Yadda Ake Samun Fa'idodin Lafiyar Lafiyar Tafiya Ba tare da Zuwa Ko Ina ba

Wadatacce

• Shirya tafiya.
• Ka tuna lokuta masu kyau.
• Shiga cikin wata al'ada.
• Ci gaba da microadventure.
• Sake gano saba.
• Bita don

Tafiya tana da ikon canza ku. Lokacin da kuka bar al'amuran yau da kullun kuma ku ci karo da al'adu ko wuri mai faɗi daban-daban, ba wai kawai yana ba ku mamaki ba kuma yana barin ku jin daɗi da annashuwa, amma kuma yana da yuwuwar kunna canjin tunani mai zurfi wanda zai iya haifar da ƙarin cikar dogon lokaci da kai. -fadakarwa.

Jasmine Goodnow ta ce "[Lokacin da kake ƙasar waje] za ka iya jin 'yanci, inda babu iyaka iri ɗaya, kuma hakan na iya nufin za ka iya yin tunani ta hanyoyi daban-daban," in ji Jasmine Goodnow. , mai bincike a sashen lafiya da ci gaban ɗan adam a Jami'ar Yammacin Washington.

Yayin da yawancin duniya ta kasance mai dogaro da makomar gaba saboda barkewar cutar coronavirus, bincike ya nuna cewa zaku iya samun fa'idar motsin tafiya ba tare da yin nisa ba - idan ko'ina. Tabbas, babu wani abin da zai maye gurbin farin cikin farkawa a cikin wata ƙasa, kallon fitowar fitowar rana ta tsaunin dutse, ko jin daɗin ƙanshin abinci na titi. Amma ba tare da tabbataccen ranar da balaguron balaguron ƙasa da ƙasa zai sake buɗewa ba-ko kuma mutane nawa ne za su ji daɗin shiga jirgi lokacin da ya yi-ga yadda za a sami kyakkyawan tasirin tafiya yanzu.

Shirya tafiya.

Shirya tafiya rabin jin daɗi ne, ko don haka tsohuwar magana ta tafi. Wataƙila ba za ku ji daɗin yin tikitin jirgin sama ba tukuna, amma wannan ba yana nufin ba za ku iya fara tunanin inda kuke son tafiya na gaba ba. Ta hanyar zana hoton tunanin makomar mafarkin ku, tunanin kanku a can, da zub da hotuna da rubuce -rubuce na abubuwan da suka faru da abubuwan da za ku iya yi, za ku iya samun gamsuwa kamar kuna a zahiri. Dangane da nazarin Yaren mutanen Holland na 2010, mafi girma a cikin farin cikin da ke da alaƙa da balaguron mutane a zahiri ya shigo jira na tafiya, ba lokacin sa ba.

Me ya sa? Yana da alaƙa da sarrafa lada. Megan Speer, Ph.D., wani mai bincike na zamantakewa da tasiri (motsin rai) mai bincike a jami'ar Columbia ya bayyana cewa "Yin aiki na lada shine hanyar da kwakwalwar ku ke aiwatar da abubuwan jin daɗi ko masu fa'ida a cikin yanayin ku." "An ba da lada a sarari azaman abubuwan motsawa waɗanda ke haifar da kyakkyawar motsin rai kuma suna iya haifar da kusanci da halayyar da aka sa gaba." Wannan kyakkyawar motsin rai ta fito ne daga sakin neurotransmitter dopamine (wanda aka sani da "farin cikin farin ciki") daga tsakiyar kwakwalwa, in ji ta. Kuma, mai ban sha'awa sosai, "tsammanin lada na gaba yana haifar da martani iri ɗaya da ke da alaƙa a cikin kwakwalwa kamar yadda ake samun lada," in ji Speer.

Yin nishaɗi a cikin minutiae na shiryawa, gami da shirya hanyoyin yin yawo na kwanaki da yawa, bincika otal-otal, da nemo sabbin gidajen abinci ko waɗanda ba a gano su ba, na iya zama abin farin ciki. Yawancin abubuwan da aka lissafa a cikin guga suna buƙatar tarin shirye-shirye na gaba don samun izini ko masaukin littafi, don haka wannan lokaci ne mai kyau don zaɓar wurin da ke buƙatar yin tunani. Nitsar da kanku cikin littattafan jagora ko balaguron balaguro (kamar waɗannan littattafan balaguron balaguro da mata marasa kyau suka rubuta), ku hango cikakkun bayanai game da makomar ta cikin allon yanayi, da tunanin lokutan cikawa ko annashuwa da zaku dandana a can. (Ga ƙarin akan Yadda ake Shirya Tafiya Tafiya Buɗe.)

Ka tuna lokuta masu kyau.

