Amfanin Pomelo na Kiwan lafiya 9 (da yadda ake cin sa)

Wadatacce

• 1. Mai matukar gina jiki
• 2. Cike da zare
• 3. Zai iya inganta asarar nauyi
• 4. Mai arziki a cikin antioxidants
• 5. Zai iya bunkasa lafiyar zuciya
• 6. Zai iya samun anti-tsufa Properties
• 7. Iya zama antibacterial da antifungal
• 8. Zai iya yaƙar ƙwayoyin kansa
• 9. Sauƙi don ƙarawa cikin abincinku
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Pomelo babban fruita fruitan Citrus ne na Asiya wanda ke da alaƙa da ɗan itacen inabi.

Yana da fasali kamar na hawaye kuma yana da kore ko launin rawaya da mai kauri, daɗaɗɗen fata. Zai iya yin girma zuwa girman kwandon ruwa ko mafi girma.

Pomelo yana dandana kama da ɗan itacen inabi, amma ya fi zaki.

Ya ƙunshi bitamin da yawa, ma'adanai, da antioxidants wanda zai mai da shi lafiyayyen ƙari ga abincinku.

Anan akwai fa'idodi 9 na pomelo ga lafiyar jiki, gami da yadda zaka kara shi cikin abincinka cikin sauki.

1. Mai matukar gina jiki

Pomelo ya ƙunshi nau'ikan bitamin da ma'adinai kuma shine kyakkyawan tushen bitamin C.

Omeaya daga pomelo da aka ƙwanƙwasa (kimanin awo 21 ko gram 610) ya ƙunshi ():

• Calories: 231
• Furotin: 5 gram
• Kitse: 0 gram
• Carbs: 59 gram
• Fiber: 6 gram
• Riboflavin: 12.6% na Darajar Yau (DV)
• Thiamine: 17.3% na DV
• Vitamin C: 412% na DV
• Copper: 32% na DV
• Potassium: 28% na DV

Fruitayan fruita fruita ɗaya suna ɗauke da darajar bitamin C na kwanaki da yawa, mai ƙarfi mai haɓaka haɓakar antioxidant wanda ke taimakawa wajen hana lalacewar salula daga mahaɗan mahaɗan da ake kira masu ƙyamar baƙi ()

Pomelo yana da wadata a cikin sauran bitamin da kuma ma'adanai, gami da sinadarin potassium, wanda ke taimakawa wajen daidaita daidaiton ruwa da hawan jini ().

Bugu da ƙari, pomelo ya ƙunshi wasu bitamin da ma'adanai da yawa a cikin ƙarami kaɗan.

Pomelo yana da wadataccen bitamin C da potassium kuma ya ƙunshi wasu bitamin da ma'adanai da yawa, da furotin da zare.

2. Cike da zare

Paya daga cikin pomelo yana bayar da gram 6 na zare. Yawancin mutane yakamata suyi burin samun aƙalla gram 25 na zare a kowace rana, saboda haka 'ya'yan itace babbar hanya ce don taimaka muku biyan buƙatunku ().

Yana da wadataccen arziki a cikin fiber wanda ba za a iya narkewa ba, wanda ke taimakawa ƙara girma a cikin kujan ka da hana maƙarƙashiya ().

Fiber na abinci yana zama tushen abinci ga lafiyayyen ƙwayoyin cuta a cikin hanjinku ().

Bugu da kari, zaren 'ya'yan itace, kamar na pomelo, an hada shi da ingantaccen kashi, kiyaye nauyi na dogon lokaci, ingantaccen hanji da kwakwalwa, da kuma raguwar barazanar wasu cututtuka na yau da kullun ().

Pomelo daya ya hada gram 6 na zare. Fiber na iya taimakawa wajen kara girma a sandunan ku, ciyar da kwayoyin cuta masu guba, da inganta lafiyar su gaba daya.

3. Zai iya inganta asarar nauyi

Pomelo na iya taimaka maka ka rage kiba.

Pomelo daya da aka feɗe (kimanin awo 21 ko gram 610) ya ƙunshi adadin kuzari 230, wanda wannan ba shi da ƙarancin adadin irin wannan adadin abinci.

Cin yawancin abinci mai ƙananan kalori na iya taimaka muku cike da ƙananan adadin kuzari ().

Abin da ya fi haka, pomelo yana dauke da furotin da zare, dukkansu suna iya taimaka maka ka ji cike da daɗewa.

