23 Shawarwarin Sabuwar Shekara na Lafiya da Zaku Iya Ci Gaba da kiyaye su

Wadatacce

• 1. Yawan cin abinci gaba daya
• 2. Zauna kaɗan kaɗan matsa kaɗan
• 3. Rage abubuwan sha mai daɗi
• 4. Samun karin bacci mai inganci
• 5. Nemi motsa jiki wanda kake jin dadinsa
• 6. Takeauki ‘me lokaci’ kuma ku gwada kulawa da kai
• 7. dafa abinci da yawa a gida
• 8. Bada lokaci sosai a waje
• 9. Iyakance lokacin allo
• 10. Gwada tunani
• 11. Dogaro da ƙarancin abinci mai sauƙi
• 12. Sake tunani game da cin abinci
• 13. Kaje cinikin kayan masarufi akai-akai
• 14. Amfani da kayan cikin gida masu lafiya
• 15. Sanya karin kayan abinci a abincinka
• 16. Rage barasa
• 17. Kasancewa da yawa
• 18. Yi hutu
• 19. Gwada sabon abin sha'awa
• 20. Dakatar da magana mara kyau a jiki
• 21. Ziyarci likitanka
• 22. Kula da hakora
• 23. Createirƙiri abinci mai ɗorewa, mai gina jiki
• Layin kasa

Sabuwar shekara galibi tana nuna sabon farawa ga mutane da yawa. Ga waɗansu, wannan yana nufin saita maƙasudai na kiwon lafiya, kamar ƙimar kiba, bin ƙoshin lafiya, da fara motsa jiki.

Koyaya, galibi ba haka ba, shawarwarin kiwon lafiya da na koshin lafiya waɗanda aka zaɓa suna da matuƙar taƙaitawa da rashin ɗorewa, wanda ke haifar da mafi yawan mutane su karya shawarwarinsu a cikin weeksan makonni. Wannan shine dalilin da ya sa mutane da yawa suke yin shawarwari iri ɗaya kowace shekara.

Don karya wannan sake zagayowar, yana da mahimmanci don yanke shawara waɗanda ba za su iya inganta lafiyar kawai ba amma har ma za a bi su don rayuwa.

Anan akwai shawarwarin Sabuwar Shekara 23 wanda a zahiri zaku iya kiyaye su.

1. Yawan cin abinci gaba daya

Ofaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi da ɗorewa don inganta lafiyar gabaɗaya shine cin cikakken abinci.

Cikakken abinci, gami da kayan lambu, 'ya'yan itãcen marmari, kwayoyi, kwaya, hatsi gaba ɗaya, da kifi, suna ɗauke da yalwar abinci mai gina jiki wanda jikinku ke buƙatar aiki a matakin mafi kyau.

Bincike ya nuna cewa bin cikakken abinci mai gina jiki na iya rage abubuwan haɗarin cututtukan zuciya, nauyin jiki, da matakan sukarin jini, tare da rage haɗarin wasu cututtukan, kamar irin ciwon sukari na 2 (,,)

Menene ƙari, ƙara ƙarin abinci gaba ɗaya a cikin abincinku za a iya yi a hankali da daidaito. Misali, idan baku saba cin kayan lambu ba, fara da sanya daya daga kayan marmarin da kuka fi so a abincinku kowace rana.

2. Zauna kaɗan kaɗan matsa kaɗan

Ko saboda samun aiki ne na rashin nutsuwa ko kawai rashin aiki, mutane da yawa suna zaune fiye da yadda ya kamata. Zama da yawa na iya haifar da mummunan tasiri ga lafiyar jiki. A zahiri, ana iya danganta shi da haɗarin haɗarin mace-mace gabaɗaya ().

Yin ƙuduri don zama ƙasa ƙasa mai sauƙi ce mai sauƙi kuma mai sauƙi wanda za'a iya daidaita shi don dacewa da salon rayuwar ku.

Misali, idan kuna da aikin tebur wanda ke buƙatar dogon lokaci na zaune, yanke shawara don tafiya na mintina 15 a abincin rana ko tashi ku yi tafiya na minti 5 a kowace awa.

