Ta yaya Melatonin zai iya Taimaka maka Barci da Jin daɗi

Wadatacce

• Menene melatonin?
• Ta yaya yake aiki?
• Zai iya taimaka maka yin barci
• Sauran fa'idodin kiwon lafiya
• Zan iya tallafawa lafiyar ido
• Zai iya taimakawa wajen magance ulcers da ƙwannafi
• Zai iya rage alamun tinnitus
• Zai iya taimakawa haɓaka haɓakar haɓakar girma a cikin maza
• Yadda ake shan melatonin
• Aminci da sakamako masu illa
• Melatonin da barasa
• Melatonin da ciki
• Melatonin da jarirai
• Melatonin da yara
• Melatonin da tsofaffi
• Layin kasa
• Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Kusan 50-70 miliyan Amurkawa ke fama da mummunan barci. A zahiri, bisa ga wasu binciken, har zuwa 30% na manya a Amurka sun bayar da rahoton cewa suna bacci ƙasa da awa 6 kowane dare. (,).

Kodayake matsala ce ta gama gari, rashin bacci mai kyau na iya haifar da mummunan sakamako.

Rashin barci yana iya rage ƙarfin ku, rage yawan amfanin ku, da ƙara haɗarin cututtuka kamar hawan jini da ciwon sukari ().

Melatonin wani sinadarin hormone ne wanda yake fadawa jikinka lokacin da yakamata ka kwanta. Hakanan ya zama sanannen kari a tsakanin mutanen da ke gwagwarmayar yin bacci.

Wannan labarin yayi bayanin yadda melatonin ke aiki da amincin sa da kuma yadda za'a dauka.

Menene melatonin?

Melatonin wani hormone ne wanda jikinka yake yi da shi.

An samar da shi ne daga gland din da ke cikin kwakwalwa, amma kuma ana samun sa a wasu yankuna, kamar su idanu, kashin baya, da hanji ().

An kira shi sau da yawa "hormone barci," kamar yadda manyan matakan zasu iya taimaka maka barci.

Koyaya, melatonin kanta ba zai buge ku ba. A sauƙaƙe yana sanar da jikinku cewa dare ne don ku sami kwanciyar hankali kuma kuyi bacci da sauƙi ().

Abincin Melatonin sananne ne tsakanin mutane tare da rashin bacci da jet lag. Kuna iya samun melatonin a ƙasashe da yawa ba tare da takardar sayan magani ba.

Melatonin shima antioxidant ne mai ƙarfi, wanda zai iya samar da wasu fa'idodi iri-iri.

A zahiri, yana iya taimakawa:

• tallafawa lafiyar ido
• bi da ulcers da ƙwannafi
• sauƙi bayyanar cututtuka na tinnitus
• haɓaka matakan haɓakar girma a cikin maza

Melatonin wani hormone ne wanda aka kirkireshi ta hanyar gland. Yana taimaka maka yin bacci ta kwantar da jiki kafin kwanciya.

Ta yaya yake aiki?

Melatonin yana aiki tare tare da motsin circadian na jikinka.

A cikin sauƙaƙan lafazi, waƙar circadian shine agogon cikin jikinku. Yana baka damar sanin lokacin da yakamata kayi:

• barci
• tashi
• ci

Melatonin shima yana taimakawa wajen daidaita yanayin zafin jikin ka, da hawan jininka, da kuma matakan wasu kwayoyin halittar (,,).

Matakan Melatonin sun fara tashi a jikinku lokacin da yayi duhu a waje, yana nuna wa jikinku cewa lokaci yayi da za ku yi bacci ().

Hakanan yana ɗaure ga masu karɓa a cikin jiki kuma zai iya taimaka maka shakatawa.

Misali, melatonin yana daure wa masu karba a kwakwalwa don taimakawa rage aikin jijiya.

Zai iya rage matakan dopamine, wani hormone wanda zai taimake ka ka farka. Hakanan ya shiga cikin wasu fannoni na zagayen dare na idanunku (,, 11).

Kodayake ainihin melatonin yana taimaka maka kayi bacci bai tabbata ba, bincike ya nuna cewa wadannan hanyoyin zasu iya taimaka maka kayi bacci.

Akasin haka, haske yana hana samar da melatonin. Wannan wata hanya ce da jikinku ya san cewa lokaci yayi da za ku farka ().

Kamar yadda melatonin ke taimakawa jikinka don yin bacci, mutanen da ba sa isa da shi da daddare na iya samun matsalar yin bacci.

Akwai dalilai da yawa da zasu iya haifar da ƙananan matakan melatonin da daddare.

