Gwajin Metabolic: Shin yakamata ku gwada shi?

Wadatacce

• Bita don

Babu wani abin da ya fi takaici fiye da tsoratar da asarar nauyi! Lokacin da kuke motsa jiki akai-akai kuma kuna cin abinci mai tsabta duk da haka sikelin kawai ba zai gushe ba, zai iya sa ku so ku chuck shi duka kuma ku koma hannun ta'aziyya na Little Debbie da TV ta gaskiya, musamman lokacin da aka maimaita tunatar da mu cewa nauyin. hasara yana da sauƙi kamar "kalori a ciki, adadin kuzari." Duk da yake hakan na iya zama gaskiya ta lissafi, ba ya ba da labarin gabaɗayan, in ji Darryl Bushard, ƙwararriyar abinci mai gina jiki ta NASM-CPT/ISSN-Sports, Certified Weight Loss Coach for Lifetime Fitness and Precision Nutrition Certified. "Hakika ba adadin kuzari ba ne masu mahimmanci," in ji shi, "amma abubuwan gina jiki a cikin adadin kuzari."

Kuma akwai abubuwa da yawa da za ku yi la'akari fiye da abincin ku. Yawancin sauran masu canji na iya shafar asarar nauyi, aiki, da lafiyar gaba ɗaya, in ji Bushard. "Kuna buƙatar duba duk matsalolin da ke cikin rayuwar ku da ke shafar lafiyar ku, ciki har da ayyukanku (shin kuna yin overtraining?), yanayi, duk wani rashin abinci mai gina jiki, lafiyar hankali, yanayin tunani, aiki, da rashin barci." Kuma ba shakka kuna da kwayoyin halittar ku don yin gwagwarmaya da su (Na gode, Goggo Martha, don "hips na haihuwa!").

Labari mai dadi shine zaku iya sarrafa duk waɗannan abubuwan, galibi. Don fahimtar ainihin abin da kuke buƙatar gyarawa, kuna buƙatar farko da sanin abin da ke fitowa a ƙasa. Kuna iya jin cikakken lafiya a yau, amma wannan ba yana nufin ba ku kasance masu tsinkaye ga wasu yanayin da za su iya shafar lafiyar ku nan gaba. Shiga gwaji na rayuwa.

Metabolism ɗin ku shine kawai hanyar da jikin ku ke samun kuzari daga abinci kuma yana amfani da shi don taimaka muku rayuwar ku. Yana da sauƙi, amma yana shafar komai daga haihuwar ku zuwa yanayin ku ko kuna ɗaya daga cikin mutanen da za su iya cin duk abin da suke so kuma ba za su yi nauyi ba (Duk mun san ɗayan wadanda mutane).

Menene Matsayin Metabolism ɗin ku?Don bincika matsayin metabolism ɗin ku, Bushard ya fara ba da shawarar gwajin tofa "damuwa da juriya" wanda ke auna matakan DHEA (madaidaicin hormone wanda ke nuna ƙarfin ku) da cortisol ("hormone damuwa"). "Damuwa shine farkon kowane [batun lafiya]," in ji shi.

Kashi na gaba shine gwajin don auna lafiyar jijiyoyin jini da RMR ɗin ku (ƙimar kuzarin rayuwa)-wannan kuma ana kiranta gwajin Darth Vader saboda abin rufe fuska mai ban tsoro wanda dole ne ku sa. Kashi na farko na wannan gwajin ya ƙunshi gudu akan injin tuƙi kamar yadda kwamfuta ke sa ido kan fitar da carbon dioxide ɗin ku. Sakamakon ya bayyana:

1. Yaya yadda jikin ku ke ƙona kitse don kuzari

2. Kofin motsa jiki, ko matsakaicin matakin da har yanzu kuna aiki a yankin ku na iska, ba yankin anaerobic ba. Matsakaicin motsin motsa jiki shine ƙarfin da za ku iya gudu na tsawon sa'o'i a ƙarshe.

3. VO2 max, matsakaicin adadin iskar oxygen da za ku iya amfani da shi yayin tsananin motsa jiki ko mafi girma. VO2 max gabaɗaya ana ɗaukar mafi kyawun alamar nuna lafiyar ɗan adam da ƙarfin juriya.

Sashe na biyu ya fi sauƙi: Komawa a cikin ɗaki mai duhu kuma ku huta (kamar yadda za ku iya tare da abin rufe fuska a kan fuskar ku) yayin da kwamfutar ke nazarin numfashi da bugun zuciyar ku don ƙayyade RMR ɗin ku, mafi ƙarancin adadin adadin kuzari da jikin ku ke bukata. tsira.

Sakamako daga waɗannan gwaje-gwajen da aka haɗa tare da cikakken bayanin martaba na jini na iya ba ku cikakken hoto na ƙarfin ku da raunin ku da abin da za ku iya yi don samun lafiya kuma, a, rasa nauyi.

Sakamakona da farko ya ɗan bace ni (idan ƙarshen ya zo, zai zama kyankyasai kuma na tsira, kamar yadda a fili ba na buƙatar abinci don rayuwa), amma a matsayina na Thom Rieck, ƙwararren masanin rayuwa kuma mai riƙe da duniya uku. rikodin, sun tunatar da ni, "Babu ainihin 'mai kyau' ko 'mara kyau,' muna kawai gano inda kuke don haka mun san yadda za mu taimaka muku horar da zama tauraron dutse." Rockstar, ya? Ee, don Allah!

Ƙungiyoyin kula da lafiya da yawa sun fara ba da gwajin ƙwayar cuta, don haka idan kuna sha'awar ƙarin koyo, tambayi ma'aikacin idan gidan motsa jiki yana da kayan aikin da suka dace. Idan ba haka ba, za su iya taimaka maka samun ƙwararren ƙwararren ƙwayar cuta a yankin wanda zai iya amsa duk tambayoyin ku.

Bita don