Shin Karin Kayan Aiki Na Kyau Ne Ko Mara Kyawu A Gare Ka?

Wadatacce

• Menene kari-aikin motsa jiki?
• Wasu sinadarai na iya haɓaka aikin wasan motsa jiki
• Nitric oxide precursors
• Maganin kafeyin
• Halitta
• Downarancin abubuwan da suka dace na karin aikin motsa jiki
• Kayan zaki na wucin gadi da sukarin giya
• Cafarin maganin kafeyin
• Qualityarin inganci da aminci
• Shin yakamata ku ɗauki ƙarin aikin motsa jiki?
• Layin kasa

-Arin aikin motsa jiki ya zama sananne sosai.

Masu ba da shawara suna da'awar cewa za su iya inganta lafiyar ku kuma su ba ku ƙarfin da kuke buƙata don iko ta hanyar gwagwarmaya.

Koyaya, masana da yawa sunce suna da haɗari kuma basu da mahimmanci.

Wannan labarin yana gaya muku duk abin da kuke buƙatar sani game da ƙarin aikin motsa jiki, gami da kasancewa masu kyau ko marasa kyau ga lafiyar ku.

Menene kari-aikin motsa jiki?

Abubuwan haɓakawa na pre-workout - wani lokacin ana kiran su “pre-workouts” - ƙwararrun abinci ne da yawa waɗanda aka tsara don haɓaka kuzari da wasan motsa jiki.

Galibi sunadarai ne da kuka haɗu a ruwa ku sha kafin motsa jiki.

Duk da yake akwai dabarbim marasa adadi, akwai dan daidaito dangane da sinadarai. Amino acid, bitamin B, caffeine, creatine, da kayan zaki masu wucin gadi galibi ana hada su, amma adadi na iya bambanta ya danganta da alama.

-Arin aikin motsa jiki, waɗanda ake shafawa da gauraye da ruwa, ana tallata su don haɓaka wasan motsa jiki da kuzari kafin motsa jiki. Koyaya, babu wani saitin jerin abubuwan sinadaran.

Wasu sinadarai na iya haɓaka aikin wasan motsa jiki

Bincike kan tasirin karin abubuwan motsa jiki yana da iyakancewa. Ko ta yaya, wasu nazarin suna ba da shawarar cewa wasu abubuwan haɗin zasu iya fa'idar wasan motsa jiki ().

Nitric oxide precursors

Nitric oxide wani sinadari ne wanda jikinka yake samarwa don shakatawar jijiyoyin jini da inganta gudan jini.

Wasu daga cikin mahaɗan gama gari waɗanda jikinku ke amfani dasu don yin nitric oxide an haɗa su cikin ƙarin aikin motsa jiki. Wadannan sun hada da L-arginine, L-citrulline, da kuma tushen sinadarin nitrates, kamar ruwan 'ya'yan itace ().

Fewan ƙananan binciken sun ba da shawarar cewa ƙarin tare da waɗannan mahaɗan yana haɓaka oxygen da jigilar abinci mai gina jiki zuwa ga tsokoki, mai yiwuwa haɓaka haɓakar wasanni ().

Duk da haka, kamar yadda yawancin binciken da ake samu akan nitric oxide yana mai da hankali ne akan samari, har yanzu ba a san ko waɗannan sakamakon sun shafi wasu rukunin bane. Ana buƙatar ƙarin bincike.

Maganin kafeyin

Ana amfani da maganin kafeyin akai-akai a cikin kari don motsa jiki don ƙara ƙarfi da mayar da hankali.

Ofaya daga cikin mashahuran masu kara kuzari, maganin kafeyin na iya haɓaka faɗakarwar hankali, ƙwaƙwalwar ajiya, aikin motsa jiki, da ƙona mai (,).

Halitta

Creatine wani sinadari ne wanda aka samar dashi a jikinka. An adana shi da farko a cikin ƙwayar ƙashi, inda yake taka rawa wajen samar da kuzari da ƙarfin jijiyoyin jiki ().

An haɗa shi sau da yawa a cikin tsarin dabarun motsa jiki amma kuma ana siyar dashi azaman ƙarin kari. Ya shahara sosai tsakanin masu ɗaukar nauyi, masu ginin jiki, da sauran 'yan wasa masu ƙarfi.

Bincike ya nuna cewa karawa da sinadarin halitta na iya karawa jikinka wannan adadi, ta haka zai taimaka wajen inganta lokacin dawowa, karfin tsoka, karfi, da motsa jiki ().

Wasu sinadarai a cikin kari na motsa jiki, kamar su creatine, maganin kafeyin, da kuma magabata na nitric oxide, an nuna su don tallafawa wasan motsa jiki.

Downarancin abubuwan da suka dace na karin aikin motsa jiki

Kodayake abubuwanda ake bukata na motsa jiki gabaɗaya suna da aminci, basu da haɗari gaba ɗaya ().

