Ta yaya abincin ku zai shafi Migraines: Abinci don Guji, Abincin da Za Ku Ci

Wadatacce

• Menene Ciwon Baƙuwar Ciki?
• 1. Kofi
• 2. Cukuwar da ta tsufa
• 3. Abin Sha
• 4. Naman sarrafawa
• 5-11. Sauran Matsalar Migraine
• Yadda Ake Magance Ciwon Mara
• Butterbur
• Coenzyme Q10
• Vitamin da Ma'adanai
• Layin .asa

Miliyoyin mutane a duk duniya suna fuskantar ƙaura.

Duk da yake rawar abinci a cikin ƙaura tana da sabani, yawancin karatu suna ba da shawarar cewa wasu abinci na iya kawo su cikin wasu mutane.

Wannan labarin yayi magana akan tasirin rawar yunwa na abinci, da kari wanda zai iya rage yawan ƙaura da alamomin cutar.

Menene Ciwon Baƙuwar Ciki?

Ciwon ƙaura cuta ce ta yau da kullun da ke tattare da maimaitawa, ciwon kai mai buguwa wanda zai iya ɗaukar kwanaki uku.

Yawancin alamun cututtuka sun bambanta ƙaura daga ciwon kai na yau da kullun. Yawanci suna ƙunshe da gefe ɗaya kawai na kai kuma suna tare da wasu alamun.

Waɗannan sun haɗa da tashin zuciya da ƙoshin lafiya ga haske, sauti da ƙamshi. Wasu mutane kuma suna fuskantar rikicewar gani, waɗanda aka sani da auras, kafin samun ƙaura ().

A cikin 2001, kimanin Amurkawa miliyan 28 sun fuskanci ƙaura. Bincike ya nuna yawancin mata fiye da maza (,).

Ba a san asalin abin da ke haifar da ƙaura ba, amma hormones, damuwa da abubuwan abinci na iya taka rawa (,,).

Kimanin 27-30% na waɗanda ke fama da ƙaura sun yi imanin cewa wasu abinci suna haifar da ƙaurarsu (,).

Ganin cewa shaidar yawanci ana dogara ne akan asusu na mutum, rawar da yawancin abubuwan da ke haifar da abinci ke da rikici.

Koyaya, nazarin yana ba da shawarar wasu mutane da ke fama da ƙaura na iya zama mai saukin kamuwa da wasu abinci.

A ƙasa akwai 11 daga cikin abubuwan da ake yawan bayarwa game da abin da ke haifar da ƙaura.

1. Kofi

Kofi yana ɗaya daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya.

Yana da yawa a cikin maganin kafeyin, mai kara kuzari kuma ana samun sa a cikin shayi, soda da abubuwan sha.

Haɗin maganin kafeyin zuwa ciwon kai yana da rikitarwa. Zai iya shafar ciwon kai ko ƙaura ta hanyoyi masu zuwa:

• Migraine jawo: Babban yawan shan maganin kafeyin yana haifar da haifar da ƙaura a ciki
  wasu mutane ().
• Maganin ciwon mara: An haɗu da asfirin da Tylenol (paracetamol), maganin kafeyin
  magani ne na ƙaura mai tasiri (,).
• Maganin kafeyin
  janye ciwon kai: Idan kai akai akai
  sha kofi, ƙetare yawan yau da kullun na iya haifar da bayyanar cututtuka.
  Wadannan sun hada da ciwon kai, jiri, rashin nutsuwa da rashin nutsuwa (,).

Ana yawan bayyana ciwon kai na cire maganin kafeyin kamar buguwa da haɗuwa da jiri - alamun kamanni na na ƙaura ().

Kimanin kashi 47% na masu amfani da kofi na yau da kullun suna fuskantar ciwon kai bayan sun kaurace daga kofi na awanni 12-24. A sannu a hankali ya zama mafi muni, tsaka tsakanin sa'o'i 20-51 na ƙauracewa. Wannan na iya wucewa tsawon kwanaki 2-9 ().

Yiwuwar yiwuwar kawar da maganin kafeyin yana ƙaruwa yayin da yawan shan maganin kafeyin yake ƙaruwa. Duk da haka, kamar kaɗan kamar 100 na maganin kafeyin kowace rana, ko kusan kofi ɗaya na kofi, ya isa ya haifar da ciwon kai yayin janyewa (,).

Idan kun kamu da ciwon kai saboda cire maganin kafeyin, yakamata kuyi ƙoƙari ku kula da jadawalin kofi ko rage sanyin sanyin kawanin cikin ofan makwanni ().

