Ga Yadda Ake Gudanar Da Wannan Yunwa Mai Ciki Mai Cirewa

Wadatacce

• Me yasa kake jin yunwa yayin daukar ciki
• Shin yawan ci yana iya zama alama ce ta farkon ciki?
• Yaushe yawan ci yake shiga kuma yaushe zai dade?
• Yaya yawan adadin kuzari kuke buƙata a kowane watanni?
• Yadda ake sarrafa yawan yunwa a ciki
• Nasihu don zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya
• Takeaway

Sha'awar daukar ciki abubuwa ne na almara. Mamas masu tsammanin sun bayar da rahoton yin jujjuya abubuwa don komai daga tsami da ice cream zuwa man gyada akan karnuka masu zafi.

Amma ba wai kawai yunwa ba ce ga abubuwan haɗin abinci na bango wanda zai iya ƙaruwa yayin ɗaukar ciki. Duk tsawon watanni 9 na girma-girma, ƙila za ka ga kana jin yunwa gaba ɗaya - ga kowane abu, koyaushe.

A bayyane yake, jikinku yana aiki a kan kari don yin cikakken mutum, don haka ba mummunan abu ba ne idan kwazon ku ya sa ku ku ci sosai a yanzu. A gaskiya ma, yana da cikakkiyar halitta!

Koyaya, idan kun ji kamar gurnani mai gunaguni yana tura ku ku ci don taro maimakon cin abinci na biyu - wanda ba ma fasaha ba ne shawarar da kuke son bi - yana iya zama takaici.

Kuma tun da yana da mahimmanci a kasance cikin kewayon lafiya na karɓar nauyi yayin ɗaukar ciki, ƙila ku yi mamakin yadda za a ci gaba da jan hankali a ciki.

Anan ga yadda ake magance karuwar yunwa yayin daukar ciki.

Me yasa kake jin yunwa yayin daukar ciki

Ba ya ɗauki digiri na likita don fahimtar cewa gina ƙaramin mutum yana buƙatar aiki mai yawa - sabili da haka, ƙarin kuzari daga abinci.

A lokacin daukar ciki, jikinka yana yin da'irar zobe mai kyau uku na aiki, yana kara yawan jininka kamar 100 (amma galibi ya kusa da kashi 45), yana girma mahaifarka daga girman pear zuwa girman kwando, da kuma saƙa tare da jariri mai fam 6 zuwa 10.

Kodayake baza ku iya sanin duk ayyukan ban mamaki da ke faruwa a cikin ku ba, kuna amfani da ƙarin adadin kuzari, wanda hakan yana ƙara yunwar ku.

Canza sinadarai kuma zai iya shafar matakan yunwar ku. A cewar, hawa da sauka a cikin estrogen da kuma progesterone drive ya kara yawan ci, yana karawa kunshin munchies na ciki.

Shin yawan ci yana iya zama alama ce ta farkon ciki?

Breastsirji mai laushi, tashin zuciya, da (hakika) lokacin da aka rasa dukkan alamu ne na alamomin farkon ciki. Shin za ku iya ƙara neman abinci na abinci sau huɗu a cikin wannan jerin? Yiwuwa.

Duk da yake jin ƙyashi na iya zama farkon alama na ciki, yana da wuya wannan ya zama alama ce kawai. A zahiri, mata da yawa suna samun sha'awar su a zahiri raguwa a farkon watanni uku, kamar yadda cutar safiya ke sanya gani da ƙanshin abinci mara daɗi.

Yana da mahimmanci a tuna, kuma, biyan kuɗi don yunwa na iya zama alama ta PMS. Kamar dai yadda spikes na hormone ke shafar sha'awar ku a lokacin ciki, zasu iya yin hakan kafin ko yayin lokacin ku.

Yaushe yawan ci yake shiga kuma yaushe zai dade?

Idan cutar asuba ta sa ka kazari a lokacin farkon shekarun ka na farko, sha'awarka na iya ganin babban komowa game da shiga watanninka na biyu.

"Na gano cewa wannan ya banbanta sosai daga mace zuwa mace, amma a matsakaita zan iya cewa yawancin kwastomomina sun fara lura da karuwar yunwa a kusan rabin lokaci ko makonni 20," in ji masanin abinci da kuma kula da shayarwa Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, na Mama da Sweet Pea Gina Jiki. "Akwai, duk da haka, mata da yawa da ke fuskantar hakan tun daga jemage."

Kodayake wasu mata masu ciki suna jin ƙarin yunwa har zuwa lokacin haihuwa, baƙon abu ba ne don yawan ci ya sauka a ƙarshen ƙarshen ciki. Yayinda mahaifar ku ta girma tana tara gabobin ku, gami da cikin ku, cin abinci har ya cika zai iya zama ba damuwa.

Ari da haka, zafin zuciya na watanni uku na uku na iya sanya damuwa a kan sha'awar abincin ka, musamman zaɓuɓɓukan yaji ko na acid.

Yaya yawan adadin kuzari kuke buƙata a kowane watanni?