Idan gungurawa ta tsoffin hotunan balaguron balaguro akan Instagram don neman #travelsomeday ilhama tana jin kamar bata lokaci, zaku iya gungurawa cikin sauƙi da sanin cewa ingantaccen ƙwayar nostalgia na iya haɓaka yanayin ku. Kamar farin cikin da ake samu a cikin jira na tafiye-tafiye, waiwaya kan abubuwan da suka faru a baya kuma na iya ƙara farin ciki, a cewar bincike da aka buga a mujallar. Halin Dan Adam. "Tunawa game da kyawawan abubuwan tunawa yana haifar da sassan kwakwalwa da ke da alhakin sarrafa lada kuma duka biyun na iya rage damuwa yayin da kuma ƙara haɓakawa a wannan lokacin," in ji Speer.

Wuce abubuwan jujjuyawar kama -da -wane kuma ɗauki lokaci don bugawa da tsara wasu hotuna da kuka fi so waɗanda za ku iya dubawa kowace rana, sake duba ɓataccen fasahar kundin hoton, ko yin tunanin tunani ta hanyar hango kanku da dawowa cikin wani waje yayin tunani. Hakanan zaka iya gwada yin jarida game da tafiye -tafiyen da suka gabata don sake tunawa da abin tunawa.

Speer ya ce: "Tunanin tunani da rubuce -rubuce ba ze bambanta ba dangane da haifar da sakamako mai kyau," in ji Speer. "Kowace hanya take kaiwa zuwa mafi ƙima da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ga wani mutum shine mafi fa'ida ga walwala."

Abin da ke da alama yana kawo bambanci, duk da haka, shine tuna balaguron da aka yi tare da abokai ko dangi. Speer ya ce "Tunani game da kyakkyawan tunanin zamantakewa na iya haifar da mafi girman raguwar matakan hormone na damuwa, musamman tunda mutane na iya jin warewar jama'a yayin bala'in COVID-19," in ji Speer."Mun kuma gano cewa tuno abubuwan tunawa tare da aboki na kusa na iya haifar da tunawa da waɗancan gogewar a matsayin mafi haske da inganci."

Shiga cikin wata al'ada.

Ko kuna tunanin balaguro na gaba ko kuna tunawa da abubuwan tunawa na balaguron balaguro, zaku iya zurfafa tsarin ta kawo wasu abubuwan al'adu na ainihin lokacin wahayi daga wurin. Daya daga cikin manyan abubuwan jin daɗin tafiya shine gano wuri da fahimtar al'adun ta ta hanyar abinci. Idan 2021 kuna mafarkin Italiya, gwada ƙwarewar lasagna bolognese ko girma lambun ganye na Italiyanci don ƙara ɗanɗano na gaske ga pizza na gida. (Waɗannan masu dafa abinci da makarantun dafa abinci kuma suna ba da azuzuwan girkin kan layi a yanzu.)

Koyon sabon harshe kuma yana da tasiri mai kyau akan lafiyar kwakwalwa kuma yana inganta aikin kwakwalwa, gami da ingantaccen ƙwaƙwalwar ajiya, haɓaka sassaucin tunani, da ƙarin kerawa, a cewar wani binciken da aka buga a Ƙimar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Dan Adam. Don haka, yayin da kuke kammala aikin sushi na gida da mafarkin rana game da fure fure mai yawo a cikin yukata, me yasa ba za ku koyi yin gasa abincinku a Jafananci ba? Juya zuwa ƙa'idar koyon harshe mai sauƙi kamar Duolingo ko Memrise, ko la'akari da duba aji na kwaleji akan dandamali kamar Coursera ko edX kyauta (!).

Ci gaba da microadventure.

Lokacin da kuke tafiya, ba ku da damuwa, kuna da yawa, kuma kuna samun ingantacciyar ma'anar 'yanci, duk waɗannan zasu iya haifar da yanayi mai kyau da ingantaccen canji na mutum, in ji Goodnow. Ta yi bayanin cewa "Wannan ra'ayin na iyakancewa ne ko kuma tunanin da ake da shi na kasancewa daga gida, a hankali da ta jiki," in ji ta. (Iyakance kalma ce da ake yawan amfani da ita a cikin ilimin halayyar ɗan adam wanda ke bayyana alaƙa da ƙofar azanci ko kasancewa a tsaka-tsaki, a tsakanin jihar.)

