Yadda Ake Ganewa da kuma Gudanar da Yin yawa

Wadatacce

• Me ake nufi da a yi ado da yawa?
• Kin cika nauyi?
• Kwayar cututtuka a jarirai da yara
• Me ya sa yake da wuya a yi barci lokacin da ka yi nauyi?
• Yadda za a yi barci lokacin da ka yi nauyi
• Nasihu don kwanciya da jarirai, yara, da yara kan gado
• Hana yawan gajiya
• A cikin manya
• Rigakafin jarirai da manyan yara
• Shin yawan bacci kuke bukata?
• Yaushe za a nemi taimako
• Takeaway

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Me ake nufi da a yi ado da yawa?

Yanayin yin galaba na iya nufin abubuwa da yawa. Wataƙila ba ku da isasshen barci a cikin awanni 24 ko kuma ba ku sami isasshen barci ba a cikin kwanakin jere na tsawon lokaci.

Ga jarirai, yara, da yara, wuce gona da iri na iya zama sakamakon tsalle tsakar dare, jinkirin kwanciya bacci, ko kuma rashin kwanciyar hankali.

Ba tare da dalilin da ya sa ka tsufa ba, zai iya haifar da alamomin da ba a so da yawa kuma ya shafi lafiyar ka gaba ɗaya. Samun isasshen adadin bacci na yau da kullun don shekarunka yana shafar lafiyarka.

Yana da mahimmanci ku sami isasshen bacci kowace rana don kaucewa ƙarancin bacci da yawan walwala. Rashin bacci na kowa ne ga manya, inda 1 cikin 5 ke kasa samun isasshen bacci a kai a kai.

Kuna iya fuskantar yawan wuce gona da iri bayan kwana guda na rashin isasshen bacci, ko kuma wataƙila za ku yi ta fama da yawa saboda kuna ɓatar da isasshen bacci na dogon lokaci. Termaya daga cikin kalmomin da ake amfani da su don yawaitawa ta hanyar kwanaki da yawa, makonni, ko shekaru na ƙarancin bacci shine bashin bacci.

Kin cika nauyi?

Akwai alamun cutar da yawa na rashin ƙarfi, gami da:

• rashin cikakken tunani
• hankali aiki
• canje-canje a cikin yanayi
• wahalar yanke shawara
• wahala tare da ƙwaƙwalwar ajiya na gajere da dogon lokaci
• hankali lokutan amsawa
• gajiya
• baccin rana
• rashin natsuwa
• damuwa
• damuwa

Alamomin wuce gona da iri na iya yin tasiri ga ayyukanka a cikin ayyuka da yawa, daga tuƙa mota zuwa aiki. Rashin bacci na haifar da dubun dubatar haɗarin zirga-zirga da raunuka a kowace shekara, in ji National Sleep Foundation.

Bashin bacci na iya haifar da wasu alamun cututtuka da rikitarwa, gami da:

• karuwar kiba da kiba
• yanayi kamar ciwon sukari, cututtukan zuciya, da bugun jini
• ƙwaƙwalwar ajiya

Kwayar cututtuka a jarirai da yara

Alamomin yawan jin jiki a cikin jarirai, yara, da yara na iya zama masu rauni fiye da na manya, saboda suna buƙatar ƙarin barci kowace rana. Wannan saboda jarirai, yara, da yara suna haɓaka cikin sauri, a zahiri da kuma hankali. Rashin yin bacci ko kwanciya daga baya fiye da yadda ya saba na iya haifar da gajiya.

Bacci mara kyau, ko farkawa sama da dare tsawon dare, na iya haifar da gajiyar jiki ma. Hakanan wani lokacin ana kiransa karyewar bacci. Dalilin da zai iya haifar da karyewar bacci na iya hadawa da:

• hakora
• tsoron dare, kamar duhu, dodanni, ko surutai masu ƙarfi
• matsalar bacci

Idan kun yi shakkar matsalar bacci, yi magana da likitan yara na yara. Kwararren likitan yara ko malami na iya samar da shawarwari don taimaka wa yaranku don kula da tsoron dare.

Sauran cututtukan cututtukan yara da yawa, yara, da yara sun haɗa da:

• wahala tare da kula da motsin rai
• wahalar tattara hankali
• bacin rai
• gajiya
• gajiyawar rana

Me ya sa yake da wuya a yi barci lokacin da ka yi nauyi?

An tsara jikinka da gaske don samun ɗan adadin barci kuma baya aiki kullum lokacin da ƙarfin yayi maka yawa. Alamomin wuce gona da iri na iya haifar da canje-canje da yawa a cikin yanayin tunaninku, yana sa ya zama da wuya mutum ya yi bacci. Bugu da kari, karancin bacci yana canza sunadarai na jikin ku.

Rashin bacci na iya sanya shi wahala ga jikin ka wajen gano bacci. Sakamako daga binciken da aka gano cewa waɗanda suka yi barci na awanni huɗu zuwa shida na dare na tsawon makonni da yawa ba su samu yin bacci a kan lokaci ba, duk da cewa hankalinsu ya yi rauni sosai. An ga irin wannan sakamakon a cikin, ma.

Akwai wasu 'yan abubuwan cikin cikin jikinka wadanda suke aiki sosai lokacin da ka samu wadataccen bacci. Jikinka yana dauke da adenosine na kwayar cuta, wanda ke bunkasa yayin da kake amfani da kuzari kuma ya tattara a cikin kwakwalwarka tsawon yini. Lokacin kwanciya, kana da matakin adenosine mafi girma a jikinka. Wannan yana haifar maka da jin bacci. Cikakken dare na bacci zai sauke waɗannan matakan adenosine zuwa mafi ƙanƙantar su. Wannan ya kara kuzari da karfin kwakwalwa lokacin da kuka farka.

