Abin da yaron da ke yin motsa jiki ya kamata ya ci
Wadatacce
- Ciyar da yaro mai aiki
- Ciyarwar abinci don yaron da ke motsa jiki
- Koyi yadda ake kirkirar abinci mai kyau ga yara don zuwa makaranta.
Yaron da ke yin motsa jiki ya kamata ya ci kowace rana, burodi, nama da madara, alal misali, waɗanda abinci ne masu wadatar kuzari da furotin don ba da tabbacin yiwuwar ci gaba a cikin aikin. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a ci kayan lambu da 'ya'yan itace a kowace rana kuma a sha ruwa a ko'ina cikin yini, a guji mai daɗin mai daɗi da gishiri musamman kayan abinci na masana'antu.
Motsa jiki yayin motsa jiki yana da matukar mahimmanci, saboda yana taimakawa ci gaban tsokoki da ƙashi kuma yana taimakawa wajen kiyaye nauyin jikin da ya dace, guje wa rikice-rikicen da ke haifar da salon rayuwa, kamar kiba. Don haka, ban da yin wasa a filin wasan makaranta, yara dole ne su fara wasanni, kamar wasan skating ko ƙwallon kwando na mintina 60 a rana.
Ciyar da yaro mai aiki
Yaro mai aiki, wanda ke wasa a lambun, yana gudana a filin wasan makaranta ko yin wasu wasanni kamar su iyo ko ƙwallon ƙafa, misali, ya kamata ya cinye:
- Abincin mai cike da carbohydrate a kowane abinci, kamar su burodi, hatsi, shinkafa da taliya, misali, don samar da kuzari. Sanin abinci a: Abinci mai wadataccen Carbohydrates.
- Ku ci abinci mai wadataccen furotin musamman bayan motsa jiki, kamar kaza, kwai, madara ko yogurt.
- Ku ci a kalla 'ya'yan itacen 2 a rana, wanda yake da wadataccen bitamin kuma yake hana kamuwa da cuta, musamman kafin a fara motsa jiki ko kuma a matsayin kayan zaki;
- Ku ci kayan lambu kowace rana, cin miya don abincin rana da abincin dare;
- Shan ruwa a duk rana, yayin da yake shayarwa kuma yana taimakawa daidaita zafin jiki. Koyaya, yaron da ke yin wasanni, ya kamata ya sha har zuwa 15 min kafin motsa jiki da yayin motsa jiki, kowane minti 15, tsakanin 120 zuwa 300 ml.
Yaran da suke aiki kuma suke motsa jiki suna kashe ƙarfi fiye da waɗanda ba sa yi, sabili da haka suna buƙatar cin karin adadin kuzari, kimanin kalori 2000 a kowace rana, wanda ya kamata a raba shi aƙalla abinci 6 a rana, bai kamata ya kashe fiye da awanni 3.5 ba ba tare da cin abinci ba, don kiyaye kuzari da kyakkyawan aikin makaranta.
Ciyarwar abinci don yaron da ke motsa jiki
Mai zuwa misali ne na menu na yini don yaron da ke aiki.
| Karin kumallo (8 na safe) | Milk, gurasa 1 tare da jam da ‘ya’yan itace 1 |
| Haɗawa (10.30h) | 250 ml na strawberry smoothie da 1 dinka na almonds |
| Abincin rana (1 na yamma) | taliya tare da nama, tare da salatin da gelatin |
| Bayan abincin dare (16h) | Vanilla pudding |
| Abun ciye-ciye kafin wasanni (18h) | 2 toast tare da naman alade da 'ya'yan itace 1 |
| Abincin dare (8.30 pm) | dafa shinkafa, wake, kaza da kayan lambu |
| Bukin (10 na yamma) | 1 yogurt mai bayyana |
Yankakken abinci, abubuwan sha mai laushi, kukis da waina kada a sha su a kai a kai kuma bazai taɓa zama zaɓi ba kafin motsa jiki, saboda suna haifar da jin cikakken ciki yana haifar da rashin kwanciyar hankali.
Koyi yadda ake kirkirar abinci mai kyau ga yara don zuwa makaranta.
Mashahuri A Kan Tashar
Tsaron gidan wanka don manya
