Kuna da Ciki mai Ciwo?

Wadatacce

• Ta yaya zan bi da ciwon jijiya?
• Gwada magungunan ganye
• Guji maganin kafeyin, musamman kofi
• Yi zurfin zurfin numfashi, tunani, da tunani
• Gwada kwantar da mai mai yaɗawa ko tsokana
• Nemo wa kanka sarari don shakatawa
• Me yasa nake da ciwon ciki?
• Ta yaya zan iya hana ciwon cikin damuwa a nan gaba?
• Sarrafa damuwa a rayuwar ku
• Inganta lafiyar hanji
• Canja abinci
• Gwada motsa jiki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Menene ciwon ciki (kuma ina da ɗaya)?

Samun ciki mai juyayi na iya zama abin faruwa ga wasu mutane. A cewar likitoci da kimiyyar likitanci, duk da haka, ba lamari ne na hukuma ko na bincikar lafiya ba.

Samun ciwon jijiyoyi na iya zama da yanayin hankalinku ko lafiyar hankalinku, narkar da abinci ko lafiyar hanji, ko ma cakuda duka. Ba da daɗewa ba, yana iya sigina wani abu da ya fi tsanani faruwa.

Ciwon mara kuma na iya zama yadda tsarin narkewar abinci yake aiki a hankali lokacin damuwa. Hakanan, yana iya zama ƙwarewa ta musamman.

Alamun yau da kullun na ciwon jijiya na iya haɗawa da:

• "Malam buɗe ido" a cikin ciki
• matsewa, zugi, kumburi, kulli a ciki
• jin tsoro ko damuwa
• girgiza, rawar jiki, karkatarwar tsokoki
• yawan zafin ciki
• ciwon ciki, tashin zuciya, ko kasala
• rashin narkewar abinci, ko saurin cikawa yayin cin abinci
• dumi, juji, ko jin kumburi a cikin ramin ciki
• yawan fitsari da motsawar hanji

A wasu lokuta mawuyaci, ciki mai juyayi na iya shafar hanji sosai. Yawan yin fitsari akai-akai ko jujjuyawar hanji - ko kuma wani lokacin yin guguwa ko amai - na iya zama sakamakon tsananin tashin hankali, amma ba koyaushe ba.

Ta yaya zan bi da ciwon jijiya?

Ciki mai juyayi galibi ana iya magance shi tare da gida da magunguna na asali, da canje-canje na rayuwa.

Gwada magungunan ganye

Wasu ganyayyaki na iya sauƙaƙe ciwon ciki a cikin wasu mutane kamar yadda yake faruwa. Idan kun ji jiri ko tashin hankali, tushen ginger na iya taimakawa. A tauna wani yanki, a sha shayin ginger, a ci alawar ginger, ko kuma a tsoma alewar ginger tare da ginger na zahiri a ciki.

Sauran ganye, kamar su mashin, ruhun nana, lavender, ko lemun tsami, suma sanannun antispasmodics ne: Suna iya dakatar da zafin jiki da kuma matse tsoka mai santsi wanda ke haifar da butterflies na ciki, yawan kumburi, ciwon ciki, da damuwa. Ku ci ɗanyen ganye ko biyu daga tsiro mai rai, ku buɗe mint wanda ya ƙunshi ainihin abubuwan haɗin mint, ko ku ji daɗin waɗannan ganye a cikin shayi.

Guji maganin kafeyin, musamman kofi

Abun cikin kafeyin da ke cikin kofi na iya haifar da tashin hankali da damuwa, yana ƙara munana shi. Abin da ya fi haka, kofi yana motsa hanji, yana ci gaba da bayyanar cututtukan hanji.

Jira in sha kofi har sai hanjinku ya huce. Ko gwada abubuwan sha na maganin kafeyin masu motsa jiki kamar koren shayi ko shayi mailong.

Yi zurfin zurfin numfashi, tunani, da tunani

Darasi na hankali yana taimaka muku maida hankali kan numfashinku kuma ya dawo da ku zuwa yanzu. Wannan na iya sarrafa damuwa da damuwa waɗanda ke haifar da jijiyoyin ciki. Numfashi mai zurfi na iya taimaka musamman.

Idan kuna son zuzzurfan tunani ko kuma kuna da wata dabara ta daban da zata kwantar muku da hankali, to gwada su.

Gwada kwantar da mai mai yaɗawa ko tsokana

Abubuwan da ke cikin ganye, ko mahimmancin mai da aka yi amfani da su a matsayin mai watsawa mai ƙanshi, an san shi don taimaka wa wasu mutane da damuwa.

Sayi samfura tare da tsire-tsire masu kwantar da hankali kamar chamomile, lavender, vetiver, ko rose. Bi umarnin samfurin. Haɗa wannan tare da wasu lokutan shakatawa da sarari don kanku lokacin ma'amala da ciki mai juyayi.

