Budaddiyar Wasika Ga Duk Wanda Ya Boye Cutar Ciwo

Wadatacce

• 1. Ko da kun warke da kanku, batutuwan da ke da alaƙa da alama za su dawo su cije ku cikin jaki.
• 2. Dangantakarku tana shan wahala ta hanyoyin da baku gani ba.
• 3. Kada ku zauna don "wartsake sosai."
• 4. Ana iya samun farfadowa idan ka samu taimako.
• 5. Ba kai kaɗai ba ne.
• 6. Kuna da zaɓuɓɓuka.
• Bita don

Wata rana ka yi karya don ba ka son kowa ya hana ka. Abincin da kuka tsallake, abubuwan da kuka yi a cikin gidan wanka, tarkacen takarda inda kuka gano fam da adadin kuzari da giram na sukari-kun ɓoye su don kada kowa ya sami hanyar ku. Domin babu wanda zai taɓa fahimtar ku, ku fahimci yadda kuke ake bukata don sarrafa jikin ku, komai tsadar ku.

Amma kuna son rayuwar ku ta dawo. Rayuwar da zaku iya sauraron tattaunawa a wurin walima ba tare da tunanin teburin abinci ba, rayuwar da ba ku saci sandunan granola daga akwati a ƙarƙashin gadon abokin zama ko ku ji haushin babban abokin ku don samun ɓacin rai wanda ya hana ku daga motsa jiki na yamma.

na samu Oh alherina zan samu. Na shafe shekaru hudu na rayuwata ta hanyar cin abinci. Bayan shekara ta farko ko makamancin haka, na yi marmarin warkewa. na zubar da jini; Na kwanta akan gado na gamsu cewa zan mutu a wannan daren sakamakon bugun zuciya. Na keta ƙa'idodin ɗabi'a na, sau da yawa. Rayuwata ta yi ta raguwa har sai da ba a iya gane ta, ragowar rayuwar da ta ragu. Yin yawa da tsarkakewa sun saci lokaci da kuzari da yakamata in kashe don yin karatu, biyan bukatu na, saka hannun jari a cikin alaƙa, bincika duniya, girma a matsayin ɗan adam.

Duk da haka, ban nemi taimako ba. Ban gaya wa iyalina ba. Na ga zaɓi biyu ne kawai: yaƙi da cutata da kaina, ko in mutu da ƙoƙari.

An yi sa’a, na warke. Na ƙaura daga gida, na raba banɗaki da abokiyar zama, kuma-bayan yunƙurin da ba a yi nasara ba da yawa-a ƙarshe na karya ɗabi'ar yawan ɗabi'a da tsarkakewa. Kuma na yi alfahari cewa na shawo kan matsalar cin abinci da kaina, ba tare da damu da iyayena ba, ba tare da biyan kuɗin magani ko magani ba, ba tare da fitar da kaina a matsayin wani mai "masu ba."

Yanzu, fiye da shekaru goma bayan haka, na yi nadamar rashin neman taimako da buɗe wa mutane da wuri. Idan kuna fama da matsalar cin abinci a asirce, ina tausaya muku sosai. Na ga yadda kuke ƙoƙarin kare mutane a rayuwar ku, yadda kuke ƙoƙarin tsinewa sosai don yin komai daidai. Amma akwai dalilai masu mahimmanci don buɗewa. Ga su:

1. Ko da kun warke da kanku, batutuwan da ke da alaƙa da alama za su dawo su cije ku cikin jaki.

An taba jin kalmar "bushewar maye"? Masu shaye-shaye masu shaye-shaye sune masu shaye-shaye da suka daina sha amma ba sa yin canje-canje masu mahimmanci ga halayensu, imaninsu, ko kamannin su. Kuma bayan na warke, na zama “busim bulimic”. Tabbas, ban ƙara yin ƙulle-ƙulle ba kuma ban share ba, amma ban magance damuwa ba, ƙiyayyar kai, ko bakin ciki na kunya da warewar da ta kai ni ga rashin cin abinci tun farko. A sakamakon haka, na shiga sababbin halaye marasa kyau, na jawo dangantaka mai raɗaɗi, kuma gabaɗaya na sa kaina cikin baƙin ciki.

Wannan tsari ne na gama gari tsakanin mutanen da ke ƙoƙarin yin aiki ta hanyar rashin abinci da kansu. Julie Duffy Dillon, likitan cin abinci mai rijista kuma kwararre kan matsalar cin abinci a Greensboro, North Carolina ta ce "Babban halayen na iya bacci." "Amma batutuwan da ke tafe sun ci gaba da ta'azzara."

Komawar wannan yanayin shine cewa magani don matsalar cin abinci na iya warware fiye da alaƙar ku da abinci. "Idan kun sami taimako wajen ganowa da magance batutuwan da ke da alaƙa, kuna da damar share yanayin kasancewa a cikin duniyar da ba ta yi muku hidima ba, kuma kuna da damar sannan don samun rayuwa mai gamsarwa," in ji Anita Johnston , Ph.D., darektan asibiti na 'Shirye-shiryen Rashin Ciwon Abinci na Ai Pono a Hawaii.

