Niacin da Bacin rai

Wadatacce

• Niacin da damuwa
• Rashin Niacin
• Rashin serotonin
• Plementarin tare da niacin
• Sashi
• Haɗari da kuma illolin da ke tattare da niacin
• Niacin ja ruwa
• Outlook

Menene niacin?

Niacin - wanda aka fi sani da bitamin B-3 - yana taimaka wajan rarraba sinadarai zuwa kuzari. Yana daya daga cikin bitamin B masu yawa. Vitamin B-3 yana taimakawa kiyaye dukkanin ƙwayoyin jiki kuma yana da mahimmanci don tasirin ku.

Har ila yau:

• yana aiki azaman mai ikon antioxidant
• yana taimakawa yin jima'i da damuwa na hormones
• yana rusa kitsen mai
• inganta wurare dabam dabam
• rage matakan cholesterol

Niacin da damuwa

Bacin rai cuta ce ta yanayi wanda ke tattare da tsananin baƙin ciki da fatara wanda zai iya shafar rayuwar ku ta yau da kullun. Wasu mutanen da ke rayuwa tare da baƙin ciki suna da'awar cewa bitamin B-3 ya taimaka da shi. Wasu suna cewa yana rage jin baƙin ciki da bege, wasu kuma sun ce hakan ya sa ɓacin ransu gaba ɗaya ya tafi.

Akwai abubuwa da yawa da ke haifar da magunguna don baƙin ciki. Koyaya, bisa ga binciken kimiyya, a halin yanzu babu wata hujja da ke nuna cewa za a iya amfani da niacin don magance ɓacin rai.

Akwai wasu tabbaci, duk da haka, cewa mutanen da ke fama da baƙin ciki na iya zama ba su da isasshen bitamin na B. Idan kana fuskantar damuwa, ya kamata ka tattauna batun shan kari ko cin abincin da ke dauke da niacin tare da likitanka.

Rashin Niacin

Rashin samun wadatattun bitamin B kowace rana na iya haifar da sakamako mai yawa na jiki da na hankali.

Mafi mawuyacin sakamako mafi illa na rashin niacin sun haɗa da:

• damuwa
• rashin kulawa
• damuwa
• ciwon kai
• gajiya
• rikicewa
• ƙwaƙwalwar ajiya

Deficarancin niacin zai iya haifar da mummunar cutar da ake kira pellagra. Idan ba a kula da shi ba, zai iya haifar da:

• yanayin fata
• gudawa
• rashin hankali
• mutuwa

Jiyya don rashi bitamin B-3 yana ɗaukar ƙarin B-3. Ana iya yin hakan ta hanyar abinci ko kuma shan kwayoyi. Abincin da aka ba da shawarar yau da kullun ga yawancin mutane.

Rashin serotonin

Biyu daga cikin sanannun sunadarai na kwakwalwa da ke tattare da baƙin ciki sune dopamine da serotonin. Wadannan sunadarai, wadanda ake kira neurotransmitters, suna daidaita yanayi. Rashin serotonin na iya haifar da baƙin ciki. Wannan shine dalilin da yasa antidepressants da aka sani da SSRIs (masu zaɓin maganin serotonin reuptake) suna da tasiri wajen magance bakin ciki.

Serotonin an ƙirƙira shi ta amino acid mai suna tryptophan. Niacin wani bangare ne na samarda sinadarin serotonin daga tryptophan. Saboda haka, karancin niacin na iya tasiri kai tsaye ta hanyar tasirin samar da serotonin.

Plementarin tare da niacin

Ana samun abubuwan amfani na Niacin a matsayin kwayoyi masu kan-kudi. Hakanan zaka iya haɓaka ciwan bitamin B-3 ta cin abinci daban-daban.

Kuna iya samun ƙarin bitamin B-3 a cikin abincinku ta hanyar cin waɗancan abinci masu zuwa:

• beets
• kifi
• hanta
• gyaɗa
• qwai
• madara
• broccoli

Gabaɗaya ya fi dacewa a ƙara niacin daga abinci fiye da na kwayoyi saboda kusan babu haɗarin wuce gona da iri ko lalata hanta daga tushen niacin a cikin abinci.

Sashi

Maganin rashi bitamin B-3 na iya shawagi a kusa da alamar 20 MG, amma idan ya zo ga jiyya don tsananin baƙin ciki, wani lokaci mafi girma wani lokaci ana buƙata.

Dangane da bayanan kan layi, mutanen da ke cikin tsananin damuwa waɗanda ke amsa maganin niacin sukan ci fa'ida daga mafi girma, daga ko'ina tsakanin 1,000 zuwa 3,000 MG. Dangane da shirin abinci mai gina jiki na 2008, Abincin Abincin, wata mace ta ga alamun cututtukan ɓacin ranta sun juya tare da yawan kwayoyi na 11,500 kowace rana.

Babu isasshen binciken kimiyya don tallafawa waɗannan iƙirarin, ko bayar da madaidaicin sashi. Idan ka yanke shawara kayi gwaji tare da niacin kari, yana da mahimmanci ka fara karami kuma ka kara kashi akan lokaci. Yi magana da likitanka kafin fara gwajin, tunda kowa yayi daban da niacin. Akwai illoli masu haɗari da haɗari idan kuna amfani da yawancin wannan bitamin.

Haɗari da kuma illolin da ke tattare da niacin

Koyaushe tuntuɓi likitanka kafin yin gwaji tare da niacin ko wasu abubuwan kari, musamman tare da manyan allurai. Niacin yana da damar yin hakan, wanda ka iya zama mai hatsari ga wasu mutane.

Mutanen da suke amfani da niacin suma ya kamata su san cewa yawan allurai na ci gaba na iya haifar da mummunar cutar hanta. Alamomin cutar hanta sun hada da:

• jaundice, ko raunin fata da idanu
• ƙaiƙayi
• tashin zuciya
• amai
• gajiya

Niacin ja ruwa

Reactionaya daga cikin maganganu na yau da kullun ga yawancin bitamin B-3 ana kiransa niacin ja ruwa. Wannan yanayin yana sa fata ta zama ja tayi zafi, ko kuma kamar tana cin wuta. Niacin zubar ruwa ba shi da haɗari.

Wannan halayen yakan faru ne a cikin allurai mafi girma fiye da 1,000 MG, amma kuma yana iya faruwa bayan shan MG 50 kawai.

Outlook

Har yanzu babu isasshen bincike don tantance ko bitamin B-3 magani ne mai kyau don baƙin ciki. Wasu labaran sirri, duk da haka, suna tallafawa ra'ayin cewa bitamin na iya kawar da alamun ɓacin rai.

Idan ku da likitocinku sun zaɓi yin gwaji tare da niacin, ku yi hankali kuma ku lura da alamun lalacewar hanta ko ƙaran jini.