Yadda Ake Magance Fushin Pent-Up

Wadatacce

• Dalilin
• Kwayar cututtuka
• Jiyya
• Yadda ake kiyayewa da sarrafa shi
• Canja yanayin ku
• Yi aiki da shi
• Kalubalanci tunanin ku
• Yi aikin motsa jiki
• Yi amfani da fasahar kere kere
• Yaushe ake ganin likita
• Layin kasa

Dukanmu muna fuskantar jin fushi. Wataƙila fushin da aka yi wa wani yanayi ne ko kuma wani mutum, ko wataƙila shi ne tafi-da kai don amsa barazanar da ake tsammani, da gaske ko a'a.

Ba tare da la’akari da abin da ke sa ka jin haushi ba, yadda ka rike shi ne ya fi muhimmanci.

Amma menene ya faru lokacin da fushi ya mamaye kuma ba za ku iya samun hanyar magancewa da sakin waɗannan ji ba?

Lokacin da wannan ya faru, sakamakon shi ne abin da masana galibi ke kira da fushin da aka ɗora, ko fushin da aka riƙe ba a bayyana shi ba. Irin wannan fushin na iya shafar lafiyarku da lafiyarku. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don gano, magance, da kuma motsawa bayan waɗannan ji.

Dalilin

Idan kun taɓa fuskantar fushin da ya gabata ko kuma kuna tare da wani wanda ke ma'amala da shi, kuna iya yin mamakin abin da ke haifar da waɗannan matsanancin motsin rai wanda zai iya mamaye jikinku da tunaninku.

A cewar Kathryn Moore, PhD, masanin halayyar dan adam a Cibiyar Providence Saint John da Ci gaban Iyali, fushin da zai iya faruwa na iya faruwa kamar:

• bacin rai
• rashin natsuwa na ciki
• bakin ciki
• takaici

Yayinda abubuwan da ke haifar da kowane mutum na iya bambanta, Moore ya ce akwai wasu dalilai na yau da kullun da ke haifar da fushin fushi, kamar jin ba a ji ba ko kuma ba a godewa, rashin karɓar wani yanayi, ko kuma rashin biyan buƙatu.

Wasu mutane na iya fuskantar fushin lokacin da aka cutar da su. Moore ya ce: "Maimakon su ji rauni ga zafin jin ciwon, maimakon haka sai su ji haushi kuma galibi suna jin sha'awar cutar da wasu," in ji Moore.

Hakanan, Moore ya ce bakin ciki da damuwa misalai ne na fushin da ba a bayyana ba, saboda fushin da ya juye ciki yakan haifar da ƙin kai, wanda ke haifar da damuwa.

Abin da duk waɗannan yanayin suke da shi shine kwarewar fushi ba tare da bayyanawa ko jimre wa ji ba. Lokacin da wannan ya faru, ana barin fushin ya huce a ciki, wanda ke haifar da fushin da aka dakatar.

Duk da cewa fushi amintaccen motsin rai ne, Moore ya ce mafi yawan lokuta ba ya yi mana hidima ko taimaka mana mu riƙe shi.

Kwayar cututtuka

Mataki na farko don magance fushin fushi shine koyon yadda ake gane lokacin da yake faruwa.

Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT ta bayyana "Idan kun riƙe fushi, kuna iya yin hakan tare da wasu, galibi baƙi, ko tare da waɗanda zaku iya samun saukin cutar da su,"

Wannan tasirin shine tsarin kare kai na yau da kullun da ake kira sauyawa. Misali shine fushin hanya yayin da wataƙila ainihin batun shine cewa kuna jin haushin shugaban ku, in ji Bash.

Sauran alamun bayyanar da za ku nema sun haɗa da:

• rashin barci
• jin dadi
• yin fushi da sauƙi
• zama mai takaici da fushi cikin ƙananan yanayi
• kushe ko cutar da wasu

Jiyya

Fahimtar ku da yarda cewa kuna da saurin fushi muhimmin mataki ne na magance shi.

A likitance, Bash ya ce, yana da lafiya don samun taimako na ƙwararru tare da mai ba da magani don taimaka muku fahimta da yarda da abin da kuke fushi game da shi.

Ta kara da cewa "Sau da yawa tare da kwarewa, zaka iya koyan yadda ake fadin gaskiya, amfani da sahihiyar muryar ka, da kuma nuna fushin da ya dace a wannan lokacin,"

Hakanan, fahimtar tushen fushi na iya taimaka maka jure wa yanayin ko kuma mutumin da abin ya shafa.

Moore ya ce: "Wannan na iya zama kamar tattaunawa da mutumin da ya cutar da ku, ko kuma yana iya bayyana abubuwan da kuke ji da kuma yin tunani a kan abin da kuke da iko da shi da kuma abin da ba za ku iya canzawa ba."

