Bacin rai da Tashin hankali: Yadda ake ganowa da magance cututtukan dake tare

Wadatacce

• Menene mahaɗin?
• Menene alamun kowace yanayin?
• Bacin rai
• Tashin hankali
• Rigakafin kashe kansa
• Gwajin taimakon kai tsaye na iya taimaka maka gano alamun
• Yadda ake sarrafa alamomin ku
• 1. Bada damar jin abinda kake ji - kuma ka sani cewa ba laifinka bane
• 2. Yi abin da kake da iko a kansa, kamar yin shimfidar gadonka ko fitar da shara
• 3. Hakanan zaka iya ƙirƙirar safiya, maraice, ko ma aikin yau da kullun
• 4. Kokari matuka ka manne wa tsarin bacci
• 5. Yi kokarin cin wani abu mai gina jiki, kamar su apple ko kuma dan goro, a kalla sau daya a rana
• 6. Idan kun tashi tsaye dominsa, tafi yawo a kusa da maɓallin
• 7. Yi abin da ka san zai kawo maka kwanciyar hankali, kamar kallon fim ɗin da ka fi so ko jujjuya mujallu
• 8. Idan baku bar gidan ba cikin dan lokaci, kuyi tunanin yin wani abu da ya ga ya dace, kamar yin farcenku ko kuma yin tausa
• 9. Yiwa wanda kake jin daɗin magana dashi kuma yayi magana game da duk abin da kake so, ko yaya kake ji ko wani abu da ka gani akan Twitter
• Yaushe za ku yi magana da likitanku
• Yadda ake samun maganin asibiti
• Abin da ake tsammani daga magani
• Far
• Magani
• Alternative far
• Layin kasa

Menene mahaɗin?

Rashin hankali da damuwa na iya faruwa a lokaci guda. A hakikanin gaskiya, an kiyasta cewa kashi 45 na mutanen da ke da yanayin lafiyar hankali ɗaya sun cika ka’idojin cuta biyu ko fiye. Wani binciken ya gano cewa mutanen da ke da damuwa ko damuwa suna da ɗayan yanayin.

Kodayake kowane yanayi yana da nasa sanadin, amma suna iya raba alamun alamun da magunguna iri ɗaya. Karanta don ƙarin koyo, gami da nasihu don gudanarwa da abin da zaka yi tsammani daga binciken asibiti.

Menene alamun kowace yanayin?

Wasu alamun cututtukan ciki da damuwa sun haɗu, kamar matsalolin bacci, saurin fushi, da wahalar maida hankali. Amma akwai bambance-bambance daban-daban waɗanda ke taimakawa rarrabe tsakanin su biyun.

Bacin rai

Jin ƙasa, baƙin ciki, ko damuwa al'ada ne. Yana iya zama game da jin haka ta tsawon kwanaki ko makonni a ƙarshe.

Alamomin jiki da canjin halaye da bakin ciki ya haifar sun haɗa da:

• rage kuzari, yawan gajiya, ko jin kasala akai-akai
• wahalar tattara hankali, yanke shawara, ko tunowa
• ciwo, ciwo, raɗaɗi, ko kuma matsalolin hanji ba tare da wani dalili ba
• canje-canje a ci ko nauyi
• wahalar bacci, farkawa da wuri, ko yawan bacci

Alamomin motsin rai na rashin ciki sun haɗa da:

• asarar sha'awa ko daina samun nishaɗi a cikin ayyuka ko abubuwan sha'awa
• bakin ciki, damuwa, ko fanko
• jin bege ko rashin tsammani
• fushi, jin haushi, ko rashin natsuwa
• jin laifi ko fuskantar ƙima ko rashin taimako
• tunanin mutuwa ko kashe kansa
• yunkurin kashe kansa

Tashin hankali

Damuwa, ko tsoro da damuwa, na iya faruwa ga kowa lokaci-lokaci, ma. Ba sabon abu ba ne don fuskantar damuwa kafin babban taron ko yanke shawara mai muhimmanci.

Amma, damuwa na yau da kullun na iya zama mai lalacewa kuma yana haifar da tunani mara kyau da tsoro waɗanda ke tsoma baki cikin rayuwar yau da kullun.