2. Dangantakarku tana shan wahala ta hanyoyin da baku gani ba.

Tabbas, kun san cewa ƙaunatattunku sun ruɗe saboda sauyin yanayin ku da haushin ku. Kuna iya ganin yadda suke jin zafi lokacin da kuka soke shirye-shirye a lokacin ƙarshe ko ku koma cikin abubuwan da ke damun abinci lokacin da suke ƙoƙarin tattaunawa da ku. Kuna iya tunanin cewa ruɗar da matsalar rashin cin abinci wata hanya ce ta rama waɗannan gazawar.

Ba zan ba ku wani abin damuwa ba, kuna iya tunani. Amma sirrin na iya lalata alakar ku ta hanyoyin da ba ku ma san su ba.

Ka tuna waɗancan iyayen da na yi ƙoƙarin ƙyale su? Shekaru tara bayan na warke daga rashin cin abinci na, mahaifina ya mutu da ciwon daji. Mutuwar jinkiri ce, mai raɗaɗi mai raɗaɗi, irin mutuwar da ke ba ku lokaci mai yawa don yin la'akari da abin da kuke so ku ce wa juna. Kuma na yi la'akarin gaya masa game da bulimia na. Na yi tunanin ƙarshe na bayyana dalilin da ya sa na daina yin violin sa’ad da nake matashi, duk da cewa ya yi ƙoƙari sosai don ƙarfafa ni, duk da cewa yana kai ni zuwa darasi mako bayan mako kuma yana lura da duk abin da malamina ya faɗa. Kullum sai ya zo daga wurin aiki ya tambaye ni ko na yi aiki, sai na yi karya, ko na zare ido, ko na huce haushi.

Daga karshe ban fada masa ba. Ban yi bayani ba. Da ma ina da. A gaskiya, da na so in gaya masa shekaru 15 da suka gabata. Da zan iya dakatar da wata rashin fahimta da ke ratsa tsakaninmu, igiyar da ke takure da lokaci amma ba ta gushe ba.

A cewar Johnston, alamu masu ɓarna waɗanda ke haifar da matsalar cin abinci ba za su iya taimakawa ba amma suna bayyana kansu a cikin alaƙar mu. "Wanda ya hana abincin su," in ji ta, "yawanci yana ƙuntata wasu abubuwa a rayuwarsu: motsin zuciyar su, sababbin abubuwan da suka faru, dangantaka, zumunci." Sai dai idan an fuskanci juna, waɗannan sauye-sauye na iya datse ikon ku na yin cudanya da sauran mutane.

Kuna iya tunanin kuna kare masoyanku ta hanyar ɓoye matsalar cin abinci, amma ba ku-ba da gaske ba. Maimakon haka, kuna ƙwace musu damar da za su fahimce ku, don hango ɓarna da zafi da sahihancin ƙwarewar ku da ƙaunar ku ba tare da la'akari da komai ba.

3. Kada ku zauna don "wartsake sosai."

Rashin cin abinci yana nisantar da mu daga cin abinci mai kyau da halayen motsa jiki don mu ma ba mu san menene "al'ada" ba. Tsawon shekaru bayan na daina yawan cin abinci da wanke-wanke, har yanzu ina tsallake abinci, na ci abinci da hauka, ina motsa jiki har sai hangen nesa na ya yi baki, da kuma tsoron abincin da zan yi wa lakabin rashin lafiya. Na dauka ina lafiya.

Ban kasance ba. Bayan shekaru na abin da ake kira warkewa, na kusa samun firgita a lokacin kwanan wata saboda shinkafa a kan sushi dina fara ce maimakon launin ruwan kasa. Mutumin da ke kan teburin yana ƙoƙarin gaya mani yadda yake ji game da dangantakarmu. Da kyar na ji shi.

"A cikin kwarewata, mutanen da suke samun magani tabbas suna samun cikakkiyar murmurewa," in ji Christy Harrison, ƙwararren masanin abinci mai gina jiki a Brooklyn, New York. Mu da muka tafi shi kaɗai, Harrison ya gano, galibi suna manne da halayen rashin ƙarfi. Ƙarfafawa na ɗan lokaci kamar wannan ya bar mu cikin haɗari don sake dawowa. Daga cikin tsofaffi masu cin abinci na cin abinci Dillon yana kulawa, "mafi yawan sun ce sun sami matsalar cin abinci lokacin ƙuruciya duk da haka 'sun yi aiki ta kansu,' kawai don yanzu sun kasance gwiwa a cikin zurfin sake dawowa."

Tabbas, sake dawowa koyaushe yana yiwuwa, amma taimakon ƙwararru yana rage damar (duba na gaba).