Damuwa, shan taba, fallasa zuwa haske mai yawa da daddare (gami da hasken shuɗi), rashin samun isasshen haske na rana da rana, aikin sauyawa, da tsufa duk suna shafar aikin melatonin (,,,)

Aaukar melatonin na iya taimaka wajan magance ƙananan matakan kuma daidaita agogon cikin ku.

Melatonin yana aiki kafada-kafada da motsin circadian na jikinka don taimakawa shirya maka bacci. Matakansa na tashi da dare.

Zai iya taimaka maka yin barci

Yayinda ake buƙatar ƙarin bincike, shaidun yanzu suna nuna cewa shan melatonin kafin kwanciya na iya taimaka maka yin bacci (17,,,).

Misali, nazarin nazarin 19 da aka gudanar kan mutanen da ke fama da matsalar bacci ya gano cewa melatonin ya taimaka rage lokacin da za a iya yin bacci da kimanin minti 7.

A yawancin waɗannan karatun, mutane sun ba da rahoton mafi ingancin bacci ().

Bugu da ƙari, melatonin na iya taimakawa tare da lag lag, matsalar bacci na ɗan lokaci.

Jet lag na faruwa ne lokacin da agogon cikin jikinka baya aiki tare da sabon yankin lokaci. Hakanan ma'aikatan motsa jiki na iya fuskantar alamun rashin ƙarfi na jet lag tunda suna aiki yayin lokacin da aka tanada don bacci ().

Melatonin na iya taimakawa rage jinkirin jet ta hanyar daidaita agogo na ciki tare da canjin lokaci ().

Misali, nazarin karatuna guda tara ya binciko tasirin melatonin a cikin mutanen da sukayi tafiya ta cikin yankuna biyar ko fiye. Masana kimiyya sun gano cewa melatonin ya kasance da tasiri sosai wajen rage tasirin tasirin jet.

Binciken ya kuma gano cewa duka ƙananan allurai (0.5 milligrams) da ƙananan allurai (5 MG) suna da tasiri daidai wajen rage lag lag ().

Shaida ta nuna cewa melatonin na iya taimaka maka saurin bacci. Bugu da kari, zai iya taimaka wa mutane da jet lag su yi bacci.

Sauran fa'idodin kiwon lafiya

Shan melatonin na iya samar muku da wasu fa'idodin kiwon lafiya kuma.

Zan iya tallafawa lafiyar ido

Matakan lafiya na melatonin na iya tallafawa lafiyar ido.

Yana da fa'idodin antioxidant mai ƙarfi wanda zai iya taimakawa ƙananan haɗarin cututtukan ido, irin su lalacewar macular (AMD) (24).

A cikin wani binciken, masana kimiyya sun nemi mutane 100 da ke tare da AMD su sha 3 mg na melatonin sama da watanni 6 zuwa 24. Shan melatonin yau da kullun ya taimaka kare retinas da jinkirta lalacewa daga AMD, ba tare da wata illa mai mahimmanci ba ().

Zai iya taimakawa wajen magance ulcers da ƙwannafi

Abubuwan antioxidant na melatonin na iya taimakawa maganin ulcers na ciki da kuma rage zafin ciki (,).

Nazarin tare da mahalarta 21 ya gano cewa shan melatonin da tryptophan tare da omeprazole sun taimaka wa marurucin ciki wanda kwayoyin cuta ke haifarwa H. pylori warkar da sauri.

Omeprazole magani ne na yau da kullun don ƙoshin acid da cututtukan cututtukan gastroesophageal (GERD) (28).

A wani binciken kuma, an baiwa mutane 36 masu dauke da cutar GERD ko dai melatonin, omeprazole, ko kuma hada duka biyun don magance GERD da alamomin ta.

Melatonin ya taimaka rage ƙwannafi kuma ya ma fi tasiri yayin haɗuwa da omeprazole ().

Karatun gaba zai taimaka wajen bayyana yadda melatonin ke da tasiri wajen magance gyambon ciki da ciwon zuciya.

Zai iya rage alamun tinnitus

Tinnitus wani yanayi ne wanda ake ji da shi akai-akai a cikin kunnuwa. Yana da sau da yawa mafi muni idan babu ƙaramin amo na bango, kamar lokacin da kake ƙoƙarin yin bacci.

Abin sha'awa, shan melatonin na iya taimakawa rage alamun tinnitus kuma zai taimaka maka samun bacci ().

A cikin binciken daya, manya 61 tare da tinnitus sun sha 3 mg na melatonin kafin su kwanta na kwanaki 30. Ya taimaka rage tasirin tinnitus kuma ya inganta ƙimar bacci ƙwarai).