Alamar jiki da canjin halayyar da ta haifar da rikicewar rikice-rikice sun haɗa da:

• jin kasala cikin sauki
• wahalar tattara hankali ko tunowa
• tashin hankali na tsoka
• tseren zuciya
• nika hakora
• matsalolin bacci, gami da matsalolin yin bacci da rashin nutsuwa, bacci mai gamsarwa

Alamomin motsin rai na damuwa sun hada da:

• rashin natsuwa, bacin rai, ko jin dadi
• wahalar sarrafa damuwa ko tsoro
• tsreadro
• tsoro

Rigakafin kashe kansa

Idan kuna tunanin wani yana cikin haɗarin cutar kansa ko cutar da wani mutum:

• Kira 911 ko lambar gaggawa ta gida.
• Kasance tare da mutumin har sai taimako ya zo.
• Cire duk wani bindiga, wukake, magunguna, ko wasu abubuwan da zasu haifar da lahani.
• Saurara, amma kada ku yanke hukunci, jayayya, barazanar, ko ihu.

Idan ku ko wani wanda kuka sani yana tunanin kashe kansa, nemi taimako daga rikici ko layin rigakafin kashe kansa. Gwada Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.

Gwajin taimakon kai tsaye na iya taimaka maka gano alamun

Kun san abin da yake na al'ada a gare ku. Idan ka sami kanka da jin daɗin ji ko halayen da ba na al'ada bane ko kuma idan wani abu yayi kama, wannan na iya zama alama ce da kake buƙatar neman taimako daga mai ba da kiwon lafiya. Yana da kyau koyaushe magana game da abin da kake ji da kuma abin da kake fuskanta don a fara fara magani da wuri idan ya zama dole.

Tare da faɗin haka, ana samun wasu gwaje-gwajen kai tsaye na kan layi don taimaka muku don fahimtar abin da ke iya faruwa. Waɗannan gwaje-gwajen, yayin taimako, ba maye gurbin ƙwararren bincike daga likitanka ba. Ba za su iya ɗaukar wasu sharuɗɗan da za su iya shafar lafiyar ka ba, ko dai.

Gwaje-gwajen taimakon kai da kai don damuwa da damuwa sun haɗa da:

• gwajin ciki da gwajin damuwa
• gwajin ciki
• gwajin damuwa

Yadda ake sarrafa alamomin ku

Baya ga tsarin kulawa na yau da kullun daga likitan ku, waɗannan dabarun na iya taimaka muku samun taimako daga alamun bayyanar. Yana da mahimmanci a sani, kodayake, waɗannan nasihun bazai yi aiki ga kowa ba, kuma ƙila ba sa aiki kowane lokaci.

Manufar sarrafa bakin ciki da damuwa shine ƙirƙirar jerin zaɓuɓɓukan magani waɗanda duka zasu iya aiki tare don taimakawa, zuwa wani mataki, duk lokacin da kuke buƙatar amfani dasu.

1. Bada damar jin abinda kake ji - kuma ka sani cewa ba laifinka bane

Bacin rai da damuwa damuwa yanayin lafiya ne. Ba su ne sakamakon gazawa ko rauni ba. Abin da kuka ji shine sakamakon mahimman abubuwan da ke haifar; ba sakamakon wani abu da ka aikata ko ka aikata ba.

2. Yi abin da kake da iko a kansa, kamar yin shimfidar gadonka ko fitar da shara

A wannan lokacin, sake dawo da ɗan iko ko iko na iya taimaka muku jimre wa manyan alamu. Yi aikin da za ku iya gudanarwa, kamar sake tsara littattafai da kyau ko kuma sake sarrafa abin da kuka sake amfani da shi. Yi wani abu don taimakawa ba kanka ma'anar nasara da iko.

3. Hakanan zaka iya ƙirƙirar safiya, maraice, ko ma aikin yau da kullun

Na yau da kullun yana taimakawa ga mutanen da ke cikin damuwa da damuwa. Wannan yana ba da tsari da ma'anar sarrafawa. Hakanan yana ba ku damar ƙirƙirar sarari a cikin kwanakinku don dabarun kula da kanku waɗanda zasu iya taimaka muku sarrafa alamun.

