Yadda ake Shirya Hankali don Duk Wani Sakamakon Zaɓen 2020

Wadatacce

• Farfadowar Jadawalin Farko da Huta
• Barci Da Kyau Ranar 2 ga Nuwamba
• Kasance Gaba da Kasa
• Ka ji motsin ka - kuma ka yi baƙin ciki
• Guji Bala'i
• Ku ci Abincin Labarai
• Samun Motsawa - kuma Fita waje
• Aikin Godiya
• Matsa cikin Kulawa da Kai da Akwatin Kayan Aiki na Hankali
• Fara aiki
• Bita don

Barka da zuwa ɗayan mafi yawan damuwa - maimaitawa! - yanayi a rayuka da yawa a fadin Amurka: zaɓen shugaban ƙasa. A cikin 2020, an ƙarfafa wannan damuwar ta wataƙila mafi rarrabuwar kawuna, al'adun da ba a taɓa ganin irin su ba a cikin tarihin kwanan nan. (Oh, da cutar ta COVID-19.) Tare da wannan, ko da wane ne kuke jefa ƙuri'a, sakamakon zaɓen Nuwamba 3 yana da yuwuwar tayar da hankali. Duk abin da ya faru, babban rukunin Amurkawa za su yi takaici - ko ma sun lalace.

Ta yaya za ku iya yin ƙarfafawa don tasiri? Kwararrun masana lafiyar kwakwalwa sun ba da shawarwari kan yadda za a shawo kan damuwar zaɓe da tabbatar da cewa ba ku karkace cikin duhu ba.

Farfadowar Jadawalin Farko da Huta

Yana iya zama lokaci don kiran likitan ku kuma yi wa kanku zaman zama don Nuwamba 4th. "Maganin farko tare da likitan kwantar da hankali da kuka fi so," in ji Jennifer Musselman, L.M.F.T., masanin ilimin halayyar dan adam da ke Los Angeles da San Francisco. "Kuma ku sani cewa ba daidai ba ne ku ciyar da duk zaman lafiyar ku don magance matsalolin ku na siyasa - kuma ba kai kaɗai ke yin hakan ba."

"Idan za ku iya samun magani, ta kowane hali, tsara shi," in ji Tal Ben-Shahar, Ph.D. co-kafa kuma mai koyarwa a Kwalejin Nazarin Farin Ciki. (Har ila yau duba: Yadda Ake Amfani da Magani A Lokacin da Kayi Karya) Kuma idan ba ku da hanyoyin, ya ce kawai yin hutu a rana na iya taimakawa sosai. "A yau, mutane da yawa suna korafi game da hauhawar matakan damuwa a matsayin hanyar toshe hanyar farin ciki. Abin da ba su sani ba shi ne cewa danniya a zahiri ba ita ce matsala ba, kuma a zahiri za ta iya zama mai kyau a gare su - ya fi haka rashin samun murmurewa. . "

Ka yi tunani game da wannan kwatanci mai zuwa, in ji Ben-Shahar: Lokacin da kake aiki a cikin motsa jiki da damuwa da tsokoki, hakika za ka sami ƙarfi, muddin ka ba tsokoki lokaci don farfadowa, tsakanin saiti da kuma tsakanin motsa jiki. Hakazalika, damuwa a wajen dakin motsa jiki na iya sa ka fi ƙarfin tunani idan kana da lokacin dawowa. Ben-Shahar ya ce "Matsalar a duniyar yau ba damuwa ba ce, a'a rashin samun sauki ne." "Lokacin da kuka gabatar da farfadowa na yau da kullum a cikin rayuwar ku - ta hanyar wasa, tunani, motsa jiki, lokaci tare da abokai, da dai sauransu - maimakon gajiya, kuna jin ƙara karfi."

Barci Da Kyau Ranar 2 ga Nuwamba

Alfiee Breland-Noble, PhD An haɗu da launi tare da Dr. Alfiee, yana da hanya mai sauƙi amma mai ƙarfi: Jeka barci da wuri kafin ranar damuwa (watau Nuwamba 3), "saboda gajiya yana kara tsananta alamun damuwa," in ji ta. Idan kuna gudu akan hayaki, zaku sami a da yawa lokaci mai wahala. Kuma, ba shakka, wannan jagorar na iya tsawaita lokacin zaɓen da ya gabata.

