Rikicin Midlife a cikin Mata: Yadda zaka Nemi Layin Azurfar ka

Wadatacce

• Shin rikicin tsakiyar rai almara ne?
• Don haka menene matsalar rikicin rayuwa a tsakanin mata?
• Me ke kawo matsalar ga mata?
• Yana da sashin ilimin lissafi
• Yana da wani ɓangare na tunanin
• Kuma bangare ne na al'umma
• Me za ku iya yi game da shi?
• Rufin azurfa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Yana kama da kuna kallon Mayen Oz a cikin baya. Wata rana, kowa yana waka yana rawa. Launuka suna da ƙarfi - biranen Emerald, siliki na siliki, tubalin rawaya - kuma abu na gaba da zaku sani, komai yana da fari da fari, ya bushe kamar gonar alkama ta Kansas.

Shin kuna da rikicin matsakaiciyar rayuwa? Taya zaka iya sanin ko abinda kake ji, ko ba jin, wani tashin hankali ne, saurin fara al'ada, ko kuma wani bangare na al'ada na canzawa daga wani bangare na rayuwa zuwa wani?

Shin rikicin tsakiyar rai almara ne?

Na ɗan lokaci, ƙwararrun likitocin ƙwaƙwalwa sun yi ta muhawara ko rikice-rikicen rayuwar ɗan adam na gaske ne. Kalmar “rikicin tsakiyar rayuwa,” bayan duk, ba ganewar lafiyar kwakwalwa bane. Kuma kodayake yawancin mutane na iya gaya muku abin da rikicin tsakiyar rayuwa yake, wani bincike na dogon lokaci da aka gudanar ya nuna cewa mutane 26 ne kawai daga cikin Amurkawa suka bayar da rahoton sun sami guda ɗaya.

Komai abin da muke kira da shi, tsawan lokaci na rashin lafiya da tambaya tsakanin 40 da 60 kusan kusan duka maza da mata. Masu bincike sun san shekaru da yawa cewa farin ciki ya kai wani matsayi mara kyau a tsakiyar rayuwa kafin sake dawowa yayin da muke tsufa. A zahiri, yawancin zane-zane masu zane-zane na U suna tsara taswira da kwaruruka na gamsuwa ta mutum, tare da karatun kwanan nan da ke nuna bambance-bambance tsakanin maza da mata.

Don haka menene matsalar rikicin rayuwa a tsakanin mata?

Yana kama da kuka har zuwa gida daga barin ɗalibin da ke ɗaure a kwaleji. Yana kama da karba-karba a kan kiran taro saboda ba ku san dalilin da yasa kuke yin wannan aikin ba. Ya yi kama da gayyatar taro ya ruɓe a cikin kwandon shara saboda ba ku zama duk abin da kuka shirya zama ba. Kamar farkawa a tsakiyar dare, cike da damuwar kuɗi. Kamar saki. Da gajiyar kulawa. Kuma layin kugu baka gane shi ba.

An bayyana rikice-rikicen Midlife sau ɗaya bisa ga ka'idojin jinsi: Mata sun kasance cikin damuwa da damuwa saboda canje-canje na dangantaka da maza ta hanyar canjin aiki. Yayinda yawancin mata ke neman aiki kuma suka zama masu ba da abinci, damuwar su ta ƙaruwa ta haɓaka. Abin da rikicin tsakiyar rayuwa ya yi kama ya dogara da matar da ke fuskantar ta.

Me ke kawo matsalar ga mata?

Kamar yadda Nora Efron ta taɓa faɗi, “Ba za ku zama kai - tsayayye, mai canza maka ba - har abada.” Dukanmu mun canza, kuma rikicin tsakiyar rayuwa shine shaida.

Yana da sashin ilimin lissafi

Yayin kwancen haila da jinin al'ada, canza homon na iya haifar ko taimakawa ga matsalar. A cewar likitocin Mayo Clinic, raguwar matakan estrogen da progesterone na iya tsoma baki tare da barcinku, sanya yanayinku ya zama mara nauyi, da rage matakan kuzarinku. Hakanan yin al'ada ga al'ada na iya haifar da asarar ƙwaƙwalwar ajiya, tashin hankali, ƙaruwar jiki, da rage sha'awa ga abubuwan da kuka saba jin daɗinsu.

Yana da wani ɓangare na tunanin

A lokacin da kuka kai tsakiyar shekaru, da alama wataƙila kun sami wani rauni ko asara. Mutuwar dan dangi, babban canji a cikin shaidarku, kisan aure, cin mutunci ko motsin rai, aukuwa na nuna wariya, asarar haihuwa, rashin ciwon gida, da sauran abubuwan da suka faru na iya barin ku cikin jimamin baƙin ciki. Kuna iya tambayar kanku game da zurfin imaninku da zaɓinku na amincewa.

Kuma bangare ne na al'umma

Al’ummarmu da ke da damuwa da matasa ba koyaushe ke da kirki ga mata masu tsufa ba. Kamar yawancin mata, zaku iya jin ba a gani da zarar kun isa tsakiyar shekaru. Kuna iya jin matsin lamba don rufe alamun tsufa. Kuna iya gwagwarmaya don kula da yaranku da iyayenku tsofaffi a lokaci guda. Wataƙila ka zaɓi zaɓuɓu masu wuya game da iyali da kuma aikin da mazan da ba tsaran ka ba. Kuma saki ko gibin albashi na iya zama kana da damuwa na rashin kuɗi.

Me za ku iya yi game da shi?

A cikin "Koyon Tafiya a Cikin Duhu," Barbara Brown Taylor ta tambaya, "Me zan iya bi ɗaya daga cikin tsoran fargina har zuwa bakin ramin abyss, ɗauki numfashi, kuma ci gaba? Shin ba akwai damar mamakin abin da zai biyo baya ba? " Midlife na iya zama mafi kyawun dama don ganowa.