Dangane da yanayinka, kamar matsayin nauyinku lokacin da kuka sami ciki kuma ko kuna da ɗa ko ɗaya ko maimaitawa, likitanku ko likitan abincin zasu iya muku jagora kan yawan adadin adadin kuzari da za ku ɗauka a kowane watanni uku.

Amma - mamaki! - ga mafi yawan mutane, karuwar buƙatun kalori baya zuwa sai daga baya cikin ciki.

McMillan ya ce "Sau da yawa muna jin kalmar 'cin abinci har biyu,' amma wannan ba gaskiya ba ne. “A zahiri, karuwar bukatun kalori ya yi kasa da yadda mata da yawa suke tunani. Sharuɗɗan sun gaya mana cewa babu ƙarin buƙatun kalori yayin farkon farkon watanni uku. Ba har zuwa watanni na biyu ba cewa buƙatun makamashi suna ƙaruwa da kusan adadin kuzari 300 a kowace rana yayin watanni na biyu sannan kuma yana ƙaruwa zuwa kusan adadin kuzari 400 a kowace rana a cikin watanni uku na uku don ɗaukar ciki ɗaya. Wannan karin ya zama haka ne ta hanyar sauran juna biyu. ”

Ka tuna kuma, cewa adadin kuzari 300 na iya amfani da su da sauri. Arin kuɗin ku na yau da kullun ba kwalliyar kwalliya ba ce don ɗorawa kan abubuwa marasa kyau kamar ice cream da ɗankalin turawa.

-Ara adadin kalori 300 na iya zama kamar 'ya'yan itace da yogurt smoothie ora-kwata na hummus da dozin cikakkiyar alkama pita chips.

Yadda ake sarrafa yawan yunwa a ciki

Ji kamar ba za ku iya daina cin abinci ba? Yunwa mai ƙaranci na iya zama babban ƙalubale a lokacin ɗaukar ciki - amma akwai hanyoyin da za a kiyaye sha'awa.

Na farko, mai da hankali kan shirya cika abinci. "Don taimakawa wajen magance yunwar su, ina karfafawa [abokan harka] gwiwar yin abinci mai gamsarwa da cikewa," in ji McMillan. "Don yin wannan, ya kamata su mai da hankali kan hada da mahimman abubuwan gina jiki guda uku a kowane abinci: furotin, fiber, da ƙoshin lafiya."

Zaɓi zaɓin furotin mara kyau kamar kaza, turkey, kifi, ƙwai, wake, da abinci mai waken soya. Don haɓaka fiber, haɗa da hatsi, 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu. Kuma don samun karin mai mai lafiya, nemi man zaitun, avocado, yogurt, da kwayoyi.

Yana da kyau - har ma da wayo! - yin aiki a cikin wasu abubuwan ciye-ciye a ko'ina cikin yini, muddin dai kuna yin zaɓuɓɓuka masu gina jiki. "Ku saurari jikinku idan ya zo batun cin abincin," in ji McMillan. Mata da yawa masu ciki suna buƙatar haɗa abun ciye-ciye ko biyu a cikin kwanakinsu. ”

Tare da kayan ciye-ciye, McMillan ya sake nanata kiyaye kayan masarufi. “Ina taimaka wa kwastomomi na su daina yunwa ta hanyar ƙarfafa su su haɗa da furotin ko lafiyayyen kitse, ban da carbohydrate, tare da kowane irin abinci. Wasu misalan sun hada da apple da man gyada, yogurt na Girka mai cikakken kitse tare da shudayen shuke-shuke, ko salad din tuna tare da dunkulen hatsi. Ba wai kawai suna da dadi ba, amma za su taimaka musu su kara jin dadi na tsawon lokaci. ”

A ƙarshe, kar ka manta da kasancewa cikin ruwa! Rashin ruwa na iya bayyana a matsayin yunwa, don haka kiyaye kwalban ruwanka a hannu ka ringa sha sau da yawa. (Kyauta: ƙarin ruwa na iya taimakawa hana maƙarƙashiyar ciki mai ciki.)

Mai dangantaka: Jagoran ku ga ingantaccen abinci da abinci mai kyau yayin daukar ciki

Nasihu don zaɓin abinci mai ƙoshin lafiya

Kamar yadda jarabawa zai iya zama don isa ga komai na adadin kuzari lokacin da kuke jin yunwa, yana da mahimmanci don amfani da rabon abincinku da hikima yayin da kuke ciki. Ba wa waɗannan shawarwarin lafiya.

Takeaway

Jikinka yana yin kyawawan kyawawan ayyuka a cikin watanni 9 na ciki. Yunwa na iya zama abin tuni ga duk abin da yake aiki don cim ma, kazalika da ishara cewa aikinku shine ya ciyar da shi da kyau.

Koda koda yaushe sha'awar ci gaba tana jin takaici, tuna cewa ba har abada bane. A wannan ɗan gajeren gajeren zango na rayuwa, mai da hankali ga zaɓin abincinku, shirya gaba don cin abinci da ciye-ciye, da kiyaye ruwa kuna iya taimaka muku ku gamsu. kuma lafiya.