4. Kokari matuka ka manne wa tsarin bacci

Neman awanni bakwai zuwa takwas kowane dare. Ari ko thanasa da hakan na iya rikitar da alamun cututtukan biyu. Rashin isasshen bacci ko mara kyau na iya haifar da matsala tare da cututtukan zuciya, endocrin, rigakafi, da alamun jin tsoro.

5. Yi kokarin cin wani abu mai gina jiki, kamar su apple ko kuma dan goro, a kalla sau daya a rana

Lokacin da kake jin baƙin ciki ko damuwa, ƙila ku kai ga abinci mai sanyaya gwiwa kamar taliya da alawa don sauƙaƙa wasu tashin hankali. Koyaya, waɗannan abincin suna ba da ƙarancin abinci. Yi ƙoƙari don taimakawa ciyar da jikinka da fruitsa fruitsan itace, kayan marmari, nama mai laushi, da hatsi.

6. Idan kun tashi tsaye dominsa, tafi yawo a kusa da maɓallin

yana ba da shawarar motsa jiki na iya zama magani mai tasiri don baƙin ciki saboda yana da haɓaka yanayin yanayi kuma yana sake jin daɗin jin daɗi. Koyaya, ga wasu mutane, motsa jiki ko motsa jiki na iya haifar da damuwa da tsoro. Idan haka ne a gare ku, nemi ƙarin hanyoyin da za ku iya motsawa, kamar yin tafiya a kusa da maƙwabta ko neman bidiyon motsa jiki na kan layi da za ku iya yi a gida.

7. Yi abin da ka san zai kawo maka kwanciyar hankali, kamar kallon fim ɗin da ka fi so ko jujjuya mujallu

Bada kanka lokaci don mai da hankali akan ka da abubuwan da kake so. Saukar lokaci babbar hanya ce don barin jikinka ya huta, kuma yana iya dauke hankalin kwakwalwarka da abubuwan da zasu kawo maka ci gaba.

8. Idan baku bar gidan ba cikin dan lokaci, kuyi tunanin yin wani abu da ya ga ya dace, kamar yin farcenku ko kuma yin tausa

Hanyoyin shakatawa na iya inganta rayuwar ku kuma na iya rage alamun rashin damuwa da damuwa. Nemo wani aiki wanda yake jin daidai a gare ku kuma zaku iya yin aiki akai-akai, kamar:

• yoga
• tunani
• motsa jiki
• tausa

9. Yiwa wanda kake jin daɗin magana dashi kuma yayi magana game da duk abin da kake so, ko yaya kake ji ko wani abu da ka gani akan Twitter

Dangantaka mai ƙarfi tana ɗaya daga cikin hanyoyin mafi kyau don taimaka maka jin daɗi. Hadawa tare da aboki ko dan dangi na iya samar da ci gaba na dabi'a kuma zai baka damar samun abin dogaro na tallafi da karfafawa.

Yaushe za ku yi magana da likitanku

Kwayar cututtukan da suka wuce makonni biyu ko fiye na iya zama alama ce cewa kuna da baƙin ciki, damuwa, ko duka biyun. Symptomsananan bayyanar cututtuka na iya haɗawa da:

• matsaloli tare da barci
• canje-canje na motsin rai da ba'a bayyana ba
• kwatsam asarar sha'awa
• jin rashin amfani ko rashin taimako

Idan baku ji kamar ku ba kuma kuna son taimako fahimta, yi alƙawari don ganin likitan ku. Yana da mahimmanci a buɗe da gaskiya don su iya fahimtar abin da ke faruwa sosai kuma su sami cikakken abin da kuka ji.

Yadda ake samun maganin asibiti

Babu wani gwaji guda daya da zai iya gano bakin ciki ko damuwa. Madadin haka, likitanku zai iya yin gwajin jiki da gwajin ɓacin rai ko damuwa. Don wannan, za su yi muku jerin tambayoyin da ke taimaka musu don samun kyakkyawar fahimta game da abin da kuka fuskanta.

