Menene Fa'idodi da haɗarin yin Turawan Kullum?

Wadatacce

• Shin akwai haɗarin yin turawa kullun?
• Yadda ake yin turawa
• Nasihu don tsari mai kyau
• Yadda ake fara yin turawa kullun
• Sa shi ya zama mafi ƙalubale
• Mirgina turawa
• Turawa tare da sace hip
• Takeaway

Menene amfanin yin turawa a kullun?

Turawa ta gargajiya suna da amfani don gina ƙarfin jiki na sama. Suna aiki da tarko, tsokoki, da kafadu. Lokacin da aka yi su da tsari mai kyau, za su iya ƙarfafa ƙananan baya da cibiya ta hanyar shiga (jan) tsokoki na ciki.

Pushups motsa jiki ne mai sauri da tasiri don ƙarfafa ƙarfi. Ana iya yin su daga kusan ko'ina kuma baya buƙatar kowane kayan aiki.

Yin turawa kowace rana na iya zama mai tasiri idan kuna neman tsarin motsa jiki na yau da kullun da za ku bi. Kila zaku iya lura da fa'idodi a ƙarfin jikin ku na sama idan kuna yin turawa akai-akai.

Don kyakkyawan sakamako, ci gaba da ƙara nau'ikan nau'ikan nau'in turawa da kuke yi. Hakanan zaka iya bi "ƙalubalen turawa" inda a hankali kuke ƙara yawan turawa kowane mako. Kuna iya aiki har zuwa yin reps 100 a cikin watanni biyu.

Shin akwai haɗarin yin turawa kullun?

Riskaya daga cikin haɗarin yin kowane motsa jiki kowace rana shine jikinka ba zai ƙara fuskantar kalubale ba bayan ɗan lokaci. Wannan yana ƙara haɗarin yin farantin jirgi (lokacin da ba ku da fa'ida ɗaya daga aikinku).

Wannan yana faruwa ne saboda tsokoki suna daidaitawa da haɓaka aikinsu lokacin da suke cikin damuwa (kamar yadda suke lokacin da kake ɗaga nauyi ko yin wasu motsa jiki kamar turawa, misali). Don haka yana da mahimmanci a ci gaba da kalubalantar tsokoki don inganta ƙarfin ku da ƙimar lafiyar jikin ku.

Idan zaku yi turawa kowace rana, samun madaidaicin tsari shima yana da mahimmanci. Yin turawa ba tare da tsari mai kyau ba na iya haifar da rauni. Misali, zaka iya fuskantar ciwon baya ko na kafada idan baka yi turawa yadda ya kamata ba.

Idan turawa sunyi wuya da farko, gyara aikin. Yi su a gwiwoyinku ko a bango.

Idan turawa sun fi wuya a wuyan hannu ko kuma kuna da raunin wuyan hannu na baya, duba likitan kwantar da hankali kafin yin turawar. Suna iya bayar da shawarar turawar dolphin (wanda aka yi akan goshinka maimakon hannayenka) ko kuma gaɓar gabatar gwiwa a matsayin madadin.

Koyaushe bincika likitanka kafin fara sabon aikin motsa jiki.

Yadda ake yin turawa

Don yin turawa na gargajiya:

1. Fara durƙusa a kan abin motsa jiki ko ƙasa kuma ku haɗa ƙafafunku a baya.
2. Kusa gaba ka sa kanka a cikin wani babban katako, saman wani wuri na turawa, tare da tafin hannayenka a kan tabarma, hannayenka kafada a fadi, kuma yatsunsu suna fuskantar gaba ko hannayensu a juya kadan. hannaye. Feetafafunku su kasance tare a bayanku kuma bayanku ya zama madaidaici. Ci gaba da cire ciki.
3. Sannu ahankali kasan jikinka zuwa kasa. Kiyaye tsayayyen jiki kuma sa kan ka yayi daidai da kashin bayan ka. Kada ka bari ƙashin bayanka ya faɗi ko kwankwaso ya hau sama.
4. Ci gaba da runtse kanku har sai kirjinku ko cincinku ya taɓa ƙasa. Elwaƙun hannunka na iya fitar da ƙarfi yayin tafiyar ƙasa.
5. Latsa sama tare da hannunka. Ci gaba da matsewa har sai hannayenka sun cika gaba a gwiwar hannunka kuma ka dawo cikin allon, a saman matsayin turawa.
6. Maimaita motsi zuwa ƙasa. Farawa tare da turawa 10, ko da yawa zaka iya yin su da tsari mai kyau, kuma yi aikinka sama yayin da kake haɓaka ƙarfi.

