Ya Kamata Sababbin Uwaye Su Dauki Bitamin Ciki Bayan Haihuwa?

Wadatacce

• Menene bitamin bayan haihuwa, kuma kuna buƙatar su da gaske?
• Zaka iya kawai samun waɗannan bitamin da abubuwan gina jiki daga abincin ku, a maimakon haka?
• Me game da sauran kari na bayan haihuwa?
• Bita don

Ƙananan abubuwa a rayuwa sun tabbata. Amma likita ya ba da shawarar bitamin ga mace mai ciki? Wannan a zahiri abin da aka bayar. Mun san cewa bitamin na haihuwa suna taimakawa wajen tabbatar da lafiyar jaririn da kuma daidaitaccen abinci mai gina jiki a duk lokacin ciki ga uwa.

Don haka, idan ana ba da shawarar bitamin na haihuwa ga iyaye mata masu zuwa, bitamin bayan haihuwa dole ne ya zama wani abu, daidai? Ba daidai ba. Likitoci, aƙalla waɗanda aka yi hira da su don wannan labarin, ba su gamsu da hakan ba aikawabitamin na halitta suna da mahimmanci kamar takwarorinsu na baya. Ee, samun isasshen abinci mai gina jiki bayan haihuwa yana da mahimmanci. Amma shan kariyar abincin da aka sadaukar bayan haihuwa? TBD.

Ga abin da kuke buƙatar sani game da bitamin bayan haihuwa da mafi kyawun bitamin bayan haihuwa, idan akwai, a cewar ob-gyns.

Menene bitamin bayan haihuwa, kuma kuna buƙatar su da gaske?

Vitamins da aka lakafta su azaman kari na bayan haihuwa a zahiri sun yi kama da bitamin na haihuwa, in ji Peyman Saadat, MD, FACOG, ob-gyn mai takardar shaida biyu a Cibiyar Haihuwa a West Hollywood, California. Bambanci tsakanin bitamin na ciki da na haihuwa shine cewa na karshen ya hada da mafi girma milligrams na sinadirai masu amfani ga sababbin uwaye (vs. uwaye masu ciki), irin su bitamin B6, B12, da D, yayin da jariri ke shayar da su ta hanyar nono. Inji Dr. Saadat. Don haka mafi yawan waɗannan abubuwan gina jiki suna tabbatar da cewa mahaifiyar tana iya ɗaukar abin da zai ishe ta don cin fa'idodin su (watau ƙarin kuzari daga bitamin B) duk da cewa madarar nono da jariri suna "shan" wasu.

ICYDK, samar da nono da shayarwa ba ƙaramin aiki ba ne (hanyar tafiya inna) - kuma waɗannan su ne kawai biyu daga cikin ƙalubalen jiki da na hankali da ke fitowa daga haihuwa. A haƙiƙa, lokacin haihuwa, da haihuwa gabaɗaya, suna buƙatar jiki sosai, in ji Lucky Sekhon, MD, ƙwararren ob-gyn, ilimin ilimin haihuwa da kuma ƙwararren rashin haihuwa a Reproductive Medicine Associates na New York. Kuna kula da a girma jariri, samar da nono, da ƙoƙarin warkar da jikin ku, duk a lokaci guda. Kowane mutum, waɗannan suna buƙatar tan na kuzari da abubuwan gina jiki, kuma tare, har ma fiye da haka. "Haɗin hakan tare da gaskiyar cewa mata da yawa sun gaji kuma suna cikin yanayin rayuwa a cikin 'yan makonnin farko na haihuwa, kuma wataƙila ba za su sami duk abubuwan da ake buƙata daga abinci mai daidaitawa ba-don haka shan bitamin, suna da taimako wajen samar da duk abin da zai iya. a bace," in ji Dr. Sekhon. (Mai alaƙa: Yadda Makonnin Farko na Farko na Motsa Jiki Ya Kamata Suyi)

"Ina ba da shawarar shan bitamin bayan haihuwa; duk da haka, ba lallai ne su zama na musamman ba bayan haihuwa bitamin," in ji ta. Ga dalilin da ya sa: Shan multivitamin na yau da kullum ko ci gaba da bitamin da kake ciki daga ciki zai samar da bitamin da ma'adanai da ake bukata don tallafawa shayarwa, da kuma taimakawa sababbin iyaye su ci gaba da ƙarfafawa da kuzari. Gaba ɗaya, Dr. Sekhon ya ce yana da ma'ana a ci gaba da shan bitamin kafin haihuwa don aƙalla makonni shida bayan haihuwa ko kuma tsawon lokacin da kuke shayarwa. 

