5 mafi kyawun motsa jiki don osteoporosis

Wadatacce

• 1. Tafiya
• 2. Rawa
• 3. Hawan matakala
• 4. Gyaran jiki
• 5. Ruwa aerobics
• Lokacin da aka nuna maganin jiki

Atisayen da suka fi dacewa da cututtukan kasusuwa sune wadanda ke taimakawa wajen kara karfin jijiyoyi, kasusuwa da gabobi da kuma inganta daidaito, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a hana nakasa da karayar kashi, inganta rayuwar mutum.

Don haka, wasu daga cikin darussan da za a iya nunawa su ne tafiya, rawa da wasu atisayen horar da nauyi, alal misali, tunda ayyuka ne da ba su da tasiri sosai kuma hakan na inganta karfin kashi. A wasu lokuta, ana iya bada shawarar maganin jiki, wanda za'a iya nuna shi sau 2 zuwa 4 a mako.

Baya ga motsa jiki, yana da mahimmanci kuma mutum ya kasance yana da lafiyayyiyar, daidaitaccen abinci mai cike da sinadarin calcium, kuma yana da mahimmanci a yi amfani da magungunan da mai yiwuwa likita ya nuna.

Yana da mahimmanci cewa ana yin atisayen ne a ƙarƙashin kulawar ƙwararriyar ilimin motsa jiki ko likitan ilimin lissafi, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a hana rikitarwa. Wasu daga cikin darussan da za a iya nunawa a cikin jiyya da rigakafin cutar osteoporosis sune:

1. Tafiya

Tafiya babban zaɓi ne na motsa jiki don osteoporosis, saboda ban da rashin tasiri, yana taimakawa haɓaka ƙashi, sa ƙashi da ƙarfi kuma don haka rage haɗarin karaya. Bugu da kari, yin tafiya yana taimakawa wajen inganta daidaito da daidaitawar mota, rage hadarin faduwa da kuma, sakamakon haka, karaya. An ba da shawarar cewa a yi tafiyar a kowace rana na aƙalla minti 30.

2. Rawa

Rawa kuma na taimakawa wajen hana cutar sanyin kashi, kamar yadda take aiki kai tsaye a kan kasusuwa na kafafu, kwatangwalo da kashin baya, yana taimakawa wajen jinkirta asarar ma'adanai a cikin kashin, baya ga inganta yaduwar jini, karfin zuciya da inganta rayuwar.

3. Hawan matakala

Hawan matakala shima babban motsa jiki ne na cutar sanyin kashi, domin yana kara karfin kasusuwa.Koyaya, wannan aikin ba'a ba da shawarar ga kowa ba, saboda tasirin ya ɗan fi girma. Don haka, yana da mahimmanci a tuntuɓi likitan kashi ko likitan kwantar da hankali don gano ko hawa matakala shine zaɓi mai kyau.

4. Gyaran jiki

Har ila yau, horar da nauyi wani zaɓi ne na motsa jiki don osteoporosis yayin da yake haifar da tashin hankali a kan tsokoki da ƙashi, yana taimaka wajan ƙara ƙashin kashi da ƙarfafa ƙashi. Bugu da kari, dagawa yana da kyau don inganta samuwar kasusuwa masu karfi da lafiya. Koyaya, yana da mahimmanci a yi horar da nauyi a ƙarƙashin kulawar ƙwararren ilimin ilimin motsa jiki.

5. Ruwa aerobics

Ruwa aerobics kuma yana taimakawa wajen kiyayewa da magance cututtukan kasusuwa, saboda shima yana iya jin daɗin sanya alli cikin ƙashi kuma, saboda haka, ƙarfafa ƙasusuwan. Bugu da kari, motsawar ruwa shima yana taimakawa wajen inganta motsa jiki, yana saukaka damuwa da damuwa da karfafa jijiyoyi.

Lokacin da aka nuna maganin jiki

Sau da yawa ana nuna aikin likita don hana rikitarwa, kamar nakasar ƙashi da karaya kuma, sabili da haka, yawanci ana ba da shawarar ga mutanen da ke da mafi girman matakin asarar kashi. Sabili da haka, a cikin zaman motsa jiki, motsa jiki da ƙarfafa motsa jiki ana yin su, ban da motsa jiki waɗanda ke taimakawa wajen ƙara ƙarfin haɗin gwiwa. Duba yadda ake yin maganin jiki don maganin sanyin ƙashi.

Duba bidiyon da ke ƙasa don ƙarin nasihu don hanawa da magance cututtukan kasusuwa: