Sabbin Bayanan Rayuwa: Tsari Don Kare Haihuwarku

Wadatacce

• Bita don

Bincike ya nuna cewa kowace mace ya kamata ta dauki matakai a yau don kare haifuwarta, ko tana da jarirai a kwakwalwa a yanzu ko kuma ba za ta iya tunanin zama uwa na wani lokaci (ko ba). Wannan tsarin mataki-mataki ba wai kawai zai taimaka muku samun iyali lafiya ba, zai ba ku ƙarfi da dacewa da shekaru masu zuwa.

Abin da ya kamata kowace mace ta yi yanzu

Ee, haihuwa tana raguwa da shekaru, amma salon rayuwar ku da yanayin ku suna da babban tasiri akan yuwuwar ciki. "Idan kana da himma wajen kare zuciyarka da kwakwalwarka, kana kuma kiyaye lafiyar haifuwarka. Yana da kyau karbuwa," in ji Pamela Madsen, wanda ya kafa kuma babban darektan kungiyar haihuwa ta Amurka a New York. "Muna kiran shi 'Lifestyles of Fit and Fertile'. "Kuna iya mamakin yawan matakai akan wannan jerin waɗanda kuka riga kuka ɗauka don kasancewa cikin koshin lafiya.

Kai nauyi lafiya

Idan kuna ɗaukar ƙarin fam, kuna da haɗarin haɓakar ciwon sukari, hauhawar jini, da cututtukan zuciya na jijiyoyin jini; rasa nauyi zai inganta lafiyar ku da kuma ikon yin ciki. Ma'auni na jiki (BMI) na 18.5 zuwa 24.9, mafi kyawun alamar lafiya, shine mafi dacewa ga haihuwa. (Lissafi naku a shape.com/tools.) Wani bincike na baya-bayan nan da aka buga a cikin mujallar Haihuwar Dan Adam ya gano cewa yawan nauyin da mace ta samu tsakanin masu juna biyu, yakan dauki tsawon lokaci kafin ta dauki ciki. Kasancewa fiye da kima ko nauyi zai iya fitar da matakan hormone daga whack-da rashin daidaiton isrogen, babban mahimmin hormone don ovulation, zai rage yuwuwar samun ciki. Da zarar kun yi ciki, nauyin da ba shi da lafiya kuma yana sa ɗaukar jariri ya fi wahala- kuma ya fi haɗari. Mary Jane Minkin, MD, farfesa a fannin likitan mata da likitan mata a Makarantar Jami’ar Yale ta ce: “Akwai kyakkyawar alaƙa tsakanin barkewar kiba da hauhawar rikice -rikicen ciki a cikin ƙasar nan, kamar ciwon sukari na cikin gida, hawan jini, da tsawaita aiki. na Magunguna. A gefe guda kuma, jikin mace mai ƙarancin kiba bazai shirya don magance ƙarin buƙatun abinci mai gina jiki na ciki ba.

Ka sa motsa jiki ya zama fifiko

A yau, kasa da kashi 14 cikin dari na matan Amurkawa suna samun mintuna 30 na aiki mafi yawan kwanakin mako, a cewar wani binciken da aka yi kwanan nan a mujallar Medicine & Kimiyya a Wasanni & Motsa Jiki; bayan daukar ciki, adadin ya ragu zuwa kusan kashi 6. "Lokacin da ya dace don fara shirin motsa jiki shine yanzu, kafin ku sami juna biyu," in ji Minkin. Ta haka, da zarar kun yi ciki, za ku riga kun kasance cikin al'ada. Cardio na yau da kullun yayin daukar ciki na iya taimakawa sauƙaƙan alamun rashin lafiya na safiya da rage riƙewar ruwa, raɗaɗin ƙafa, da ƙima mai nauyi-gami da haɓaka ƙarfin ku da jimiri. "A cikin watanni uku na biyu, zuciyar ku za ta yi aiki kusan kashi 50 fiye da yadda take yanzu," in ji Minkin. "Mafi kyawun siffar da kuke ciki kafin ku yi ciki, mafi kyau za ku ji a hanya." Fara da manufa ta haƙiƙa, kamar tafiya ƴan kwanaki a lokacin abincin rana.

