Yadda Gudun Tunawa Zai Iya Taimaka muku Samun Toshewar Hankali

Wadatacce

• Ta yaya Gudun Tunani ke Aiki
• Abin da Gudun Hankali a Karon Farko shine ~ Da Gaske ~ So
• Yadda Gudun Tunani Ya Koya min Cewa Nafi Karfina Tunani
• Bita don

Na kasance a wani taron kwanan nan don sakin Bari Hankalinku Ya Gudu, sabon littafi daga 'yar wasan tseren marathon Olympic Deena Kastor, lokacin da ta ambaci cewa abin da ta fi so na tseren 26.2 ya zo lokacin da ta fara gwagwarmaya. "Lokacin da na isa wurin, tunanina na farko shine, 'A'a a'a,'" in ji ta. "Amma sai na tuna, a nan ne na fara yin kyakkyawan aiki na. Wannan shine inda zan haskaka kuma in zama mafi kyau fiye da mutumin da nake a wannan lokacin. Zan iya matsawa iyakokin jiki na da iyakokin hankalina, don haka Ina jin daɗi sosai a waɗannan lokutan. "

Tabbas wannan ba tunanin kowa bane ke gudana. Zan tafi har in ce ba mutane da yawa a zahiri ba ji daɗi Sashen dogon gudu lokacin da ka fahimci yadda yake da wahala kuma ka fara tambayar dalilin da yasa ma kake yinsa. Amma idan aka yi la’akari da tsarin Kastor na nasarar marathon da rabe-raben saurin hauka (tana matsakaicin tazarar mintuna 6), dole ne a sami wani abu ga wannan gaba ɗaya ta kawo tunani da kyakkyawan tunani tare da ku lokacin da kuke tafiya, dama?

Da kaina, koyaushe ina kasancewa kan gaba yayin gudu. Na kammala tseren fanfalaki guda ɗaya, kuma babban abin da nake tsoro a duk lokacin horo da lokacin tseren shi ne in buga shingen tunani da fargabar kowane mil da ya biyo baya. (Abin godiya, hakan bai faru ba a ranar tseren.) Na sami ƙarfi a cikin waɗancan watanni da suka kai ga ko da-na koyi daina ƙidaya mil kuma kawai jin daɗin lokacina akan hanya.

Amma tun daga wannan tseren na 2016, Na sake komawa cikin slogging ta kowane mataki a ƙoƙarin kawai don yin nisan mil. Sai na ji labarin mutane suna ƙoƙarin yin zuzzurfan tunani yayin da suke gudu-ko masu hankali, idan kuna so. Shin hakan zai iya aiki da gaske? Shin yana yiwuwa ma? Babu wata hanyar sani ba tare da na gwada ta da kaina ba, don haka na ɗauki ƙalubalen. *Cue tsoro. *

Abun shine, ba koyaushe nake son kasancewa cikin tunani a kan gudu ba. A zahiri, ra'ayin kasancewa gaba ɗaya cikin irin wannan lokacin ya firgita ni. Na ɗauka cewa hakan na nufin tunani da yawa game da yadda ƙafafuna suka yi zafi ko kuma wahalar numfashi ko yadda nake buƙatar yin aiki a kan tsari na. A baya can, da alama mafi kyawun gudu na shine a kwanakin da nake da yawa a waje da sneakers na: dogon jerin tunanin tunani na abubuwan da za a yi don magancewa, labarun da za a rubuta, abokai don kira, takardun kudi don biya. Waɗannan su ne tunanin da suka same ni ta hanyar tazara mai lamba biyu-ba abin da ke faruwa a zahiri ga jikina ko kewaye da ni ba. Amma yanzu wannan shine ainihin sabon burina: in mai da hankali kan ainihin abin da ke faruwa ~ a lokacin ~.

Ta yaya Gudun Tunani ke Aiki

Kastor yana wa'azin ikon canza tunani mara kyau akan gudu (kuma a rayuwa, da gaske) zuwa tunani mai kyau. Hanya ce ta ci gaba da turawa gaba da samun sabon ma'ana a kowane mataki. Andy Puddicombe, mai haɗin gwiwa na Headspace, wanda kwanan nan ya haɗu tare da Nike+ Running don sakin shirye-shiryen shiryayye masu tunani, shima yana goyan bayan hankali a matsayin hanyar barin tunanin da ba ya daidaitawa ya yi yawo a cikin kan ku, sannan ya yi iyo da sauri-ba tare da ya kawo ku ƙasa ba. (Ƙara koyo game da yadda Deena Kastor ke horar da wasan tunaninta.)

"Wannan ra'ayin samun damar lura da tunani, kula da su, amma rashin shiga cikin layin labarinsu yana da matukar amfani," in ji Puddicombe. Misali, "wani tunani na iya tasowa da ya kamata ku rage gudu. Kuna iya siyan cikin wannan tunanin ko kuna iya gane shi a matsayin tunani kawai kuma ku ci gaba da gudu cikin sauri. yau, 'kun gane shi a matsayin tunani kuma ku fita ko ta yaya. "

Puddicombe kuma ya ambaci mahimmancin fara gudu a hankali kuma kawai barin jikinku ya sami sauƙi a ciki, maimakon tura hanzarin ku tun daga farko da ƙoƙarin yin hakan. Yin hakan yana buƙatar mai da hankali kan yadda jiki ke ji ta hanyar gudu (sake, ɓangaren da nake jin tsoro). "Mutane koyaushe suna ƙoƙarin nisanta kansu daga halin yanzu, amma idan za ku iya kasancewa tare da kowane mataki, to za ku fara mantawa da yadda za a yi nisa," in ji shi. "Ga mafi yawan masu gudu, wannan shine jin daɗin 'yanci saboda kun sami wannan kwarara."

