Shin Zaka Iya Cin Kwai Idan Kana Da Ciwon suga?

Wadatacce

• Amfanin qwai
• Maganin cholesterol
• To menene abincin karin kumallo?
• Maganin ciwon sukari na yau da kullum
  

Don ci ko ba za mu ci ba?

Qwai abinci ne mai gamsarwa kuma babban tushen furotin.

Theungiyar Ciwon Suga ta Amurka ta ɗauki ƙwai kyakkyawan zaɓi ga mutanen da ke fama da ciwon sukari. Wannan da farko saboda babban kwai ɗaya yana ɗauke da kusan rabin gram na carbohydrates, don haka ana tunanin cewa ba za su ɗaga sikarin jininka ba.

Qwai suna da yawa a cikin cholesterol, kodayake. Largeayan kwai ɗaya ya ƙunshi kusan 200 na ƙwayar cholesterol, amma ko wannan ba shi da tasiri a jiki yana da muhawara.

Kulawa da cholesterol yana da mahimmanci idan kuna da ciwon sukari saboda ciwon sukari haɗari ne ga cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.

Yawan matakan cholesterol a cikin jini shima yana haifar da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Amma cin abincin cholesterol ba shi da tasiri sosai a kan matakan jini kamar yadda aka yi zato. Don haka, yana da mahimmanci ga duk wanda ke da ciwon sukari ya sani kuma ya rage sauran haɗarin cututtukan zuciya.

Amfanin qwai

Duka kwan ya ƙunshi kusan gram 7 na furotin. Qwai kuma kyakkyawan madalla ne na sinadarin potassium, wanda ke tallafawa lafiyar jijiyoyi da tsoka. Potassium yana taimakawa wajen daidaita matakan sodium a jiki kuma, wanda zai inganta lafiyar zuciyarka.

Qwai suna da abubuwan gina jiki da yawa, kamar su lutein da choline. Lutein yana kare ku daga cutar, kuma ana tunanin choline don inganta lafiyar kwakwalwa. Kwai yolks na dauke da sinadarin biotin, wanda ke da muhimmanci ga lafiyayyar gashi, fata, da farce, da kuma samar da insulin.

Qwai daga kajin da ke yawo a kan makiyaya suna da yawan omega-3s, wadanda ke da kitse mai amfani ga masu fama da ciwon sukari.

Qwai suna da sauƙi a layin kugu, suma. Babban ƙwai ɗaya yana da kusan adadin kuzari 75 da gram 5 na mai - wanda bai wuce gram 1.6 ba daga cikinsu akwai mai mai ƙoshi. Qwai suna da yawa kuma ana iya shirya su ta hanyoyi daban-daban don dacewa da abubuwan da kuke so.

Kuna iya yin ingantaccen abinci koda yafi kyau ta hanyar haɗawa da tumatir, alayyaho, ko wasu kayan lambu. Anan akwai kyawawan dabarun karin kumallo ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Kamar yadda suke lafiya kamar yadda suke ta hanyoyi da yawa, yakamata a cinye ƙwai cikin matsakaici.

Maganin cholesterol

Qwai sun sami mummunan rap shekaru da suka wuce saboda ana ganin su sun fi yawa a cholesterol don su zama wani bangare na ingantaccen abinci. Abubuwa da yawa sun canza tun daga lokacin. Matsayi na cholesterol na abin ci kamar yadda yake dangane da ƙididdigar yawan ƙwayar cholesterol na mutum ya bayyana ya zama ƙasa da yadda ake tsammani.

Tarihin iyali na iya zama da yawa da za a yi da matakan cholesterol fiye da yadda yawan cholesterol na abinci yake a cikin abincinku. Babban barazanar ga matakan cholesterol shine abincin da yake cike da ƙwayoyin mai da ƙoshin mai. Ara koyo game da illar yawan cholesterol a jikin ku.

Qwai har yanzu bai kamata a cinye shi da yawa ba idan kana da ciwon suga. Shawarwarin da ake bayarwa yanzu suna nuna cewa mutum mai ciwon suga ya kamata ya sha fiye da milligram 200 (MG) na cholesterol kowace rana.