Babban abin da zai hana shan bitamin kafin haihuwa bayan haihuwa shine maƙarƙashiya saboda yawan baƙin ƙarfe da suke da shi, in ji Dokta Saadat. A wannan yanayin, yana ba da shawarar sabbin iyaye mata su canza zuwa multivitamin na mata, kamar samfuran GNC na gama gari ko Centrum (Saya It, $10, target.com), wanda gabaɗaya yana ba da kusan kashi 100 na buƙatun yau da kullun don bitamin da ma'adanai.

Wasu takamaiman abin da za a tuna, su ne, matan da ke shayarwa na iya buƙatar ƙarin alli, kuma waɗanda ke zama a gida sau da yawa tare da sabon jariri na iya buƙatar ƙarin bitamin D saboda rashin fitowar rana, in ji shi. (Mai alaƙa: Jagorar Mace mai dacewa don Samun isasshen Calcium)

Lafiya, amma menene game da duk waɗancan homon ɗin suna canza canjin bayan haihuwa? Shin bitamin bayan haihuwa zai iya taimakawa tare da waɗancan? Abin takaici, babu wani bitamin da aka sani yana taimakawa wajen sarrafa sauye -sauyen bayan haihuwa a cikin hormones kansu, in ji Dokta Sekhon. "Canje -canje na hormone ba lallai ne ya zama dole a sarrafa su ba saboda suna cikin koshin lafiya, wani ɓangare na tsarin murmurewa daga ciki da haihuwa." Duk da haka, ana iya inganta takamaiman batutuwan da ke faruwa daga canje-canjen hormonal bayan haihuwa, irin su asarar gashi ko gashin gashi, ta hanyar shan bitamin, kamar biotin, bitamin B3, zinc, da baƙin ƙarfe, in ji Dokta Sekhon. (Dubi kuma: Me ya sa Wasu Mahaifiyoyi Suna Fuskantar Babban Canjin Halin Jima'i Lokacin da Suka daina Shayarwa)

Zaka iya kawai samun waɗannan bitamin da abubuwan gina jiki daga abincin ku, a maimakon haka?

Wasu ma’auratan sun ce ya kamata sabbin iyaye mata su yi ƙoƙari su sami duk wani abinci mai gina jiki da suke buƙata daga tsarin abinci mai kyau a lokacin haihuwa kafin su juya zuwa bitamin na yau da kullun don ƙara ci. Suchaya daga cikin irin wannan doc, Brittany Robles, MD, ob-gyn da NASM-ƙwararre mai ba da horo wanda ke zaune a Birnin New York, yana ba da shawarar duk matan da ke bayan haihuwa su tabbatar suna samun abubuwan gina jiki masu zuwa a cikin abincin su:

• Omega-3 fatty acids: ana samun su a cikin kifi mai kitse, walnuts, tsaba chia
• Protein: ana samunsa a cikin kifin mai, nama mara nauyi, legumes
• Fiber: ana samunsa a cikin dukkan 'ya'yan itatuwa
• Iron: ana samunsa a cikin legumes, ganyen ganye, jan nama
• Folate: ana samun sa a cikin legumes, ganye mai ganye, 'ya'yan itacen citrus
• Calcium: ana samunsa a cikin kiwo, legumes, ganye mai duhu

Gaba ɗaya, Dokta Robles ta ce ba ta shawarci majinyata su ɗauki bitamin bayan haihuwa. "Babu shakka bitamin kafin haihuwar haihuwa yana da mahimmanci ga kowace mace don hana haɗarin lahani na bututu a cikin jaririn ku," in ji ta. "Duk da haka, da zarar an kafa bututun jijiyoyi, a cikin farkon watanni uku na farko, bitamin sun zama masu dacewa maimakon larura." 