Share iska

Shan taba sigari shida zuwa 10 a rana yana rage yiwuwar samun ciki a kowane wata da kashi 15 cikin 100, a cewar wani bincike a cikin Jaridar Amirka ta Epidemiology. An tabbatar da sinadarai 4,000 da ke cikin hayakin taba don rage yawan isrogen. "Sigari kuma da alama yana rage inganci da yawa na samar da kwai na mace, ma'ana yana hanzarta aiwatar da asarar kwai da ke faruwa a lokacin da mata suka tsufa," in ji Daniel Potter, MD, marubucin Abin da Za Ka Yi Lokacin da Ba Za Ka Yi Ciki ba.

Ku daina kafin kuyi juna biyu kuma za ku iya cin gajiyar samfuran maye gurbin nicotine a kasuwa (kamar facin ko danko na nicotine); suna sakin nicotine kadan a cikin jini, shi ya sa mata masu ciki ko masu shayarwa ba za su yi amfani da su ba. Ka ba wa kanka lokaci don daidaita rayuwarka ba tare da sigari ba kuma za a yi wuya ka sake komawa da zarar ka sami ciki. Shan taba a lokacin daukar ciki yana da kashi 20 zuwa 30 na jarirai marasa nauyi da kuma kusan kashi 10 na mutuwar jarirai, a cewar Babban Likitan Amurka.

Wadanda ba sa shan taba ya kamata su ɗauki matakai don rage bayyanar su ta hannu-zai iya haifar da mummunan aikin huhu a cikin tayin da ke tasowa da ƙananan nauyin haihuwa. Kuma bayan haihuwa, yaron da ya kamu da hayaƙin taba yana da haɗari musamman ga cututtukan kunne, allergies, da cututtuka na numfashi na sama.

Aauki multivitamin kowace rana

"Hatta matan da suke cin abinci mai kyau ba sa samun isasshen abinci mai gina jiki don tabbatar da samun ciki mai kyau," in ji Potter. "Ƙarin bitamin-ma'adinai yana taimaka muku rufe duk tushen ku." Iron, musamman, da alama yana ƙarfafa haihuwa: Wani bincike na baya-bayan nan game da mata fiye da 18,000 da aka buga a mujallar Obstetrics & Gynecology, ya gano cewa matan da suka sha maganin baƙin ƙarfe sun yanke ƙima na rashin haihuwa da kashi 40 cikin ɗari. Potter ya ba da shawarar ka zaɓi nau'in ƙarfe mai yawa-musamman idan kai mai cin ganyayyaki ne ko kuma ba ka cin nama mai yawa.

Wani mahimmin abinci mai gina jiki, folic acid, ba zai inganta damar yin ciki ba, amma bitamin B zai rage haɗarin jariri mai tasowa na lahani neuraltube-yawancin lahani na haihuwa na kwakwalwa da kashin baya kamar anencephaly ko spina bifida. Shan folic acid yanzu yana da mahimmanci saboda waɗannan tsarin suna haɓaka a cikin makonni kaɗan na farko bayan ɗaukar ciki- kafin mata da yawa su gane suna da juna biyu- kuma idan kuna da rashi yana iya haifar da lalacewar da ba za a iya juyawa ba. Masana sun ba da shawarar ka fara shan 400 micrograms na folic acid a rana na akalla watanni hudu kafin kayi ciki.

Yi jima'i mai aminci

Yin amfani da kwaroron roba duk lokacin da kuka yi jima'i zai taimake ku guje wa ciki maras so kuma yana rage haɗarin kamuwa da cututtukan da za su iya lalata lafiyar haihuwa. "Cututtuka kamar chlamydia da gonorrhea na iya lalata bututun fallopian ku kuma sanya wahalar ɗaukar ciki. Suna da ƙarancin alamomi kuma galibi ba a gano su tsawon shekaru," in ji Tommaso Falcone, MD, shugaban sashin kula da mata da mata a Cleveland Clinic. "Mata da yawa suna jure wa ciwon ciki ko lokuta masu wahala kuma su koyi daga baya cewa su ne ainihin alamun STD kuma za su yi wuyar samun ciki." Kwaya, patch, da sauran nau'ikan maganin hana haihuwa na hormonal ba sa kare ku daga STDs, amma suna iya kare ku daga cutar kumburin pelvic (PID), cysts na ovarian, da mahaifa da ciwon daji na ovarian, wanda zai iya tsoma baki tare da tunani.

Bita don