Tsoron Tsoffin Balagaggun: Me Ya Sa suke Faruwa da Abin da Za Ku Iya Yi

Wadatacce

• Menene alamun?
• Menene bambanci tsakanin ta'addanci na dare da mummunan mafarki?
• Me ke jawo su?
• Arƙashin yanayin lafiyar hankali
• Matsalar numfashi
• Sauran dalilai
• Ta yaya ake gano su?
• Shin akwai wata hanya da za a dakatar da su?
• Gina halayen bacci mai kyau
• Ka sa wani ya tashe ka
• Duba likitan kwantar da hankali
• Abokina yana da firgita na dare - shin akwai abin da zan iya yi?
• Layin kasa

Tsoratar dare sune maimaita lokutan dare wanda ke faruwa yayin da kuke bacci. Hakanan an san su da yawa kamar ta'addanci na bacci.

Lokacin da ta'addanci ya fara a dare, za ku bayyana don farka. Kuna iya kira, kuka, motsawa, ko nuna wasu alamun tsoro da tashin hankali. Lamarin na iya wucewa har zuwa mintuna da yawa, kodayake galibi ba ku farka ba. Yawancin mutane suna komawa barci bayan firgitar dare.

Tsoratar da dare sun fi yawa a cikin yara ƙanana, amma idan kun taɓa fuskantar su a matsayin manya, ba ku kaɗai ba. Kimanin manya suma suna fuskantar ta'addancin dare. A hakikanin gaskiya, wannan lambar na iya zama mafi girma, tun da yake mutane galibi ba sa tuna da tsoratar da dare.

Karanta don ƙarin koyo game da firgitawar dare a cikin manya, gami da abubuwan da ke iya haifar da yadda za a dakatar da su.

Menene alamun?

Zama a kan gado da kuka yawanci alamace ta farko na firgitar dare.

Hakanan kuna iya:

• kururuwa ko kuka
• dube ido
• ɓarna ko ɓarna a gado
• numfasawa da sauri
• sami karuwar zuciya
• zama da ruwa da gumi
• kamar ya rikice
• tashi, tsalle a kan gado, ko gudu a cikin dakin
• zama mai zafin rai idan aboki ko dangi yayi kokarin hana ka gudu ko tsalle

Tsoron dare yawanci yakan faru ne a farkon dare, lokacin rabin farkon lokacin bacci. Wannan shine lokacin da kake cikin matakai na 3 da na 4 na saurin motsi ido (NREM) barci, wanda ake kira jinkirin jinkirin bacci. Baƙon abu ne a same su sau biyu a dare ɗaya, kodayake yana iya faruwa.

Yawanci, ta'addancin dare yakan wuce na wasu sakanni zuwa minti, amma suna iya ci gaba na mintina 10 ko fiye. Bayan ta'addanci na dare, yawanci mutane sukan kwanta suna bacci, ba tare da tuna abin da ya faru ba lokacin da suka farka da safe.

Kuna iya fuskantar su akai-akai ko kuma kawai a wasu lokuta a kowace shekara.

Menene bambanci tsakanin ta'addanci na dare da mummunan mafarki?

Tsoron dare na iya zama kamar kama da mafarki mai ban tsoro, amma su biyun sun bambanta.

Lokacin da kuka farka daga mummunan mafarki, tabbas zaku iya tuna wasu abubuwan da mafarkin ya ƙunsa. A lokacin firgitar dare, kuna kasancewa cikin bacci kuma galibi ba ku tuna da abin da ya faru lokacin da kuka farka ba.

Kuna iya tuna wani yanayi daga mafarkin da kuka yi a yayin taron, amma baƙon abu ne a tuna da wani ɓangare na kwarewar.

Me ke jawo su?

Tsoron dare yana faruwa yayin da kuka farka daga bacci NREM. Wannan yana faruwa yayin canzawa tsakanin matakai daban-daban na bacci, lokacin da ba ku farka ba, amma baku cikakken bacci, ko dai.

