Menene Bambanci tsakanin Abincin Paleo da Keto?

Wadatacce

• Menene abincin paleo?
• Menene abincin keto?
• Wadannan abincin suna da abubuwa dayawa
• Dukansu suna jaddada abinci duka
• Dukansu suna kawar da hatsi da hatsi
• Dukansu suna kawar da ƙara sukari
• Dukansu suna jaddada ƙoshin lafiya
• Dukansu na iya zama tasiri ga asarar nauyi
• Paleo ya fi mai da hankali kan akida yayin da keto ke mai da hankali kan kayan masarufi
• Paleo Ya Bada izinin Carbs Gabaɗaya
• Keto yana ba da damar kiwo da wasu abincin waken soya
• Wanne yafi Lafiya?
• Layin kasa

A yau, kuna da wahalar karanta mujallar kiwon lafiya ko shiga kowane gidan motsa jiki ba tare da jin wani abu game da abincin paleo da ketogenic ba.

Mutane da yawa suna bin waɗannan abincin saboda suna son rage nauyi ko inganta ƙoshin lafiyarsu. Duk da haka tunda kayan abincin biyu suna da mashahuri, kuna iya mamakin yadda suka bambanta.

Anan akwai kwatancen kwatankwacin abincin paleo da keto, gami da wanne yafi kyau.

Menene abincin paleo?

Abincin paleo, wani lokaci ana kiransa “abincin mai kogo,” ya dogara da ƙa'idar cin abincin da ke akwai ga mutanen farko zai inganta ƙoshin lafiya.

Ofaya daga cikin mahimman ka'idoji waɗanda ke bayan abincin paleo shine tsarin abinci na zamani, samarwa da dabarun sarrafawa suna cutar da lafiyar ɗan adam.

Don haka, idan kun daidaita salon cin abincinku don yin koyi da na maƙeran maƙaryata na Paleolithic, zaku fi tallafawa aikin halittu na jikin ku, inganta narkewa da lafiya.

Paleo yana kawar da hatsi, hatsi, sarrafa sikari da yawancin hanyoyin samun kiwo.

Babban abincin da aka halatta akan abincin paleo ya haɗa da:

• Nama da kifi
• Qwai
• Kwayoyi da iri
• 'Ya'yan itãcen marmari
• Kayan lambu - banda masara, wanda shine hatsi
• Zaɓaɓɓun ƙwayoyi da mai, kamar su kwakwa, man zaitun, man avocado, man alade, tallow, ghee / butter
• Enanɗanyan da aka sarrafa da ƙarancin abinci, gami da ɗanyen zuma, maple syrup, sugar na kwakwa, ɗanyen stevia

Ga yawancin, paleo ya fi kusan cin abinci kawai.

Hakanan akwai mai da hankali kan ayyukan rayuwa, tasirin muhalli na zaɓin abinci da ƙoshin lafiyar jiki cikin tsarin falsafar paleo.

Abincin paleo shiri ne na cin abinci wanda ke jaddada abinci gabaɗaya kuma yana kawar da hatsi, umesan hatsi da mafi yawan abincin da aka sarrafa domin inganta lafiya. Hakanan abincin yana da ɓangaren rayuwa wanda ke mai da hankali kan ayyukan lafiya da motsa jiki.

Menene abincin keto?

Yawancin kyallen takarda a jikin mutum sun fi son amfani da glucose daga carbohydrates don kuzari.

Ketosis shine yanayin rayuwa wanda jikinka ke amfani da adadin kuzari daga mai, maimakon carbs, don ƙirƙirar kuzarin da ake buƙata don aiwatar da ayyukanta na yau da kullun ().

Keto, ko ketogenic, abinci yana nufin haifar da kososis ta hanyar ƙididdigar ƙirar macronutrients, wato carbs, furotin da mai.

Abincin abinci mai gina jiki macronutrient fashewa yayi kama da wannan:

• Kitse: 65-90%
• Furotin: 10-30%
• Carbohydrates: kasa da 5%

Idan aka kwatanta da abinci na "daidaitacce," an rarraba kayan abinci na keto mai mahimmanci game da kitse, tare da matsakaicin furotin da ƙananan kaɗan.

Dalilin cin nasarar cutar kososis tare da wannan tsarin abincin shine don haifar da raunin ƙwayar mai a cikin jikin ku. Don haka, yana da mahimmanci a sarrafa abincin macronutrient sosai, saboda haka in ba haka ba kuna cikin haɗarin jefa kumburin ku daga ketosis.

Ofaya daga cikin mahimman dalilan da abincin keto ya sami karɓar farin jini kwanan nan shine saboda ƙwarewa don taimaka muku rage nauyi da haɓaka kula da sukari cikin jini ().

