciki: Nuna zuzzurfan tunani, Yoga, da kuma Jarida ga Iyaye mata Masu Ra'ayi:" Matsalolin da zasu taimaka wajen koya maku cudanya da jarirai, kula da kanku yayin daukar ciki, kuma ku kwantar da hankalinku game da haihuwa da kuma iyaye.
• "Tunani game da Ciki: Ayyuka na 36 don Bonding with your Unborn Baby:" Farawa a cikin mako na biyar na ciki, wannan littafin yana bin diddigin matakanku kuma yana ba da jagoranci. Ya haɗa da CD mai jiwuwa wanda ke ɗauke da zuzzurfan tunani na minti 20 tare da kiɗa mai sanyaya zuciya.

Nasihu don Lafiya da Ciwon Ciki