4. Ana iya samun farfadowa idan ka samu taimako.

Na yi sa’a, na ga haka yanzu. M hauka. Dangane da bita a cikin Amsoshi na Babban Ilimin halin ƙwaƙwalwa, rashin cin abinci yana da mafi girman adadin mace-mace na kowace cuta ta tabin hankali. Wadannan dabi'un na iya farawa azaman hanyoyin magancewa, ko ƙoƙarin dawo da iko akan saɓawar rayuwa, amma ƴan iska ƴan iska ne masu son sake gyara kwakwalwar ku kuma su ware ku daga abubuwa-da mutanen da kuke ƙauna.

Nazarin ya nuna cewa magani, musamman jiyya da wuri, yana inganta damar samun farfadowa. Misali, masu bincike a Jami'ar Jihar Louisiana sun gano cewa mutanen da ke shan magani a cikin shekaru biyar na haɓaka bulimia nervosa sun fi sau huɗu na murmurewa a matsayin mutanen da ke jira shekaru 15 ko fiye. Ko da kun kasance shekaru kuna fama da matsalar cin abinci, ku ƙarfafa. Maidowa ba mai sauƙi bane, amma Dillon ya gano cewa, tare da ingantaccen abinci mai gina jiki da shawara, har ma mutanen da suka sha wahala shekaru da yawa ko kuma waɗanda suka sami koma -baya na iya "murmurewa ɗari bisa ɗari."

5. Ba kai kaɗai ba ne.

Rikicin cin abinci sau da yawa ya samo asali ne cikin kunya-kunya game da jikinmu, cancantarmu, kamun kai-amma yana ƙara kunya maimakon warware shi. Lokacin da muke gwagwarmaya da abinci ko motsa jiki, za mu iya jin rauni sosai, ba mu iya sarrafa har ma da mahimman buƙatun mu.

Sau da yawa, wannan abin kunya shine abin da ke sa mu wahala a ɓoye.

Gaskiyar ita ce ba kai kaɗai ba ne. A cewar Ƙungiyar Cutar Ƙasa ta Ƙasa, mata miliyan 20 da maza miliyan 10 a Amurka suna fama da matsalar cin abinci a wani lokaci a rayuwarsu. Har ila yau mutane da yawa suna fama da rashin cin abinci. Duk da yawaitar waɗannan lamuran, ƙyamar da ke tattare da rikice -rikicen cin abinci galibi yana hana tattaunawa game da su.

Maganin wannan ƙyamar ita ce faɗin gaskiya, ba sirri ba. "Idan rikice -rikice na cin abinci da halaye marasa kyau sun kasance masu sauƙin tattaunawa tsakanin abokai da dangi," in ji Harrison, "da alama za mu sami karancin lokuta tun farko." Ta kuma yi imanin cewa idan al'ummarmu suka kalli matsalar cin abinci a fili, mutane za su nemi magani da wuri kuma za su sami babban tallafi.

Yin magana "na iya zama abin firgita" Harrison ya yarda, "amma jaruntakar ku za ta sami taimakon da kuke buƙata, har ma yana iya taimakawa don ƙarfafa wasu."

6. Kuna da zaɓuɓɓuka.

Taho, kila kuna tunani. Ba zan iya biyan magani ba. Ba ni da lokaci. Ba sirara bace da zan bukata. Wannan ba gaskiya bane. A ina zan fara ma?

Akwai matakan magani da yawa. Ee, wasu mutane suna buƙatar shirin cikin-majinyata ko wurin zama, amma wasu na iya amfana daga kulawar marasa lafiya. Fara da saduwa da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, mai ilimin abinci, ko likita wanda ke da ƙwarewa a cikin matsalar cin abinci. Waɗannan ƙwararrun za su iya bibiyar ku ta zaɓuɓɓukanku kuma su taimake ku tsara hanya don tafiyarku ta dawowa.

Kun damu cewa babu wanda zai yarda cewa kuna da matsala? Wannan abin tsoro ne gama gari tsakanin mutanen da ke fama da matsalar cin abinci, musamman waɗanda ba su da ƙima. Gaskiyar ita ce akwai matsalar cin abinci a cikin mutane masu girman gaske. Idan wani ya yi ƙoƙari ya gaya muku in ba haka ba, fita daga kofa kuma nemo ƙwararren mai nauyin nauyi.

Bincika kundayen adireshin masu ba da magani da wuraren da Ƙungiyar Ƙasa ta Ƙasa ta Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙungiyoyi, Ƙungiyar Ciwon Ƙasa ta Ƙasa, da Warriors Warriors. Don lissafin masu samar da nauyi mai nauyi, duba zuwa Associationungiyar don Girman Bambanci da Lafiya.

Idan mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na farko ko mai cin abinci da kuka haɗu da shi bai dace ba, kar ku rasa bangaskiya. Ci gaba da dubawa har sai kun sami kwararrun da kuke so kuma ku dogara, mutanen da za su iya jagorantar ku daga ɓoyewa da ƙuntatawa zuwa cikin cikakkiyar rayuwa. Na yi alkawari zai yiwu.

Bita don