Wurin Al'aada: Abubuwa 11 Kowace Mace Ya Kamata Ta Sani

Wadatacce

• 1. Wani shekaru zan kasance idan na gama al’ada?
• 2. Menene banbanci tsakanin haihuwa da jinin al'ada?
• 3. Wadanne alamomi ne ke haifar da raunin isrogen din da ke jikina?
• 4. Yaushe zan san cewa ina cikin walƙiya mai zafi?
• Rigakafin filasha mai zafi
  
• 5. Ta yaya al'adar maza ta zama tasiri ga lafiyar kashina?
• 6. Shin cututtukan zuciya suna da nasaba da haila?
• 7. Zan sami kiba idan na gama al’ada?
• Gudanar da nauyi
  
• 8. Shin zan ga alamun kamar mahaifiyata, yayata, ko abokaina?
• 9. Ta yaya zan san cewa idan na gama al’ada idan na fara cire mahaifa?
• 10. Shin maye gurbin hormone wani zaɓi ne mai aminci don gudanar da matsalolin menopausal?
• 11. Shin akwai wasu zaɓuɓɓuka waɗanda ba na al'ada ba don kula da alamomin jinin haila?
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene al'ada?

Matan da suka wuce wani zamani zasu fuskanci al'adar maza. Bayanai na nuna cewa jinin haila ba shi da al'ada na tsawon shekara daya. Shekarun da kuka fuskanta zai iya bambanta, amma yawanci yakan faru ne a ƙarshen 40s ko farkon 50s.

Al'adar jinin al’ada na iya haifar da canje-canje da yawa a jikinka. Alamomin sun samo asali ne sakamakon raguwar samarwar estrogen da kuma progesterone a cikin ovaries. Kwayar cutar na iya haɗawa da walƙiya mai zafi, riba mai nauyi, ko bushewar farji. Atrophy na farji na taimaka wa bushewar farji. Tare da wannan, za'a iya samun kumburi da sifofin sifofin farji wanda yake karawa ma'amala mara dadi.

Hakanan menopause na iya ƙara haɗarin ku ga wasu yanayi kamar osteoporosis. Kuna iya samun cewa shiga cikin lokacin haila yana buƙatar ƙarancin kulawar likita. Ko kuna iya yanke shawara kuna buƙatar tattauna alamun da zaɓuɓɓukan magani tare da likita.

Ci gaba da karatu dan sanin abubuwa 11 da yakamata kowace mace ta sani game da jinin al'ada.

1. Wani shekaru zan kasance idan na gama al’ada?

Matsakaicin shekarun farawa da haila shine 51. Mafi yawan mata suna daina yin al'ada a wani wuri tsakanin shekaru 45 zuwa 55. Matakan farko na raguwar aikin kwayayen na iya farawa shekaru kafin haka a wasu matan. Wasu kuma za su ci gaba da yin jinin haila har zuwa karshen shekarunsu na 50.

Dole ne a kayyade shekarun yin jinin al'ada, amma abubuwa kamar shan sigari ko magani na iya hanzarta ƙin kwan mace, wanda hakan ke haifar da al'adar da ta gabata.

2. Menene banbanci tsakanin haihuwa da jinin al'ada?

Perimenopause tana nufin lokacin daidai kafin fara al'ada.

Yayin kwanciya, jikinka ya fara canzawa zuwa jinin al'ada. Wannan yana nufin cewa samar da hormone daga kwayayen ku ya fara raguwa. Kuna iya fara fuskantar wasu alamun alamun da ke haɗuwa da jinin al'ada, kamar walƙiya mai zafi. Halinka na al'ada na iya zama mara tsari, amma ba zai gushe ba a lokacin da take hawan mara.

Da zarar ka daina samun jinin al'ada na tsawon watanni 12 a jere, ka shiga haila.

3. Wadanne alamomi ne ke haifar da raunin isrogen din da ke jikina?

Kimanin kashi 75 cikin 100 na mata suna fuskantar walƙiya mai zafi yayin al'adar maza, wanda hakan ya sanya suka zama mafi yawan alamomin da mata masu haila ke fuskanta. Hasken walƙiya na iya faruwa yayin rana ko da daddare. Wasu mata na iya fuskantar tsoka da haɗin gwiwa, wanda ake kira arthralgia, ko sauyin yanayi.

Zai iya zama da wahala a tantance ko waɗannan alamun sun faru ne ta hanyar canzawar yanayin cikin halittar ka, yanayin rayuwar ka, ko kuma tsufan kansa.