Nemo wa kanka sarari don shakatawa

Daga qarshe, sami lokaci da sarari don kanka don kankare kanka da kuma kula da damuwarka, koda kuwa dole ne ya zama lokaci guda shi kadai. Kada ku ji tsoron uzurin kanku, ko da daga wani muhimmin abin da ya faru.

Idan magana da aboki, dan dangi, ko masoyi ya taimaka, yi hakan a wannan lokacin. Tattaunawa da wanda ka yarda da shi na iya taimaka maka ka shawo kan damuwa.

Me yasa nake da ciwon ciki?

Wataƙila, za ku sami ciwon ciki saboda kuna jin tsoro. Zai iya faruwa ga kowa.

Connectedwaƙwalwar da ƙwaƙwalwa suna haɗuwa ta hanyar jijiyar ƙwayar cuta, ɗayan manyan jijiyoyi a cikin jiki. Wannan jijiyar tana aika sigina daga kwakwalwa zuwa hanji kuma akasin haka, yana ƙara yawan narkewar abinci da rashin tsari lokacin da damuwa da damuwa suka auku.

Idan kana da alamun rashin lafiyar ciki na yau da kullun kuma musamman idan alamun ka na ci gaba da taɓarɓarewa, ƙila kana buƙatar ba da hankali ga matakan damuwar ka da lafiyar narkewar abinci.

A wasu lokuta mawuyacin yanayi, ciki mai juyayi na iya nuna alamar matsalar kiwon lafiya. Idan ciwon juyayi sanannen abu ne a gare ku, bincika likitan ku.

Zasu taimaka kawar da wasu matsalolin da zasu iya shafar cikin ku, kamar:

• cututtukan hanji
• peptic ulcer cuta
• kumburi hanji cuta
• cutar celiac
• tashin hankali

A lokuta ma da ba kasafai ake samun su ba, ciki mai juyayi na iya kasancewa da alaƙa da duwatsu masu tsakuwa ko lalacewar jijiyoyin mara.

In ba haka ba, ciwon juyayi lamari ne na al'ada wanda yake da sauƙin gudanarwa.

Ta yaya zan iya hana ciwon cikin damuwa a nan gaba?

Wasu magunguna magani ne mai sauri don ciwon ciki. Koyaya, idan abu ne na yau da kullun da kuma matsala, ga wasu hanyoyin rayuwa mafi kyau waɗanda zasu iya taimakawa.

Sarrafa damuwa a rayuwar ku

Ciki mai juyayi na iya nufin cewa kai tsaye cikin yanayin damuwa. Shin kuna fuskantar damuwa mai yawa a kwanan nan? Shin kuna da babban taron, tambayoyin aiki, ko kwarewar rawar jiki da ke zuwa? Kuna iya jin tsoro game da shi, kuma zai wuce.

Idan kuna ma'amala da abubuwan damuwa na yau da kullun da yawancin cututtukan ciki na juyayi a kowace rana, a gefe guda, neman lokaci da hanyoyin da za ku sarrafa wannan damuwa yana da mahimmanci. Ciwan cikinku zai iya raguwa.

Inganta lafiyar hanji

Ciki mai juyayi na iya zama mai nuna alama cewa kuna da yanayin narkewa. Hakanan yana iya nufin duka biyun Matakan damuwa da lafiyar narkewa suna buƙatar haɓaka. Yin mu'amala da yawan rashin narkewar abinci, kumburin ciki, da cikawa tare da jin tsoro alamun karfi ne na wannan.

Gwada sauye-sauye masu sauƙi ga abincinku kamar cin abinci mai ƙwayoyin fiber da ƙwayoyin cuta, ko ɗauki fiber ko ƙarin abubuwan probiotic. Nazarin farko a kan beraye kamar wannan daga 2011 ya nuna cewa maganin rigakafi na iya taimakawa sauƙaƙa damuwa tare da alamun hanji, ta hanyar aiki akan jijiyar farji.

Yi magana da likitanka kafin yin manyan canje-canjen abinci da shan kari - musamman idan ka sha magunguna.

Canja abinci

Gwada cin ƙananan abinci maimakon manyan. Narkar da abincinka na iya hanawa, wanda hakan na iya haifar maka da jijiyoyin rai. Yana taimakawa wajen cin ƙananan, abinci mai sauƙi tare da abinci mai sauƙin narkewa lokacin ma'amala da butterflies ciki. Hakanan zaku iya gwada cin abinci mafi yawa da kuma ciye-ciye akan ƙarshen wuta, maimakon abinci mai nauyi uku kowace rana.

Leafy, ganye masu ɗaci kamar kale, alayyafo, da latas a cikin salad ana bada shawarar musamman.

Gwada motsa jiki

Neman mafitar jiki don damuwa da damuwa na iya rage mummunan tasirinsa akan tsarin narkewar abinci. Motsa jiki da motsa jiki, kamar yoga, na iya zama taimako.