Abincin keto shine tsarin cin abinci wanda ke mai da hankali kan sarrafa rabon abinci mai gina jiki domin sauya dogaro da jiki daga carbs zuwa mai don kuzari.

Wadannan abincin suna da abubuwa dayawa

Kodayake sun bambanta, abincin paleo da keto suna da halaye da yawa. Da ke ƙasa akwai wasu manyan ra'ayoyin da waɗannan abincin suke da ita.

Dukansu suna jaddada abinci duka

Asali, duka paleo da tsare tsaren abinci suna nufin dogaro da tushen abinci mai gina jiki.

Cikakken abinci shine abincin da ya sami ɗan ƙaramin sarrafawa lokacin da ya isa farantin ku.

Dukansu kayan abinci na keto da paleo suna ƙarfafawa sosai wajen kawar da duk abinci mai sarƙaƙƙiya kuma maye gurbin su da abinci gaba ɗaya kamar sabbin kayan lambu, nama, kifi da goro.

Wannan a bayyane yake musamman tare da keɓaɓɓen kayan mai, mai da zaƙi a duka paleo da keto “littattafan mulki.”

Dukansu suna kawar da hatsi da hatsi

Kodayake saboda dalilai daban-daban, duka paleo da abinci na keto suna hana cin hatsi da ƙaton abinci.

Ga mutanen da suka fito daga palo, wannan kawarwa ta dogara ne akan gaskiyar cewa hatsi da legan hatsi ba za su iya kasancewa cikin abincin ɗan adam na farko ba kuma suna ƙunshe da abubuwan ci gaba.

Magungunan antinutrients mahadi ne, kamar su lactins da phytates, waɗanda za'a iya samun su a cikin wasu abinci mai tushen shuka. Suna tsoma baki tare da ikon jikinka don ɗaukar ma'adanai da abubuwan gina jiki kuma na iya haifar da wahalar narkewa yayin cin abinci da yawa ().

A gefe guda, bincike ya nuna cewa akwai wasu fa'idodi ga cin abinci tare da wadannan mahadi ().

Abincin keto kuma yana kawar da hatsi kuma mafi legumes, amma wannan saboda abubuwan da ke cikin carbohydrate ne.

Hatsi da hatsi suna ba da gudummawar adadin ƙwayoyin carbi ga abinci. Idan kun ci su yayin bin abincin keto, kuna da haɗarin jefa jikinku daga ketosis.

Dukansu suna kawar da ƙara sukari

Abincin Keto da na paleo suna hana karfin shan sugars.

Dukkan tsare-tsaren abinci guda biyu, wannan ya faɗo ƙarƙashin saƙonninsu na musayar abinci mai sarƙaƙƙiya gaba ɗaya.

Koyaya, masu cin abincin paleo sun ɗan sami sassauƙa tare da wannan ƙa'idar, tunda har yanzu ba a ba da izinin tushen sukari kamar zuma da maple syrup.

Keto, a gefe guda, ba ya ba da izinin wani ƙarin tushen sukari, mai ladabi ko a'a, saboda yawan kayan abinci na waɗannan abincin.

Dukansu suna jaddada ƙoshin lafiya

Dangane da hadafin da suka sa a gaba na samun cikakkiyar lafiya, duka abincin paleo da keto suna ƙarfafa cin ƙwayoyin kitse mara lafiya, lafiyayye.

Dukkanin abincin biyu suna ba da shawarar matsakaiciyar-sassaucin ra'ayi na zaɓaɓɓun man da aka zaɓa, kamar su zaitun da mai na avocado, da kwayoyi, iri da kifi. Wadannan abinci sanannu ne don amfani da lafiyar zuciya saboda yawan kitse mai hade da mai ().

Duk waɗannan abincin guda biyu suna hana amfani da ƙwayoyin mai da yawa, irin su mai ƙanshi, waɗanda ke cutar da lafiya yayin cinye su akai-akai ()

Keto yana mai da hankali sosai akan mai gaba ɗaya, tunda shine ginshiƙin dukkan abincin. Paleo, yayin da ba lallai bane mai cin mai mai yawa, yana amfani da wannan shawarar don tallafawa lafiyar gaba ɗaya.

Dukansu na iya zama tasiri ga asarar nauyi

Ofaya daga cikin dalilan farko na shaharar keto da paleo abinci shine ra'ayi cewa zasu haɓaka asarar nauyi.

Abun takaici, akwai iyakantaccen bincike da aka samo don yadda tasirin waɗannan abincin suke iya ɗorewa, asarar nauyi na dogon lokaci. Koyaya, wasu bincike na ɗan gajeren lokaci suna da tabbacin.