3. Rage abubuwan sha mai daɗi

Yankan baya akan abubuwan sha mai daɗin ji shine mai hankali idan aka yi la’akari da cewa abubuwan sha masu sikari suna da alaƙa da haɗarin ƙiba mai yawa, hanta mai mai haɗari, cututtukan zuciya, juriya na insulin, da kuma ramuka ga yara da manya (,,,).

Kodayake barin abubuwan sha mai daɗin sanyi turkey shine zaɓi koyaushe, rage rage yawan abincin ku na iya taimaka muku kullun al'adar shan giyarku mai kyau.

4. Samun karin bacci mai inganci

Barci wani bangare ne mai mahimmanci ga lafiyar gabaɗaya, kuma ƙarancin bacci na iya haifar da mummunan sakamako. Misali, rashin bacci na iya kara kasadar kiba, cututtukan zuciya, da kuma bacin rai (,,).

Akwai dalilai da yawa da yasa mutane basa samun isasshen bacci, saboda haka yana da mahimmanci ka maida hankali kan jadawalinka da salon rayuwarka don sanin hanyoyin mafi kyau don inganta yawan bacci da inganci.

Rage lokacin allo kafin kwanciya, rage gurbatar haske a dakin kwanan ka, rage kafeyin, da kuma kwanciya a lokacin da ya dace wasu hanyoyi ne masu sauki na inganta tsabtar bacci (,).

5. Nemi motsa jiki wanda kake jin dadinsa

Kowace Sabuwar Shekarar, mutane suna siyan mambobi masu tsada ga wuraren motsa jiki, motsa jiki na motsa jiki, da shirye-shiryen motsa jiki na kan layi da fatan zubar kitse mai jiki a shekara mai zuwa. Kodayake yawancin mutane sun fara karfi, mafiya yawa ba sa sabon aikinsu zuwa al'ada ta dindindin.

Duk da haka, zaku iya haɓaka dammar yin shawarwarinku na dacewa su tsaya. Don farawa, zaɓi zaɓi bisa ga jin daɗi ko ya dace da tsarinku.

Misali, yin tafiyar rabin sa'a, tsere, ko tuka keke kafin aiki, ko iyo a wurin motsa jiki da ke kan hanyar zuwa gida, shawarwari ne masu sauki kuma masu dorewa.

Bayan haka, sanya maƙasudi da za a iya cimmawa, kamar shirin tafiya 'yan takamaiman ranakun mako a maimakon burin kowace rana.

Yin manufa mai mahimmanci na iya haɓaka damar yin sabon aikinku na ƙarshe, musamman idan kun kasance sababbi don yin aiki.

6. Takeauki ‘me lokaci’ kuma ku gwada kulawa da kai

Timeauki lokaci don kanka ba son kai ba ne. A zahiri, yana da mahimmanci don ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya. Wannan gaskiyane ga waɗanda suke cikin matsayin mai kulawa, kamar iyaye da ma'aikatan kiwon lafiya (,).

Don mutanen da suke da jadawalin aiki da iyakantaccen lokaci, yanke shawara don shiga cikin kulawa ta kansu na iya ɗaukar wasu tsare-tsare. Koyaya, ya cancanci lokacin saka hannun jari.

Kulawa da kai ba dole bane ya zama mai cikakken bayani ko cin lokaci ba. Zai iya zama ma'ana kawai yin wanka kowane mako, halartar ajin yoga na mako-mako da kuka fi so, shirya lafiyayyen abinci don kanku, zuwa yawon ɗabi'a, ko samun ƙarin awa ɗaya na bacci.

7. dafa abinci da yawa a gida

Bincike ya nuna cewa mutanen da suke dafa abinci da yawa a gida suna da ingancin abinci da ƙarancin kitse fiye da mutanen da suke cin abinci mai yawa yayin tafi ().

A zahiri, binciken da aka yi a cikin manya 11,396 ya gano cewa waɗanda suka ci abinci 5 ko fiye da abinci na gida a kowane mako sun kasance 28% ba za su iya yin kiba ba, idan aka kwatanta da waɗanda suka ci ƙasa da abincin da aka dafa a gida 3 a mako ().