Zai iya taimakawa haɓaka haɓakar haɓakar girma a cikin maza

Hormone ci gaban ɗan adam (HGH) ana fitarwa ne a lokacin bacci. A cikin samari masu lafiya, shan melatonin na iya taimakawa ƙara matakan HGH.

Nazarin ya nuna cewa melatonin na iya sanya gland din pituitary, kwayar da ke sakin HGH, ta zama mai matukar damuwa da sinadarin da ke fitar da HGH (,).

Bugu da ƙari, nazarin ya nuna cewa duka ƙananan (0.5 MG) da mafi girma (5 MG) maganin melatonin suna da tasiri wajen motsa HGH saki ().

Wani binciken ya gano cewa 5 MG na melatonin haɗe tare da horo na juriya ya haɓaka matakan HGH a cikin maza yayin rage matakan somatostatin, hormone da ke hana HGH (33).

Melatonin na iya tallafawa lafiyar ido, saukaka alamomin tinnitus, magance ulcers da ƙwannafi, da haɓaka matakan haɓakar girma a samari.

Yadda ake shan melatonin

Idan kuna son gwada melatonin, fara da ƙara ƙarancin kashi.

Misali, fara da 0.5 MG (500 microgram) ko 1 MG 30 mintuna kafin ka kwanta. Idan wannan ba ze taimaka maka yin bacci ba, gwada ƙoƙarin ƙara yawan maganin ka zuwa 3-5 mg.

Samun karin melatonin fiye da wannan bazai taimaka maka yin saurin bacci ba. Manufar shine a nemo mafi ƙarancin kashi wanda zai taimake ka kayi bacci.

Koyaya, ya fi kyau bin umarnin da yazo tare da kari.

Melatonin yana yadu a cikin Amurka. Kuna buƙatar takardar sayan magani na melatonin a wasu wurare, kamar Tarayyar Turai da Ostiraliya.

Idan kanaso ka gwada melatonin, fara da 0.5 MG (500 microgram) ko 1 MG mintina 30 kafin kwanciya. Idan hakan bai yi aiki ba, gwada ƙara shi zuwa 3-5 mg ko bi umarnin kan kari.

Aminci da sakamako masu illa

Shaidun yanzu suna nuna cewa melatonin kari ne mai lafiya, mara daɗi, kuma ba jaraba ba (, 35).

Da aka faɗi haka, wasu mutane na iya fuskantar sakamako mai laushi, kamar:

• jiri
• ciwon kai
• tashin zuciya

Melatonin na iya ma'amala da magunguna iri-iri. Waɗannan sun haɗa da (36, 37,,,,, 42, 43):

• kayan bacci ko na kwantar da hankali
• masu cire jini
• masu cin amanan
• maganin hawan jini
• maganin damuwa
• maganin hana daukar ciki
• magungunan suga
• masu rigakafi

Idan kana da yanayin lafiya ko shan kowane magungunan da ke sama, zai fi kyau ka bincika likitanka kafin fara kari.

Har ila yau, akwai wasu damuwa cewa shan melatonin da yawa zai hana jikinka yin shi ta hanyar halitta.

Koyaya, bincike da yawa sun gano cewa shan melatonin ba zai shafar ikon jikinku don yin shi da kansa ba,,, 46).

Karatuttukan da akeyi yanzu suna nuna cewa melatonin yana da aminci, ba mai maye, kuma ba jaraba bane. Koyaya, yana iya yin ma'amala da magunguna, kamar masu rage jini, magungunan hawan jini, da magungunan kashe ciki.

Melatonin da barasa

Dips a cikin melatonin na iya faruwa bayan shan giya da yamma. Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin matasa 29 sun gano cewa shan barasa sa'a 1 kafin kwanciya zai iya rage matakan melatonin har zuwa 19% (47).

Hakanan an gano ƙananan matakan melatonin a cikin mutanen da ke fama da matsalar shan barasa (AUD).

Bugu da ari, matakan melatonin suna tashi a hankali cikin daidaikun mutane masu dogaro da giya, ma'ana yana iya zama da wahala a samu bacci (,).

Koyaya, ƙarin melatonin baya inganta bacci a waɗannan halayen. Nazarin mutane tare da AUD ya gano cewa, idan aka kwatanta da placebo, karɓar 5 mg na melatonin a rana tsawon makonni 4 bai inganta bacci ba).

An ba da shawarar cewa tasirin antioxidant na melatonin na iya taimakawa wajen hana ko magance cututtukan da suka shafi giya. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike don gwada wannan iƙirarin ().

