Abin da kuke Bukatar Ku sani Idan kuna da Harin Tsoro yayin Tuki

Wadatacce

• Ta yaya zaka san ko harin firgita ne?
• Me ke kawo fargaba yayin tuki?
• Ta yaya ake gano hare-haren tsoro?
• Nasihu don jimre wa hare-haren tsoro
• Yi amfani da amintattun hankali
• Shiga hankalin ku
• Cool kashe
• Numfashi
• Mai da hankali kan alamomin ka, ba tunanin bayan su ba
• Ci gaba da tuki, idan zaka iya ci gaba cikin aminci
• Menene magani don fargaba yayin tuki?
• Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT)
• Bayyanar magani
• Hanyar kan layi
• Magani
• Menene hangen nesa idan kuna da harin tsoro?
• Takeaway

Hare-hare na tsoro, ko ɗan gajeren lokaci na matsanancin tsoro, na iya zama mai ban tsoro ko da yaushe suka faru, amma suna iya zama masu damuwa musamman idan sun faru yayin da kake tuƙi.

Duk da yake zaku iya fuskantar hare-haren firgita sau da yawa idan kuna da rikicewar damuwa ko rikicewar tsoro, zasu iya faruwa ko da kuwa baku ba.

Amma akwai bege. Hare-haren firgita abin magani ne, kuma akwai matakan da za ku iya ɗauka don taimakawa wajen kawar da harin firgita da ya faɗa yayin da kuke bayan dabaran.

Ta yaya zaka san ko harin firgita ne?

Haɗarin tsoro da rikice-rikice suna cikin rukuni mafi girma na rikice-rikice na tashin hankali, amma hare-haren firgita da fargaba ba iri ɗaya ba ne.

Hare-haren firgita galibi galibi ya ƙunshi alamomin na zahiri waɗanda zasu iya rikita abin da kuke yi na ɗan gajeren lokaci gaba ɗaya. Suna iya sa ka ji ka ware ko ka ware kanka ko kuma duniyar da ke kewaye da kai.

Ba kamar damuwa ba, hare-haren firgici galibi suna faruwa ne ba tare da wani dalili ba.

Ara koyo game da abin da firgita tsoro zai iya ji a nan.

• kwatsam jin tsoro mai yawa
• bugawar zuciya ko bugun zuciya mai saurin gaske
• tingling da jiri
• jin kamar zaka suma
• matsalar numfashi ko jin kamar kuna shaƙewa
• tashin zuciya
• zufa da sanyi
• kai, kirji, ko ciwon ciki
• jin kamar kuna iya rasa iko
• jin kamar zaka mutu

Babban tashin hankali na iya ƙunsar wasu daga cikin alamun. A zahiri, har yanzu kuna iya jin kamar kuna fuskantar harin tsoro. Tashin hankali na iya bunkasa a hankali kuma ya haɗa da alamun bayyanar motsa jiki, kamar damuwa, damuwa, ko damuwa na gaba ɗaya.

Hakanan yana iya dorewa fiye da harin firgita. Damuwa sau da yawa yakan haifar da damuwa, amma ba koyaushe yake mamaye ku gaba ɗaya ba.

Samun ko da firgita ɗaya zai iya sa ka damu da samun wani. Ba bakon abu bane don damuwa sosai game da samun ƙarin fargaba da tsoro wanda zai canza al'amuran yau da kullun don hana su.

Me ke kawo fargaba yayin tuki?

Kuna iya samun fargaba yayin tsoro yayin tuƙi saboda dalilai daban-daban.

Wasu lokuta, hare-haren tsoro suna faruwa ba tare da wani dalili ba. Koyaya, wasu dalilai na iya haifar da hare-haren tsoro, kamar:

• tarihin iyali na rikicewar rikici
• mahimmin damuwa ko canjin rayuwa
• hatsari na kwanan nan ko damuwa, har ma wanda ba shi da nasaba da tuki

Idan ka sami fargaba daga lokaci zuwa lokaci, zaka iya damu da sake faruwa, musamman a cikin yanayi ko wurin da zaka iya jefa kanka ko wasu cikin haɗari.

