Dalilai 5 Da Ya Kamata Ka Fara Shawarar Sabuwar Shekarar A Yanzu

Wadatacce

• 1. Ba za ku yi wa kanku ƙarin aiki ba.
• 2. Kun san kuna jinkirtawa ne kawai.
• 3. Lokaci na iya satar motsin ku.
• 4. Wanene ba ya son fara kai?
• 5. Farawa yanzu yana kiyaye komai game da ku.
• Bita don

Lokacin da yazo don saita burin da kuke son murkushe-ko yana rasa nauyi, cin lafiyayye, ko samun ƙarin barci - sabuwar shekara koyaushe tana jin kamar cikakkiyar damar saita ƙuduri kuma a ƙarshe sanya shi ya faru.

Amma 1 ga Janairu ba lallai ne farkon farawa ba, mabuɗin nasarar cin nasarar burin da muka gina don zama. Yana da sauƙi: Lokacin da kuka yanke shawara don ci gaba da manufa kuma ku ɗauki mataki bisa kwanan wata maimakon a kan ku shiri, wataƙila kuna saita kanku don gazawa. Kuma yayin da akwai karatuttuka da yawa game da kafa manufa, babu wanda ke ba da shawarar cewa jira har zuwa 1 ga Janairu yana da fa'ida.

Binciken da Cibiyar Nazarin Kwakwalwar Ƙididdigar Ƙididdiga ta gudanar ya gano cewa a cikin 2017, kashi 9.2 cikin dari na mutane ne kawai ke jin cewa sun yi nasara wajen cimma kudurin su. Ko da abin takaici? Kashi 42.2 cikin 100 na mutanen da suka ce sun gaza wajen cimma matsayarsu a kowace shekara.

Menene amfanin jira? Ga dalilan da ya kamata ku fara ƙudurinku a yau.

1. Ba za ku yi wa kanku ƙarin aiki ba.

TheCibiyar Nazarin Kwakwalwar Ƙididdiga ta kuma gano cewa kashi 21.4 cikin 100 na mutane suna yin la'akari da rasa nauyi ko cin abinci mafi kyau a matsayin ƙudurin Sabuwar Shekara. Tare da wannan a zuciya, jira har zuwa 1 ga Janairu na iya mayar da ku baya, yana da wuyar cimma burin ku. Me ya sa?

"Mutane da yawa suna samun kilo 5 zuwa 7 a lokacin bukukuwa saboda rashin zaɓin abinci mara kyau da kuma yawan shan barasa," in ji Dianah Lake, MD, likitan likitancin gaggawa da kuma mahaliccin Dr. Di Fit Life. Ba wani sirri ba ne cewa bukukuwa lokaci ne mai ƙalubale idan ya zo ga cin abinci lafiya, kuma jira har zuwa farkon sabuwar shekara na iya haifar da ba wa kanku izinin wucewa wanda kawai ba ku buƙata. (Karanta: jin daɗin cin wannan cuku ɗin yanzu, tunda kun san ba za ku samu ba a watan Janairu.)

Idan kun fara gina kyawawan halaye a yanzu, zaku sami dabaru don gujewa ko rage zaɓin abinci mara kyau yayin bukukuwan, in ji Dokta Lake. Ta yin hakan, zaku iya dakatar da munanan halaye daga tura ku nesa da burin ku-kuma ci gaba da yin zaɓin lafiya zai zama mafi sauƙin zuwa Janairu, lokacin da jarabawar hutu ba ta nan.

2. Kun san kuna jinkirtawa ne kawai.

Jinkirtawa yana ɗaya daga cikin manyan ƙalubalen idan aka zo ga cimma kowane irin buri-amma duk mun dage kan jira har zuwa watan Janairu don sake farfado da kanmu gaba ɗaya. Jira har zuwa farkon sabuwar shekara don magance ƙuduri shine ainihin ma'anar jinkiri kuma yana sanya ku a kan tabbataccen hanyar rashin nasara: Mutanen da suka jinkirta suna da matsayi mafi girma na damuwa da ƙananan jin dadi, bisa ga bayanin. Ƙungiyar Kimiyya ta Kimiyya. Sau da yawa mutane sukan daina yin wani aiki saboda ba sa jin an samar da su don gudanar da shi kuma sun yi imanin za su kasance da kayan aikin motsa jiki a nan gaba-amma wannan ba gaskiya bane. Jira har zuwa 1 ga Janairu yana jinkirta yin aiki ta kowane ƙalubale da kuke buƙatar fuskanta. Ta hanyar farawa yau, zaku iya kawo ƙarshen jinkiri da damuwar da ke tattare da ita.