Smallaramin nazari game da lokacin haihuwa, mata masu kiba masu bin abincin paleo sun nuna raunin kashi 9% bayan watanni shida da rashi 10.6% a watanni 12. Babu ƙarin canje-canje mai mahimmanci a cikin alamar watanni 24 ().

Reviewaya daga cikin binciken bincike kan ƙananan-carb, mai ƙoshin mai (LCHF), irin su abinci mai gina jiki, ya nuna cewa asarar nauyi na ɗan gajeren lokaci na iya faruwa yayin sauyawa zuwa wannan salon cin abincin (5).

Wannan na iya kasancewa saboda yawan cin mai yawanci yakan haifar da rage yawan ci da karancin adadin kuzari gabaɗaya. Hakanan yana iya zama cewa aikin ketosis yana haifar da kawar da ɗakunan ajiyar kitsen jiki da kyau. Har yanzu ba a fayyace ainihin dalilin ba.

Daga qarshe, ana buƙatar ƙarin bincike don ƙayyade alaƙar sanadin a fili ().

Abincin keto da paleo suna raba iyakoki iri iri da ƙa'idodi na abinci, kodayake sau da yawa saboda dalilai daban-daban.

Paleo ya fi mai da hankali kan akida yayin da keto ke mai da hankali kan kayan masarufi

Ofayan mahimmancin bambance-bambance tsakanin paleo da keto shine saƙon akidar, ko rashin sa.

Abincin paleo yana ba da fifiko ga zaɓin salon rayuwa sama da abincin kawai. A bayyane yake ƙarfafa takamaiman salon motsa jiki da tunani cikin ayyukan yau da kullun don bin tsarin abincin.

Ofaya daga cikin mahimman hanyoyin rayuwar paleo shine haɗa gajere, tsawannin motsa jiki cikin aikinku. Wannan salon motsa jiki ana tsammanin zai rage damuwa wanda zai iya haɗuwa da dogon motsa jiki.

Sauran hanyoyin rage danniya da aka karfafa akan abincin paleo sun hada da yoga da tunani.

Lokacin da aka haɗu tare da abinci, waɗannan ayyukan salon suna da niyyar tallafawa ƙoshin lafiyar jikinku da hankalinku, wanda ke haifar da ingantacciyar lafiya.

Duk da yake tsarin cin abinci na paleo takamaimai ne, ba ya sanya girmamawa ga kayan abinci gabaɗaya. An halatta ku cin yawancin furotin, mai da carbohydrates yadda kuke so, idan har kun zaɓi su daga jerin abinci “masu yarda”.

Keto, a gefe guda, ba shi da alaƙa da akida ko salon rayuwa. Duk da yake yana ƙarfafa zaɓar tushen abinci mai ƙoshin lafiya, babban abin da aka mai da hankali shi ne rarraba kayan masarufi.

Duk wani canje-canje na rayuwa da aka aiwatar tare da abincin keto shine na mutum kuma baya cikin tsarin cin abincin kansa.

Abincin paleo yana ƙarfafa wasu ayyuka a waje da bin abincin, kamar motsa jiki da tunani, kuma baya sanya iyaka akan kayan abinci. Keto kawai yana buƙatar ku kasance cikin saiti na carbs, furotin da mai.

Paleo Ya Bada izinin Carbs Gabaɗaya

Kodayake paleo yana takura wasu kafofin na carb, ba lallai bane cin abinci mai ƙananan-carb kamar yadda keto yake.

Saboda paleo baya ƙarfafa kayan abinci, tsarin abincinku zai iya zama mai ɗorewa a ɗakunan abinci, gwargwadon abincin da kuka zaɓi ci a cikin sigogin da aka ƙayyade.

Saboda hatsi, ingantaccen sugars da legumes ba su da izinin, maɓuɓɓukan carb akan abincin paleo suna da ɗan iyaka amma ba a kawar da su ba. Paleo har yanzu yana ba da izinin carbs daga ƙungiyoyin abinci gaba ɗaya kamar 'ya'yan itace, kayan marmari da kayan zaƙi marasa ma'ana.

Akasin haka, cin abincin keto yana ƙuntata duk wadatattun kayan abinci na carbohydrates, gami da kayan lambu masu daɗi mafi 'ya'yan itãcen marmari, hatsi, kayan zaki da mafi legumes.

Saboda gaskiyar cewa yawan shan carb dole ne ya kasance a ƙasa da wani ƙofar don kiyaye ketosis, yawancin abinci mai yawan gaske, ba tare da la'akari da tushen su ba, kawai basu dace da abincin keto ba.