Hare-haren firgita galibi yakan samo asali ne daga tsoron rasa iko, amma samun wannan damuwa a zahiri zai iya sa ya fi dacewa za ku iya fuskantar guda.

Jin damuwa, firgita, ko damuwa ga kowane dalili yayin tuki ba lallai ba ne ya nuna cewa za ka firgita, amma waɗannan abubuwan na iya haifar da kai hari ma.

Hakanan fargabar firgici na iya faruwa sakamakon amsar tsoro ko lokacin da aka fallasa ku ga wani abu, kamar faruwar abu, gani, wari, sauti, ko jin da ke tunatar da ku tsoronku ko kuma lokacin da kuka firgita.

Idan kana da wata matsalar tabo to wataƙila ka firgita. Misali, saduwa da abin da kake tsoro na iya haifar da fargaba.

Wannan na iya faruwa da tashin hankali ko tashin hankali, ko abubuwan da zaku iya fuskanta yayin tuƙi, kamar gadoji, rami, manyan ruwa, ko ƙudan zuma da sauran kwari da kuke tsammanin zasu iya shiga motarku.

Ta yaya ake gano hare-haren tsoro?

Don bincika cutar firgita, ƙwararren masaniyar lafiyar ƙwaƙwalwa - kamar su mai ilimin kwantar da hankali, masanin halayyar ɗan adam, ko likitan mahauka - za su tambaye ku su bayyana abin da kuka samu, lokacin da abin ya faru, abin da kuke yi, da kuma inda kuka kasance.

Masanan kiwon lafiyar hankali suna kwatanta alamun da kuka bayyana da waɗanda aka lissafa a cikin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) don taimakawa gano hare-haren tsoro.

Harin firgici da kansa ba yanayin lafiyar hankali bane, amma yana iya faruwa a matsayin wani ɓangare na wani yanayin, kamar damuwa, tashin hankali na zamantakewar jama'a, rikice-rikicen tashin hankali (PTSD), ɓacin rai, da rikicewar tsoro, don kaɗan.

Hakanan an dauke shi a matsayin mai tantancewa ga wasu yanayin lafiyar kwakwalwa, gami da ɓacin rai, PTSD, da rikicewar amfani da abu.

Idan kana da yawan fargaba na yau da kullun, ka damu da samun kari, kuma canza rayuwarka ta yau da kullun ko halayya domin ka guji samun su, zaka iya samun matsalar firgita. An rarraba wannan yanayin azaman rikicewar damuwa a cikin DSM-5.

Rashin tsoro yana da saurin warkewa, amma kuna buƙatar ganin ƙwararren likitan ƙwaƙwalwa don cikakken ganewar asali kuma don ƙayyade mafi kyawun magani a gare ku.

Nasihu don jimre wa hare-haren tsoro

Haɗarin tsoro na iya haifar da tsoro da alamomin jiki. Baƙon abu ba ne ku ji kamar za ku iya mutuwa, tare da wasu abubuwan da ba su da kyau.

Zai yuwu ka sami matsala ka zauna cikin nutsuwa lokacin da kake jin jiri, da saurin kai, ko rashin daukar numfashi. Kila iya buƙatar ja da baya da motarka kai tsaye.

Idan kana cikin wuri mai aminci, fita daga motar na iya taimaka maka ka daina jin tsoro a wannan lokacin, amma ba zai taimaka maka magance abin da ke haifar da damuwarka ba.

Amma me za ku yi idan ba lafiya ko zai yiwu ku hau ku fita daga motarku ba? Anan akwai nasihu da yawa don taimaka muku jimre wa hare-haren firgita yayin tuƙi:

Yi amfani da amintattun hankali

Idan ka saba da tuki, sauraren kiɗa, kwasfan fayiloli, ko rediyo yayin tuƙi na iya taimaka maka ka mai da hankali ga wani abu ban da tunaninka na damuwa.

