Ayyuka na 5 don Arthritis

Wadatacce

• Wuyan saukad da daukaka
• Karkatar kai
• Abun juyawa
• Retaukewar wuya
• Kafada kafada
• Reps don wuy .yinku

Kafa wuyanka madaidaiciya

Mun sanya tasiri mai yawa akan gidajen mu tsawon shekaru. Daga qarshe sai suka fara nuna alamun lalacewa. Tare da shekaru, amosanin gabbai na iya haifar da haɗin gwiwa a gwiwoyinmu, hannayenmu, wuyan hannu, da ƙafafunmu su zama masu tauri da ciwo.

Arthritis kuma yana shafar kashin baya a cikin wuyanmu, wanda yakan lalace tun shekaru da suka gabata yana tallafawa kanmu. Bayan shekaru 60, fiye da kashi 85 na mutane suna da cututtukan zuciya a cikin wuyansu, a cewar Cibiyar Nazarin Orthowararrun Orthowararrun Americanwararrun Americanwararru ta Amurka (AAOS).

Idan wuyanki yayi ciwo, ga likita don gano ainihin abin da ke haifar da ciwo. Kuna iya ziyartar likitanku na iyali ko ganin ƙwararren likita kamar likitan ƙashi, likitan ciwan ido, ko likitan osteopathic. Hakanan likitan ku zai iya ba ku shawara game da hanyoyin kwantar da hankali don taimakawa jin zafi kamar sauye-sauye na cikin gida, maganin jiki, yoga, ko Pilates. Kuma likitanku na iya bayar da shawarar ba da zafi mai sauƙi ko allurar steroid.

Hakanan zaka iya gwada motsa jiki na asali a gida. Kodayake ana iya jarabtar ku riƙe wuyanku yayin da yake ciwo, kasancewa mara motsi zai ƙara ƙarfin ƙarfi ne kawai. Hakanan zai haifar muku da asarar ko da motsi. Mikewa da karfafa motsa jiki zai taimaka wajen kiyaye wuyan ku mara kuma ya rage radadin ciwon gabbai.

Anan akwai wasu 'yan motsa jiki da zaku iya gwadawa don sauƙaƙe maganin arthritis. Ka tuna motsa a hankali cikin sauƙi a kowane motsa jiki. Karka taba yin motsi kwatsam ko sanya wuyanka wuya. Ana karkatarwa da juya wuyanka a cikin motsawar juyawar wuya. Hakanan, tsaya idan kowane motsa jiki yana ƙaruwa wuyan ku.

Wuyan saukad da daukaka

Wannan shimfidawa yana aiki gaba da bayan wuyanku don ƙara sassauƙa da motsi.

Tsaya madaidaiciya, ko zauna a kujera. Sannu a hankali sauke kanku gaba har sai gamonku ya taba kirjinku.

Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10. Sannan komawa matsayin farawa.

Na gaba, lankwasa kan ka kaɗan ka riƙe wannan matsayin na dakika 5 zuwa 10.

Maimaita shimfiɗa a kowace hanya sau biyar.

Karkatar kai

Wannan motsi na adawa yana aiki a gefen wuyan ku.

Ka miƙe tsaye ko ka zauna a kujera. Sannu a hankali ka karkatar da kan ka zuwa kafadar ka ta dama yayin da kake ajiye kafadar hagu ta kasa.

Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10, sa'annan dawo da kai zuwa tsakiya.

Maimaita a gefen hagu ta karkatar da kai zuwa ga kafadar hagu ka riƙe kafadar dama ta ƙasa.

Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10.

Maimaita dukkan jerin sau biyar.

Abun juyawa

Anan akwai wani kyakkyawan motsa jiki don gefen wuyan ku.

Zauna a kujera, ko tashi tsaye tare da kasancewa mai kyau. Sannu a hankali ka juya kanka zuwa dama, ka ajiye gemanka kai tsaye.

Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10, sannan komawa zuwa tsakiya.

A hankali juya kanka zuwa hagu ka riƙe na dakika 5 zuwa 10. Sannan komawa tsakiya.

Maimaita sau biyar a kowane gefe.

Retaukewar wuya

Ya kamata ku ji wannan shimfiɗa a bayan wuyan ku.

Zauna a kujera tare da kafadu baya da kuma kai tsaye. Jan gemarka kai tsaye, kamar kuna yin baki biyu.

Riƙe wannan matsayin na sakan 5 zuwa 10 yayin jin shimfiɗa a wuyanka.

Komawa matsayinka na asali. Sannan a maimaita sau biyar.

Kafada kafada

Yayin da kake mai da hankali kan wuyan ka, kar ka manta da kafadun ka. Motsa kafadu kuma zai ƙarfafa tsokoki waɗanda ke tallafawa wuyanku.

Rubutun kafaɗun kafa na asali ne, mai sauƙin motsa kafada da wuyan haɗin gwiwa.

Zauna a kujera ko tsayawa tare da ƙafafunku kafada nisa. Sanya kafadu sama, baya, da ƙasa a cikin motsi ɗaya mai santsi.

Maimaita wannan motsi sau biyar. Sannan juya baya ga motsi, juya kafadu sama, gaba, da kasa sau biyar.

Reps don wuy .yinku

Da farko, zaku iya yin maimaitawa ɗaya ko biyu kowane motsa jiki. Yayinda kuka saba da ƙungiyoyi, yakamata ku sami damar ƙara yawan reps.

Kuna iya jin ɗan damuwa lokacin da kuka fara gwada sabon motsa jiki, amma bai kamata ku taɓa jin zafi ba. Idan kowane motsi yayi rauni, tsaya ka bincika likitanka.

Maimaita waɗannan motsa jiki kowace rana don makonni shida zuwa takwas. Idan zafin ka bai bari ba, sai ya kara muni, ko kuma kana da wani rauni a hannunka ko hannunka, kira likitan ka don shawara.