Har yanzu, ba a san ainihin abin da ke haifar da wannan farkawa da alaƙar sa da firgitar dare ba. Amma masana sun gano wasu abubuwan da zasu iya taka rawa.

n Amma masana sun gano wasu abubuwan da zasu iya taka rawa.

Arƙashin yanayin lafiyar hankali

Yawancin manya waɗanda ke fuskantar firgita na dare suna rayuwa tare da yanayin larurar rashin hankali, kamar tawayar ciki, damuwa, ko cuta mai rikitarwa.

Hakanan ana danganta ta'addancin dare da kwarewar rauni da damuwa mai nauyi ko dogon lokaci.

Matsalar numfashi

Yanayin numfashi, kamar su barcin bacci, na iya ƙara haɗarin samun firgitar dare.

Studyaramin binciken 2003 wanda ya haɗa da mahalarta 20 ya sanya ido kan matsi a cikin dare don ganin yadda al'amuran numfashi zasu iya taimakawa ga firgitar dare.

Sakamakon ya nuna cewa mutanen da ke fama da rikicewar bacci, gami da firgita dare, suna iya fuskantar matsalar numfashi yayin barci. Mawallafin binciken sun yi imanin cewa wannan na iya nufin cewa ƙara ƙoƙari da ake buƙata don numfashi na iya haifar da firgita na dare ko yanayin da ke da alaƙa.

Sauran dalilai

Sauran abubuwan da zasu iya haifar da ta'addancin dare sun hada da:

• rikicewar bacci dangane da tafiya
• rashin lafiyar kafa
• rashin bacci
• gajiya
• magunguna, gami da abubuwan kara kuzari da wasu magungunan rage damuwa
• zazzabi ko rashin lafiya
• amfani da barasa

Ta yaya ake gano su?

Tsoron dare a cikin manya wani lokaci yana da wuyar ganewa saboda ba sa faruwa a kai a kai. Ari da, mutane galibi ba sa tuna samun su.

Amma idan kuna tsammanin kuna iya samun su, ko kuma wani ya gani kuna da su, yi alƙawari tare da mai ba da lafiyar ku.

Suna iya tambayarka ka sanya littafin bacci na ɗan gajeren lokaci don taimakawa kawar da ƙarancin bacci ko wasu batutuwa. Idan kun kwana tare da abokin tarayya, za su iya taimakawa wajen samar da cikakkun bayanai game da abubuwan.

Don taƙaita abubuwan da ke iya yiwuwa, mai ba da sabis zai yi tambaya:

• game da tarihin lafiyar ku
• ko kuna amfani da abubuwa
• idan kuna da tarihin iyali na yin bacci, firgita dare, ko wasu matsalolin bacci
• idan kana ma'amala da duk wani yanayi na damuwa a aiki ko gida
• game da duk wata alamar rashin lafiyar kwakwalwa da ka fuskanta
• ko kun taɓa karɓar magani don batun lafiyar hankali
• idan kuna da alamun rashin lafiyar abubuwan da suka shafi numfashi
• idan ka sha wasu magunguna ko amfani da magungunan gargajiya, musamman don bacci

Idan sun kawar da duk wata cuta da zata iya haifar dasu, gami da wasu matsalolin bacci, zasu iya tura ka wurin kwararren bacci idan alamomin ka suna da babban tasiri akan ingancin bacci.

Shin akwai wata hanya da za a dakatar da su?

Tsoron dare ba koyaushe ke buƙatar magani ba. Amma yana da kyau a bincika idan:

• tsoratar da dare suna da mummunan tasiri a kanku, da abokin tarayyar ku, ko kuma dangantakarku
• sau da yawa ka farka ba ka huta
• sassan suna da mummunan tasiri akan ayyukan da kuka saba ko rayuwar yau da kullun
• ayyukanka yayin wani abu (tsalle sama ko daga shimfidarka, misali) na iya cutar da kai ko abokin zamanku

Don magance ta'addancin dare yadda ya kamata, yana da mahimmanci don ƙarin koyo game da abin da ke haifar da su. Yin magana da waɗannan musababbin na iya haifar da ƙananan aukuwa kuma wataƙila ma taimaka musu tsayawa gaba ɗaya.