Idan kuna rayuwa tare da damuwa ko wani yanayin lafiyar hankali, kiɗa sau da yawa na iya taimaka muku don jimre wa tunani da motsin zuciyarku, da hana haɗarin tsoro.

Gwada yin jerin waƙoƙin da kuka fi so mai sanyaya, waƙoƙin shakatawa ko kiɗan “sanyi”. Hakanan faifan Podcast mai saukin kai ko barkwanci ko rediyo na iya taimaka wajan kawar da tunaninka daga tunanin da zai haifar da damuwa ko damuwa.

Shiga hankalin ku

Canauki alewa masu tsami ko yaji, gum, ko wani abu mai sanyi don sha tare da ku yayin tuƙi wani wuri. Idan kun fara jin tsoro, tsotse a alewa ko sha abin sha.

Ruwan sanyi ko ɗanɗano na alewa na iya taimaka maka dawo da hankalin ka da kuma mai da hankali ga wani abu banda firgicin ka. Tauna cingam na iya taimakawa.

Cool kashe

Idan ka fara jin jiri, ɗauke kai, ko gumi, kunna kwandishan ko saukar da tagoginka. Iska mai sanyi a fuskarka da hannayenka na iya taimakawa sauƙaƙa alamomin ka, kuma zaka iya samun natsuwa.

Numfashi

Harin firgici na iya haifar da ƙarancin numfashi kuma ya sa ku ji kamar kuna shake. Wannan na iya zama mai ban tsoro, amma yi ƙoƙarin ɗaukar jinkirin, numfashi mai zurfi. Mayar da hankali kan numfashi a ciki da waje, ba kan yiwuwar shaƙewa ba.

Tunani game da rashin samun numfashi na iya sanya wuya ɗaukar numfashin ka. Wadannan darussan numfashi zasu iya taimakawa.

Mai da hankali kan alamomin ka, ba tunanin bayan su ba

Slowauki numfashi mai zurfi a hankali, girgiza hannunka idan suna rawar jiki, kuma kunna AC ɗin idan ka ji zafi ko gumi - ko mai hita idan kana da sanyi.

Tunatar da kanka cewa alamun alamun ba su da mahimmanci kuma za su tafi a cikin 'yan mintoci kaɗan. Gwada kada kuyi tunani game da tsoronku. Zai iya taimaka ka ba kanka abin da za ka mai da hankali a kai, kamar gini a nesa ko wata alama da za ka nema.

Ci gaba da tuki, idan zaka iya ci gaba cikin aminci

Turawa cikin tsoro da ke tattare da harin firgita na iya taimaka maka shawo kansa. Yin maganin firgita sau da yawa ya ƙunshi fahimtar cewa duk da cewa suna da ban tsoro, hare-haren tsoro ba zai cutar da ku ba.

Tuki cikin tashin hankalinka na iya taimaka maka ka fahimci cewa baya kula da kai kuma ya tabbatar maka cewa zaka iya sarrafa shi ba tare da wani mummunan abu ya faru ba. Wannan na iya taimaka muku jin ƙwarewar magance matsalar tsoro idan kuna da wani.

Menene magani don fargaba yayin tuki?

Yawancin mutane da ke da fargaba ba su da na biyu. Idan kuna da harin firgita fiye da ɗaya, kuna so kuyi la'akari da tuntuɓar ƙwararren masaniyar lafiyar hankali. Far zai iya taimaka maka ka koyi yadda ake magance rikice-rikice da magance duk wani dalili da ke haifar da hakan.

Idan kuna yawan maimaita fargabar firgita, ku ɗauki lokaci mai yawa kuna damuwa don fuskantar wani harin na firgita, kuma ku fara guje wa aiki, makaranta, ko sauran wuraren da galibi kuka je, kuna iya samun rikicewar rikici.