4. Yaushe zan san cewa ina cikin walƙiya mai zafi?

Yayin zafi mai zafi, da alama zaku ji zafin jikinku ya tashi. Hasken walƙiya ya shafi rabin rabin jikinka, kuma fatarka na iya ma ta zama ja launi ko ta zama mai kumbura. Wannan saurin zafi na iya haifar da zufa, bugun zuciya, da jin jiri. Bayan zafi mai zafi, kuna iya jin sanyi.

Hasken walƙiya na iya zuwa kullun ko ma sau da yawa a rana. Kuna iya fuskantar su tsawon shekara ɗaya ko ma shekaru da yawa.

Guje wa abubuwan da ke haifar da abubuwa na iya rage adadin walƙiyar zafi da kuka fuskanta. Waɗannan na iya haɗawa da:

• shan giya ko maganin kafeyin
• cin abinci mai yaji
• jin damuwa
• kasancewa wani wuri mai zafi

Yin kiba da shan sigari na iya ƙara wa walƙiya zafi.

'Yan dabaru na iya taimakawa rage walƙiya mai zafi da alamun su:

• Sanya tufafi don taimakawa walƙiya mai zafi, kuma yi amfani da fan a gidanka ko ofis.
• Yi aikin motsa jiki yayin zafi mai zafi don ƙoƙarin rage shi.

Magunguna kamar su magungunan hana haihuwa, maganin hormone, ko ma wasu takaddun magani na iya taimaka muku rage walƙiya mai zafi. Duba likitanku idan kuna fuskantar wahalar sarrafa walƙiya mai zafi da kanku.

Rigakafin filasha mai zafi

• Guji abubuwan haddasawa kamar abinci mai yaji, maganin kafeyin, ko barasa. Shan sigari kuma na iya sa walƙiyar zafi ta zama mafi muni.
• Dress a cikin yadudduka
• Yi amfani da fan a wurin aiki ko a gidanka don taimaka maka sanyaya.
• Yi magana da likitanka game da magunguna waɗanda zasu iya taimaka rage alamun bayyanar zafi.

5. Ta yaya al'adar maza ta zama tasiri ga lafiyar kashina?

Raguwar samarwar estrogen na iya shafar adadin alli a cikin kashinku. Wannan na iya haifar da raguwa mai yawa a cikin ƙashin kashi, wanda ke haifar da yanayin da aka sani da osteoporosis. Hakanan zai iya sa ku zama mai saukin kamuwa da hanji, kashin baya, da sauran raunin kashi. Mata da yawa suna fuskantar saurin lalacewar kashi yan shekarun farko bayan al'adarsu ta karshe.

Don kiyaye kashinku lafiya:

• Ku ci abinci mai yawan alli, kamar su kayan kiwo ko ganye mai duhu.
• Vitaminauki abubuwan bitamin D.
• Motsa jiki a kai a kai kuma ka hada da motsa jiki a cikin motsa jikinka.
• Rage yawan shan giya.
• Guji shan taba.

Akwai magungunan likitanci da kuke so ku tattauna tare da likitanku don hana ƙashin kashi kuma.

6. Shin cututtukan zuciya suna da nasaba da haila?

Yanayi masu alaƙa da zuciyar ka na iya tashi yayin al’ada, kamar su jiri ko kuma bugun zuciya. Ragewar isrogen din zai iya hana jikinka rike wasu jijiyoyi masu sassauci. Wannan na iya tasiri tasirin gudan jini.

Kula da nauyinka, cin abinci mai kyau da daidaito, motsa jiki, da rashin shan sigari na iya rage damarka na bunkasa yanayin zuciya.

7. Zan sami kiba idan na gama al’ada?

Canje-canje a cikin matakan hormone na iya haifar da kiba. Koyaya, tsufa kuma na iya taimakawa ga ƙimar kiba.

Mayar da hankali kan kiyaye daidaitaccen abinci, motsa jiki a kai a kai, da aiwatar da wasu halaye masu kyau don taimakawa sarrafa nauyin ka. Yin nauyin jiki na iya ƙara haɗarin ku ga cututtukan zuciya, ciwon sukari, da sauran yanayi.

Gudanar da nauyi

• Mayar da hankali kan rayuwa mai kyau don gudanar da nauyinka.
• Ku ci abinci mai kyau wanda ya hada da kara alli da rage shan sukari.
• Haɗa cikin minti 150 a mako na motsa jiki matsakaici, ko minti 75 a mako na motsa jiki mai ƙarfi, kamar su gudu.
• Kar ka manta da haɗawa da ƙarfin ƙarfi a cikin aikin ku kuma.