Sauran abin da ke cikin rashin bacci yana shafawa shine motsin ku na circadian. Wannan shine mai nuna alama a jikinku wanda ke tsara lokacin kwanciya kuma yana inganta ƙwanƙolin bacci mai kyau. Yawan tsufa zai iya haifar da wannan aikin ba ya aiki yadda ya kamata, yana sanya wahala ga jikinka yin bacci.

Yadda za a yi barci lokacin da ka yi nauyi

Anan akwai wasu hanyoyi don taimakawa bacci lokacin da nauyi ya rufe ku:

• Guji allo da sauran abubuwan da zasu dauke hankalin mutum kafin kokarin yin bacci.
• Shakata kafin lokacin bacci ta hanyar karanta littafin bugawa ko mujalla (ba ɗaya a kan allo ba), ko yin wanka mai dumi ko sauraren kiɗan shakatawa.
• Barci a cikin shuru da duhu mai sauƙin bacci.
• Tabbatar da zafin dakin ya zama mai kyau kuma ba ku da zafi sosai ko sanyi.
• Guji cin abinci ƙasa da awanni biyu kafin lokacin bacci.

Nasihu don kwanciya da jarirai, yara, da yara kan gado

Zai yuwu da wuya ka sasanta yaro mai gajiyar da kai har zuwa gado. Yana da mahimmanci a kwantar da hankalin ɗanku kafin su yi barci.

Wasu hanyoyi don kwance yaro don lokacin bacci sun haɗa da:

• kauce wa ayyukan wuce gona da iri kafin lokacin bacci
• Yi aikin yau da kullun, kamar wanka, labari, da annashuwa kafin lokacin bacci, kuma manne da shi kowane dare
• sa dakin ɗanka yayi sanyi, duhu, kuma shiru
• yi amfani da farin inji don toshe duk wata hayaniya

Karanta litattafan yarinka game da dodanni, duhu, da sauran fargaba na iya taimaka musu shawo kan alhinin kwanciya. Ga wasu littattafan da kuke son gwadawa:

• Gruffalo na Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama ta Anna Dewdney
• Emma Yarlett ne Orion da Duhu
• Kai, Wannen Dodo na ne! ta Amanda Noll
• Duhu by Lemon Kirki
• Duniyar Dare by Mordicai Gerstein

Hana yawan gajiya

A cikin manya

Hana wuce gona da iri yana farawa ne da haɓaka ingantaccen tsarin bacci wanda zai ba da damar cikakken hutun dare kowace rana.

• Yi ƙoƙari ka sami yawan adadin bacci kowane dare, idan zai yiwu.
• Guji shan maganin kafeyin awanni shida kafin lokacin bacci, aƙalla.
• Guji motsa jiki sa’o’i uku kafin bacci.
• Createirƙiri lokacin kwanciya wanda ba ya haɗa da allo.
• Kama duk wani bashin bacci ta hanyar kara lokacin bacci idan ana bukata, amma ba mai yawa ba, wanda zai iya wahalar yin bacci daren gobe.

Rigakafin jarirai da manyan yara

Jarirai, yara, da yara suna buƙatar tsarin bacci na yau da kullun kamar yadda manya suke. Anan akwai hanyoyin da zaku iya hana yawan damuwa:

• Irƙiri tsarin bacci mai daidaito ga jarirai da yara ƙanana. Ga jarirai da ƙanana, bacci mai kyau mai kyau wani ɓangare ne na bukatun bacci na yau da kullun.
• Tabbatar cewa yanayin barcin ɗanka yana inganta ƙoshin lafiya kuma baya wuce gona da iri.
• Nemi alamun gajiya a cikin yaron, kamar hamma da shafa ido, don sanin lokacin bacci.
• Ka kwantar da yaronka da yamma. Jarirai, yara, da yara kanana su kwanta da misalin karfe 7 ko 8 na dare.
• Taimakawa yaronka ya huce rabin sa'a kafin lokacin bacci ba tare da fuska ba.
• Tabbatar babban yaro wanda ke bukatar karancin bacci da rana ya guji yin barcin da ba dole ba, wanda na iya haifar da wahalar yin bacci da daddare.

Shin yawan bacci kuke bukata?

Barci yana buƙatar canji cikin rayuwar ku. A cewar Gidauniyar Baccin Kasa, zamaninmu yana ƙayyade yawan barcin da muke bukata:

Lura cewa bukatun barcin kowane mutum na iya bambanta kuma waɗannan matsakaita ne.

Yaushe za a nemi taimako

Ya kamata ku tattauna matsalolin bacci da ake zargi tare da likita don sanin matakin da ya dace. Idan kun ji nauyi kuma ba ku fahimci dalilin da ya sa ba, kuna iya samun yanayi irin su barcin bacci. Idan likitanka yana tsammanin kana da yanayin bacci, to suna iya tura ka zuwa ga gwani.

Takeaway

Rashin ƙarfi na iya haifar da matsaloli da yawa a cikin aikin fahimta da kuma matsaloli na jiki a kan lokaci. Kuna iya guje wa jin nauyi ta hanyar inganta halaye masu kyau na bacci, komai shekarunku. Tabbatar cewa kana samun isasshen bacci akai-akai don kauce wa yawan damuwa, ko bashin bacci.