Alamomin Harin Fargaba Wanda Kowa Ya Sani

Wadatacce

• Bita don

Duk da cewa wataƙila ba shine batun zaɓin ba lokacin buɗewar ranar Lahadi ko tattaunawa ta gama gari tsakanin abokai a cikin rubutun rukuni, fargaba ba ta da yawa. A zahiri, aƙalla kashi 11 cikin 100 na manya na Amurka suna fuskantar fargaba kowace shekara, a cewar Jagorar Merck. Kuma Cibiyar Kiwon Lafiya ta Ƙasa ta kiyasta cewa kusan kashi 5 cikin ɗari na manya na Amurka suna fuskantar matsalar firgici a wani lokaci a rayuwarsu. ICYDK, matsalar firgici wani nau'in tashin hankali ne wanda ke haifar da fargaba da fargaba mai tsanani wanda zai iya faruwa a zahiri a kowane lokaci, a cewar NIMH. Amma, ga abin da ke nan, ba kwa buƙatar a bincikar ku a asibiti tare da rashin tsoro don fuskantar hare-haren firgita, in ji Terri Bacow, Ph.D., masanin ilimin halayyar ɗan adam mai lasisi na birnin New York. "Yayin da hare-haren firgici alama ce ta rashin tsoro, yawancin mutane suna da hare-haren tsoro ko kuma suna samun hare-haren tsoro a cikin mahallin wasu matsalolin damuwa, irin su phobias." (Mai dangantaka: Me yasa yakamata ku daina cewa kuna da damuwa idan da gaske bakuyi ba)

Harin firgici yana ɗaukar yanayin damuwa da damuwa zuwa matakin na gaba. Melissa Horowitz, Psy.D, darektan horon horo na asibiti a Cibiyar Nazarin Ƙwarewar Amurka. (Mai sabuntawa mai sauri: Yaƙi ko jirgin shine ainihin lokacin da jikin ku ya cika da hormones don amsawa ga barazanar da aka sani.) "Amma gaskiyar ita ce, babu wani haɗari na gaskiya. Yana da abubuwan jin dadi da kuma fassarar mu game da su wanda ke haifar da mummunar lalacewa. Alamu, inji ta.

Waɗancan abubuwan jin daɗi sun haɗa da jerin wanki na alamomin da suka haɗa da tashin zuciya, matsawa a ƙirji, tseren zuciya, shaƙewa, da ƙarancin numfashi. Wasu alamun tashin hankali? Shakiness, rawar jiki, tingling, dizziness, gumi, da ƙari. "Wasu mutane suna samun 'yan kaɗan [na waɗannan alamun tashin hankali], wasu mutane suna da yawa," in ji Bacow. (Idan kuna mamakin, "menene alamun fargaba?" To wataƙila kuna sha'awar sanin cewa a zahiri kuna iya samun fargaba a cikin barcin ku.)

Horowitz ya ce "A lokacin fargabar fargaba, akwai fargabar fargaba ba zato ba tsammani kuma mai taqaitacce, wacce ba ta wuce mintuna 10 ba," in ji Horowitz. "Wadannan abubuwan jin daɗi na iya jin kamar kuna fama da ciwon zuciya, rasa iko, ko ma mutuwa." Tsoro da rashin tabbas game da abin da ke faruwa na iya sa ku ji ko da mafi muni, yin aiki kamar mai akan wuta mai cike da damuwa. Kuma shi ya sa Bacow ya ce, "makullin ba shine a firgita ba game da firgita.

Ka yi tunanin hakan ta wannan hanyar: Alamun fargaba na tsoro - zama dizziness, gajeriyar numfashi, gumi, sunanka - sune hanyar jikinka na amsa barazanar da ake tsammani kuma, bi da bi, "atisayen motsa jiki" don shirya ka dauki abin da ake kira barazana, in ji Bacow.Amma lokacin da kuka fara maida hankali kan ko damuwa game da jin waɗannan abubuwan jin daɗi, kuna aika jikin ku cikin wuce gona da iri kuma yana ƙara haɓaka abubuwan jin daɗi.