Don haka, yi al'adar dare mai nutsuwa kuma ku ɗora kanku a farkon ranar 2 ga Nuwamba don tabbatar kuna da kuzari da hanyoyin jimrewa don ɗaukar duk abin da ya same mu Nuwamba 3. , gwada waɗannan shawarwarin barci don damuwa da shawara don damuwa dare.)

Kasance Gaba da Kasa

Fara tunani a gaba game da yadda zaku iya murƙushe kanku kuma ku dawo da tunanin ku mai ban tsoro zuwa tsakiya. Bayan haka, abin da kawai kuke da iko a cikin wannan yanayin shine abin da zaku yi gaba. "Ba za ku iya sarrafa halayen wasu ba," in ji Breland-Noble. "Tuna wannan na iya taimaka muku wajen mai da hankali kan abin da kuke buƙatar yi don samun nutsuwa da ba wa kanku mafi kyawun damar zaman lafiya komai sakamakon zaɓen."

Breland-Noble ya kara da cewa "Na san cewa tare da tarihin iyalina na damuwa da ba a gano ba, yana da mahimmanci a gare ni koyaushe in kasance da masaniya game da yanayin halittara don karkatar da damuwa da tashin hankali idan ban yi aiki don ci gaba da kasancewa a tsakiya ba," in ji Breland-Noble. "Wannan yana nufin dole ne koyaushe ina aiki don kasancewa a wurin; ta wurin kasancewa na rage yuwuwar damuwa game da abubuwan nan gaba waɗanda ba zan iya sarrafa su ba, kuma na hana kaina yin hasashen abubuwan da aka yi a baya (wanda hakan na iya haifar min da kunya ko abin kunya idan na ci gaba da mai da hankali a kansu tsawon lokaci). "

Ka ji motsin ka - kuma ka yi baƙin ciki

Hali ne na yau da kullun don son gujewa "mummunan" ko motsin rai mara daɗi - amma akwai fa'idodi da yawa da za a samu daga jin su gaba ɗaya. Ben-Shahar ya ce "Abu na farko da za a yi lokacin da abin ya yi wuya shi ne ba wa kanku izinin zama mutum, ku rungumi duk wani abin da ke ta da hankali ko ta yaya ba a so ko ba a so." "Maimakon yin watsi da tsoro, takaici, damuwa, ko fushi, yana da kyau a ƙyale waɗannan su bi tafarkinsu."

Yaya kuke jin yadda kuke ji, kuma ba kawai ku tattara su cikin zurfin ciki ba? Jarida kuma rubuta game da abin da kuke ji, yi magana da wanda kuka dogara, ko "ba shakka, ba wa kanku izinin zama ɗan adam na iya zama game da buɗe ƙofofin ruwa da kuka, maimakon hana hawayen," in ji shi.

Yana da al'ada gaba ɗaya don shiga cikin tsarin baƙin ciki na mako ɗaya ko biyu, in ji Musselman. Bayan wannan batu, yi ƙoƙarin yanke duk wata magana ta siyasa - musamman tare da mutanen da ke da ra'ayoyi daban -daban game da sakamakon zaɓen fiye da yadda kuke yi. "Bayan kun yi baƙin ciki tare da wasu, cikin ladabi ku ƙi shiga cikin abincin dabbobi tare da abokanka ko dangin ku akan layi da IRL," in ji ta. "Idan har yanzu suna kawowa, gaya musu kuna ƙoƙarin warkarwa, kuma ci gaba da magana game da shi yana da wuya a ci gaba da karɓa."

Guji Bala'i

"Daga mahangar kimiyya da shaida, babu wani abin da za a shirya," in ji W. Nate Upshaw, MD, darektan likita NeuroSpa TMS. "Kwatanta wannan da shirye-shiryen guguwa ko mu'amala da COVID-19, inda akwai wasu matakan da kwararru suka ba da shawarar waɗanda mutane za su iya mai da hankali akai don yin shiri."

