Yadda Ake Ganewa da kuma Kula da Haushi

Wadatacce

• Yadda ake gane fushi na perimenopause
• Me yasa saurin fushi yana faruwa?
• Yadda ake samun sauki
• 1. Yarda da fushin ka
• 2. Koyi abubuwan da ke jawo ku
• 3. Dauki mataki baya
• 4. Yin zuzzurfan tunani
• 5. Nemo mashiga
• 6. Shan magani kamar yadda ake bukata
• 7. Yi la’akari da magani ko sarrafa fushi
• Yaushe yakamata ka ga mai baka kiwon lafiya

Fushi yayin perimenopause

Perimenopause shine sauyawa zuwa jinin al'ada. Yana faruwa ne yayin da kwayayen ku suka fara fitar da karancin isrogen. Tunda daidaiton kwayoyin jikinku yana canzawa, abu ne na al'ada don fuskantar alamomin kamar walƙiya mai zafi da zufa na dare. Hakanan zaka iya lura da tasirin ku na raguwa.

Canje-canjen halittun maza na al'ada, hade da illolinsu na yau da kullun, na iya haifar da babban tasirin yanayin ku. Ba ya daga cikin al'ada don fuskantar sauyin yanayi, baƙin ciki, har ma da fushi a wannan lokacin. A zahiri, wani binciken ya gano cewa ga mata, yawan fushi shine mafi yawan alamun bayyanar.

Wadannan canje-canjen galibi suna farawa ne a tsakiyar 40s, kuma zasu iya tsayawa ko'ina daga aan watanni zuwa shekaru da yawa. Da zarar ka cika shekara guda ba tare da yin jinin haila ba, to ka gama al’ada.

Ci gaba da karatu don koyon yadda ake gano fushin da ke kara rura wutar ciki, dalilin da ya sa yake faruwa, da yadda ake sarrafa shi.

Yadda ake gane fushi na perimenopause

Fushin da ke haifar da haila na iya jin bambanci daban-daban fiye da fushinku na yau da kullun ko takaici. Kuna iya zama daga kwanciyar hankali zuwa jin haushi mai zafi ko damuwa a cikin ɗan lokaci. Yan uwanka ko abokanka na iya lura cewa ba ka da haƙuri sosai kamar yadda kake yi.

Wasu masu ba da sabis na kiwon lafiya sun ba da shawarar cewa samun alamun bayyanar mai ƙarfi a duk rayuwarka na iya nufin cewa za ka iya fuskantar saurin sauyin yanayi mai saurin lalacewa.

Idan wannan yana kama da ku, kuna so ku kula da sauran alamun rashin lafiyar al'ada. Wannan ya hada da:

• lokuta marasa tsari
• wahalar bacci
• bushewar farji
• asarar libido

Idan kana fama da alamomi irin wadannan, duba likitan ka. Zasu iya tabbatar da ganewar ku kuma haɓaka shirin magani don taimakawa sauƙaƙa alamun ku.

Me yasa saurin fushi yana faruwa?

Fushinku na perimenopause ba yana nufin cewa za ku yi hauka ba. Ba za ku ji wannan hanya har abada ba. Akwai wani dalili na sinadarai don abin da kuke fuskanta.

Estrogen yana shafar samar da serotonin. Serotonin mai tsara yanayi ne da haɓaka farin ciki. Lokacin da jikinku ya samar da ƙarancin estrogen, motsin zuciyarku na iya jin ba shi da daidaituwa. Ya kamata motsin zuciyar ku ya daidaita bayan jikin ku ya daidaita zuwa rashi estrogen.

Kuna iya jin cewa fushin ku yana taɓawa kuma ya tafi. Zai iya zama sananne a cikin sati ɗaya ko biyu, sannan a ɓace don wata mai zuwa ko makamancin haka. Wannan saboda matakan estrogen ɗinka suna raguwa akan lokaci. Za a zubar da ma'aunin kuzarin estrogen-serotonin tare da kowane lokacin raguwa.

Yadda ake samun sauki

Akwai matakan da zaku iya ɗauka don taimakawa daidaita ma'auninku da sake dawo da ikonku. Da zarar ka sami sarari a zuciyarka don karɓa da magance fushinka, yana iya zama sauƙi don fahimta da rayuwa tare da wannan alamar.

1. Yarda da fushin ka

Kana iya danne fushinka don kar ya wahalar da wani. Amma ya gaya mana cewa “yin shiru,” ko neman hanyoyin da za a kiyaye kanku daga amincewa da bayyana fushin ku, ya sa ku a cikin fuskantar baƙin ciki. Saurari jikinka kuma ka yarda cewa abin da kake fuskanta na iya zama sakamakon gyaran jikinka.