Ko ta yaya, idan kun fuskanci fargaba, yi alƙawari tare da likitanku. Horowitz ya ce "Ba za ku so yin watsi da mummunan yanayin rashin lafiya ba, kamar matsalar zuciya, kamar firgici." Kuma idan kuna fuskantar hare-hare akai-akai, kuna so ku nemi magani, kamar ilimin halayyar halayyar hankali saboda alamu na iya yin illa ga rayuwar ku ta yau da kullun. (Mai Alaƙa: Sabis na Kiwon Lafiyar Lantarki Mai Kyau Wanda ke Ba da Kyau da Tallafi Mai Ruwa)

Duk da yake sanannun alamun fargaba sanannu ne, abubuwan da ke haifar da hakan ba su da yawa. Horowitz ya ce "Za a iya samun tsinkayen kwayoyin halitta ko na halitta." Wani babban al'amari na rayuwa ko jerin sauye-sauyen rayuwa da ke faruwa cikin kankanin lokaci na iya shimfida tushen fuskantar harin firgici, ma.

Ta kara da cewa "Hakanan akwai wasu abubuwan da ke haifar da fargaba ga mutanen da ke fuskantar firgici," in ji ta. Hawan sufuri na jama'a, kasancewa a cikin sararin da aka rufe, ko yin jarrabawa duk na iya haifar da tashin hankali kuma ya isa ya kawo kowane alamun fargaba. Wasu yanayi na likita na iya haɓaka haɗarin ku kuma. Misali, mutanen da ke da ciwon asma sun ninka sau 4.5 suna fuskantar fargaba fiye da waɗanda ba su da cutar numfashi, a cewar wani bincike a cikin Jaridar American Respiratory and Critical Care Medicine. Ka'ida ɗaya: Alamomin cutar asma, irin su hawan jini, na iya haifar da tsoro da damuwa, wanda zai iya tayar da tashin hankali.

Idan kun fuskanci firgita, akwai abubuwan da zaku iya yi don taimaka wa kanku ku murmure cikin sauri (kuma babu wanda ke buƙatar numfashi cikin jakar takarda). Duk da yake koyaushe yakamata ku ga doc - kuma ku ɗauki fargaba da mahimmanci - idan kun lura da alamun fargaba yana zuwa kuma ku fuskanci hari, waɗannan nasihun zasu iya taimaka muku cikin zafin lokacin.

1. Canza muhallin ku. Zai iya zama mai sauƙi kamar rufe ƙofar ofis ɗin ku, zama a cikin rumfar banɗaki, ko shiga wurin shiru a cikin Starbucks. Yayin da ake cikin tashin hankali na harin tsoro, yana iya zama da wahala a rage gudu. Horowitz ya ce samun wuri mafi natsuwa - kuma yana da karancin shagala - na iya haifar da babban bambanci wajen dakatar da zagayowar firgicin da kuke ji, in ji Horowitz. "Zauna, rufe idanunku, ku ɗauki sannu a hankali, zurfafa numfashi ciki da waje."

2. Yi amfani da maganar kai. Ko dai da ƙarfi ko a cikin hankalin ku, yi magana da kan ku ta hanyar abin da kuke fuskanta. Misali, zaku iya cewa, "Zuciyata tana bugawa da sauri, yana jin kamar yana saurin sauri fiye da mintuna biyar da suka gabata." Horowitz ya ce "Samun damar fallasa kan ku ga abin da ke jin haɗari ko barazana yana taimaka muku ku tuna cewa jin daɗi ne kawai kuma kodayake ba su da daɗi a wannan lokacin, ba su da haɗari kuma ba za su dawwama ba," in ji Horowitz.

3. Gaba da kanku. Tare da rufe idanunku, yi tunanin kanku kuna iya jurewa. Ta ce, "Ka yi tunanin kanka a wani wuri da ba za ka ƙara fuskantar waɗannan alamun [fargaba ba] da komawa cikin rayuwar yau da kullun," in ji ta. Wannan yana taimaka wa kwakwalwar ku yarda cewa yana yiwuwa, wanda zai iya taimakawa kawo ƙarshen firgita ku cikin sauri. (Sama na gaba: Horar da Jikin ku don jin ƙarancin damuwa tare da wannan Motsa Jiki)

Bita don