Wannan yana nufin abin da muke magana da gaske anan shine sarrafa damuwa game da abubuwan da zasu faru nan gaba. Hanya mafi kyau don yin wannan ita ce kada ku bari hankalinku ya gudu da ra'ayoyi. Abu ne mai sauƙi a kwanakin nan, musamman tare da kafafen sada zumunta, don ba da damar tunanin ku '' bala'i '' wani yanayi, ko tunanin mummunan sakamako. Babu wanda ya san ainihin abin da zai faru da zaɓen, kuma babu wani takamaiman abin da za a shirya, don haka damuwa game da sakamakon da gaske ba ya taimaka komai.

Menene yayi taimako shine gane cewa yin zaɓe shine kawai aikin da zai taimaka tare da sakamakon da kuke so. Yi shirin yin zaɓe, gaya wa kanku cewa kun yi abin da za ku iya, sannan kuma ku yi ƙoƙarin kama kanku - da sake tsara tunanin ku - lokacin da kuka ji hankalin ku yana bala'i.

Ku ci Abincin Labarai

Samu. A kashe. Twitter. Sake zagayowar labarai kawai zai kara dagula al'amura. Musselman ya ba da shawara cewa: "Sanya kanku kan abincin labarai! "Kuma kada ku karanta ko kallon labarai da karfe 7 na yamma." (Dubi: Yadda Ake Magance Damuwa da Lafiya A Lokacin COVID da Bayansa)

Ta ba da shawarar ɗaukar matakin gaba ta hanyar cire jarabawar daga wayarku (saboda duk mun kasance a wurin, buɗewa da rufe waɗannan apps ɗin!). "Ka goge aikace-aikacen kafofin watsa labarun daga wayarka na tsawon kwanaki 30 bayan zaben don haka za a tilasta ka ka shiga kwamfutar ka don hulɗar zamantakewa don ganin abin da abokanka ke cewa game da zaben da niyya," in ji ta.

Ben-Shahar ya lura cewa idan dole ne ku kasance a kan kafofin watsa labarun (don aiki, alal misali), don saita iyakoki. "Kafofin watsa labarun a cikin matsakaici na iya zama abu mai kyau; duk da haka, yawancin mutane sun kamu da ita kuma suna ciyar da lokaci mai yawa a gaban allo," in ji shi. "Ƙirƙiri 'tsibiran natsuwa' a duk ranar ku: lokutan da kuke yankewa daga fasaha kuma a maimakon haɗawa da wasu - da kanku."

Samun Motsawa - kuma Fita waje

Kasancewa cikin motsa jiki na yau da kullun da yin bimbini na iya taimaka muku samun cibiyar da zama, in ji Breland-Noble. Musselman kuma ya juya ga wannan dabarar don yaƙar damuwa da rauni, kuma Ben-Shahar ya ba da shawarar motsa jiki na yau da kullun don jin daɗi. Yin shi a waje yana iya ba da ƙarin fa'idodin tunani da na jiki.

Musselman ya ba da shawarar: "Fita cikin yanayi, tsara jadawalin hutun da ke haskakawa na mako guda bayan zaɓe, tsara abubuwan hawa na ƙarshen mako ko tafiya ta rana ba tare da magana ta siyasa ba," in ji Musselman. "Wataƙila kuna buƙatar fitar da takaicinku! Yi wa kanku wannan ajin wasan dambe na waje, ko kuyi aiki tare da mai horarwa don sakin fushi da takaici cikin lafiya, ko yin rajista don wannan triathlon mai nisanta da jama'a don ƙaddamar da takaicinku cikin jadawalin horo mai tsauri. ."

Aikin Godiya

"Nuna godiya na iya taimaka muku a cikin mawuyacin lokaci," in ji Ben-Shahar. "Kwantar da tsokoki na godiya yana sa ka farin ciki da lafiya. Ka yi amfani da minti biyu yayin da kake tashi ko kuma kafin ka kwanta barci ka rubuta abubuwan da kake godiya."