Iyakance shan maganin kafeyin ko barin abubuwan sha mai yawan kafeyin gabaɗaya na iya zama mafi kyawun zaɓi ga wasu ().

Takaitawa Cire maganin kafeyin sanannen sanadin ciwon kai ne.
Waɗannan da ke fama da ƙaura waɗanda ke shan kofi a kai a kai ko kuma wasu abubuwan da ke da maganin kafeyin sosai
abubuwan sha yakamata suyi kokarin kiyaye cin abincinsu na yau da kullun ko kuma rage masu a hankali
ci.

2. Cukuwar da ta tsufa

Kimanin kashi 9-18% na mutanen da ke fama da cutar ƙaura suna ba da rahoton ƙwarewa ga tsofaffin cuku (,).

Masana kimiyya sunyi imanin cewa wannan na iya kasancewa saboda babban abun ciki na tyramine. Tyramine mahadi ne wanda ke samuwa lokacin da kwayoyin cuta suka lalata amino acid tyrosine yayin aikin tsufa.

Hakanan ana samun Tyramine a cikin ruwan inabi, cirewar yisti, cakulan da kayayyakin nama da aka sarrafa, amma tsohuwar cuku tana ɗaya daga cikin wadatattun hanyoyinta ().

Matakan tyramine sun bayyana mafi girma a cikin mutanen da ke fama da ƙaura na ƙaura, idan aka kwatanta da masu lafiya ko waɗanda ke da wata cuta ta ciwon kai ().

Koyaya, rawar tyramine da sauran amines na halittu a cikin ƙaura ana muhawara, kamar yadda karatu ya ba da sakamako mai haɗuwa (,).

Cuku mai tsufa na iya ƙunsar histamine, wani mai laifi, wanda aka tattauna a babi na gaba ().

Takaitawa Cuku da tsufa na iya ƙunsar ɗanɗano mai yawa
tyramine, wani fili ne da kan iya haifar da ciwon kai ga wasu mutane.

3. Abin Sha

Yawancin mutane sun san ciwon kai bayan sun sha giya mai yawa ().

A cikin wasu mutane, abubuwan sha na giya na iya haifar da ƙaura a cikin awanni uku na amfani.

A zahiri, kusan 29-36% na waɗanda ke fama da ƙaura sun yi imanin cewa barasa na iya haifar da harin ƙaura (,).

Koyaya, ba duk abubuwan shaye shaye suke aiki iri ɗaya ba. Nazarin da aka yi a cikin mutanen da ke fama da ƙaura ya gano cewa jan giya zai iya haifar da ƙaura fiye da sauran abubuwan sha na giya, musamman a tsakanin mata (,).

Wasu shaidu sun nuna cewa abun da ke cikin tarihi na jan giya na iya taka rawa. Hakanan ana samun histamine a cikin naman sarrafawa, wasu kifi, cuku da abinci mai daɗaɗa (,).

Ana yin histamine a cikin jiki, kuma. Yana da hannu a cikin martani na rigakafi da ayyuka azaman neurotransmitter (,).

Rashin haƙuri histamine na abinci shine rashin lafiyar lafiya da aka sani. Baya ga ciwon kai, sauran alamomin sun hada da zubar ruwa, kumburi, atishawa, kaikayin fata, kumburin fata da kasala ().

Hakan na faruwa ne ta rage aiki na diamine oxidase (DAO), enzyme da ke da alhakin ragargaza histamine a cikin tsarin narkewa (,).

Abin sha'awa, rage ayyukan DAO ya zama gama gari ga mutanen da ke fama da ƙaura.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa 87% na waɗanda ke fama da ƙaura sun rage ayyukan DAO. Hakanan ya shafi kawai 44% na waɗanda ba tare da ƙaura ba ().

Wani binciken ya nuna cewa shan antihistamine kafin shan jan giya ya rage yawan ciwon kai tsakanin mutanen da ke fuskantar ciwon kai bayan shan giya ().

Takaitawa Wasu abubuwan sha na giya, kamar su jan giya, na iya
jawo ƙaura Masu bincike sunyi imanin cewa histamine na iya zama zargi.

4. Naman sarrafawa

Kusan 5% na mutanen da ke fama da ƙaura na iya haifar da ciwon kai awanni ko ma da mintuna bayan cinye kayayyakin naman da aka sarrafa. Wannan nau'in ciwon kai an yi masa lakabi da "ciwon kai mai zafi" (,).