Tabbas, tsara abincinku da kyau don tabbatar da cewa kun sami duk abubuwan da ake buƙata na gina jiki bayan haihuwa ya fi sauƙi fiye da aikatawa. Bugu da kari, ya kamata matan da suka haihu su rika cin karin adadin kuzari 300 a kowace rana domin suna rasa adadin kuzari ta hanyar shayarwa da shayarwa, ma'ana suna bukatar fiye da yadda aka saba don samar da isasshen kuzari ga jikinsu, in ji Dokta Robles. Wannan shine dalilin da ya sa ta ba da shawarar marassa lafiyar da ke shayarwa bayan haihuwa suna cin abinci mai wadataccen furotin, irin su nama mara nauyi, kifi, wake, legumes, da kwaya maimakon cin abinci, a ce, da yawa abubuwan ciye-ciye a cikin yini don mai da hankali kan koshi. (Mai alaƙa: Yadda Abinci mai Ciwon sukari ke shafar Nono na Sabbin Mata)

Ya kamata iyaye masu shayarwa su ci abincin da ke taimakawa wajen samar da madara - irin su ganye mai ganye, hatsi, da sauran kayan abinci masu fiber - kuma su kasance cikin ruwa. Dokta Robles ya ce macen da ta biyo bayan haihuwa ya kamata ta rika shan akalla rabin nauyin jikinta a ruwa a kowace rana domin tana shayar da jaririnta (nonon nono yana da kashi 90 cikin 100 na ruwa) da na jikinta. Don haka, ga mace mai nauyin kilo 150, wannan zai zama oza 75 ko kusan gilashin ruwa 9 (aƙalla) a rana, kuma fiye idan tana shayarwa.

Me game da sauran kari na bayan haihuwa?

Baya ga bitamin, akwai kuma abubuwan da ake amfani da su na tushen tsire-tsire waɗanda zasu iya taimakawa wajen kiyaye tunanin ku da lafiyar jikin ku. Fenugreek, ganye mai kama da ganyen da ke cikin capsules kamar Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Sayi Shi, $ 8, walgreens.com), ana amfani dashi sosai a cikin bayan haihuwa a matsayin hanyar haɓaka samar da madara, in ji Dokta Sekhon. An yi imanin yana tayar da ƙwayar gland a cikin ƙirji, wanda ke da alhakin samar da madara. Duk da yake fenugreek gabaɗaya yana ɗaukar lafiya ta FDA, yana iya samun sakamako masu illa, kamar gudawa, a cikin uwa da jariri (kamar yadda aka sani ya shiga cikin madarar nono), don haka yana da mahimmanci a fara tare da mafi ƙarancin kashi sannan sannan karuwa kawai idan jikinka ya jure, ta yi bayani. Saboda waɗannan illolin GI, tabbatar da neman shawarar likitan ku kafin ɗauka kuma, sai dai idan kuna fama da samar da madara, la'akari da guje wa gaba ɗaya.

Duk da yake melatonin ba bitamin ba ne, (a maimakon haka yana da hormone wanda ke faruwa a cikin jiki don daidaita yanayin hawan circadian) zai iya zama taimako na barci mai taimako, musamman ga sababbin uwaye waɗanda ba su da barci kuma suna da yanayin barci mai damuwa daga diaper na dare. canje-canje da ciyarwa, in ji Dr. Sekhon. Yana da lafiya ga mata su ɗauki melatonin yayin shayarwa, amma yakamata a yi amfani da shi da hankali, saboda yana iya haifar da bacci - kuma koyaushe kuna son tabbatar da cewa kuna faɗakarwa yayin kula da ƙaramin jariri, in ji ta. A matsayin madadin melatonin, tana ba da shawarar shan shayi na chamomile ko yin wanka da ɗumi kafin kwanciya, waɗanda aka nuna cewa duka biyu suna taimakawa da annashuwa kuma, don haka, bacci.

Gabaɗaya, yana da haɗari a ɗauki duk madaidaitan bitamin yayin shayarwa, amma wannan ba gaskiya bane ga duk magungunan ganye da kari, in ji Dokta Sekhon. Ta kara da cewa "Yana da mahimmanci duba likitan ku idan ba ku da tabbas game da amincin bitamin ko kari yayin shayarwa," in ji ta.

Bita don