Fara da yin abinci sau ɗaya a rana, sannan ƙara yawan lokaci akan lokaci har sai kuna yin yawancin abincinku da abincin ciye-ciye a gida.

8. Bada lokaci sosai a waje

Endingara yawan lokaci a waje na iya inganta kiwon lafiya ta sauƙaƙa damuwa, ɗaga yanayi, har ma da rage hawan jini ().

Yin ƙudurin Sabuwar Shekara don ɓatar da ƙarin lokaci a waje kowace rana manufa ce mai ɗorewa da ƙoshin lafiya wanda zai iya amfanar da kowa da kowa, komai inda kake zaune.

Yin yawo a waje yayin hutun cin abincin rana, yin yawo a karshen mako, yin zango tare da abokai, ko kuma kawai jikewa da kyan gidan bayan gida ko wurin shakatawa duk hanyoyi ne na haɗa yanayi a cikin aikinku na yau da kullun.

9. Iyakance lokacin allo

Mutane da yawa sun dogara da wayoyinsu da kwamfutocinsu don aiki da nishaɗi. Koyaya, ba da lokaci mai yawa akan na'urorin lantarki - musamman kan kafofin sada zumunta - an danganta shi da damuwa, damuwa, da kaɗaici a wasu nazarin (,,).

Kafa ƙuduri don rage lokacin da kuka ɓatar da gungurawa ta kafofin sada zumunta, kallon TV, ko kunna wasannin kwamfuta na iya taimaka haɓaka haɓakar ku da haɓaka ƙimar aiki.

10. Gwada tunani

Nuna zuzzurfan tunani hanya ce ta shaida don inganta lafiyar hankali. Yana iya zama mai taimako musamman ga mutanen da ke da damuwa ko damuwa (,).

Gwada wannan aikin shine ƙudurin Sabuwar Sabuwar shekara saboda akwai hanyoyi da yawa don yin zuzzurfan tunani, kuma yana da sauƙi a sami littattafai, kwasfan fayiloli, da ƙa'idodin da ke koya muku yadda ake fara aikin tunani.

11. Dogaro da ƙarancin abinci mai sauƙi

Mutane da yawa sun dogara da abinci mai sauƙi, kamar su fakitin cukwi, kukis, abincin dare mai sanyi, da abinci mai sauri, don saurin abinci ko abun ciye-ciye. Kodayake waɗannan abubuwan na iya zama daɗi kuma ana samun su a sauƙaƙe, suna iya yin illa ga lafiyar ku idan kuna cin abinci sau da yawa.

Misali, yawan cin abinci mai sauri yana da alaƙa da rashin ingancin ingancin abinci, kiba, da ƙara haɗarin yanayi da yawa, gami da cututtukan zuciya da ciwon sukari ().

Don rage cin amfanin abincin da ya dace, yanke shawara don shirya ƙarin abinci a gida ta amfani da lafiyayyun abubuwa.

12. Sake tunani game da cin abinci

Rashin cin abinci na yau da kullun na da illa ga lafiyar jiki da ta tunani. Ari da, yawancin mutanen da suka rasa nauyi ta hanyar hana cin abinci sun dawo zuwa kashi biyu bisa uku na nauyin da aka rasa a cikin shekara 1 (,,,).

Hakanan cin abinci na iya sanya wuya a rasa nauyi a nan gaba.

Maimakon saita ƙudurin Sabuwar Shekara don rasa nauyi ta hanyar amfani da matakan ƙuntatawa, kamar cin abinci mara kyau, gwada ƙoshin lafiya, hanya mai ɗorewa ta asarar nauyi ta hanyar mai da hankali kan haɓaka ayyukan motsa jiki da cin abinci mai ƙoshin lafiya.

13. Kaje cinikin kayan masarufi akai-akai

Samun ɗakunan ajiya da firiji sosai ya zama dole don shirya lafiyayye, dafa abinci a gida.

Idan baku saba zuwa cinikin kayan masarufi ba, sanya kudurin Sabuwar Shekara don zuwa babban kanti ko kasuwar manoma a kai a kai don adana kayan abinci masu gina jiki.