Masu bincike sunyi imanin cewa nitrites, ƙungiyar masu kiyayewa waɗanda suka hada da potassium nitrite da sodium nitrite, na iya zama dalilin da yasa ().

Waɗannan abubuwan kiyayewa galibi ana samun su cikin naman da aka sarrafa. Suna hana ci gaban ƙwayoyin cuta masu cutarwa kamar Clostridium botulinum. Hakanan suna taimakawa kiyaye launin naman da aka sarrafa da kuma ba da gudummawa ga ƙanshin su.

Naman da aka sarrafa wanda ya ƙunshi nitrites sun haɗa da tsiran alade, naman alade, naman alade da naman abincin rana kamar salami da bologna.

Hakanan tsiran alade mai sauƙin warkewa na iya ƙunsar ƙananan ƙwayoyin histamine, wanda zai iya haifar da ƙaura a cikin mutane da rashin haƙuri na histamine ().

Idan kun sami ƙaura bayan cin naman da aka sarrafa, yi la'akari da kawar da su daga abincinku. Ala kulli halin, cin naman da ba a sarrafa shi mataki ne zuwa ga lafiyar jiki.

Wasu mutanen da ke fama da ƙaura na iya zama masu damuwa da nitrites ko histamine a cikin kayayyakin nama da aka sarrafa.

5-11. Sauran Matsalar Migraine

Mutane sun ba da rahoton wasu abubuwan da ke haifar da ƙaura, kodayake shaidar ba ta da ƙarfi.

Da ke ƙasa akwai ƙananan sanannun misalai:

5. Gishirin Monosodium (MSG): Wannan haɓakar ɗanɗano na yau da kullun an sanya shi azaman haifar da ciwon kai, amma ƙananan shaidu suna tallafawa wannan ra'ayin (,).

6. Aspartame: Fewananan karatu sun haɗu da ɗanɗano mai ƙanshin roba mai ƙarancin yawan ciwon kai na ƙaura, amma shaidar a hade take,,,.

7. Sucralose: Yawancin rahotanni da yawa sun nuna cewa abun ƙanshi na laushi sucralose na iya haifar da ƙaura a cikin wasu rukuni (, 43).

8. 'Ya'yan Citrus: A cikin binciken daya, game da 11% na waɗanda ke fama da ƙaura sun ba da rahoton 'ya'yan itacen citrus don zama abin da ke haifar da ƙaura ().

9. Cakulan: A ko'ina daga 2 - 22% na mutanen da ke fama da ƙaura suna ba da rahoton cakulan. Koyaya, karatun akan tasirin cakulan ya kasance ba cikakke (,).

10. Alkama: Alkama, sha'ir da hatsin rai sun ƙunshi alkama Wadannan hatsi, da kayayyakin da aka yi daga gare su, na iya haifar da ƙaura a cikin mutane masu haƙuri ().

11. Azumi ko tsallake abinci: Duk da yake azumi da barin abinci na iya samun fa'ida, wasu na iya fuskantar ƙaura a matsayin sakamako mai illa. Tsakanin 39-66% na waɗanda ke fama da ƙaura suna haɗuwa da alamun su tare da azumi (,,).

Nazarin kuma ya ba da shawarar cewa ƙaura na iya zama amsa ta rashin lafiyan ko nuna damuwa ga wasu mahaɗan cikin abinci, amma masana kimiyya ba su cimma matsaya kan wannan ba har yanzu (,).

Takaitawa Abubuwa daban-daban na abubuwan abinci sunada alaƙa da
ƙaura ko ciwon kai, amma shaidun da ke bayansu galibi iyakance ne ko haɗuwa.

Yadda Ake Magance Ciwon Mara

Idan kun fuskanci ƙaura, ziyarci likitanku don yin sarauta da kowane irin yanayin.

Hakanan likitan ku na iya bayar da shawarar ku kuma sanya muku magungunan kashe zafi ko wasu magunguna wadanda zasu iya muku aiki.

Idan kun yi zargin cewa wasu abinci suna haifar da ƙaurarku, yi ƙoƙari ku kawar da su daga abincinku don ganin ko wannan yana da bambanci.

Don cikakken bayani game da yadda ake bin abincin kawarwa, duba wannan labarin. Hakanan, yi la'akari da adana cikakken littafin tarihin abinci.

Wasu bincike suna tallafawa amfani da kari don magance ƙaura, amma shaidu akan tasirin su iyakance ne. Da ke ƙasa akwai taƙaitattun manyan abubuwa.