Shan kafin bacci zai iya rage matakan melatonin kuma zai iya shafar bacci.

Duk da yake ana ganin ƙananan matakan melatonin a cikin waɗanda ke fama da matsalar shan barasa (AUD), ƙarin melatonin ba ya inganta barcinsu.

Melatonin da ciki

Matakan ku na melatonin suna da mahimmanci yayin daukar ciki. A zahiri, matakan melatonin suna canzawa yayin cikin ciki (,).

Yayin farkon watanni na biyu da na biyu, tsakar dare na melatonin yana raguwa.

Koyaya, yayin da kwanan watan ya matso, matakan melatonin sun fara tashi. A lokacin, matakan melatonin sun kai matuka. Zasu dawo zuwa matakan ciki kafin haihuwa ().

Ana canza melatonin na uwa zuwa tayi da ke bunkasa inda yake taimakawa ci gaban hawan juzu'i da kuma tsarin jijiyoyi da na endocrin (,).

Melatonin shima yana da alamun yana da kariya ga tsarin tashin tayi. An yi imanin cewa ƙwayoyin antioxidant na melatonin suna kare tsarin haɓaka mai tasowa daga lalacewa saboda gajiya mai narkewa ().

Duk da yake a bayyane yake cewa melatonin yana da mahimmanci a yayin daukar ciki, akwai iyakantattun karatu kan karin sinadarin melatonin yayin daukar ciki (55).

Saboda wannan, a halin yanzu ba a ba da shawarar cewa mata masu juna biyu suyi amfani da abubuwan melatonin ().

Matakan melatonin suna canzawa duk lokacin daukar ciki kuma suna da mahimmanci ga tayin mai tasowa. Koyaya, ba a ba da shawarar ƙarin melatonin ga mata masu ciki a halin yanzu.

Melatonin da jarirai

Yayinda ake daukar ciki, melatonin na mahaifar ana canza shi zuwa tayi. Koyaya, bayan haihuwa, glandan jariri yana fara yin nasa melatonin ().

A jarirai, matakan melatonin sun yi ƙasa yayin watanni 3 na farko bayan haihuwa. Bayan wannan lokacin, suna ƙaruwa, mai yiwuwa saboda kasancewar melatonin a cikin ruwan nono ().

Matakan melatonin na mama sun fi girma da dare. Saboda wannan, an yi imanin cewa shayarwa da maraice na iya taimakawa wajen ba da gudummawa ga ci gaban haɓakar kewaya na jariri ().

Duk da yake melatonin abu ne na halitta na madarar nono, babu wani bayani da ya wanzu kan amincin ƙarin melatonin yayin shayarwa. Saboda wannan, ana ba da shawarar sau da yawa cewa iyaye mata masu shayarwa su guji amfani da sinadarin melatonin (,).

Kodayake jarirai sun fara samar da sinadarin melatonin bayan haihuwa, amma matakan farko sun yi kasa sosai kuma a dabi'ance ana samun karinsu da madarar mama. Ba a ba da shawarar abubuwan inganta Melatonin ga iyayen da ke shayarwa.

Melatonin da yara

An kiyasta cewa har zuwa 25% na yara masu lafiya da samari suna da matsalar yin bacci.

Wannan adadi ya fi girma - har zuwa 75% - a cikin yara masu fama da cutar ci gaban jiki, kamar su cutar bambance-bambance na Autism (ASD) da kuma raunin ƙarancin hauka (ADHD) ().

Har yanzu ana bincika tasirin melatonin a cikin yara da matasa.

Wani bita na wallafe-wallafen ya kalli gwaji bakwai na amfani da melatonin a cikin wannan yawan.

Gabaɗaya, ya gano cewa yaran da ke karɓar melatonin a matsayin magani na ɗan gajeren lokaci sun fi samun farkon bacci fiye da yaran da ke karɓar maganin maye. Wannan yana nufin cewa ya ɗauki lessan lokaci kafin suyi bacci ().

Wani karamin binciken ya biyo baya kan mutanen da suke amfani da melatonin tun suna yara, na tsawon shekaru kimanin 10. Ya gano cewa ingancin barcinsu ba shi da bambanci da na ƙungiyar kulawa waɗanda ba su yi amfani da melatonin ba.

Wannan yana nuna cewa ingancin bacci a cikin mutanen da sukayi amfani da melatonin a matsayin yara na al'ada akan lokaci ().

Nazarin melatonin na yara masu fama da cututtukan neurodevelopmental, kamar ASD da ADHD, suna gudana, kuma sakamakon ya sha bamban.