Idan sakamakon bai bayyana ba ko kuma idan likitan ku na tsammanin alamun alamun na iya zama sakamakon wani yanayin, suna iya yin odar gwaje-gwaje don yin sarauta kan batutuwan da ke ƙasa. Gwajin jini zai iya bincika ƙirar ku, bitamin, da matakan hormone.

A wasu lokuta, manyan likitocin za su tura ka zuwa ga masanin lafiyar kwakwalwa, kamar likitan mahaukata ko masaniyar halayyar dan adam, idan ba su jin sun shirya tsaf don gudanar da alamominka da yanayinka yadda ya kamata ko kuma idan suna zargin kana fuskantar yanayi fiye da daya.

Abin da ake tsammani daga magani

Kodayake damuwa da damuwa yanayi ne daban-daban, suna raba yawancin jiyya iri ɗaya. Za'a iya amfani da haɗin waɗannan don magance yanayin duka a lokaci guda.

Far

Kowane nau'in magani yana da halaye na musamman waɗanda zasu sa ya dace da wasu mutane ba wasu ba. Kwararka na iya bayar da shawarar ɗaya ko fiye na masu zuwa:

• Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT). Tare da CBT, zaku koya daidaita tunaninku, halayenku, da halayenku don zama mafi daidaito da hankali.
• Tsarin mutum. Wannan nau'ikan yana mai da hankali kan koyon dabarun sadarwa wanda zai iya taimaka muku wajen bayyana kanku da kyau.
• Maganin magance matsaloli. Wannan farfadowa yana mai da hankali kan amfani da ƙwarewar jimre don gudanar da alamun cutar.

Kuna iya yin alƙawari tare da ƙwararrun masu ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa a yankinku ta amfani da kayan aikinmu na Healthline FindCare.

Magani

Ana iya amfani da nau'ikan magunguna don magance baƙin ciki, damuwa, ko duka biyun. Saboda yanayin biyu sun haɗu ta hanyoyi da yawa, magani ɗaya na iya isa ya bi da yanayin biyu. Kwararka na iya ba da umarnin:

• Magungunan Magunguna. Da yawa azuzuwan wannan magani ana samun su, gami da zababbun maganin serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) da serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Kowannensu yana da fa'ida da haɗari na musamman. Nau'in da kuka yi amfani da shi zai dogara ne da tsananin alamun alamunku.
• Magungunan tashin hankali. Wadannan kwayoyi na iya taimakawa rage alamun alamun damuwa amma bazai taimaka tare da duk alamun rashin damuwa ba. Wasu daga waɗannan magungunan yakamata ayi amfani dasu na ɗan gajeren lokaci saboda haɗarin jaraba.
• Yanayin kwantar da hankali. Ana iya amfani da waɗannan ƙwayoyin don daidaita yanayin lokacin da magungunan kashe ciki ba sa aiki da kansu.

Alternative far

Hypnotherapy ba a amfani da shi sosai a cikin magungunan psychotherapy, amma bincike yana nuna cewa wannan hanyar ta daban na iya taimakawa a sauƙaƙe wasu alamun alamun duka yanayin. Wannan ya hada da hasarar kashe hankali, mafi girman kulawar motsin rai, da kyakkyawar kulawa da jin kai-kai.

Layin kasa

Ba lallai ne ku zauna tare da jin da ba na musamman ba, tunani, ko wasu alamu na ko dai baƙin ciki ko damuwa. Yi magana da likitanka idan waɗannan ji ko canje-canjen na daɗewa sama da sati ɗaya ko biyu. Jiyya na farko ita ce hanya mafi kyau don gudanar da yanayin da nemo jiyya waɗanda ke da tasiri cikin dogon lokaci.

Neman madaidaicin magani a gare ku na iya ɗaukar lokaci. Yawancin magunguna suna buƙatar makonni biyu ko fiye don yin tasiri. Hakanan, kuna iya gwada magunguna da yawa don nemo madaidaicin zaɓi a gare ku. Likitanku zai yi aiki tare da ku don neman mafi kyawun zaɓi.