8. Shin zan ga alamun kamar mahaifiyata, yayata, ko abokaina?

Alamun jinin haila sun bambanta daga mace ɗaya zuwa wata, koda a dangi ɗaya. Shekaru da ƙimar ragowar aikin kwan mace sun bambanta ƙwarai da gaske. Wannan yana nufin zaku buƙaci gudanar da al'adanku na maza daban. Abin da ya yi aiki ga mahaifiyarku ko babban aminiyarku ba zai iya amfane ku ba.

Yi magana da likitanka idan kuna da wasu tambayoyi game da jinin al'ada. Zasu iya taimaka muku fahimtar alamun ku kuma sami hanyoyin da za ku iya sarrafa su waɗanda ke aiki tare da salonku.

9. Ta yaya zan san cewa idan na gama al’ada idan na fara cire mahaifa?

Idan an cire mahaifarka ta hanyar tiyata ta hanyar hysterectomy, ƙila ba za ku san cewa za ku fara yin al'ada ba sai dai idan kun sami walƙiya mai zafi.

Hakanan wannan na iya faruwa idan an cire maka endometrial kuma ba a cire kwayayen ku ba. Cirewar endometriy shine cire rufin mahaifa a matsayin magani ga al'ada mai nauyi.

Idan baku da alamun cututtuka, gwajin jini na iya ƙayyade idan ƙwayayinku suna aiki har yanzu. Ana iya amfani da wannan gwajin don taimakawa likitoci gano matakin estrogen, wanda zai iya zama da amfani idan kuna cikin haɗarin osteoporosis. Wancan ne saboda sanin matsayin ku na estrogen na iya zama mahimmanci a tantance ko kuna buƙatar ƙimar ƙashin ƙashi.

10. Shin maye gurbin hormone wani zaɓi ne mai aminci don gudanar da matsalolin menopausal?

Yawancin hanyoyin maganin hormone an yarda da FDA don maganin walƙiya mai zafi da rigakafin asarar kashi. Fa'idodi da haɗarinku sun bambanta dangane da tsananin walƙiyarku mai zafi da asarar kashi, da lafiyarku. Wadannan hanyoyin kwantar da hankalin ba zasu dace da kai ba. Yi magana da likitanka kafin gwada duk hanyoyin maganin hormone.

11. Shin akwai wasu zaɓuɓɓuka waɗanda ba na al'ada ba don kula da alamomin jinin haila?

Maganin hormone ba shine zaɓi mafi dacewa a gare ku ba. Wasu yanayin kiwon lafiya na iya hana ka amintaccen amfani da maganin hormone ko kuma za ka iya zaɓar kada ka yi amfani da wannan maganin don dalilai na kanka. Canje-canje ga salon rayuwar ku na iya taimaka muku sauƙaƙa yawancin alamun ku ba tare da buƙatar sa hannun hormonal ba.

Canje-canje na rayuwa na iya haɗawa da:

• asarar nauyi
• motsa jiki
• rage yawan zafin jiki na ɗaki
• guje wa abinci da ke haifar da bayyanar cututtuka
• ado cikin suturar auduga mai haske da sanya yadudduka

Sauran jiyya kamar su maganin ganye, kwantar da kai, acupuncture, wasu ƙananan antidepressants, da sauran magunguna na iya taimakawa wajen rage walƙiya mai zafi.

Ana iya amfani da magunguna da dama da FDA ta yarda da su don rigakafin asarar ƙashi. Waɗannan na iya haɗawa da:

• bisphosphonates, kamar su risedronate (Actonel, Atelvia) da sinadarin zoledronic (Reclast)
• masu zaɓin masu karɓar estrogen kamar raloxifene (Evista)
• calcitonin (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• parathyroid hormone, kamar teriparatide (Forteo)
• wasu kayayyakin isrogen

Kuna iya samun man shafawa na kanti, creams na estrogen, ko wasu kayan taimako tare da bushewar farji.

Shago don man shafawa na farji.

Takeaway

Al’ada ta al’ada wani bangare ne na rayuwar mata. Lokaci ne lokacin da isrogen da matakan progesterone ke raguwa. Bayan al'adar maza, al'adar ku ga wasu yanayi kamar osteoporosis ko cututtukan zuciya na iya ƙaruwa.

Don sarrafa alamunku, ku kula da lafiyayyen abinci kuma ku sami motsa jiki da yawa don kauce wa ƙimar nauyi ba dole ba.

Ya kamata ku tuntuɓi likitan ku idan kun sami mummunan alamun da ke shafar ikon ku na aiki, ko kuma idan kun lura da wani abu mai ban mamaki wanda ke buƙatar duban kyau. Akwai zaɓuɓɓukan magani da yawa don taimakawa tare da bayyanar cututtuka kamar walƙiya mai zafi.

Duba tare da likitanka yayin gwaje-gwajen mata na yau da kullun yayin da kuke fuskantar menopause.