3. Lokaci na iya satar motsin ku.

Idan dacewa shine ƙudurinku, jira har sai bayan hustling na iya sa ya fi wahala farawa. Kimanin kashi 6 cikin ɗari na yawan jama'ar Amurka suna fama da cutar yanayin yanayi (SAD), yayin da kashi 14 cikin ɗari ke fama da ƙarancin yanayin yanayi wanda galibi ake kira "damun hunturu," a cewar wani binciken da aka buga a 2008. Likitanci. (Kuna tunanin kuna shan wahala? Ga yadda ake yin rigakafi da magance SAD.) Asibitin Mayo ya kwatanta SAD a matsayin cuta mai raɗaɗi wanda ke farawa a cikin kaka ko farkon hunturu, musamman a cikin makonni kafin sabuwar shekara.

Jira har sai bayan 1 ga Janairu-lokacin da farin cikin bukukuwan ya mutu-kuma yanayin ku na iya tsoma baki. Tabbas zai iya jin wahala don ƙirƙirar canji mai kyau a rayuwar ku yayin fama da ji "bleh". Amma idan kun aiwatar da sabbin halaye na motsa jiki kafin farkon waɗancan "blues na hunturu," za ku fi dacewa ku tsaya kan tsare-tsarenku kuma kuna iya yin yaƙi da waɗannan abubuwan da ke damun ku. A cikin binciken da aka buga a Hankali da Fasahar Motoci, masu bincike sun gano cewa an rage yawan ɗimbin baƙin ciki bayan zaman motsa jiki, kuma wasu masu binciken har ma sun gano cewa motsa jiki haɗe da tunani na iya rage baƙin ciki sosai (da sauri!). Fara sabon aikin motsa jiki na yanzu don fara farawa akan waɗancan sunadarai masu daɗi, da kafa sabuwar al'ada ta motsa jiki kafin hunturu gaske farawa kuma yana da damar da za a warware ƙudurin ku.

4. Wanene ba ya son fara kai?

"Domin ƙirƙirar sabbin dabi'u, dole ne ku kasance masu himma kuma ku dage har tsawon kwanaki 21," in ji Chere Goode, LPN/CHPN, wanda aka fi sani da Recharge Strategist. "Ta hanyar yin canje -canje yanzu, zaku ƙirƙiri sabbin halaye kafin sabuwar shekara ta fara." Don haka a maimakon yin gwagwarmayar sake ƙirƙira gabaɗayan halayen bacci na rayuwa, abinci, motsa jiki na yau da kullun, da sauransu-duk ranar 1 ga Janairu, zaɓi ɗabi'a ɗaya wacce ta fi mahimmanci a gare ku kuma fara ta yanzu. (Misali: Idan ƙudurin ku shine ɗaukar tsarin cin abinci mai ƙoshin lafiya, wataƙila za ku fara da shan isasshen ruwa kowace rana don kwanaki 21 masu zuwa.) Tsaya da shi, kuma zuwa watan Janairu, za ku sami ɗabi'a ɗaya a kulle, jin daɗin jin daɗin rayuwa. , kuma ku kasance cikin shiri sosai don magance duk wani abu da ke cikin jerin ƙudurinku.

5. Farawa yanzu yana kiyaye komai game da ku.

Kodayake yin lissafi na iya zama mabuɗin tsayawa tare da manufa, da alama za ku iya cimma ɗaya idan ta nuna ƙimar ku da abubuwan da kuke so, maimakon wanda aka gina kusa da matsin lamba da tsammanin jama'a, in ji Richard Koestner, Ph.D. farfesa kuma mai bincike mai kafa manufa a Jami'ar McGill a Kanada. Lokacin da kuka kafa maƙasudai don sabuwar shekara, shin waɗannan maƙasudan sun yi daidai da ƙimar ku, ko kuna kafa su ne saboda tsammanin al'umma? Shin kuna son fara gudu saboda jin daɗin sa, ko don abokanka suna son ku yi gudu tare da su? Yaya game da cin ganyayyaki? Gwada CrossFit? (Dole ne a karanta: Me yasa yakamata ku daina yin abubuwan da kuke ƙi sau ɗaya kuma gaba ɗaya)

Yanke shawarar farawa yanzu maimakon jira har zuwa 1 ga Janairu wata hanya ce don tabbatar da ƙudurin ku ka. Farawa yanzu yana kururuwa "wannan ya shafe ni" tare da "Ina yin wannan a yanzu kamar kowa a duniya saboda abin da ya kamata ku yi ke nan."

"Daga karshe, babu wani abu na sihiri da ke faruwa a ranar 1 ga Janairu da karfe 12:01 na safe," in ji likitan hauka kuma kocin rayuwa Bergina Isbell, MD "Za ku iya tashi a yau kuma ku ce, 'Ya isa: Ba na son rayuwa kamar ni. rayu jiya. " Idan za ku iya tuntuɓar waɗancan buƙatun na mutum kuma ku yanke shawara dangane da su, za ku kasance a shirye don canza tunanin ku kuma a ƙarshe ku murƙushe burin ku.

Bita don