Duk abinci mai dauke da furotin da fiber suna taimakawa wajen haifar da jin dadi. Don haka, ƙila ku sami sauƙi don rage yawan kalori da rage nauyi ta hanyar zaɓar waɗannan abinci ().

'Ya'yan itacen Pomelo suna da karancin kalori don girman su kuma suna dauke da furotin da zare - dukkansu zasu iya taimaka maka jin cikewa na tsawon lokaci.

4. Mai arziki a cikin antioxidants

Pomelo cike yake da antioxidants, wanda zai iya taimakawa wajen hanawa da jujjuya lalacewar salula wanda ya haifar da masu sihiri.

Free radicals sune mahaɗan da aka samo a cikin yanayin da abinci. Suna iya haifar da matsalolin lafiya da cuta mai ɗorewa lokacin da suka ginu a cikin jikinku cikin manyan matakai ().

Pomelo ba kawai ya ƙunshi sama da 400% na DV don bitamin C, mai ƙarfin antioxidant, amma kuma yana tattara wasu mahaɗan antioxidant da yawa.

Babban antioxidants a cikin pomelo shine naringenin da naringin, duka ana samun su duka cikin 'ya'yan itacen citrus ().

Bugu da ƙari, pomelos sun ƙunshi lycopene, antioxidant mai kumburi wanda shi ma akwai a cikin tumatir (,).

Yawancin fa'idodin pomelos, kamar su tsufa da ƙoshin lafiya, suna da alaƙa da babban abun da ke cikin antioxidant.

Pomelos yana dauke da manyan matakan antioxidants, gami da bitamin C, naringenin, naringin, da lycopene, wadanda kan iya samar da fa'idodi daban-daban na lafiya.

5. Zai iya bunkasa lafiyar zuciya

Pomelos na iya inganta lafiyar zuciya ta hanyar rage matakan cholesterol da triglycerides, kitse mai jini biyu da aka alakanta da cutar zuciya.

Studyaya daga cikin binciken kwana 21 a cikin beraye ya gano cewa ƙari tare da haɓakar pomelo mai ƙarfi ya rage matakan triglyceride har zuwa 21%, duka cholesterol har zuwa 6%, da LDL (mara kyau) cholesterol har zuwa 41% ().

Wani binciken kuma ya lura cewa pomelo na iya rage wadannan kitse na jini ta hanyar hana cholesterol a cikin abinci cikakken shiga cikin jiki ().

Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike a cikin mutane don ƙirƙirar haɗi tsakanin 'ya'yan pomelo da lafiyar zuciya.

Lura cewa ya kamata ka guji pomelo idan kana shan magungunan statin don yawan cholesterol.

Kamar pea graan inabi, pomelos sun ƙunshi mahaɗan da ake kira furanocoumarins, wanda zai iya shafar metabolism na statins ().

An nuna cirewar Pomelo don rage matakan mai cikin jini a karatun dabbobi, amma ana bukatar karin bincike a kan mutane. Idan kana shan maganin statin, ya kamata ka guji pomelo.

6. Zai iya samun anti-tsufa Properties

Saboda babban abun ciki na antioxidant, pomelo na iya yin tasirin tsufa.

Antioxidants, gami da bitamin C, na iya taimakawa hana lalacewar fata sakamakon lalacewar cutarwa, yana taimaka maka kiyaye bayyanar samartaka ().

Pomelo na iya rage samuwar ingantattun kayayyakin karewar glycation (AGEs), wanda ke faruwa sakamakon hauhawar hawan jini (,).

AGEs na iya ba da gudummawa ga tsarin tsufa ta hanyar haifar da canzawar fata, rashin wurare dabam dabam, da gani da matsalolin koda - musamman ga mutanen da ke da ciwon sukari na 2 (,).

Koyaya, bincike-bututu na gwaji daya gano cewa kwayar pomelo ta rage adadin AGEs da aka kirkira bayan kamuwa da sukari ().

Bugu da ƙari, mahimmin mai daga bawon pomelo yana da wadata a cikin antioxidants kuma yana iya rage samar da melanin a cikin fata, yana iya taimakawa hana ɓarna da zafin rana ().

Pomelo na iya samun abubuwa masu tsufa saboda abubuwan da ke kare shi da kuma rage karfin samuwar AGE.

7. Iya zama antibacterial da antifungal

Hakanan Pomelo na iya samun maganin antibacterial da antifungal, kodayake yawancin bincike akan waɗannan tasirin sunyi amfani da mahimman mai da aka yi da kwas ɗin pomelo.

A cikin binciken gwajin-bututu daya, mahimmin mai mai pomelo ya jinkirta ci gaban kwayoyin cuta akan ruwan tabarau masu taushi ().