Tare da taimakon aikace-aikacen tunani na Buddhify da jagorar Headspace/Nike, shine ainihin abin da na yi niyya don nemo kwarara na. Kuma, Ina fata, mai saurin gudu.

Abin da Gudun Hankali a Karon Farko shine ~ Da Gaske ~ So

Lokaci na farko da na gwada yin bimbini mai jagora yayin da nake gudu yana kan iska mai sanyi sosai, ranar sanyi ga Afrilu a NYC. (Wannan kuma ita ce ranar da na koyi yadda nake ƙin gudu a cikin iska.) Saboda na yi baƙin ciki, amma da gaske na buƙaci in shiga tseren mil 10 kafin rabin marathon, na yanke shawarar danna wasa akan takwas -mintuna na tafiya na tafiya da tunani na mintina 12 daga Buddhify.

Jagororin sun zama kamar sun taimaka da farko. Na ji daɗin yin tunani game da ƙafafuna suna buga ƙasa da kuma yadda zan iya sa wannan motsi ya fi dacewa ga jikina kuma ya fi dacewa don tafiyata. Daga nan na fara kallon abubuwan gani (Gidan Hasumiyar 'Yanci; Kogin Hudson) kuma na ji ƙamshi (ruwan gishiri; datti) a kusa da ni. Amma a ƙarshe, ban yi farin ciki da na mai da hankali kan maganar farin ciki ba, don haka sai na kashe ta. Kun san lokacin da kuke ƙoƙarin yin bacci, amma kuna da ƙwazo sosai kuma kuna tunanin yin zuzzurfan tunani zai kai ku REM, amma da gaske hakan yana sa ku fushi saboda yana gaya muku ku huta kuma ba za ku iya ba? Wannan ya taƙaita ƙwarewata a ranar.

Duk da haka, ban yi kasa a gwiwa ba game da mafarkin da nake yi. Bayan 'yan kwanaki bayan haka, na saurara a cikin hanyar dawo da Nike/Headspace, inda Puddicombe da Nike kocin Chris Bennett (tare da bayyanar Olympian Colleen Quigley) suka yi magana da ku ta hanyar mil, suna gaya muku abin da ya kamata ku kunna cikin ku. jiki da ƙarfafa ku don kiyaye tunanin ku a kowane mil. Sun kuma tattauna abubuwan da suka samu tare da gudu da kuma yadda tunanin cikin-lokaci ya taimaka musu samun nasara a guje. (Mai alaƙa: Masu tseren Marathon na Boston 6 sun Ba da Shawarwarinsu don Yin Gudun Gudun Hijira Mai Daɗi)

Tabbas, wasu tunanin ayyuka da ayyukan da ba a bincika ba har yanzu sun shiga kwakwalwata. Amma wannan gwajin yana tunatar da ni cewa yin gudu ba koyaushe yana buƙatar maƙasudi ba. Yana iya ba da ɗan lokaci kaɗan ga kaina, hanyar yin aiki a kan dacewa ta (ta hankali da ta jiki) ba tare da damuwa game da duk abubuwan da nake buƙata na cim ma ba. Zan iya farawa a hankali in manta game da tafiyata, kawai ina murna da tunanin sanya ƙafa ɗaya a gaban ɗayan.

Abin da ya fi taimakawa shine magana da Puddicombe game da ikon kula da jikin ku da abin da kowane mataki ya kawo. Daga gare shi, na koyi yadda yake da taimako don gane rashin jin daɗi na dogon gudu, amma kada wannan ya lalata aikin motsa jiki gaba ɗaya. Wannan ya haɗa da barin tunanin ƙafafun da suka gaji ko matsattsun kafadu sun ratsa hankalina-kai tsaye zuwa wancan gefen, don haka zan iya sanya ido akan ido akan duk kyawawan abubuwa game da gudu.

Yadda Gudun Tunani Ya Koya min Cewa Nafi Karfina Tunani

Da gaske na sanya wannan mummunan tunani-mai-kyau ga gwaji lokacin da na tashi don isa 5K PR kawai makon da ya gabata. (Manufa ta 2018 ita ce ta karya 'yan rikodin kaina a cikin tsere.) Na tafi layin farawa tare da tazarar mil mil 9 a hankali. Na ƙare a matsakaicin 7:59 kuma na ƙare a cikin 24:46. Abin da ke da girma, ko da yake, shine na tuna wani lokaci na musamman a cikin mil uku, inda na kawar da tunanin "ba za ku iya yin wannan ba". "Ina jin kamar zan mutu, kuma ina tsammanin ina buƙatar rage gudu," na ce a raina, amma nan da nan na amsa da, "amma ba haka ba, saboda ina gudu da ƙarfi da ƙarfi." Wannan da gaske ya sa na yi murmushi a tsakiyar tseren saboda, a baya, da na bar wannan mummunan tunani ya karkace zuwa "me yasa kuka yanke shawarar yin wannan?" ko "watakila yakamata ku huta daga gudu bayan wannan ya ƙare."

Wannan sabon tsarin tunani mai kyau ya sa na so in dawo kan hanya ba don ƙarin tsere ba (da lokutan sauri) amma kuma don ƙarin mil na yau da kullun inda zan iya mai da hankali kan ni da jikina. Ba zan ce ina dubawa ba gaba ga irin gwagwarmayar tsaka-tsaki da Kastor ke magana a kai, amma ina farin cikin ganin yadda zan ci gaba da karfafa tunani na daidai da kafafuna.

Bita don