Kimanin kashi ɗaya bisa uku na mutanen da ke cikin rikicewar rikice-rikice suma suna haɓaka agoraphobia. Wannan halin ya kunshi tsananin fargabar samun wani harin firgita da rashin samun kubuta lafiya. Waɗannan sharuɗɗan na ƙarshe zasu iya shafar ingancin rayuwar ku kuma ya sanya muku wahala ko da barin gidan ku.

Far zai iya taimakawa wajen magance rikice-rikicen tsoro da agoraphobia. Anan akwai mafi yawan nau'ikan maganin:

Hanyar halayyar halayyar haɓaka (CBT)

CBT shine magani na farko don rikicewar tsoro, amma ƙara ƙwarewar horo na iya samun ƙarin fa'ida.

Idan aka kalli mutane 100 an sami shaidu da ke nuna cewa mutanen da suka sami juriya da horon sanin makamar aiki ban da daidaitaccen CBT sun sami ƙarfin jituwa kuma sun sami ingantaccen rayuwa.

Bayyanar magani

Bayyanar fallasa na iya taimaka maka don magance hare-haren firgita da ke faruwa saboda ƙyamar baƙi ko wani yanayi na tsoro. Wannan hanyar ta ƙunshi ɗaukar hankali ga abin da kuke jin tsoro tare da taimakon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Idan kun ji tsoron tuki, ko abubuwan da zaku iya fuskanta yayin tuƙi, kamar gadoji ko rami, maganin fallasawa zai iya taimaka muku koya shawo kan tsoro. Wannan na iya rage ko kawar da hare-haren firgita.

Hanyar kan layi

Hakanan maganin kan layi na iya taimakawa tare da rikicewar tsoro da hare-haren tsoro. Wani nau'in CBT da aka samo a cikin intanet, wanda ake kira Panic Online, yana da fa'idodi iri ɗaya ga mahalarta kamar maganin fuska da fuska.

Magani

Wasu magunguna ma na iya taimakawa tare da alamun alamun harin tsoro, kodayake ba su magance duk wani dalilin da ke haifar da harin tsoro. Magungunan likita na iya ba da umarnin hada da:

• masu zaɓin maganin serotonin reuptake (SSRIs)
• serotonin-norepinephrine reuptake masu hanawa (SNRIs)
• benzodiazepines

Benzodiazepines na iya zama jaraba, don haka gabaɗaya za ku yi amfani da su kawai don ɗan gajeren lokaci. Misali, zasu iya taimaka maka gudanar da alamomin mummunan fargaba don jin ikon yin aiki akan asalin dalilinsu na warkewa.

Menene hangen nesa idan kuna da harin tsoro?

Hare-haren firgita da rikice-rikice gabaɗaya suna inganta tare da magani, kuma ƙwararren masaniyar lafiyar hankali na iya taimaka muku samun maganin da zai fi dacewa da ku.

Yayin da kake cikin magani, yana da kyau ka gwada ka ci gaba da yin abubuwan da ka saba yi, haɗe da tuki. Idan ka guji tuki saboda tsoron fargaba, zaka iya zama mafi wahala daga ƙarshe ka sake tuka mota.

Gwada tuki kaɗan ko a kan hanyoyi marasa nutsuwa inda zaka iya yin numfashi mai kyau ko wasu dabarun shakatawa idan ka fara jin alamun alamun tsoro. Hakanan yana iya taimaka ɗaukan amintaccen aboki ko ɗan uwa a yayin tafiya.

Takeaway

Mutane da yawa suna jin tsoro ko damuwa yayin tuki. Idan kun sami kanku kuna jin matsanancin tsoro da kuma samun alamun bayyanar, za ku iya samun fargaba.

Idan kun sami mummunan tsoro a bayan motar ko damuwa game da samun ɗaya, la'akari da yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali. Maganin likita na iya taimakawa wajen hana fargaba yayin firgita kuma zai iya taimaka muku ƙirƙirar dabarun jimre wa tsoronku game da tuƙi.