6 Tukwici don Kasancewa a Matsayin Rayuwa tare da Cutar Psoriasis

Wadatacce

• 1. Fara a hankali
• 2. Mai da hankali kan ƙananan abubuwa
• 3. Nemi aboki mai ra'ayinka daya
• 4. Kasance cikin ruwa - da gaske
• 5. Sanya tufafi mai saukin cutar psoriasis
• 6. Rungumar ruwan sanyi
• Takeaway

Kula da rayuwa mai mahimmanci yana da mahimmanci don gudanar da ƙwayoyin cuta na, amma ba koyaushe yake da sauƙi ba. A lokacin da aka gano ni, ina da shekara 15 kuma na tsunduma cikin wani aiki mai matukar wahala na ayyukan yau da kullun. Na buga wasan lacrosse, na dauki darussan jazz da rawa-rawa, kuma na yi rawa a kungiyar wasan kwallon kafa ta makarantar sakandare. Kuma ban so in bar ko ɗaya daga ciki ba.

Kalubale ne don koyon yadda zan kasance tare da cutar ta psoriasis yayin kiyaye duk ayyukan da nake so. Tare da jajircewa da kuma goyon baya da yawa daga iyayena, na bi son zuciyata ta hanyar samun digiri - da ma bayan haka. Na yi wasan lacrosse a lokacin da na fara karatun sakandare, kuma na kasance memba na kafa kungiyar kwallon kafa ta makaranta. Wannan yana nufin awanni biyu na ciwon zuciya mai ƙarfi, kwana uku a mako, tsawon shekaru huɗu.

Gaji har yanzu? Jadawalin jadawalin nawa tabbas ya kiyaye ni a yatsun kafa. Har ila yau, ina tsammanin ya taka muhimmiyar rawa wajen taimaka min ci gaba da cutar psoriasis. Yawancin tushe, gami da National Psoriasis Foundation, sun lura cewa motsa jiki yana taimakawa wajen yaƙar kumburi a cikin jiki, wanda aka ce yana ƙara cutar psoriasis. A cikin gogewa, motsa jiki yana sanya ni jin daɗi kuma yana rage matakan damuwata. Yana ba ni hanyar da zan kawar da tunanina daga duk wata mahaukaciyar da rayuwa ke jefa mu.

Yanzu, tare da yara biyu a gida, na ga yana da ƙalubale matse motsa jiki zuwa na. Sau da yawa, Ina shiga cikin zuciya ta ta hanyar yin rawa da rawa tare da 'yan mata. Amma ba komai, Ban daina motsa jiki ba.

Idan kana so ka kara wasu motsa jiki a aikinka, abu ne mai sauki don farawa, kuma yana iya taimaka maka sarrafa psoriasis dinka. Anan ga wasu nasihun da za ku kiyaye yayin da kuke ƙara motsa jiki a shirinku na kulawa:

1. Fara a hankali

Kada ku nutse cikin motsa jiki mai ƙarfi idan jikinku bai saba da shi ba. Akwai hanyoyi da yawa da zaku iya farawa a hankali, cikin saurin tafiya. Misali, keɓe lokaci don yin yawo na yau da kullun a kusa da maƙwabtanku ko shiga ajin koyon aikin motsa jiki.

Idan kayi kokarin yin da yawa, da wuri, zaka iya zama cikin damuwa, ciwo, ko ma rauni. Madadin haka, shine nufin haɓaka ƙimar lafiyar ku akan lokaci.

Har ila yau, yana da kyau a sanar da likitanka cewa kana canza tsarin motsa jiki. Idan kun damu game da tsananta yanayinku ko zama rauni, likitanku na iya ba da shawarar hanyoyin da za ku iya yin aiki lafiya.

2. Mai da hankali kan ƙananan abubuwa

Yana iya jin baƙon abu da farko, amma akwai ƙananan ƙananan hanyoyi don haɗa motsa jiki cikin aikin yau da kullun. Ko da lokacin da baka da lokaci mai yawa, waɗannan ra'ayoyi masu sauƙi na iya taimaka maka matse cikin ƙarin aiki:

• Auki matakalai maimakon lif.
• Yi kiliya a wuri mafi nisa daga shagon don ƙara ƙarin tafiya.
• Yi squats yayin goge haƙori.
• Yi wasu calisthenics yayin kallon TV.