Wani ba tare da ciwon sukari ko damuwa da lafiyar zuciya na iya cinyewa har zuwa 300 MG kowace rana. Babban kwai daya yana da kimanin 186 MG na cholesterol. Babu wuri da yawa don sauran cholesterol na abinci da zarar an ci wannan kwan.

ya nuna cewa yawan cin kwai na iya haifar da haɗarin kamuwa da ciwon sukari irin na 2 da cututtukan zuciya. Yayinda alakar ba ta bayyana ba, masu bincike sunyi imanin cewa yawan cin abincin cholesterol, lokacin da ya zo daga abincin dabbobi, na iya kara wadancan kasada.

Tunda duk cholesterol yana cikin gwaiduwa, zaka iya cin farin kwai ba tare da damuwa da yadda suke shafar yawan cin abincinka na cholesterol na yau da kullun ba.

Gidaje da yawa suna ba da farin kwai madadin duk ƙwai a cikin abincin su. Hakanan zaka iya sayan madadin kwai wanda bashi da cholesterol a cikin shagunan da aka yi da fararen ƙwai.

Lura, duk da haka, cewa gwaiduwa kuma ita ce keɓaɓɓiyar gida ta wasu mahimman abubuwan gina jiki na ƙwai. Kusan dukkanin bitamin A a kwai, alal misali, suna zaune ne a cikin gwaiduwa. Hakanan gaskiya ne ga yawancin choline, omega-3s, da alli a cikin ƙwai.

To menene abincin karin kumallo?

Idan kana da ciwon suga, ya kamata ka rage cin kwai zuwa uku a mako. Idan kawai kuna cin fararen ƙwai, zaku ji daɗin cin abinci da yawa.

Yi hankali kodayake, game da abin da kuke ci tare da ƙwai. Za a iya samun ƙwai ɗaya mai lahani mara lafiya kuma mai ƙoshin lafiya kaɗan idan an soya shi a cikin man shanu ko man girki mara kyau.

Farautar kwai a cikin microwave yana ɗaukar minti ɗaya kawai kuma baya buƙatar ƙarin kitse. Hakanan, kada ku ba da ƙwai tare da mai-mai, mai naman alade mai yawa ko tsiran alade sau da yawa sosai.

Eggwan da aka dafaffen-kwai mai nauyi-mai cike da furotin idan kuna da ciwon suga. Furotin din zai taimaka maka wajen cike ka ba tare da ya shafi sikirinka na jini ba. Bawai kawai rage jinkirin narkewar abinci bane, yana kuma jinkirta ɗaukar glucose. Wannan yana da matukar taimako idan kuna da ciwon suga.

Samun furotin mara nauyi a kowane abinci da kuma abincin ɗan lokaci wani mataki ne mai kyau ga duk wanda ke da ciwon sukari.

Kamar dai yadda kake sanin abubuwan da ke cikin carbohydrate da sukari na abinci iri daban-daban, ya kamata kuma ka mai da hankali ga matakan cholesterol da mai mai da ke cikin abincinka.

Idan wannan na nufin canza wasu ƙwayayen duka don farin kwai ko furotin na tsire-tsire kamar tofu, da kyau, wannan hanya ce mai hikima don jin daɗin furotin da kiyaye haɗarin lafiyarku zuwa mafi ƙaranci.

Maganin ciwon sukari na yau da kullum

• Kwace? Abun ciki? Da kyar? Duk da haka kuna son ƙwai ɗinku da aka shirya, yi ƙoƙari ku ci har zuwa uku daga waɗannan abubuwan al'ajabi masu ban sha'awa kowane mako don ku sami fa'idodin sunadarai da na carbohydrate. Ka tuna, mafi koshin lafiya da kaza, da lafiya da kwan. Neman qwai daga kaji, kiwo ko yawo mai yalwa don karuwa cikin lafiyayyen mai mai omega-3. Idan kun damu game da cholesterol, rage abincin ku ko amfani da farin kwai.