Keto ya takaita yawan cin abincin ka, yayin da paleo ke ba da damar yawancin kayan abinci na carbi, matukar sun fada cikin nau'ikan abinci da aka halatta.

Keto yana ba da damar kiwo da wasu abincin waken soya

Keto ya ba da izini, har ma yana ƙarfafawa, cin abinci mai yawa na kiwo. Kiwo mai mai mai yawa a cikin nau'ikan kirim mai tsami, man shanu da yogurt mai ƙoshin mai mai ƙanshi sune manyan hanyoyin shirye-shiryen abinci na ketogenic.

Sauran kayayyakin kiwo, kamar ice cream ko madara, an hana su cin abincin keto amma wannan yawanci saboda ƙarancin mai-zuwa-carb rabo ne.

Abincin waken soya kamar tofu, tempeh da waken soya ana ba su izinin cin abincin keto matuƙar sun faɗi a cikin abin da aka ba ku na kayan masarufi. Madarar waken soya, koyaushe, yawanci ba shi da ƙarfi.

Paleo, a gefe guda, baya ba da izinin kowane waken soya kuma ya ƙuntata kusan dukkanin kiwo.

Man shanu mai ƙanshi shine wanda aka halatta samfurin kayan kiwo akan abincin paleo. Koyaya, akwai ɗan rashin jituwa tsakanin al'ummar paleo game da shin wannan alawus ɗin yayi daidai da akidar paleo.

Bugu da ƙari, paleo ba ya ba da izinin kowane kayan waken soya saboda sun faɗa cikin nau'ikan kayan abinci na legume.

Keto yana ƙarfafa cin abinci mai mai da mai da kuma waken soya, muddin sun dace a cikin keɓaɓɓiyar macronutrient. Paleo baya yarda da kiwo ko waken soya, ban da wasu man shanu.

Wanne yafi Lafiya?

Duk abincin paleo da na keto na iya zama zaɓuɓɓukan lafiya, dangane da yadda ake aiwatar da su da abin da ake amfani da su.

A cikin kwatancen gefe-gefe, abincin paleo zaɓi ne mafi koshin lafiya ga yawancin mutane.

Paleo yana ba da damar sassauƙa game da zaɓin abinci da ƙarin zaɓuɓɓuka don samun ɗimbin abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata a kowace rana. Hakanan yana ƙarfafa ingantaccen salon rayuwa.

'Yanci tsakanin zabin abinci yana ba da sauƙin paleo don kiyaye dogon lokaci tare da ƙarancin damar keɓe jama'a.

Keto bai dace da kowa ba kuma yana iya zama mai amfani azaman hanyar magani don wasu yanayin kiwon lafiya.

Hakanan, yakamata mutane su guji cin wadataccen mai mai yawa akan abinci mai mai mai yawa. Nazarin ya nuna yana iya kara barazanar kamuwa da cututtukan zuciya ().

Keto ya fi wahalar kulawa saboda tsananin kiyayewar da ake buƙata don cimma kososis. Yana buƙatar tsari mai kyau kuma yana iya zama ƙasa da daidaitawa zuwa yanayi daban-daban na zamantakewa.

Rashin sassaucin Keto na iya kuma sa samun isasshen abinci mai ƙalubale saboda iyakance zaɓuɓɓuka.

Dukansu abincin paleo da na keto suna da damar kasancewa cikin koshin lafiya, amma paleo yana iya bayar da hanyoyi da yawa na zaɓuka masu gina jiki. Keto na iya zama da wahala a kiyaye kuma wasu mutane ba zasu iya jure shi da kyau ba.

Layin kasa

Abincin abinci na ketogenic yana ɗauke da mai mai ƙarancin abu mai ƙarancin carbohydrate. Yana iya zama mai tasiri ga raunin nauyi da kuma kula da sukarin jini.

Abincin paleo yana jaddada cin abinci gabaɗaya wanda ake tsammanin zai iya samun ɗan adam a zamanin Paleolithic. Hakanan yana ƙarfafa motsa jiki da sauran ayyukan lafiya.

Dukkanin abincin guda biyu suna da damar tasiri ga lafiyar ku yayin shirya su yadda yakamata.

Koyaya, bincike na dogon lokaci game da aminci da inganci na waɗannan tsare-tsaren abinci ya ɓace kuma wasu ƙuntatawa na iya zama da wahala a kiyaye su.

Ga yawancin mutane, abincin paleo shine mafi kyawun zaɓi saboda yana da sassauci tare da zaɓin abinci fiye da keto, wanda ke sauƙaƙa don kiyaye dogon lokaci.

A ƙarshen rana, abincin da ke aiki na dogon lokaci shine mafi kyawun zaɓi.