Ko da mafi kyau, gwada haɗa aikin motsa jiki tare da lokaci a waje. Misali, idan yawanci kuna cin abincin rana a teburin ku, ku tashi ku zagaya gidan kafin ku dawo bakin aiki. Ba wai kawai za ku sami ƙarin motsa jiki ba ne, amma kuna iya jin daɗin iska mai kyau kuma ku sami ƙarfin haɓakar bitamin D daga rana.

3. Nemi aboki mai ra'ayinka daya

Yana da kyau koyaushe ku ciyar lokaci tare da abokai, amma samun abokiyar motsa jiki game da kusanci abokai. Motsa jiki tare da aboki babbar hanya ce don kiyaye ku kwarin gwiwa don tsayawa kan hanya. Zai yi wuya ku tsallake yawo ko gudu a wurin shakatawa idan kun haɗu da wani. Ari da, motsa jiki tare da aboki na iya zama daɗi! Idan zaku iya samun wanda yake da irin wannan matakin na dacewa, har ma zaku iya kafa maƙasudi tare.

4. Kasance cikin ruwa - da gaske

Shan ruwa yayin motsa jiki yana da mahimmanci ga kowa - amma yana da mahimmanci idan kuna da cutar psoriasis. Fatarmu ta bushe, mai ƙaiƙayi tana buƙatar samun ruwa a kowane lokaci. Kuna buƙatar shan ruwa fiye da yadda kuka saba don cike gumin da ya ɓace yayin aikinku. Don haka kar ka manta da kwalban ruwanka!

5. Sanya tufafi mai saukin cutar psoriasis

Lokacin da kake da cutar psoriasis, tufafinka na motsa jiki na iya haifar da babban canji game da yadda kuke jin daɗin kasancewa cikin aiki. Haɗuwa da matsattsun spandex da gumi na iya fusata fatar ku, don haka ku shirya sanya sutura mara ɗaɗaɗawa, mai numfashi. Auduga babban zabi ne, tare da yadudduka kamar modal da rayon. Zabi tufafi wanda zai taimaka maka jin dadi da kwarin gwiwa.

Loakin kulle dakin motsa jiki na iya zama wuri mai ban tsoro lokacin da kake da walwala. Idan baku daɗin canzawa a buɗe, akwai sauran zaɓuɓɓuka. Yawancin wasan motsa jiki suna da ɗakuna masu canzawa na sirri, inda zaku sami ɗan sirri kaɗan. Hakanan zaka iya saka kayan motsa jiki kai tsaye zuwa dakin motsa jiki.

6. Rungumar ruwan sanyi

Kodayake kuna iya rawar jiki kaɗan, ruwan sanyi zai iya zama mai matukar taimako idan kuna aiki tare da psoriasis. Gumi daga aikin motsa jiki na iya tsananta alamun alamun psoriasis. Shawa mai sanyi ba wai kawai zai wanke gumi ba ne, amma kuma zai taimaka muku sanyaya don ku daina yin gumi. Wannan shine dalilin da ya sa yana da kyau a ɗauki ruwan sanyi mai sauri da sauri bayan motsa jiki.

Takeaway

Motsa jiki wani muhimmin bangare ne na rayuwa mai kyau - kuma yana iya zama ƙarin hanya don taimakawa kiyaye ƙwanƙwashin psoriasis a ƙarƙashin iko. Kasancewa cikin aiki lokacin da kake da wani mummunan yanayi yana da nasa matsalolin, amma kada ka karaya. Ka tuna ka fara a hankali, kuma ka yi magana da likitanka idan kana da wata damuwa game da wane matakin aiki ya dace maka. Tare da ɗan haƙuri da juriya, zaku iya sanya motsa jiki wani ɓangare na al'amuranku na yau da kullun.

Joni Kazantzis shine mahalicci kuma mai rubutun ra'ayin yanar gizo don justagirlwithspots.com, Shafin yanar gizo na kyautar psoriasis wanda aka ba da shi don ƙirƙirar wayar da kan jama'a, ilimantarwa game da cutar, da kuma raba labaran sirri na tafiyarta ta shekara 19+ tare da cutar psoriasis. Manufarta ita ce ƙirƙirar fahimtar jama'a da raba bayanan da zasu iya taimaka wa masu karatu su jimre da ƙalubalen yau da kullun na rayuwa tare da cutar psoriasis. Ta yi imanin cewa tare da cikakken bayani yadda ya kamata, mutanen da ke da cutar psoriasis za a iya ba su damar rayuwa mafi kyawun rayuwarsu kuma su zaɓi zaɓin maganin da ya dace da rayuwarsu.