Cutar Masa da Fushi: Menene Haɗin kuma Me Zan Iya Yi?

Wadatacce

• Estrogen, serotonin, da yanayi
• 1. Ku ci abinci mai kyau
• 2. Motsa jiki a kai a kai
• 3. Takaita fushin cikin aikin kirkira
• 4. Yi aiki da hankali, tunani, da kulawar damuwa
• Yaushe don ganin likitan ku
• Zaɓuɓɓukan magani
• Layin kasa

Fushi yayin al'ada

Ga mata da yawa, hawan maza da mata suna cikin tsarin halittar tsufa.

Al'aura ta fara lokacin da baku da lokaci a cikin shekara guda, wanda a Amurka yana da kimanin shekara 51.

Perimenopause shine lokacin kafin fara al'ada lokacin da duk alamun suka bayyana. Yayinda matakan haɓakar haihuwarku suka canza, jikinku na iya amsawa tare da walƙiya mai zafi, katsewar bacci, da canje-canje a yanayin da zai iya zama mara tabbas. Wasu lokuta waɗannan canje-canjen yanayi suna ɗaukar nauyin matsanancin yanayi da firgita, damuwa, ko fushi.

Jin fushi na iya zama sakamakon abubuwan da ke da alaƙa da jinin haila. Hakikanin abin da ya shafi tsufa da motsawa zuwa wani bangare na rayuwa - ban da damuwar da rashin bacci da walƙiya a wasu lokuta ke haifar - na iya taimakawa ga yanayin da ba shi da karko. Ka tuna cewa jikinka yana canzawa, amma ba za ka ga laifin waɗannan motsin zuciyar ba. Haƙiƙa haɓakar sinadarai tana wasa.

Cutar haila tana shafar mata duka daban, don haka yana da wuya a faɗi irin mawuyacin hali ko rashin jinin al'ada lokacin al'ada. Canje-canjen Hormone na iya samun tasirin gaske a cikin yanayin ku, amma wannan ba yana nufin cewa har abada kun rasa ikon yin yadda kuke ji ba.

Ci gaba da karatu don ƙarin koyo game da dalilin da ya sa waɗannan canje-canjen yanayi na iya faruwa da abin da za ku iya yi don samun sauƙi.

Estrogen, serotonin, da yanayi

Estrogen shine hormone da ke sarrafa yawancin ayyukan haihuwar mace. Yayinda kuke gab da gama al'ada, kwan ku yana jinkirin samar da estrogen.

Estrogen shima yana sarrafa yawan serotonin da ake samarwa a kwakwalwar ku. Serotonin wani sinadari ne wanda yake taimakawa daidaita yanayin yanayin ku. Idan kuna samar da ƙarancin estrogen, kuna kuma samar da ƙananan serotonin. Wannan na iya samun tasiri kai tsaye kan yadda kwanciyar hankali da kwarin gwiwa kuke ji.

Daidaitawa kwayoyin halittar ka shine mabuɗin sake dawo da yanayin. Akwai ayyuka da yawa da canje-canje na rayuwa da zaku iya gwadawa wanda zai iya yin aiki don daidaita ƙirarku ta halitta.

1. Ku ci abinci mai kyau

Abincin ku yana da tasirin gaske akan matakan ku na hormone. Dingara abinci masu wadataccen bitamin D, alli, da baƙin ƙarfe ba zai taimaka muku kawai ku ji daɗi ba, amma kuma zai sa ƙasusuwanku su yi ƙarfi yayin da isrogen ɗinku yake raguwa.

Ba za a iya alakanta jinin al'ada da samun nauyin jiki ba, wanda hakan zai iya haifar da hotonki da yanayinki. Kasance tare da abinci mai-fiber dan kare lafiyar hanji da kiyaye narkewar abinci a kai a kai. Yi aiki. Auki nauyin kula da jikinku.

Binciken da ke gudana ya kuma nuna cewa estrogens na tsire-tsire da aka samo a cikin waken soya na iya taimakawa rage alamomin haila, don haka yi la’akari da yin edamame, tofu, da madarar waken soya a cikin kayan abinci. Mata da ke da tarihin tarihin cutar kansa kuma ya kamata su yi magana da likitocin su kafin su kara waken soya a cikin abincin su.

Caffeine don tsananta walƙiya da zufar dare, saboda haka yankan baya anan na iya zama da taimako. Sha ruwa mai sanyi. Barci tare da fan da dare.

2. Motsa jiki a kai a kai

Motsa jiki na iya motsa homonin endorphin, wanda ke inganta yanayin ku. Postmenopause, kuna cikin haɗarin haɗari don cututtukan zuciya, don haka samun wadatar zuciya a yanzu yana da mahimmanci kamar koyaushe don lafiyarku na dogon lokaci.