Dogaro da jadawalin ku, yana iya zama da kyau ku sanya rana 1 kowane mako a matsayin ranar yin siyayya. Tabbatar cewa kuna da lokaci don siyan kayan masarufin da kuke buƙatar yin ɗanɗano, abinci mai gina jiki hanya ce mai mahimmanci don haɓaka ƙimar abincin ku.

14. Amfani da kayan cikin gida masu lafiya

A bayyane yake cewa abin da kuka sanya a cikin jikinku na iya tasirin tasirin lafiyar ku sosai. Koyaya, abin da kuka zaɓa don sakawa a jikinku da waɗanne kayayyaki kuke amfani dasu a cikin lamuranku, suma ().

Sanya ƙudurin Sabuwar Shekara don siyan ƙarin kayan kyan halitta, masu tsabtace gida, kayan wanki, da kayayyakin kulawa na kai don ƙirƙirar lafiyayyen yanayi don kanka da dangin ka.

15. Sanya karin kayan abinci a abincinka

Moreara karin dafa da ɗanyen kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin abincinka na iya yin babbar hanya don inganta lafiyarka a cikin sabuwar shekara.

Yawancin karatu sun nuna cewa cin abinci mai wadataccen kayan abinci yana taimakawa kariya daga cututtuka daban-daban, kamar ciwon sukari, cututtukan zuciya, wasu cututtukan daji, da kiba, da kuma yawan mace-mace (,).

16. Rage barasa

Kodayake giya tabbas tana iya dacewa da lafiyayyen abinci, yawan saɓowa sau da yawa na iya cutar da lafiyar ku. Abin da ya fi haka, yawan shan giya a koyaushe na iya kiyaye ka daga cimma burin lafiyar ka da ƙoshin lafiya ().

Idan kuna tunanin rage shan barasa zai iya taimaka muku, ku kafa maƙasudai masu kyau don kiyaye kanku a kan hanya, kamar ƙayyade shan giya a daren karshen mako kawai ko sanya iyakar abin sha a mako.

Idan kuna buƙatar ra'ayin shaye-shaye mara maye don maye gurbin zaɓin hadaddiyar giyar da kuka saba, gwada ruwan sha mai walƙiya, kombucha, ko ɗayan waɗannan waƙar izgili.

17. Kasancewa da yawa

Bincike ya nuna cewa kasancewa a yanzu na iya inganta gamsuwa ta rayuwa ta hanyar rage tunani mara kyau, wanda hakan na iya inganta lafiyar tunanin mutum (,).

Yin ƙudurin Sabuwar Shekara don zama mai hankali da gabatarwa na iya taimaka maka jin ƙarin wadatuwa a cikin rayuwar yau da kullun.

Bada ɗan lokaci a wayarka, tsayawa lura da yanayin da kake ciki, da sauraren sauraro da kyau wasu hanyoyi ne masu sauƙi don kasancewa a halin yanzu.

18. Yi hutu

Aaukar hutu - ko da ɗan gajeren lokaci - na iya samun tasiri mai tasiri kai tsaye a kan matakan damuwa kuma yana iya inganta jin daɗin rayuwa ().

A cikin sabuwar shekara, yanke shawara don yin hutu tare da abokai ko danginku, ko a kanku. Ko kuna tafiya zuwa yankin da kuka taɓa so don ziyarta ko kuma kawai shirya kwanciyar hankali a gida, ɗaukar ɗan lokaci don hutawa da shakatawa yana da mahimmanci ga lafiyar.

19. Gwada sabon abin sha'awa

Abu ne na gama gari ga manya su bar abubuwan shaƙatawa da suke so sau ɗaya su faɗi a gefen hanya yayin da suka tsufa saboda tsarin aiki ko rashin dalili.

Koyaya, bincike ya nuna cewa shiga cikin sha'awar da kuke so na iya taimaka muku rayuwa mafi ƙarancin lafiya ().

Yi ƙuduri don gwada sha'awar abin da kuke sha'awar koyaushe - ko karɓo abubuwan sha'awa da ke ba ku farin ciki.

