5 nasihu mai amfani don kula da asma
Wadatacce
- 1. Cin abinci mai maganin kumburi
- 2. Cin karin furotin
- 3. Kara yawan amfani da ruwa
- 4. Rage yawan amfani da sukari
- 5. Rage yawan cin abinci mai dumbin omega-6
- Samfurin menu don asma
Tun da asma cuta ce da ke haifar da kumburi na hanyar numfashi, ya kamata mutane masu wannan yanayin su ci a hankali, suna ba da fifiko ga abinci tare da maganin kumburi da antioxidants, kamar abinci mai wadataccen omega-3, misali.
Bugu da kari, ya kamata kuma su guji cin abinci mai yawan sukari, kamar yadda carbohydrates ke shan karin iskar oxygen lokacin da suke narkewa, da kara aikin numfashi da kara damar kamuwa da cutar asma.
Abinci kadai baya taimaka wajan warkar da asma, saidai ya inganta shi, sabili da haka, yakamata ya zama ya dace da maganin da likitan huhu yayi nuni.
Da ke ƙasa akwai wasu shawarwari masu gina jiki waɗanda zasu iya taimakawa sauƙaƙe bayyanar cututtuka da rage yawan hare-haren asma.
1. Cin abinci mai maganin kumburi
Abincin mai kumburi yana rage samar da abubuwa a cikin jiki wanda ke motsa kumburin ƙwayar huhu. Baya ga fifita tsarin garkuwar jiki, sanya jiki ya zama mai jurewa daga wasu cututtuka, kamar su mura ko mura, misali.
Omega-3, bitamin C, bitamin A da E, allicin, polyphenols, a tsakanin sauran abubuwa, su ne antioxidants masu ƙarfi tare da abubuwan da ke da kumburi. Wasu daga cikin abincin da za'a iya haɗawa cikin rayuwar yau da kullun sune kifin kifi, tuna, sardines, man zaitun, seedsa chian chia, flaa seedsan flax, avocado, lemu, strawberry, kiwi, guava, broccoli, kabeji, tafarnuwa, albasa, tsakanin wasu.
2. Cin karin furotin
A wasu lokuta, asma ana bi da shi tare da steroid. Koyaya, wannan nau'in magani na iya kara lalacewar sunadaran jiki. Sabili da haka, yayin gudanarwarta yana da mahimmanci a ci yawancin abinci mai wadataccen furotin, musamman dangane da yara, waɗanda ke cikin yanayin girma.
3. Kara yawan amfani da ruwa
Don taimakawa fitar da ruwa da kuma kawar da asirin da aka samar sakamakon asma cikin sauƙin, ana ba da shawarar a sha aƙalla lita 2 na ruwa kowace rana, kuma ana iya amfani da ruwa, shayi ko ruwan da ba na sukari ba.
4. Rage yawan amfani da sukari
Yana da mahimmanci ga mutanen da ke fama da asma su guji kiwon lafiya da abinci mai wadataccen sikari da wadataccen kitse, ban da kayayyakin masana'antu, musamman yayin rikici. Waɗannan abinci suna da kumburi, saboda haka suna fifita kumburin jiki kuma suna rage kariya, yana sanya wuya shawo kan asma.
Bugu da ƙari, yawan cin abinci mai wadataccen sukari na iya haifar da wahalar numfashi, tun lokacin da yake aiki da shi an yi amfani da yawancin oxygen don narkewa kuma an saki yawancin carbon dioxide, wanda ke haifar da gajiya a cikin jijiyoyin numfashi.
A saboda wannan dalili, ya kamata a guji yawan amfani da abubuwan sha mai laushi, farin sukari, kukis, cakulan, waina, kayan zaki, kayan ciye-ciye, dafaffen abinci da abinci mai sauri.
5. Rage yawan cin abinci mai dumbin omega-6
Yana da mahimmanci cin omega-6 bai fi na omega-3 yawa ba, domin hakan na iya kara kumburin jiki. Wasu misalan abinci masu wadataccen omega 6 sune waken soya, man apple da man sunflower.
Samfurin menu don asma
| Babban abinci | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | 1 kopin kofi tare da madara + alayyafo omelet | Oat pancake tare da man shanu da koko + yankakken 'ya'yan itace | Yankakken guda biyu na garin burodi tare da farin cuku + ruwan lemon tsami 1 |
| Abincin dare | 1 yogurt bayyananniya tare da cokali 1 na hatsi | 1 matsakaici kiwi | Raka'a 20 na gyada + yanka abarba guda biyu |
| Abincin rana abincin dare | 1 gishirin gasasshen fillet + shinkafa mai ruwan kasa + bishiyar asparagus tare da cokali 1 na man zaitun | 100 grams na stroganoff na kaza + quinoa + salatin broccoli tare da karas wanda aka dandana shi da cokali 1 na man zaitun | Jerin 100 na gasashen naman kaza tare da gasasshen dankalin turawa + latas, albasa da salatin tumatir wanda aka hada da karamin cokali 1 na man zaitun da vinegar |
| Bayan abincin dare | 1 matsakaici | 1 yogurt mai tsabta tare da ayaba yankakken 1/2 + 1 teaspoon na chia | Gurasa duka guda 2 tare da cokali 2 na avocado da kwai 1 da aka ruɗe |
Adadin da aka nuna ya bambanta gwargwadon shekaru, jima'i, motsa jiki da kuma cututtukan da ke tattare da shi, yana da mahimmanci a nemi jagora daga masanin abinci mai gina jiki don a iya gudanar da cikakken kima kuma a duba tsarin abinci mai dacewa mafi dacewa gwargwadon bukatun mutum.
Duba bidiyo mai zuwa don ƙarin nasihu don taimakawa fuka:
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