Nasihu don tsari mai kyau

Lokacin aiwatar da turawa:

1. Rike bayanka madaidaiciya kuma zuciyarka ta tsunduma.
2. Yakamata butinka ya zama ƙasa, ba a ɗaga ba.
3. Jikinka ya kamata ya zama madaidaiciya. Kar a baka baya ko barin jikinka ya fadi kasa.

Tambayi aboki don tabbatar da cewa fom ɗinku daidai ne. Har ila yau, riƙe hannayenka da ƙarfi a ƙasa ko a kan tabarma domin ƙyallen wuyan hannu ya kiyaye.

Idan wannan ya yi wuya sosai, fara kan gwiwoyinku.

Yadda ake fara yin turawa kullun

Fara fara turawa kowace rana ta hanyar "gwadawa" nawa za ku iya yi a lokaci ɗaya (ko a cikin minti ɗaya) tare da tsari mai kyau. Sannu a hankali ƙara adadin da kuke yi kowace rana, ko kowace rana, don haɓaka ƙarfi.

Idan turawa sun kasance da wahala a farko ko kuma kai mafari ne, fara da tura turare a gwiwoyin ka ko a bango.

Sa shi ya zama mafi ƙalubale

Sanya turawa suyi ƙalubale ta hanyar yin waɗannan bambancin. Don ƙarin ƙalubale, zaku iya yin motsa jiki tare da ƙafafunku ko hannayenku akan ƙwallon magani.

Mirgina turawa

1. Yi turawar gargajiya daya.
2. Iftaga hannun hagu ka mirgine cikin katako na gefe. Bayan yan dakikoki, ci gaba da mirginawa, sanya hannun hagu a ƙasa don haka ƙare a cikin katako mai juyawa.
3. Aga hannun dama sama ka mirgine cikin allon gefe a ɗaya gefen. Bayan secondsan daƙiƙa kaɗan, ci gaba da mirginawa, ɗora hannun dama a ƙasa don haka ka ƙara dawowa cikin matsakaici.
4. Sake farawa tare da turawa mai matsi uku kuma shiga cikin kishiyar shugabanci.
5. Yi maimaita 5 zuwa 10 don farawa. Mayar da hankali kan ci gaba da samun kuzari a hannuwanku da kafaɗun ku kuma ɗaga kuwan ku yayin ɗaga dukkan motsi.

Turawa tare da sace hip

1. Fara a wuri madaidaiciya tare da hannunka mai fadi fiye da kafadu.
2. Iftaga ƙafarka ta dama daga ƙasa ka motsa shi kaɗan fiye da kwatangwalo, ka ɗaga shi gaba ɗaya cikin aikin duka. Yakamata kafar ka ta murza.
3. Yi turawa ta riƙe ƙafarka ta dama daga ƙasa.
4. Yi sau 6 zuwa 8. Sannan ka sauke kafarka ta dama ka daga kafarka ta hagu. Maimaita motsi.

Takeaway

Yin turawa kowace rana zai taimaka muku samun ƙarfin ƙarfin jiki na sama. Amma ka tuna za ka buƙaci haɗa nau'ikan turawa da kake yi bayan ɗan lokaci don ci gaba da ƙalubalantar ƙwayoyin ka.

Idan kanaso ka gwada kalubalen turawa dan motsa jiki motsa jiki yau da kullun ko sau da yawa a sati, gwada nau'ikan turawa daban-daban. Bambance-bambancen zai kiyaye tsokokinku suyi zato kuma su taimaka muku ku sami ci gaba gaba ɗaya.