Idan masana kimiyya na U-curve sun yi daidai, rashin lafiyarku ta tsakiya zai iya warware kansa yayin da kuka tsufa. Amma idan kuna son kusantar da allura akan mitan ku da sannu da zuwa ba da jimawa ba, ga wasu abubuwan da zaku iya yi. Yi magana da likita. Yawancin alamun alamun rikice-rikice tsakanin rayuwa sun haɗu da baƙin ciki, rikicewar damuwa, da rashin daidaituwa na hormonal. Idan kana fuskantar matsalolin launin fata, likitanka na iya tsara maganin maye gurbin hormone, antidepressants, ko magungunan anti-tashin hankali don taimakawa tare da alamun ka.

Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Fahimtar fahimta, koyawa rayuwa, ko maganin rukuni na iya taimaka maka aiki cikin baƙin ciki, sarrafa damuwa, da tsara hanya zuwa ga cika mai girma.

Yi magana da abokanka. Nazarin 2012 ya nuna abin da mata da yawa suka sani daga abubuwan da suka fara gani: Midlife ya fi sauƙi idan an zagaye ku da abokai. Mata tare da abokai suna da babban jin daɗin rayuwa fiye da waɗanda ba su da shi. Ba ma 'yan uwa da tasirin hakan ba.

Haɗa tare da yanayi. Nazarin ya nuna cewa ba da lokaci a waje, ko da na minutesan mintoci kaɗan a rana, na iya ɗaga yanayin ku kuma ya inganta yanayinku. Zama a bakin teku,, da motsa jiki a waje duk yana fama da bakin ciki da damuwa.

Gwada magungunan gida da cin abinci mai kyau. Ga karin labarai masu dadi: Kun kai shekarun da ba za ku sake cin makran ɗin da aka dafa da cuku ba. Ku ci kyawawan abubuwa - ganye mai ganye, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari a cikin dukkan launukan bakan gizo, sunadarai marasa ƙarfi. Abincin ku na iya taimaka muku ku rayu tsawon rai da jin daɗin rayuwa. Abubuwan Melatonin da magnesium na iya taimaka maka samun ingantaccen bacci da daddare, kuma suma zasu iya taimakawa rage tashin hankali.

Rubuta abin da ka cim ma. Ba wai kawai manyan abubuwa kamar kyaututtuka, digiri, da taken aiki ba. Rubuta shi duka: raunin da kuka tsira, mutanen da kuke ƙauna, abokai da kuka tseratar, wuraren da kuka yi tafiye-tafiye, wuraren da kuka ba da kansu, littattafan da kuka karanta, shuke-shuke da kuka yi nasarar kashewa. Wannan lokacin launin toka ba duk labarin ku bane. Timeauki lokaci don girmama duk abin da kuka yi kuma kuka kasance.

Stepsauki matakai zuwa wata sabuwar rayuwa. Mawallafin marubucin George Eliot ya ce, "Ba a makara ba da zama abin da kuka kasance." Courseauki kwasa-kwasan kan layi, yi ɗan bincike don labari, buɗe motar abinci, ko farawa. Kila ba lallai bane ku sakewa dangin ku kwaskwarima ko sana'ar ku don canza kayan cikin farin cikin ku.

Karanta. Karanta littattafan da zasu karfafa ka, su karfafa ka, ko su zuga ka ka gwada wani sabon abu.

Ga jerin karatun midlife. Wasu daga cikin wadannan littattafan zasu karfafa ku kuma su karfafa ku. Wasu za su taimake ka ka yi baƙin ciki. Wasu zasu baka dariya.

• "Jin tsoro Mai Girma: Ta yaya Couarfin toarfin Zalunci ya Sauya Hanyar da Muke Rayuwa, Loveauna, Iyaye, da Shugabanci" daga Brené Brown.
• "Zabi na B: Fuskantar Matsala, Juriya na Gini, da Neman Farin Ciki" daga Sheryl Sandberg da Adam Grant.
• "Kai Bassass ne: Yadda zaka daina Shakan Girmanka ka fara Rayuwa mai Kyau" daga Jen Tunro.
• "Babban Sihiri: Halittar Rayuwa Fiye da Tsoro" by Elizabeth Gilbert.
• "Koyon Tafiya Cikin Duhu" daga Barbara Brown Taylor.
• "Ina Jin Bakina Game da Wuyata: Da Sauran Tunani Kan Zama Mace" daga Nora Ephron.
• "Haske Kan: Yadda Ake Girma Mai Girma maimakon Tsohon" na Claire Cook

Rufin azurfa

"Rikicin Midlife" na iya zama wani suna don baƙin ciki, gajiyarwa, da damuwa wanda zai iya shafar mutane na tsawan lokaci tsakanin shekaru 40 zuwa 60. Asalin na iya zama ilimin lissafi, motsin rai, ko zamantakewa.

Idan kuna fuskantar wani abu kamar rikicin tsakiyar rayuwa, zaku iya samun taimako daga likita, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko wani a cikin abokanku. Cin abinci mai kyau, motsa jiki, lokacin da aka yi amfani da shi a cikin yanayi, da magungunan gargajiya na iya taimakawa rage alamun ku har sai wannan lokacin canji ya wuce.

Mata suna da matsala ta musamman ga rashin lafiyar tsakiyar rayuwa, ba wai kawai saboda sauye-sauyen da ke jikinmu ba, amma saboda al'umma suna buƙatar mu zama masu kulawa, masu ba da abinci, da kuma sarauniyar mata duk lokaci ɗaya. Kuma wannan ya isa ya sa kowa ya so cire guguwa ta farko daga garin.

.