Motsa jiki mai saurin tasiri - kamar su Pilates, injina masu motsa jiki, da motsa jiki - na iya sa jininka ya bugu kuma ya inganta yadda kake ji game da jikinka.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC) sun ba da shawarar yin motsa jiki na motsa jiki na matsakaiciya a kowane mako don tsofaffi, gami da mata a lokacin da suke al'ada.

3. Takaita fushin cikin aikin kirkira

A cewar masu bincike a ɗayan, kulawar da aka yi a kan alamunku na iya zama mai nuna alamun ƙarancin bayyanar cututtuka. Hakan na iya zama dalilin da yasa wasu mata suke ganin yana da kyau su sanya tasirin da suke da shi a cikin hanyar samar da amfani.

Ayyuka kamar zane, rubutu, aikin lambu, har ma da yin ado a gida na iya ba ku sarari don aiwatar da motsin zuciyar ku ta hanya mai kyau.

Lokacin da kuka sami damar yarda cewa kuna matsawa cikin wani sabon yanayin rayuwa kuma yanke shawara ku rungumi wannan canjin azaman mai kyau, zaku iya ganin raguwar yanayin saurin ku.

4. Yi aiki da hankali, tunani, da kulawar damuwa

Yin tunani da tunani na iya taimaka maka sake dawo da wayewa mai kyau da kuma jin kan iko akan alamun ka. Kasance cikin lokacin. Mayar da hankali kan abinda hankalinka yake gaya maka a yanzu. Me ka gani, kamshi, ji, ji, dandano?

Karatu suna fitowa don bincika tasirin tunani akan damuwa da damuwa, amma waɗannan ayyukan suna ba mu ma'anar jin kai da jin kai.

Ta amfani da aikace-aikacen tunani, yin zurfin zurfin numfashi, ko kuma kawai fara ranarka tare da minti 10 na lokaci kyauta don tunani, kun rigaya kan hanya zuwa aikin tunani.

Yi amfani da wannan damar don wofintar da tunaninka na mummunan tunani yayin da fushinka ya yi zafi. Haɗa zuwa ga ji daɗin ku sosai yayin lokacin zafi ko walƙiya mara zafi. Da zarar kuna yin wannan al'ada, da ƙari atomatik zai zama.

Classauki ajin kula da damuwa don haka kuna iya samun sabbin hanyoyi don dakatar da fitinar damuwa. Yi la'akari da rukunin tallafi na al'ada na maza.

Gwada aikin jarida - ma'ana, rubuta damun ka. Yi tunani game da halayenku kuma kuyi tunanin abubuwan da suka haifar.

Nan gaba ana iya hana fitina ta hanyar fahimtar kana kan hanyar ɗaya. Dakatar, shakar iska mai zurfin biyar. Cire kanka daga yanayin.

Yaushe don ganin likitan ku

Idan kun damu da yadda yanayinku yake shafar rayuwarku, yi alƙawari tare da babban likitanku ko OB-GYN.

Kuna iya amfana daga maganin da aka yi niyya idan kun:

• ji kamar halayenku ba su da kyau
• suna fuskantar fargaba ta firgici ko rashin bacci
• suna da alaƙa waɗanda suke wahala sakamakon yanayinku

Har ila yau, ya kamata ku ga likitanku idan kuna fuskantar alamun rashin ƙarfi. Wannan ya hada da:

• ci
• rashin kulawa
• rashin taimako

Kada ku yi jinkirin shiga likitan ku. Zasu iya taimaka muku jin sakewa kamar yadda kuka saba ta hanyar haɓaka tsarin kulawa wanda ya dace da bukatunku.

Zaɓuɓɓukan magani

Likitanku na iya ba da shawarar magungunan ƙwayoyi don taimaka muku daidaita yanayinku.

Misali, maganin hormone tare da isrogen mai ƙarancin ƙarfi shine kyakkyawan zaɓi ga wasu mata don taimakawa wajen samar da taimako na bayyanar cututtuka. Antananan antidepressants (SSRIs) na iya taimakawa rage walƙiya mai zafi da sauyawar yanayi.

Hakanan likitanka zai iya ba da shawarar ka ga masanin halayyar dan Adam ko kuma mai ba da lasisi don yin shirin lafiyar hankali wanda zai magance bukatun ka na dogon lokaci.

Layin kasa

Kodayake sauyin yanayi, damuwa, da zafin rai yayin al’ada al’ada ce, waɗannan ba alamomin da za ku zauna da su ba. Ta hanyar cikakkiyar jiyya, magungunan gida, da taimakon likitanka, zaku iya dawo da halinku kuma ku rungumi sabon yanayin rayuwar da kuke shiga.