Butterbur

Wasu mutane suna amfani da ƙarin ganyayyaki da aka sani da butterbur don sauƙaƙe ƙaura.

Studiesan binciken da aka sarrafa ya nuna cewa 50-75 MG na butterbur na iya rage saurin ƙaura a cikin yara, matasa da manya (,,).

Amfani da alama ya dogara da kashi. Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa MG 75 ya fi tasiri sosai fiye da placebo, alhali ba a sami 50 MG da tasiri ba).

Ka tuna cewa butterbur ɗin da ba a sarrafa ba na iya zama mai guba, domin yana ɗauke da mahaɗan da ke iya ƙara haɗarin cutar kansa da cutar hanta. Ana cire waɗannan mahaɗan daga nau'ikan kasuwanci.

Takaitawa Butterbur shine ƙarin ganye wanda aka tabbatar ya rage
yawan ciwon kai.

Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) antioxidant ne wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen samar da kuzari.

Jikin ku duka ana yin sa kuma ana samun sa a cikin abinci daban-daban. Wadannan sun hada da nama, kifi, hanta, broccoli da faski. Ana kuma siyar dashi azaman kari.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa rashi na CoQ10 na iya zama ruwan dare gama gari a cikin yara da samari masu fama da ƙaura. Hakanan ya nuna cewa kariyar CoQ10 ta rage yawan saurin ciwon kai ().

Sauran binciken sun tabbatar da tasirin CoQ10.

A cikin binciken daya, shan MG 150 na CoQ10 na tsawon watanni uku ya rage adadin kwanakin ƙaura da 61% a cikin rabin mahalarta ().

Wani binciken ya nuna cewa shan 100 mg na CoQ10 sau uku a rana tsawon watanni uku yana da irin wannan sakamakon. Koyaya, abubuwan haɓaka sun haifar da matsalar narkewar abinci da fata a cikin wasu mutane ().

Takaitawa Enarin Coenzyme Q10 na iya zama hanya mai tasiri zuwa
rage yawan ƙaura.

Vitamin da Ma'adanai

Fewan binciken sun ba da rahoton cewa abubuwan bitamin ko na ma'adinai na iya shafar yawan hare-haren ƙaura.

Wadannan sun hada da masu zuwa:

• Folate: Da yawa
  karatuttukan na hade da karancin abinci tare da kara yawan
  ƙaura (,).
• Magnesium: Bai isa ba
  shan magnesium na iya kara yawan hawan ƙaura na haila (,,).
• Riboflavin: Nazari daya
  ya nuna cewa shan mg 400 na riboflavin a rana tsawon watanni uku ya rage
  Yawan hare-haren ƙaura ta rabi a cikin 59% na mahalarta ().

Ana buƙatar ƙarin shaida kafin duk wata da'awa mai ƙarfi da za a iya yi game da rawar waɗannan bitamin a cikin ƙaura.

Takaitawa Rashin isasshen abinci na fure, riboflavin ko magnesium
na iya ƙara haɗarin ƙaura. Koyaya, shaidar ta iyakance kuma ƙari
karatu ake bukata.

Layin .asa

Masana kimiyya ba su da cikakken tabbaci game da abin da ke haifar da ƙaura.

Nazarin ya nuna cewa wasu abinci da abubuwan sha na iya jawo su. Koyaya, ana muhawara game da dacewarsu, kuma shaidun basuda daidaito.

Abubuwan da aka ba da rahoton yawancin abubuwan ƙaura na ƙaura sun haɗa da giya, nama mai sarrafawa da kuma tsohuwar cuku. Hakanan ana zargin cire maganin kafeyin, azumi da wasu ƙarancin abubuwan gina jiki suna taka rawa.

Idan ka sami ƙaura, ƙwararren masanin lafiya zai iya ba da shawarar magani, gami da magungunan likita.

Plementsarin kari kamar coenzyme Q10 da butterbur na iya rage yawan ƙaura a cikin wasu mutane.

Bugu da ƙari, littafin abincin na iya taimaka muku gano ko wani abincin da kuke ci yana da alaƙa da hare-haren ƙaura. Bayan gano abubuwanda zasu iya haifar, yakamata ka ga ko kawar dasu daga abincinka yana da banbanci.

Mafi mahimmanci, ya kamata kuyi ƙoƙari ku kula da rayuwa mai kyau, ku guji damuwa, ku sami bacci mai kyau ku ci abinci mai kyau.