The Metabolism Booster Hotel Workout Zaku Iya Yi Ko'ina

Wadatacce

• Dumama
• 1. Tsalle Jacks
• 2. Lunge zuwa Lunge Hop
• 3. Burpes
• 4. Masu hawan dutse
• 5. Turawa
• 6. Zauna
• 7. Maƙarƙashiya
• 8. Masu iyo
• 9. Tsira
• Bita don

Lokacin da ba ku da lokaci kuma ba ku da gida, zai iya jin kamar ba zai yiwu ba a sami lokaci da sarari don motsa jiki. Amma ba kwa buƙatar yin gumi don sa'a mai ƙarfi ko amfani da bunch of zato kayan aiki don bunkasa metabolism da fara ƙona adadin kuzari. Ana iya yin wannan motsa jiki mai saurin motsa jiki a cikin ɗakin ku, a waje, ko ma a cikin ɗakin otal-kamar mai horar da Kym Perfetto, aka @kymnonstop, ya nuna anan.

Yadda yake aiki: Bi tare da Kym a cikin bidiyo don cikakken motsa jiki. Ba kwa buƙatar mai ƙidayar lokaci ko wani kayan aiki - ɗan sarari kaɗan da ƙasa mai laushi (kamar kafet, gado, ko tabarma) don motsi ƙasa.

Mafi kyawun sashi? Kuna iya yin duk abubuwan yau da kullun da Kym a'a kayan aiki, kuma baya ɗaukar dogon lokaci, ko dai. Na gaba, gwada motsa jiki na cikin gida na cikin gida ko ƙananan toner na mintuna 10.

Dumama

A. Shaka hannun sama. Fitarwa da ninka gaba, yatsu zuwa yatsun kafa.

B. Mataki kafa na dama zuwa cikin zurfin lunge. Shigar da ƙafar dama sannan ku maimaita a ɗaya gefen.

C. Mataki na ƙafar hagu zuwa hannu da tsayawa, inhaling yayin isa saman makamai. Ninka gaba.

D. Sanya kafa ta dama zuwa cikin ƙaramin lunge kuma ku shaƙa, kai hannayenku sama don jinjirin jinjirin wata. Exhale, sanya dabino a saman ƙasa kusa da ƙafar hagu. Mataki na hagu gaba kuma maimaita a wancan gefen.

E. Komawa cikin karen da ke ƙasa. Lanƙwasa gwiwar hannu don nutse fuska, sannan kafadu, sannan kwatangwalo gaba zuwa cikin turawa da cikin karen sama. Tura baya cikin karen da ke ƙasa, sa'annan ka yi tafiya hannaye zuwa yatsun kafa ka tsaya.

1. Tsalle Jacks

A. Tsaya tare da ƙafafu tare, hannaye a gefe.

B. Yi sauri tsallake ƙafafun baya, kai hannayen sama.

C. Sannan tsalle don komawa wurin farawa. Maimaita na minti 1.

2. Lunge zuwa Lunge Hop

A. Fara a cikin huhu tare da ƙafar hagu a gaba da gwiwa na dama yana shawagi daga ƙasa. Madaidaicin ƙafafu, sa'an nan kuma rage baya zuwa cikin huhu. Yi 5 reps.

B. Daga kasa na huhu, danna cikin ƙafar hagu na gaba da yin tsalle, tuƙi gwiwa ta dama zuwa kirji.

C. Nan da nan koma baya da ƙafar dama don komawa zuwa lunge.

Yi 5 reps. Canja bangarorin; maimaita.

3. Burpes

A. Tsaya tare da faɗin ƙafar ƙafa.

B. Sanya hannaye a ƙasa a gaban ƙafafu kuma ka mayar da ƙafafu zuwa matsayi mai tsayi.

C. Nan da nan taɗa ƙafafu baya zuwa hannaye, sannan ku tsaya ku yi tsalle da hannaye sama.

Yi 5 reps.

4. Masu hawan dutse

A. Fara a cikin babban katako.

B. Kula da ɗaki mai ɗorewa da kuma riƙe madaidaiciya, madaidaicin gwiwoyin tuƙi a cikin kirji.

Yi 10 reps.

5. Turawa

A. Fara a cikin babban katako.

B. Ƙarƙashin ƙirji har sai gwiwar hannu sun samar da kusurwa 90-digiri.

C. Danna ƙirji daga bene, kiyaye ainihin maƙasudi.

Yi 10 reps.Maimaita motsi 2 zuwa 5.

6. Zauna

A. Kwanta fuska a kan gado (ko bene) tare da kafafu a ƙasa kuma gwiwoyi suna nunawa zuwa rufi. Ana miƙa makamai a bayan kai tare da biceps ta kunnuwa.

B. Matse abs don mirgina har zuwa sama, kai hannaye gaba don haka hannaye su mika kan yatsun kafa.

C. Sannu a hankali mirgine ƙasa don farawa. Don ƙara ƙalubale, sanya hannaye a bayan kai tare da gwiwar hannu suna nuna tarnaƙi.

Yi 10 reps.

7. Maƙarƙashiya

A. Zauna a kan gado (ko bene), jingina da baya a kusan digiri 45 da ɗaga ƙafafu don haka shins ɗin suna daidai da ƙasa.

B. Danna dabino tare da mika hannu, kuma juya zuwa dama, danna kan yatsa zuwa ƙasa a waje da kwatangwalo na dama, sa'an nan kuma juya don maimaita a daya gefen. Ci gaba da canzawa.

Yi maimaita 10 a kowane gefe.

8. Masu iyo

A. Kwance kwance a ƙasa a kan gado (ko bene) tare da miƙa hannu da kafafu doguwa.

B. Ɗaga gaba da hannu da ƙafa, sa'an nan kuma canza. Ci gaba da juyawa, kiyaye wuyan tsayi da kallon ƙasa zuwa ƙasa.

Yi maimaita 10 a kowane gefe.

9. Tsira

A. Riƙe matsayi na ƙwanƙwasa gwiwar hannu tare da kafadu sama da yatsun hannu, ginshiƙai da quads, da ƙashin ƙugu.

Rike don 30 seconds.Maimaita motsi 6 zuwa 9.

Bita don