Gabaɗaya, sun gano cewa melatonin na iya taimaka wa yaran da aka gano da cutar rashin ci gaban bacci tsawon lokaci, yin bacci da sauri, kuma sun sami ingancin bacci (,,).

Melatonin yana da kyau haƙuri cikin yara. Koyaya, akwai wata damuwa cewa amfani na dogon lokaci na iya jinkirta balaga, yayin da koma bayan yanayi na matakan melatonin na yamma yana haɗuwa da farkon balaga. Ana buƙatar ƙarin karatu don bincika wannan (43,).

Abubuwan da ake amfani da su na Melatonin ga yara galibi ana samun su a cikin nau'in gummies.

Idan bawa melatonin ga yaro, da nufin ka basu minti 30 zuwa 60 kafin kwanciya. Sashi na iya bambanta da shekaru tare da wasu shawarwari gami da 1 MG don jarirai, 2.5 zuwa 3 MG don yara ƙanana, da 5 MG ga matasa ().

Gabaɗaya, ana buƙatar ƙarin bincike don ƙayyade mafi kyawun sashi da ingancin amfani da melatonin a cikin yara da matasa.

Bugu da ƙari, saboda masu bincike ba su fahimci tasirin dogon lokaci na amfani da melatonin a cikin wannan yawan ba, zai iya zama mafi kyau a yi ƙoƙarin aiwatar da kyawawan ayyukan bacci kafin gwada melatonin (,, 67).

Melatonin na iya taimakawa wajen inganta farkon bacci a cikin yara da kuma fannoni daban-daban na ƙimar bacci a cikin yara masu fama da cutar ci gaban jiki.

Koyaya, har yanzu ba a san tasirin maganin melatonin na yara ba.

Melatonin da tsofaffi

Mizanin Melatonin yana raguwa yayin da kuka tsufa. Wadannan ragin yanayi na iya haifar da mummunan bacci a cikin tsofaffi (,).

Kamar yadda yake tare da sauran rukunin shekaru, har yanzu ana bincika yin amfani da melatonin a cikin tsofaffi. Nazarin ya nuna cewa ƙarin melatonin na iya haɓaka farkon bacci da tsawon lokaci a cikin tsofaffi (70).

Wani bita na wallafe-wallafen ya gano cewa akwai wasu shaidu don amfani da ƙananan melatonin don tsofaffi waɗanda ke fuskantar matsalar bacci. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike ().

Melatonin na iya taimakawa cikin mutanen da ke da larurar rashin fahimta (MCI) ko cutar Alzheimer.

Wasu nazarin sun nuna cewa melatonin na iya inganta haɓakar bacci, ji da “natsuwa,” da faɗakarwar safiya a cikin mutanen da aka gano da waɗannan yanayin. Bincike a cikin wannan batun yana gudana (,).

Duk da yake melatonin yana da juriya sosai a cikin tsofaffi, akwai damuwa game da ƙaruwar bacci da rana. Bugu da ƙari, sakamakon melatonin na iya tsawaita a cikin tsofaffin mutane (74).

Ba a ƙaddara kashi mafi inganci na melatonin ga tsofaffi ba.

Shawarwarin da aka bayar kwanan nan ya nuna cewa za a ɗauki matsakaicin 1 zuwa 2 MG awa 1 kafin kwanciya. Hakanan an ba da shawarar cewa a yi amfani da allunan da za a saki nan da nan don hana tsawan matakan melatonin a cikin jiki (, 74, 75).

Matakan Melatonin a hankali yakan ragu yayin da kuka tsufa. Lowara ƙarancin kashi tare da saurin melatonin na iya taimakawa inganta haɓakar bacci a cikin tsofaffi.

Layin kasa

Melatonin ingantaccen kari ne wanda zai iya taimaka muku yin bacci, musamman idan kuna da rashin bacci ko kuma gajiyar jet. Yana iya samun wasu fa'idodin kiwon lafiya kuma.

Idan kuna son gwada melatonin, fara da ƙananan kashi na 0.5-1 MG, wanda aka ɗauka mintuna 30 kafin kwanciya. Idan wannan bai yi aiki ba, zaku iya ƙara yawan kuzarinku zuwa 3-5 mg.

Melatonin gabaɗaya yana da juriya sosai, kodayake akwai yuwuwar sauƙi na sakamako masu illa. Wasu magunguna na iya ma'amala da melatonin.

Yi magana da likitanka idan kana shan waɗannan magunguna.

Siyayya don melatonin akan layi.

Gyara Abinci: Abinci don Ingantaccen Barci