Gina halayen bacci mai kyau

Kyakkyawan farawa shine samun kanka akan tsarin bacci na yau da kullun. Kuna iya samun cewa kawai samun isasshen bacci akai-akai ya isa yaƙar ta'addancin dare.

Kafin kwanciya bacci, yi ƙoƙari ka guji amfani da na'urorin lantarki, aiki, ko duk wani abin motsa sha'awa. Madadin haka, gwada yin bimbini, shakatawa cikin wanka, ko karanta littafi. Guje wa maganin kafeyin da rana da iyakance shan giya na iya taimakawa rage aukuwa.

Ka sa wani ya tashe ka

Idan firgitar darenku na faruwa a lokaci guda, yi ƙoƙarin tayar da kanku kimanin minti 15 kafin yawanci su faru. Kasance a faɗake na wasu minutesan mintoci kafin komawa bacci.

Kuna iya yin hakan tare da ƙararrawa ko ta hanyar tambayar abokin aiki ko wani dan uwa ya tashe ku.

Duba likitan kwantar da hankali

A wasu lokuta, tsoratarwar dare na iya zama alamar damuwa, rauni, damuwa, damuwa, ko wasu matsalolin lafiyar hankali. Idan babu wani abin da yake aiki, yi la'akari da neman tallafi daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Kuna iya yin alƙawari tare da ƙwararren ƙwararrun masu hankali a yankinku ta amfani da kayan aikinmu na Healthline FindCare.

Za su iya taimaka maka gano duk wata matsala kuma su taimaka maka ƙirƙirar sababbin kayan aikin jurewa. don haɓaka sabbin kayan aiki na jurewa.Biofeedback, hypnosis, da halayyar halayyar halayya duka na iya taimakawa.

Abokina yana da firgita na dare - shin akwai abin da zan iya yi?

Idan kuna zaune tare ko raba gado tare da abokin tarayya wanda ke tsoratar da dare, akwai wasu abubuwa da zaku iya yi don ba da ta'aziyya da kiyaye su lafiya.

Guji ƙoƙarin tayar da su a yayin wani abu. Wataƙila ba za ku iya tashe su ba, amma ko da za ku iya, za su iya rikicewa ko damuwa. Wannan na iya haifar musu da motsa jiki, wanda zai iya cutar da ku duka.

Abin da kuke iya kasance a can don bayar da ta'aziyya ba tare da shiga cikin jiki ba. Yi magana da su cikin sanyin murya, cikin natsuwa. Idan sun tashi daga kan gado amma basu da rikici, zaka iya kokarin yi musu jagora a hankali su koma kan gado. Amma koma baya da zaran ka ji wani jinkiri ko tsokanar wani abu.

Idan abokiyar zamanka ta ji kunya gobe idan suka ji labarin halayensu, yi kokarin ba su kwarin gwiwa da fahimta. Bayyana cewa kun san cewa ya fita daga ikon su.

Yi la'akari da nuna tallafi ta hanyar taimaka musu ci gaba da lura da abubuwan da ke faruwa a cikin tarihin bacci ko tafiya tare da su zuwa alƙawarin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Layin kasa

Tsoron dare gajere ne, al'amuran firgita na iya haifar da ihu ko tashi a cikin barcinku. Duk da yake sun fi yawa a cikin yara, suna iya shafar manya, suma. Babu wanda ya tabbata game da ainihin dalilinsu, amma dalilai da yawa na iya taka rawa.

Idan kun gamu da firgita na dare sau da yawa ko kuna fuskantar wahalar jurewa, fara da yin alƙawari tare da mai ba ku kiwon lafiya na farko. Zasu iya taimaka maka takaita wata dama ko taimaka maka samun masaniyar bacci ko kuma mai ba da magani.