Sa'ar al'amarin shine, ga kowa da kowa ya keɓe zuwa tafiye-tafiye na yanki a cikin watanni masu zuwa, ba kwa buƙatar ketare tekuna don cimma wannan jin na nesa da kuma tasirin da ke tattare da shi. "Na ga cewa babu wani bambanci a cikin ma'anar liminality tsakanin mutanen da suka yi tafiya na dogon lokaci da kuma mutanen da suka tafi a kan microadventure (tafi wani wuri na gida na kasa da kwanaki hudu)," in ji Goodnow. (Ƙari a nan: Dalilai 4 don yin Buƙatar Microvacation Yanzu)

Makullin samun gamsuwa iri ɗaya da haɓaka yanayi daga kasada na gida kamar yadda za ku yi daga tafiya mai nisa yana da alaƙa da yadda kuka kusanci tafiyar fiye da inda za ku. Goodnow ya ba da shawara "Ku kusanci microadventure ɗin ku da niyyar niyya." "Idan za ku iya ƙirƙirar ma'anar tsarkaka ko keɓewa a kusa da microadventure, kamar yadda yawancin mutane ke yi da [tafiya mai nisa], yana ba da hankalin ku kuma kuna yin zaɓuɓɓuka ta hanyar da za ta taimaka wajen haɓaka wannan tunanin na iyakancewa, ko kasancewa tafi," ta bayyana. "Sanya tufafin tafiye -tafiyenku kuma kunna wasan yawon shakatawa. Ku ɗanɗana kaɗan akan abubuwa na musamman kamar abinci ko samun yawon shakatawa na gidan kayan gargajiya." (Kuna samun ƙarin fa'ida lokacin tafiya irin ta kasada ce ta waje.)

Kamar hawan jirgin sama yana nuna alamar cewa kuna hutu, ƙirƙirar ƙofa da kuke haye kan abubuwan da suka faru na gida kuma yana taimakawa wajen sanya microadventure ya ji mahimmanci. Wannan na iya zama mai sauƙi kamar ɗaukar jirgin ruwa don isa wurin da kuka nufa, ƙetare kan iyaka, ko ma barin birni a baya da shiga wurin shakatawa. Kamfanoni a duk faɗin duniya suma suna mai da hankalinsu ga matafiya na cikin gida da haɓaka hanyoyin keɓancewar microadventure, gami da Haven Experience ta ROAM Beyond, balaguro mai ban sha'awa na dare huɗu a Dutsen Cascade na Washington, ko Getaway, wanda ke ba da ƙaramin ɗakuna kusa da manyan biranen don ba mutane damar zuwa. tserewa da cirewa. (A nan akwai ƙarin balaguron balaguro na waje zuwa alamar shafi na shekara mai zuwa, da wuraren da za ku iya duba wannan lokacin rani.)

Sake gano saba.

Yana da sauƙin jin kasancewa lokacin da kuke wani wuri mai ban mamaki da ban mamaki. Akwai hanzarin sabbin abubuwan gani, sauti, da ƙamshi lokacin da kuka sauka a cikin ƙasar waje wanda ke sa ku ji daɗin sanin yanayin ku kuma yana taimaka muku lura da cikakkun bayanai waɗanda ba ku a gida. Amma koyan sanin kyawawan abubuwan da ke cikin muhallinku na yau da kullun yana ba ku damar haɓaka tunani.

Brenda Umana, M.P.H., kwarar lafiya ce a Seattle kuma mai ba da shawara. "Hakanan kuna iya zaɓar ƙara sauraro da yin magana kaɗan don wani ɓangare na kasada ta gida." A tafiya? Idan kuna tare da abokai ko dangi, ku ɗan huta daga kamawa kuma ku yi shiru na mintuna 10, kuma idan kai kaɗai ne, toshe belun kunne kuma kawai sauraron abin da ke kewaye da ku. (Hakanan kuna iya ƙirƙirar koma bayan gida idan ba ku son barin gidan.)

"Wannan wayar da kan jama'a ko lura ana iya kiranta da maida hankali sosai, kuma a ƙarshe wannan maida hankali yana ɗaukar mu cikin tunani," in ji Umana. "Ta hanyar haɓaka wayar da kan jama'a lokacin da muka fita cikin yanayi, muna kawar da matsalolin rayuwar birni da kuma ba da tsarin jin tsoro, wanda kullum ya wuce gona da iri, lokaci don daidaitawa." Lokacin da muke yin wannan a cikin gida, mu ma ba mu da damuwar da za ta iya zuwa tare da yin tafiya mai nisa, kamar dawowa gida zuwa kan tsaunin aiki. (Mai alaƙa: Me yasa yakamata ku yi bimbini yayin tafiya)

Umana ta ce "Waɗannan ƙananan lokutan son sani a kusa da yanayin mu na yau da kullun na iya wucewa zuwa wasu sassan rayuwar mu, kuma suna haifar da babban canji a cikin lafiyar mu, ko ta zahiri, ta motsin rai, ko ta ruhaniya," in ji Umana.

Bita don