Ya bukace ku da ku kalli kowane bangare na rayuwar ku don samun guntun godiya. "Abu mai mahimmanci da ya kamata a tuna shi ne cewa koyaushe za ku iya samun abin da za ku yi godiya, ko da a cikin wahala," in ji shi. "Ko jerinku sun haɗa da manyan abubuwa ko ƙanana, fa'idodin da kuke samu daga wannan aikin na iya zama masu mahimmanci - don lokacin da kuka yaba mai kyau, mai kyau yana godiya." (Dubi: Yadda ake Neman Godiya don Babban Amfaninta)

Matsa cikin Kulawa da Kai da Akwatin Kayan Aiki na Hankali

"A lokuta masu matukar damuwa kamar waɗannan, samun daidaito da kuma kula da kai suna da mahimmanci," in ji JoAnna Hardy, wani ma'aikacin tunani mai zurfi kuma malamin tunani a cikin Kashi Goma cikin Farin Ciki, alamar tunani wanda ya haifar da Jagoran Sanin Zabe (mai amfani!).

"Yi rijistar ingantattun hanyoyin magance ku kuma shirya gaba!" in ji Musselman. "Sami abokanka a Zuƙowa don zaɓin 'ƙungiyar ƙungiyar baƙin ciki' bayan zaɓe, kuma duba idan kuna son tsara shi mako-mako na ɗan lokaci. Idan cin motsin rai shine mataimakan ku, ba wa kanku izini a gaba don yin nishaɗi."

Nemo abin da ke faranta muku rai da gaske kuma ku keɓe lokacin yin hakan. Idan ka nutsu cikin ayyukan da ke sanya ka cikin yanke kauna, da fushi, da rarrabuwar kawuna, wannan ya zama abin da za ka iya gani a duniya da ma wasu; ku zama abin da kuke tunani da aikatawa.

JoAnna Hardy, masanin ilimin tunani mai hankali da malamin tunani a Kashi Dari

Hardy kuma yana ƙarfafa cin abinci mai ta'aziya da daidaita "ɓarna" tare da ƙarin ayyukan farin ciki, kamar "kiɗa, dariya, rawa, kerawa, abinci mai daɗi, da kuma ɓata lokaci tare da waɗanda kuke so."

Hardy ya ce "Ni da kaina ina son in zama mafi kyawun kaina a yanzu." "Ina son kuzari da tsinkaye don samun aiki tare da jiki mai ƙarfi da tunani. Ta hanyar cin abinci mai gina jiki, samun bacci mai kyau, motsa jiki, yin bimbini, karanta littattafai masu daɗi da fa'ida, yin taɗi mai sa tunani tare da mutane masu hikima da kulawa, ina jin su. ƙasa da shirye don ɗaukar damuwar farmakin abubuwan da ke faruwa a duniya. "

Fara aiki

Breland-Noble ya raba ɗayan hanyoyin da za ku iya aiwatarwa waɗanda za ku iya ba wa kanku ikon sarrafawa-cikin farin ciki-a lokacin da kuke jin ba ku da taimako.

"Idan dan takarar ku bai yi nasara ba, to ina ƙarfafa ku da ku kasance da shiri don aiki tare, ba da gudummawar da za ku iya don taimaka wa kanku, masoyanku, da al'ummomin da kuke damu da ku da takamaiman kyauta da basirarku." tana cewa. "A halin da nake ciki, wannan yana nufin ci gaba tare da binciken AAKOMA akan banbancin lafiyar hankali, ta amfani da dandamalin kafofin sada zumunta na don haɓaka haɓaka, kula da kai da wayar da kan jama'a a cikin al'ummomin masu launi da ƙungiyoyin da aka ware, da koyar da nasihohin kulawa da kai (kamar ni Ina cikin wannan labarin)."

Ta yaya za ku iya samun aiki kamar Breland-Noble? Daidaita cikin kyaututtukanku da abubuwan farin ciki don mayarwa. "A gare ku wannan na iya nufin zanen, manyan azuzuwan motsa jiki, koyar da yara, koyarwa, jagoranci, ƙirƙirar abun ciki, da sauransu," in ji ta. "Manufar ita ce ku yi aiki don inganta ƙaramin kusurwar ku ta duniya. Yayin da kuke mai da hankali kan gudummawar ku, za ku ga ba za a sami ɗan lokaci kaɗan da za ku damu da jin cewa mutumin da bai yi daidai ba ya ci zaɓe. Za ku iya har yanzu kuna da wannan tunanin, amma kuna iya hana shi sarrafa rayuwar ku. "

Bita don