Yadda ake kiyayewa da sarrafa shi

Koyon yadda za a hana da sarrafa fushin da ke cikin zuciya na iya taimaka maka ƙirƙirar sababbin dabaru don magance damuwa, rauni, kuma, a ƙarshe, fushin da ke faruwa sakamakon waɗannan yanayi.

Labari mai dadi shine akwai hanyoyi da yawa don koyon yadda zaka iya hana irin wannan fushin daga haɓaka a rayuwarka ta yau da kullun. Anan ga wasu dabarun da zaku iya yi da kanku:

Canja yanayin ku

Wani lokaci canjin yanayi yana isa don taimakawa hana fushin fushi daga dannewa. Ta hanyar ƙirƙirar tazarar jiki tsakaninka da mutum ko halin da ke haifar da fushin ka, zaka iya samun sararin da kake buƙatar nutsuwa da ci gaba.

Duk da yake nisantar kanka na dindindin bazai zama wani zabi ba, koda hutu ne na dan lokaci daga abin da zai haifar zai iya taimaka maka ka jimre da saurin fushi.

Yi aiki da shi

Motsa jiki shine kyakkyawar dabarar magance fushi.

Ko kuna bugawa hanyar da ke kan mil biyar, yin keke a cikin dazuzzuka, ko tura wasu nauyi a dakin motsa jiki, motsa jikinku na iya taimaka muku raguwa, rage damuwa, da ƙona duk wani tashin hankali da kuke hulɗa da shi .

Hakanan zaku sami ƙarin garabasa na yin wani abu mai kyau don lafiyar ku.

Kalubalanci tunanin ku

Lokacin ma'amala da fushi, masana halayyar dan adam sukan yi amfani da hanyar da ake kira sake fasalin fahimta wanda ke karfafa maka gwiwa ka maye gurbin munanan tunani da tunani mai kyau.

Wannan canjin tunani yana taimaka muku rage tunaninku, shiga cikin dabaru, kuma, a ƙarshe, canza buƙatunku zuwa buƙatu.

Yi aikin motsa jiki

Idan zaka iya horar da kanka don ragewa da yin zurfin numfashi, zaka iya sakin wasu fushin da kake ciki.

Strategyaya daga cikin dabarun gwadawa ya haɗa da amfani da numfashi mai da hankali. Yi tunanin wannan azaman jinkirin, numfashi mai zurfin ciki. Yana da kyau ka aiwatar da wannan lokacin da kake cikin nutsuwa don ka san yadda zaka yi shi lokacin da kake matukar bukatar shi.

Yi amfani da fasahar kere kere

Wayaya daga cikin hanyoyin koyon yadda ake sarrafa fushi ta hanyar lafiya shine ta hanyar fasahar kere kere. Bash ya bayyana cewa sau da yawa, kiɗa, zane, rawa, ko rubutu na iya zama manyan kayan aiki don bayyana motsin zuciyarmu wanda zai iya zama mai wahala ko mai tsanani.

Yaushe ake ganin likita

Wani lokaci dabarun da kake amfani da su don magance fushin da ke kan kanka ba sa aiki kuma kana buƙatar kai taimako na ƙwararru.

Anan akwai wasu tutoci ja da ya kamata ku sani lokacin da ake kokarin tantancewa ko fushin da kuke fuskanta ya kai matakin tsoma bakin masana:

• kuna cikin halaye masu cutar da kanku
• sai ka ga kana nuna fushinka ga wadanda kake ganin sun fi rauni ko kuma ba su da karfi
• bakada ikon barin fushin ya tafi ko yarda da halin da ake ciki
• fushin ka ya fara shafar dangantakar ka da iyawar ka na jin dadi ko kusanci da wasu

Lokacin da kuka tsinci kanku a wannan matsayin, sanin inda zaku nemi albarkatu yana da mahimmanci, musamman idan fushinku yayi kamar ba zai iya shawo kan lamarin ba.

Idan kana so ka gano wani mai aikin da ke amfani da ilimin halayyar halayyar mutum, wanda shine sanannen tsarin kulawa, forungiyar havwararrun havwararrun andwararru da Cowarewar gnwarewa suna ba da hanyar yanar gizo don taimaka maka samun masani a yankinku.

Psychoungiyar Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurkawa ma suna da kayan aikin kan layi don taimaka muku samo muku halayyar ɗan adam daidai.

Layin kasa

Fushi wani yanki ne na yau da kullun a rayuwa. A zahiri, ana ɗaukarsa motsin mutum na yau da kullun. Amma idan kun ga kanku kuna jin haushi sau da yawa, musamman game da abubuwan da suka gabata, yana da mahimmanci kuyi aiki ta hanyar waɗannan abubuwan kuma ku gafarta wa kanku da wasu abin da ya faru.

Wani lokaci, sanin yadda ake yin wannan na iya zama ƙalubale. Wannan shine dalilin da yasa iya gano dalilan sannan kuma koyon yadda ake mu'amala da su cikin lafiyayyar hanya babbar hanya ce ta hana saurin fushi.