Idan kuna tunanin ƙara su zuwa tsarin aikinku, tabbas kuyi la’akari da abubuwan da zasu iya haifar da rashin nasara da farko.

Kayan zaki na wucin gadi da sukarin giya

Abubuwan haɓakawa na motsa jiki akai-akai suna ƙunshe da kayan zaki ko kuma sukari masu maye.

Duk da yake suna haɓaka dandano ba tare da ƙara adadin kuzari ba, wasu masu ɗanɗano na iya haifar da damuwa na hanji da rashin jin daɗi ga wasu mutane.

Musamman, yawan shan giya na giya na iya haifar da alamun rashin jin daɗi, kamar su gas, kumburin ciki, da gudawa - duk waɗannan na iya ɓata aikinku ().

Wasu mutane suna ba da rahoton irin wannan martani na narkewa daga cin wasu kayan zaƙi kamar su sucralose. Koyaya, irin waɗannan alamun ba a tabbatar da ilimin kimiyya ba ().

Kuna iya guje wa dabarun wasan motsa jiki waɗanda ke ƙunshe da adadi mai yawa na waɗannan kayan zaki. In ba haka ba, gwada ƙananan kaɗan da farko don ganin yadda kuke haƙuri da shi.

Cafarin maganin kafeyin

Babban mahimmancin haɓaka makamashi na yawancin abubuwan karin motsa jiki shine maganin kafeyin.

Yawan cin wannan kwayar na iya haifar da mummunan sakamako, kamar hauhawar jini, rashin bacci, da damuwa ().

Yawancin dabarun motsa jiki suna ƙunshe da yawancin maganin kafeyin kamar yadda zaku samu a cikin kofuna 1-2 (240-475 ml) na kofi, amma idan kuma kuna samun wannan mahaɗan daga wasu kafofin a cikin yini, yana iya zama da sauƙi bazata cinye da yawa ba.

Qualityarin inganci da aminci

A wasu ƙasashe, gami da Amurka, ba a kayyade abubuwan abinci na yau da kullun. Sabili da haka, alamun samfur na iya zama ba daidai ba ko yaudara.

Idan ƙarin aminci da inganci sun lalace, ƙila za ka iya cinye haramtattun abubuwa ko haɗari na wasu mahaɗan ().

Don tabbatar da aminci, sayi abubuwan kari da wani ya gwada su, kamar NSF International ko USP.

Wasu sinadarai a cikin kari kafin motsa jiki na iya haifar da mummunan sakamako. Koyaushe bincika lakabin sashin kafin siyayya da zaɓi ga samfuran da wani ya gwada.

Shin yakamata ku ɗauki ƙarin aikin motsa jiki?

Tsarin dabarun motsa jiki ba na kowa bane.

Idan kana yawan samun kuzari ko samun wahalar yin hakan ta hanyar motsa jikinka, bai kamata kai tsaye ka nemi kari ba.

Hydarancin ruwa, barci, da abinci suna da mahimmanci ga kowane aikin motsa jiki don inganta matakan kuzarin ku da kuma taimakawa gyaran ƙwayoyin ku.

Bugu da ƙari, bambancin da ke cikin abubuwan haɗin pre-motsa jiki yana da wuya a ƙayyade tasirin su.

Hakanan suna iya zama masu tsada - kuma bincike bai tabbatar musu da cewa suna da tasiri fiye da cikakken abinci waɗanda ke ba da abinci iri ɗaya ba. Misali, ayaba da mug kofi suna dacewa, mai arha, kuma mai sauƙin canzawa zuwa ƙarin aikin motsa jiki.

Wancan ya ce, idan kun gano cewa ƙididdigar motsa jiki na aiki a gare ku, babu dalilin dakatarwa. Kawai lura da abubuwan da suke amfani da shi da kuma yawan cin ku.

Karatuttuna ba da tabbaci ba suna nuna abubuwan karin motsa jiki don yin tasiri. Hakanan, ba za su iya maye gurbin daidaitaccen abinci ba, ingantaccen bacci, da wadataccen ruwa. Idan kun fi son amfani da ɗaya ko ta yaya, kasance mai da hankali game da abubuwan da ke cikin sa da kuma yawan abincin ku.

Layin kasa

-Arin aikin motsa jiki da farko ana amfani dashi don haɓaka aikin jiki da kuzari, amma bincike baya dawo da yawa daga abubuwan da ake tsammani.

Kodayake wasu sinadarai na iya haɓaka sakamakonku, babu wani ingantaccen tsari da ƙarancin sakamako mai yawa.

Don ciyar da motsa jikin ku, zaɓi zaɓi mai gina jiki, haɓaka kuzari kamar ayaba da kofi maimakon.

Koyaya, idan kun fi son shan dabara ta motsa jiki, zai fi kyau a bincika abubuwan da ke ciki kuma a zaɓi abubuwan kari da wani ya tabbatar.

Fiye da duka, ka tabbata kana samun daidaitaccen abinci, da ruwa mai yawa, da wadataccen bacci.