Wani binciken ya lura cewa an kashe man pomelo mai mahimmanci Penicillium fadada, naman gwari wanda zai iya haifar da cutar neurotoxin, fiye da ruwan lemo, lemun tsami, ko na lemun tsami ().

Duk da yake 'ya'yan itacen da kanta na iya yin alfahari da wasu daga cikin waɗannan magungunan antibacterial da antifungal, ana buƙatar ƙarin bincike.

Saboda mahimmin mai yana mai da hankali sosai, bai kamata ku sha su ba, kuma ya kamata a haɗasu sosai kafin a shafa su a fatar ku.

Man Pomelo mai mahimmanci shine antibacterial da antifungal. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar ko 'ya'yan itacen suna ba da waɗannan fa'idodin.

8. Zai iya yaƙar ƙwayoyin kansa

Hakanan Pomelo na iya taimakawa kashe ƙwayoyin kansa da kuma hana yaɗuwar cutar kansa.

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin beraye ya gano cewa cire peome na peome ya danne ci gaban tumo, ya inganta garkuwar jiki, kuma ya kashe ƙwayoyin kansa ().

Wani binciken makamancin haka ya lura cewa wani cirewa da aka yi daga ganyen pomelo ya kashe kwayoyin cutar kansar fata a cikin beraye ().

Bugu da kari, naringenin - daya daga cikin manyan antioxidants a cikin pomelo - an nuna shi yana kashe kwayar cutar kanjamau da kuma sankara, haka kuma yana rage yaduwar cutar sankarar huhu a cikin karatun-tube tube (,,).

Har yanzu, ana buƙatar ƙarin bincike a cikin mutane don cikakken fahimtar tasirin pomelo akan cutar kansa.

A ƙarshe, yana da mahimmanci a tuna cewa 'ya'yan itacen pomelo ya ƙunshi ƙarami kaɗan daga cikin waɗannan haɗarin da ke kashe-kashen daji fiye da siffofin da aka yi amfani da su wajen karatu.

Cire daga bawon pomelo da ganye an nuna kashe kwayoyin cutar kansa da hana yaduwar cutar kansa a cikin karatun-tube tube. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike a cikin mutane don fahimtar yadda fruita pan itacen pomelo ke shafar kansa.

9. Sauƙi don ƙarawa cikin abincinku

Pomelo yana da sauƙin ƙarawa zuwa abincinku.

Kuna iya siyan sabon pomelo a kasuwar Asiya ta gida, kuma ana samun busasshen pomelo akan layi.

Kodayake ana amfani da busasshen pomelo don yin kayan zaki ko ci a matsayin alewa a wasu ƙasashen Asiya, ya fi girma cikin adadin kuzari da ƙarin sukari fiye da sabo na pomelo.

Don kankare pomelo, yanke inch (2.5 cm) daga ƙarshen 'ya'yan itacen. Bayan haka sai a yanke notch masu tsayi da yawa (tsayin 2.5 cm) a cikin kaurin da ke kusa da diamita.

Kwasfa sassan rintsin ta sashe ta amfani da waɗannan bayanan.

Bayan peeling fata, zaka iya raba sauran 'ya'yan itacen zuwa sassa. Kamar sauran ita fruitsan itacen citrus, fruita pan pomelo an raba su zuwa ɓangarori ta siriri, fari, membrabra mai laushi - wanda ake kira pith - wannan yana ba shi sauƙi a iya raba.

Ana iya cin Pomelo da kanta azaman abun ciye-ciye ko amfani da shi azaman madadin sauran 'ya'yan itacen citrus a girke-girke. Hakanan yana da kyakkyawar ƙari ga salads.

Pomelo yana da sauƙin kwasfa kuma ana iya cin sa da kansa ko amfani dashi a girke-girke. Dankakken pomelo ya fi sukari da adadin kuzari fiye da ɗanyen pomelo.

Layin kasa

Pomelo wani fruita fruitan itace ne mai gina jiki wanda ke da ƙarancin adadin kuzari kuma cike da bitamin, ma'adanai, da kuma antioxidants.

Hakanan yana ƙunshe da zare da furotin, wanda zai iya taimaka maka ya cika maka tsawon lokaci.

Yayinda yake alfahari da fa'idodi da yawa, ana buƙatar ƙarin bincike akan mutane don cikakken fahimtar tasirin lafiyarsa.

Gabaɗaya, fruita pan pomelo lafiyayye ne, ƙari ne na musamman akan abincinku.