Kabewa Daskararre Yogurt Bars don Abincin Girke-girke na Gabatarwa

Wadatacce

• Barkono karin kumallo Yankakken daskararre
• Bita don

Fa'idodin kiwon lafiya na kabewa suna sa squash ta zama hanya mai sauƙi don ƙara adadin ƙarfi na abubuwan gina jiki a cikin abincin ku na yau da kullun, godiya ga bitamin A (kashi 280 na bukatun ku na yau da kullun), bitamin C, potassium (kashi 7), da abun cikin fiber ( kimanin gram 3 a kowace rabin kofin). Bugu da ƙari, za ku iya jin daɗin kabewa a wasu nau'o'i masu dadi kamar gwangwani gwangwani purée da kabewa tsaba.

Wani muhimmin dalilin da nake son dafa abinci tare da kabewa shine cewa yana haɗuwa da kyau tare da sauran laushi da dandano, kamar yadda yake bayyane a cikin wannan girke -girke na kabeji yogurt sanduna.

Wannan dusar ƙanƙara tana samun ƙauna mai yawa a cikin girke -girke na karin kumallo, amma ba lallai ne ku tsaya kan oatmeal kabewa ko muffin kabewa ba. Waɗannan sandunan yogurt na kabewa ba sa buƙatar yin burodi (abu mai ban tsoro ga wasu mutane)-kawai injin daskarewa. A cikin mashaya abincin karin kumallo ɗaya, zaku sami haɗin furotin, mai lafiyayyen kitse, da fiber don daidaitaccen abincin safe. Waɗannan sandunan yoghurt ɗin kabewa su ma sun faru ba su da alkama, marasa hatsi, kuma ba su da ingantaccen sukari.

An fi jin daɗin waɗannan da cokali mai yatsu ko cokali kamar gunkin cukuwar kabewa, amma kuma kuna iya cin su da hannuwanku-kawai ku ci gaba da ɗanɗano napkins masu amfani don mannewa babu makawa. Idan kuma za ku je, ku kunsa shi a cikin takarda don cin abinci cikin sauƙi. Ko kuma za ku iya samun dabara na gaske kuma ku haɗa dukkan abubuwan da ke cikin blender, sannan ku zuba cakuda a cikin ɓangarorin popsicle don hanya mafi sauƙi don jigilar kaya.

Barkono karin kumallo Yankakken daskararre

Yana yin sanduna 4

Sinadaran

• 1/4 kofin goro ko man shanu iri
• 1 tablespoon ƙasa flaxseed
• 2 kofuna waɗanda Girkanci ko Icelandic yogurt
• 3/4 kofin kabewa purée
• 2 kwanakin medjool, rami
• 1 teaspoon cire vanilla
• 1 teaspoon kabewa kek yaji
• 1 tablespoon maple syrup (na zaɓi)
• 1 tablespoon duhu cakulan kwakwalwan kwamfuta (na zaɓi)

Hanyoyi

1. Layi wani akwati marar zurfi, murabba'i mai sake rufewa ko kwantena na rectangular tare da takarda takarda.

2. A cikin ƙaramin kwano, haɗa tare tare da goro ko man shanu iri da ƙwayar ƙasa. Zuba cakuda akan takarda takarda, kuma yada shi a ko'ina don rufewa, danna yadda ake bukata.

3. Ki hada yogurt, kabewa, dabino, vanilla, pumpkin pie spice, da maple syrup a cikin blender, a gauraya har sai da santsi.

4. Zuba cakuda yogurt-kabewa akan goro man shanu na goro. Yadawa daidai.

5. Narkar da cakulan duhu, idan ana amfani da shi, kuma ya zubo sama.

6. Rufe akwati da sanyawa a cikin injin daskarewa na akalla awanni 4.

7. Cire akwati don narke a cikin firji, kuma a yanka zuwa guda 4 lokacin da taushi ya isa yanki (kusan mintuna 30 zuwa 60, gwargwadon kaurin sanduna).

8. Ku ci nan da nan, ko ku ajiye sanduna da aka yanke a cikin injin daskarewa. Lokacin da kuka shirya don cin abinci, ƙyale mashaya ta narke na tsawon minti 15 zuwa 20 kafin cin abinci.

Bayanin abinci mai gina jiki (kowace mashaya): adadin kuzari 389, gram 24.3 duka mai, 145 mg sodium, gram 31 duka carbohydrate, fiber gram 4, furotin gram 17

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