2. Koyi abubuwan da ke jawo ku

Akwai wasu halaye na rayuwa, kamar yawan shan maganin kafeyin da shan sigari, wanda ke haifar da damuwa. Rashin ruwa a jiki na iya sa ku ma da saurin sauyawar yanayi. Kuma idan yawancin bacci yakan katse barcinku ta hanyar zafi mai zafi, yana iya zama da wahala a bi diddigin motsin rai. Amma jikin kowa yana aiki daban.

Yi ƙoƙarin gano waɗannan abubuwan ta hanyar ajiye mujallar yau da kullun don aƙalla makonni biyu. Ya kamata ku rikodin abin da kuka ci, awoyi nawa kuka samu, idan kun motsa jiki, da kuma yadda kuka ji a wurare daban-daban da rana. Idan aikin jarida ba naka bane, bin diddigin yanayi ko tsinkaye apps suma hanya ce mai kyau don bin wannan bayanin.

3. Dauki mataki baya

Lokacin da kake cikin tsakiyar lokaci mai zafi, yi atisaye ka koma baya don yin tunanin inda motsin zuciyar ka ke zuwa.

Kar ka karaya da kanka don yin fushi, amma ka magance dalilin fushin ka. Yi wa kanka tambayoyi kamar, "Shin zan iya yin fushi idan na ji daɗi?" da kuma "Shin wannan mutumin ko halin da ake ciki ya cancanci irin fushin da nake son yi musu?"

Ta hanyar lura cewa kai mai saukin kamuwa ne da haɓakar motsin rai a yanzu, za a fi ka dacewa don magance takaici yadda ya dace.

4. Yin zuzzurfan tunani

Magungunan kwantar da hankula, kamar tunani da yoga, don samun fa'ida ga mata a cikin yanayin juzu'i. Hanyoyi masu zurfin numfashi da sauran ayyukan tunani suna yin bacci da kyau kuma rage azan zafi waɗanda ke tashe ku a cikin dare. Kuna iya fara haɗa waɗannan ayyukan a cikin rayuwar ku ta amfani da aikace-aikacen tunani akan wayarku ko halartar azuzuwan yoga don koyon abubuwan yau da kullun.

5. Nemo mashiga

Neman hanyar fita don aiki ta hanyar motsin zuciyar ku na iya taimakawa sauyin yanayin ku ya ragu.

Hanyoyin motsa jiki kamar motsa jiki na motsa jiki zasu iya taimaka muku kiyaye nauyi yayin da kwayar ku ta ragu. Motsa jiki yana motsawa cikin kayan serotonin wanda kuke buƙatar haɓakawa da sarrafa yanayinku.

Outofar faɗakarwa, kamar aikin lambu, zane, ko sassakawa, na iya taimaka muku mayar da hankali kan samar da sarari mara nutsuwa a cikin zuciyar ku don yin aiki ta hanyar motsin zuciyar ku kuma sami sarari don kanku.

6. Shan magani kamar yadda ake bukata

Magunguna na iya taimaka maka don magance ɓacin rai da damuwa. Magungunan hana haihuwa, kamar su Loestrin ko Alesse, ana iya ba da umarnin don ma fitar da yanayin da kuke ciki da kuma hana zuban jini na mahaifa. Hakanan ana iya ɗaukar magungunan kashe rai, kamar escitalopram (Lexapro) azaman ɗan lokaci don taimaka muku jin daidaituwa.

Idan ka yi tunanin shan magani na iya taimakawa, yi magana da mai ba ka kiwon lafiya. Zasu iya bin ka ta hanyoyin ka kuma su taimaka maka samun wani abu da ya dace da bukatun ka.

7. Yi la’akari da magani ko sarrafa fushi

Nasiha da sarrafa fushi kayan aiki ne da zasu iya taimaka maka wajen magance fushin ka. A cikin wani binciken na 2017, masu bincike sun gano cewa mata masu fama da ciwon sukari da kuma alamomin jinin haila suna da matukar alfanu daga tsarin ba da shawara na rukuni wanda ke karfafa kulawa da kai.

Duba idan mai ba da kiwon lafiyarku ya san game da ƙungiyoyin tallafi, ƙungiyoyin kula da fushi, ko mai ba da shawara da ke ƙwarewa a cikin ɓacin rai.

Yaushe yakamata ka ga mai baka kiwon lafiya

Idan kun riga kun ji kamar fushinku yana tasiri ikon ku na yin aikinku ko aiki a cikin dangantakarku, yi magana da mai ba ku kiwon lafiya. Kodayake wasu mutane sun yi imani da akasin haka, ba "al'ada" ba ne don jin daɗin kasancewa cikin fushi ko ɓacin rai yayin rashi. Mai ba da lafiyar ku na iya taimaka muku gano da fahimtar alamun ku, tare da haɓaka shirin kulawa.