Nasihu don Gudanar da Tashin hankali idan kuna Rayuwa tare da cututtukan zuciya na Psoriatic

Wadatacce

• Haɗin tsakanin psoriatic amosanin gabbai da damuwa
• Nasihu don sarrafa damuwa
• Bincika hanyoyin magance ciwo
• Nemi kulawa ta musamman
• Gwada kayan kamshi
• Yi amfani da dabarun shakatawa
• Samo dabbar gida
• Ci gaba da tsabtar bacci mai kyau
• Guji barasa da maganin kafeyin
• Yi la'akari da madadin hanyoyin kwantar da hankali
• Takeaway

Cutar cututtukan zuciya na Psoriatic (PsA) wani yanayi ne mai ɗorewa wanda ke haifar da kumburi mai raɗaɗi a cikin gaɓoɓi da fatar ja ko fari a fata. Koyaya, bayyanar cututtuka na jiki ba hanya ɗaya ce kawai wannan yanayin zai iya shafar wani ba. Fiye da rabin mutanen da ke tare da PsA suna fuskantar damuwa mai sauƙi zuwa matsakaici.

Ga abin da ya kamata ku sani game da alaƙar da ke tsakanin PsA da lafiyar hankali, da kuma wasu nasihu don sarrafa damuwa.

Haɗin tsakanin psoriatic amosanin gabbai da damuwa

Raguwa wani yanayi ne na yau da kullun tsakanin mutanen da ke zaune tare da PsA. Binciken 2019 na yau da kullum daga mujallar Clinical Rheumatology ya kimanta nazarin 24 akan jimlar mutane 31,227 tare da PsA. Masu binciken sun gano cewa karamin tashin hankali ya shafi 1 cikin mutane 3, kuma matsakaicin damuwa ya shafi mutum 1 cikin 5.

Masu binciken sun kuma gano alaƙa tsakanin PsA da baƙin ciki. Yanayin lafiyar hankali ya shafi aƙalla kashi 20 cikin ɗari na mahalarta binciken.

Gudanar da yanayin lafiyar hankali, kamar damuwa, yana da mahimmanci ga mutanen da ke tare da PsA. Yanayin lafiyar hankali na iya ƙara tsananta alamun cutar da ƙara zafi.

Nasihu don sarrafa damuwa

Saboda PsA da damuwa suna da alaƙa, magani don yanayin na iya buƙatar magance duka alamun jiki da na ƙwaƙwalwar da kuke fuskanta. Kwararren masanin lafiyar kwakwalwa, kamar likitan kwantar da hankali ko masanin halayyar dan adam, na iya taimaka maka samar da dabarun kebanta na kula da damuwa.

Anan akwai wasu nasihun mutane da ke tare da PsA na iya ƙoƙarin su don taimakawajan magance damuwarsu.

Bincika hanyoyin magance ciwo

Hannun wuta na PsA na iya zama mai raɗaɗi, musamman a cikin tsokoki, jijiyoyi, da kan facin fata. Dangane da Gidauniyar Arthritis, mutanen da ke fama da cututtukan zuciya waɗanda ke fuskantar babban ciwo suma suna iya samun damuwa da damuwa. Wannan, bi da bi, na iya sa baƙin ciki ya zama mafi muni.

Planaddamar da tsarin kula da ciwo tare da likitanka na iya zuwa tare da ƙarin fa'idar rage damuwa. Magungunan anti-inflammatory na nonsteroidal (kamar ibuprofen), ana samunsu akan kanti, na iya taimakawa sauƙaƙa zafin.

Nemi kulawa ta musamman

Rheumatologists da likitan fata yawanci sune masu ba da sabis don kulawa da mutane tare da PsA. Idan har ila yau kuna fuskantar damuwa, kuna so kuyi aiki tare da ƙungiyar ƙwararru da yawa waɗanda suka haɗa da ƙwararren masaniyar lafiyar hankali.

Samun ƙungiyar ƙwararrun likitocin lafiya a wuri na iya taimakawa daidaita haɗin ku da kuma tabbatar da duk alamun alamun ku na PsA da yanayin da ke da alaƙa ana magance su ta hanya mai inganci.

Gwada kayan kamshi

Wasu ƙamshi, kamar su lavender, na iya zama mai sanyaya rai yayin da alamun alamun damuwa suka faru. Kuna iya gwada kunna kyandir mai ƙanshin lavender, shan mai lavender a baki ko shafa shi zuwa fata, ko.

Yi amfani da dabarun shakatawa

Hanyoyin shakatawa na iya taimaka wa mutane su kula da alamun damuwa. Kuna iya yin ƙoƙari don ƙoƙarin shakatawa na tsoka, yin tunani, sauraron zuzzurfan tunani a kan wani aikace-aikace, ko aiwatar da motsa jiki mai sauƙaƙa numfashi. Kawai daidaita yanayin shaƙar numfashi da iska zai iya tabbatar da cewa yana da kyakkyawan dabarun jurewa.

Samo dabbar gida

Akwai wadatattu da ke nuna yin hulɗa da dabba na iya rage damuwa. Kuna iya la'akari da ɗaukar kare, cat, ko wani abokin dabba. Idan mai kula da dabbobin cikakken lokaci bai dace da ku ba a wannan lokacin, ƙila za ku yi la’akari da aikin sa kai a mahalli ko wurin zama na dabbobi a maƙwabta.

Ci gaba da tsabtar bacci mai kyau

Rashin bacci na iya kara bayyanar da alamun damuwa. Tabbatar da cewa kun sami kyakkyawan bacci mai daidaituwa kan iya zama hanya ɗaya da zata taimaka muku jin mafi kyau.

Nufin kwanciya da tashi a lokaci guda a rana, koda a karshen mako. Guji kofi da sauran abubuwan sha na caffein da rana, wanda zai iya sa ku farka daga baya fiye da yadda kuka yi niyya. Juya ɗakin kwanan ku zuwa wani yanayi wanda ke inganta bacci tare da yanayin zafin jiki mai kyau kuma babu TV ko wasu fuska.

Guji barasa da maganin kafeyin

Ba wai kawai maganin kafeyin da barasa ke da wuya a samu ingantaccen bacci ba, amma kuma suna iya ƙara damuwa. Ayyade yawan waɗannan abubuwan da kuke cinyewa, ko la'akari da kawar da su gaba ɗaya don ganin idan damuwarku ta inganta.

Yayin da kuke kula da abincinku, ku mai da hankali kan jita-jita masu daidaituwa da guje wa abincin da aka tsallake. Snara kuzarin haɓaka kuzari na iya taimaka muku jin ƙarancin damuwa a tsakanin cin abinci.

Yi la'akari da madadin hanyoyin kwantar da hankali

Wasu mutanen da ke da damuwa sun gano cewa madadin da ƙarin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka musu sarrafa alamun. Gwada gwada yoga ko dai a gida ko a situdiyo. Akwai wasu shaidu cewa yoga na iya samun sakamako mai kyau kan alamun tashin hankali.

Acupuncture da tausa na iya zama dabaru masu amfani don magance damuwa. Yi magana da likitanka don ganin yadda waɗannan dabarun zasu iya tasiri ga PsA a gare ku kafin gwada su.

Takeaway

Raguwa da PsA na iya tafiya tare, don haka yana da mahimmanci a nemo hanyoyin gudanar da alamomin yanayin duka don ku ji daɗinku. Yi la'akari da yin magana da ƙwararrun masu kula da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da ƙoƙarin dabarun-gudanarwa ta haɓaka don inganta rayuwar ku.