Motsa jiki kan kasafin kudi

Ba kwa buƙatar membobin gidan motsa jiki masu tsada ko kyawawan kayan aiki don samun motsa jiki na yau da kullun. Tare da ɗan kerawa, zaku iya samun hanyoyi da yawa don motsa jiki don ƙarancin kuɗi ko babu kuɗi.

Idan kana da cututtukan zuciya ko ciwon suga, ka tabbata ka bincika tare da mai ba ka kiwon lafiya kafin fara motsa jiki.

Tafiya ɗayan nau'ikan motsa jiki ne mafi sauƙi da arha. Duk abin da kuke buƙata shine takalmin kwanciyar hankali. Tafiya yana baka babban motsa jiki wanda zaku iya dacewa da yanayin ƙoshin lafiya. Ari da, zaku iya samun hanyoyi da yawa don ƙara tafiya zuwa kwanakinku:

• Tafiya da kare
• Yi tafiya tare da yaranka, dangi, ko abokai
• Yi yawon shakatawa a cikin mummunan yanayi
• Yi tafiya zuwa aiki, ko sauka daga bas ko jirgin ƙasa da wuri kuma tafiya sashin hanya
• Yi yawo a abincin rana ko kan hutun aikinku
• Tafiya zuwa ayyukan da alƙawurra
• Shiga kulab mai tafiya

Kawai ka tabbata kana tafiya da sauri yadda zai amfani lafiyar ka. Idan zaku iya magana, amma ba raira waƙoƙin da kuka fi so ba, kuna tafiya a matsakaiciyar hanya. Fara daga wannan hanzarin, ka tafi da sauri yayin da kake samun sauki. Hakanan zaka iya sayan na'urar motsa jiki wanda zai bi matakan ka. Da yawa za su lissafa adadin kuzari da aka ƙona da nesa, suma.

Ba kwa buƙatar kayan motsa jiki masu tsada da kayan aiki don samun gidan motsa jiki na gida. Ta hanyar yin amfani da mafi yawan abin da kuke da shi, zaku iya yin aiki a gida ba tare da fasa banki ba.

• Yi amfani da gwangwani ko kwalabe kamar nauyi. Sanya kanku ta hanyar amfani da kayan gwangwani ko ta hanyar amfani da kwalaben soda da ruwa ko yashi.
• Yi ƙungiyoyin gwagwarmaya naka. Tsohon nylons ko matsattsu suna yin manyan abubuwa don ƙungiyoyin adawa.
• Yi amfani da kujeru da kujeru. Kujeru na iya yin aiki azaman kayan tallafi don yin wasu motsa jiki, kamar ɗaga kafa. Za'a iya amfani da ƙaramin katako mai ƙarfi don horon mataki.
• Buga matakan. Wanene yake buƙatar injin matakala yayin da kuke da irin na zamanin da a cikin gidanku? Kuna iya ƙirƙirar motsa jikinku ta hanyar hawa sama da sauka daga matakalanku. Kunna wasu kide-kide don ci gaba da tafiya, kuma ƙara motsa jiki ta waƙa kowane lokaci.
• Sami DVD mai kyau ko wasannin bidiyo. Nemi kwafin da aka yi amfani da su ko kuma aron su daga laburaren da ke yankinku.
• Nemi kayan da aka yi amfani da su. Idan kuna da kuɗi kaɗan da za ku kashe, za ku iya samun ma'amala kan kayan aikin motsa jiki da aka yi amfani da su a siyar da yadi da shagunan 'yan kasuwa.
• Zuba jari a abubuwa masu rahusa masu rahusa. Siyan smallan ƙananan kayan aikin motsa jiki na iya taimaka muku bambanta aikinku. Kwallan ƙwallon ƙafa na iya taimakawa ƙarfafa ƙarfinku da haɓaka ƙididdigarku. Yi amfani da igiyar tsalle don babban aikin motsa jiki.
• Yi amfani da fasaha. Kuna buƙatar taimako kaɗan don tsara ayyukanku ko kasancewa mai himma? Yi amfani da aikace-aikacen waya mai wayo ko shirye-shiryen kwamfuta don taimaka muku shirya da waƙa da wasannin motsa jiki. Da yawa suna kyauta, wasu kuma suna cin 'yan kuɗi kaɗan.

Ko kuna aiki a cikin gida a gida ko a waje, akwai ayyuka da yawa da zaku iya yi wanda yayi amfani da nauyin jikinku don taimaka muku sautin tsoka. Wadannan sun hada da:

• Huhu
• Squats
• Turawa
• Crunches
• Tsalle jacks
• Kafa ko hannu ya daukaka

Don tabbatar da amfani da tsari mai kyau, je laburaren motsa jiki na kan layi a theungiyar motsa jiki ta Amurka. Hakanan suna da samfuran motsa jiki samfurin da zaku iya gwadawa.

Yawancin wasanni da ayyuka kyauta ne ko kuma tsada kaɗan fara.

• Darasi kyauta. Yawancin birane da garuruwa suna ba da azuzuwan motsa jiki kyauta ga jama'a. Bincika takarda na gida ko duba kan layi don gano abin da ke akwai a yankinku. Manya tsofaffi na iya samun azuzuwan da ba su da tsada a babbar cibiyar yankin.
• Yi amfani da kotunan cikin gida. Yawancin al'ummomi suna da filin wasan kwando na jama'a da na wasan tanis.
• Ku tafi iyo. Nemo wurin wanka ko tafki na gida ka shiga iyo.
• Gwada wasu zaɓuɓɓuka masu arha. Gwada tsere kan kankara, tsere, yawo, wasan kwallon raga, ko wasan tseren kan layi. Ko da keke yana da araha idan ka cire tsohuwar babur ko ka sayi wani da aka yi amfani da shi.

Motsa jiki - kasafin kudi; Rage nauyi - Motsa jiki; Kiba - motsa jiki

American Council on Motsa jiki yanar. Motsa jiki motsa jiki. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. An shiga Afrilu 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, da sauransu. Sharuɗɗan 2019 ACC / AHA game da rigakafin farko na cututtukan zuciya: rahoto na Kwalejin Kwalejin Zuciya ta Amurka / Heartungiyar Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka a kan Sharuɗɗan Ayyukan Clinical. Kewaya. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

Buchner DM, Kraus MU. Motsa jiki. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 13.

• Motsa jiki da lafiyar jiki