20. Dakatar da magana mara kyau a jiki

Yin magana mara kyau game da jikinka na iya haifar da jin kunyar jiki. A zahiri, bincike ya nuna cewa shiga da jin magana ta jiki mara kyau yana da alaƙa da matakan mafi girman rashin gamsuwa na jiki da rage darajar kai ga mata da maza (,,).

Yi lafiyayyen Sabuwar Shekara don shiga tattaunawa mai kyau kai tsaye kuma rage maganganun jiki mara kyau. Wannan na iya ba kawai taimaka inganta alaƙar ku da jikin ku ba har ma ya ƙarfafa wasu su daina yin maganganun da ba daidai ba game da kansu.

21. Ziyarci likitanka

Yin nazari akai-akai daga likitan lafiyar ku yana da mahimmanci saboda dalilai da yawa. Samun aikin jini na yau da kullun da bincike mai mahimmanci na iya taimakawa hango matsalolin da ke faruwa kafin su zama wani abu mai tsanani.

Kodayake saurin ziyarar likitanku ya dogara da abubuwa da yawa, gami da nau'in kula da lafiya, shekarunku, da tarihin likitanku, yawancin masana suna ba da shawarar ganin likitanku na farko aƙalla sau ɗaya a shekara don dubawa.

22. Kula da hakora

Kula da lafiyar baka shawara ce ta ƙudurin Sabuwar Shekara wacce za ta iya kuma ya kamata a ci gaba da rayuwa.

Gashi da goge hakora a kai a kai na iya taimakawa hana cututtukan baka kamar cututtukan danko da warin baki ().

Abin da ya fi haka, wasu bincike sun nuna cewa cututtukan danko na iya haɗuwa da mummunan yanayin lafiya, kamar Alzheimer da cututtukan zuciya, yin kulawa ta baki duk ya zama mafi mahimmanci ().

Baya ga goge baki da gogewa, yawancin likitocin hakora suna ba da shawarar dubawa da tsaftacewa aƙalla sau ɗaya a shekara ().

23. Createirƙiri abinci mai ɗorewa, mai gina jiki

Kuna iya yin ƙuduri don cin koshin lafiya ko rage nauyi kowace shekara saboda kuna fifita canje-canje na gajeren lokaci akan fa'idodin kiwon lafiya na dogon lokaci.

Maimakon yin shirin da za a bi wani salon cin abinci mara kyau, wannan Sabuwar Shekara, yanke shawara don karya zagayen abincin kuma ƙirƙirar ɗorewa, tsarin cin abinci mai amfani wanda ke aiki a gare ku.

Abincin mai lafiya shine wanda yake da wadatacce gabaɗaya, abinci mai ƙoshin abinci mai ƙaranci da ƙarancin sarrafawa mai yawa, kayan sikari. Lafiyayyen abinci, na tsawon lokaci bazai zama mai gina jiki kawai ba amma kuma ya dace, ma'ana zaka iya bin sa har tsawon rayuwa - komai yanayin.

Za'a iya ci gaba da tsarin cin abinci mai ɗorewa a lokacin hutu, lokacin hutu, da kuma a liyafa saboda ba ta da iyaka kuma ta dace da rayuwar ku.

Duba wannan jagorar masu jagorar don cin abinci mai kyau don farawa.

Layin kasa

Kodayake mafi yawan shawarwarin Sabuwar Shekara kawai ana kiyaye su ne na ɗan gajeren lokaci, ƙudurorin lafiya waɗanda aka lissafa a sama sune hanyoyi masu ɗorewa don haɓaka lafiyar jikinku da lafiyarku da za a iya bi don rayuwa.

Irƙiri lafiya dangantaka da abinci da kula da lafiyar jiki da ƙwaƙwalwa na iya inganta lafiyar ku ta hanyoyi daban-daban.

Wannan Sabuwar Shekarar, gwada fewan shawarwarin da ke cikin wannan labarin don taimakawa wannan shekara - da kuma shekarun da ke biye - mafi koshin lafiya da farin ciki mai yiwuwa.