Yadda ake Lissafin Calories na Abinci

Wadatacce

• Yadda ake Lissafin Calories na Abinci
• Mafi kyawun abincin kalori
• Yadda ake cin ƙananan adadin kuzari don rasa nauyi
• 1. Yi amfani da kantin kalori
• 2. Musanya kayan zaki ga fruita fruitan itace
• 3. Musayar dankalin da sauran kayan lambu
• 4. Fifita dafa abinci
• 5. Yawan cin fiber
• 6. Shirya abinci
• 7. Zabar mafi kyawun adadin kuzari

Kalori shine adadin kuzarin da abinci ke samarwa jiki dan aiwatar da muhimman ayyukanshi.

Don sanin yawan adadin kuzari abinci dole ne ya karanta lakabin kuma yayi la'akari da adadin sunadarai, carbohydrates da mai, ana lasafta adadin adadin kuzari kamar haka:

• Ga kowane 1g na carbohydrates: ƙara calories 4;
• Ga kowane 1g na furotin: ƙara calories 4;
• Ga kowane 1g na mai: ƙara calories 9.

Yana da mahimmanci a tuna cewa sauran abubuwan abinci, kamar ruwa, zare, bitamin da ma'adinai ba su da adadin kuzari kuma, don haka, ba su da kuzari, duk da haka, suna da mahimmanci ga sauran hanyoyin nazarin halittu.

Yadda ake Lissafin Calories na Abinci

Don gano yawan adadin kuzari da abinci ke da su, ninka yawan carbohydrate da 4, gram na furotin da 4 da kuma mai mai da 9.

Misali: Kalori nawa ne sandar cakulan ta 100 g ke da shi?

Don sanin amsar, dole ne ku san adadin carbohydrates, sunadarai da kitse waɗanda cakulan ke da su, lura a kan tambarinsa, sannan kawai su ninka:

• 30.3 g na carbohydrates x 4 (kowane carbohydrate yana da adadin kuzari 4) = 121, 2
• 12.9 g protein x 4 (kowane furotin yana da adadin kuzari 4) = 51.6
• 40.7 g mai x 9 (kowane mai yana da adadin kuzari 9) = 366.3

Ara duk waɗannan ƙimar tare, sakamakon shine adadin kuzari 539.

Mafi kyawun abincin kalori

Tebur mai zuwa yana nuna yawan adadin kuzari a cikin wasu abincin da ake cin su yau da kullun:

Abincin da ke da mafi ƙarancin adadin kuzari sune 'ya'yan itace da kayan marmari, wanda shine dalilin da ya sa ake amfani da su musamman a cikin abincin rage nauyi. Abincin da ke cike da mai kamar su soyayyen abinci, abinci da aka sarrafa sune mafi yawan kuzari don haka bai kamata waɗanda suke son rasa nauyi su sha ba.

Abun ciye-ciye da aka shirya tare da yogurt mai kiba mai 1 (150 g), tare da gilashin lemun tsami (200 mL) + apple 1 yana da adadin adadin kuzari 211, waɗanda basu da ƙarancin adadin kuzari fiye da na sandar cakulan da almon, don misali. misali, wanda yake da matsakaita na adadin kuzari 463.

Gano darussan 10 waɗanda suke amfani da mafi yawan adadin kuzari

Yadda ake cin ƙananan adadin kuzari don rasa nauyi

Hanya mafi kyau don cin ƙananan adadin kuzari don rasa nauyi shine sanin adadin adadin kuzari da abincinku yake da kuma adadin adadin kuzari da zaku iya ɗauka a rana. Bayan sanin wannan, ya kamata mutum ya zaɓi ƙananan abinci mai kalori waɗanda suke area fruitsan itace, kayan lambu, ganye da kayan lambu.

1. Yi amfani da kantin kalori

Akwai tebura waɗanda ke nuna yawan adadin kuzari da kowane abinci ke da su, amma don zama mai amfani, akwai aikace-aikace da yawa waɗanda za a iya sanya su a kan wayoyin hannu don taimakawa tare da sarrafa yau da kullun.

2. Musanya kayan zaki ga fruita fruitan itace

A kowace irin abinci don rage nauyi amfani da kayan zaki kamar su kek, biskit, bishiyoyin da aka cika da kayan zaki an haramta, saboda suna da wadataccen sukari da ke ɗaga glucose na jini kuma baya ga sanya nauyi, yana haifar da ƙarin yunwa.

Don haka, manufa ita ce maimakon cin wani abu mai zaki, ku ci 'ya'yan itace, wanda ya fi dacewa, wanda ke da kwasfa ko bagasse, kuma ku ci a matsayin kayan zaki

3. Musayar dankalin da sauran kayan lambu

Yana da mahimmanci a ci kayan lambu, hatsi da hatsi a lokacin cin abincin rana da abincin dare, amma abin da ya fi dacewa shi ne ba za a zabi dankalin turawa, dawa ko dankalin Turawa ba, idan kana neman rage kiba. Kyakkyawan zaɓuɓɓuka sune zucchini, koren wake da haɗin shinkafa da wake shine kyakkyawan tushen furotin.

4. Fifita dafa abinci

Kwai shine kyakkyawan tushen furotin, amma cin soyayyen kwai ko kuma ruɓaɓɓen kwai ba shine mafi kyawun zaɓi ba saboda yana da ƙarin adadin kuzari. Don haka, abin da ya fi dacewa shi ne a dafa dafaffen kwai ko kuma kwai, wanda aka yi shi a saman shinkafa, saboda ta wannan hanyar ba kwa bukatar mai, yana da karancin adadin kuzari.

5. Yawan cin fiber

Fibobi suna da kyau don taimakawa yaki da yunwa kuma saboda haka zaka iya ƙara cokali 1 na flaxseed na ƙasa a cikin yogurt na halitta kuma tare da kowane cin abinci, saboda ta wannan hanyar zaku kasance da ƙarancin yunwa a rana, kuma tare da ƙarin haƙuri don zaɓar ko shirya ƙananan abincin kalori .

6. Shirya abinci

Yin menu na mako-mako babbar hanya ce don sanin abin da zaku ci da yawan adadin kuzari kowane abinci. Abinda yafi dacewa shine ba a sanya ainihin adadin kuzarin da yakamata ku cinye kowace rana ba, don haka akwai sarari don bambancin ɗaya ko wani, idan ya cancanta.

7. Zabar mafi kyawun adadin kuzari

Gilashi 1 na coke sifili mai yiwuwa ba shi da adadin kuzari, yayin da gilashi 1 na ruwan lemu na halitta yana da adadin kuzari 100, amma, ruwan lemun tsami yana da bitamin C wanda ke taimakawa wajen kiyaye lafiyar kuma don haka mafi kyawun zaɓi shine ruwan 'ya'yan, koda kuwa yana da ƙarin adadin kuzari, saboda shima yana da yawancin bitamin da ma'adanai wadanda basa cikin soda.

Idan kuna son wani abu tare da ƙananan adadin kuzari, amma tare da ɗanɗano, gwada shan ruwa mai ƙyalli kuma ƙara dropsan saukad da lemun tsami.