Dalilai 12 da kuke Jin Gajiyarsu Duk Lokaci da Abinda zakuyi Akan Hakan

Wadatacce

• 1. Abinci
• 2. Rashin bitamin
• 3. Rashin bacci
• 4. Yin kiba da yawa
• 5. Zama a zaune
• 6. Danniya
• 7. Bacin rai
• 8. Rashin bacci
• 9. Ciwon gajiya mai dorewa
• 10. Fibromyalgia
• 11. Magani
• 12. Ciwon suga
• Awauki

Yawancin mutane ba za su ɗauki yin barcin rana wani babban abu ba. Lokaci da yawa, ba haka bane. Amma idan barcinka yana gudana kuma yana shiga cikin al'amuran rayuwarka ta yau da kullun, lokaci na iya zuwa don ganin likita.

Abubuwa da yawa zasu iya taimakawa ga bacci. Zai yuwu baku samun isasshen bacci saboda batun kiwon lafiya, kamar apnea na bacci ko narcolepsy. Likitanku zai iya taimaka muku don gano dalilin gajiyar ku da yadda za ku sarrafa ta.

Anan akwai dalilai 12 da zasu iya sa ku gaji koda yaushe.

1. Abinci

Idan kuna da halin tsallake abinci, ƙila baza ku sami adadin kuzari da kuke buƙatar kiyaye ƙarfin ku ba. Doguwar rata a tsakanin cin abinci na iya haifar da sikarin jininka ya ragu, ya rage kuzarinku.

Yana da mahimmanci kada ku tsallake abinci. A zahiri, ya kamata kuma ku ci kyawawan abinci mai ƙarfafa kuzari tsakanin abinci, musamman lokacin da kuka fara jin kasala. Zaɓuɓɓukan kayan ciye-ciye masu lafiya sun haɗa da ayaba, man shanu na gyada, ɗankakken hatsi, sandunan furotin, busassun 'ya'yan itace, da goro.

2. Rashin bitamin

Samun gajiya a kowane lokaci na iya zama alama ta karancin bitamin. Wannan na iya haɗawa da ƙananan matakan bitamin D, bitamin B-12, baƙin ƙarfe, magnesium, ko potassium. Gwajin jini na yau da kullun na iya taimakawa gano rashi.

Kwararka na iya bayar da shawarar shan kari. Hakanan zaka iya ƙara yawan shan wasu nau'ikan abinci don gyara ƙarancin yanayi. Misali, cin kalam, naman sa, da hanta na iya juya rashi B-12.

3. Rashin bacci

Nightsarshen dare na iya ɗaukar nauyin matakin kuzarin ku. Yawancin manya suna buƙatar yin bacci tsakanin sa’o’i bakwai zuwa tara kowace dare. Idan ka shiga wata dabi'a ta yin jinkiri a makare, kana saka kanka cikin haɗarin hana bacci.

Yi kyawawan halaye na bacci don haɓaka kuzarinku. Ku tafi barci da wuri kuma ku ɗauki matakai don inganta ƙimar barcinku. Barci a cikin ɗaki mai duhu, shiru, da kwanciyar hankali. Guji ayyukan motsa jiki kafin kwanciya, kamar motsa jiki da kallon Talabijan.

Idan barcinku bai inganta tare da kula da kai ba, yi magana da likitanku. Kuna iya buƙatar taimakon barci na magani ko nazarin bacci.

4. Yin kiba da yawa

Yin kiba kuma na iya haifar da gajiya. Weightarin nauyin da kuke ɗauka, da wuya jikinku ya yi aiki don kammala ayyukan yau da kullun kamar hawa matakala ko tsaftacewa.

Fito da wani shiri dan rage kiba da inganta karfin kuzarin ku. Farawa tare da aiki mai haske kamar tafiya ko iyo, kuma a hankali ƙara ƙarfi kamar yadda ƙarfin ku zai ba da dama. Hakanan, cin 'ya'yan itacen sabo, kayan lambu, da hatsi. Dakatar da shan sukari, abinci mara kyau, da abinci mai mai.

5. Zama a zaune

Hakanan motsa jiki na iya haɓaka ƙarfin kuzarin ku. Wani salon rayuwa, a gefe guda, na iya barin ka jin kasala da bacci.

A cikin wani binciken, masu bincike sun binciko yadda rashin aiki da rayuwa ta rashin nutsuwa ya rinjayi jin gajiya a cikin mata. Mata saba'in da uku ne aka sanya a cikin binciken. Wasu daga cikin salon rayuwar mata sun haɗu da shawarwarin motsa jiki, yayin da wasu ba sa motsa jiki.

Dangane da binciken, matan da ba su da kwanciyar hankali suna da ƙananan gajiya. Wannan yana goyan bayan ra'ayi cewa haɓaka motsa jiki yana taimakawa ƙarin ƙarfi da kuzari.

6. Danniya

Rashin damuwa na yau da kullun na iya haifar da ciwon kai, tashin hankali na tsoka, matsalolin ciki, da gajiya.

Lokacin da kake cikin damuwa, jikinka yana cikin yanayin faɗa-ko-jirgin. Wannan yana haifar da ƙaruwa cikin cortisol da adrenaline, wanda ke shirya jikinku don magance irin waɗannan yanayi. A cikin ƙananan allurai, wannan amsa yana da lafiya. Game da yanayin damuwa ko ci gaba mai dorewa, yana ɗaukar nauyin dukiyar jikinka, yana barin ka jin kasala.

Koyon yadda ake sarrafa damuwa na iya inganta ƙarfin kuzarin ku. Fara da kafa iyakancewa, ƙirƙirar maƙasudai masu kyau, da aiwatar da canje-canje ga tsarin tunanin ku. Yin numfashi mai zurfi da yin zuzzurfan tunani na iya taimaka maka nutsuwa a cikin yanayin damuwa.

7. Bacin rai

Lokacin da ka ji damuwa, rashin ƙarfi da gajiya na iya biyo baya. Idan kuna fuskantar damuwa, yi magana da likitan ku kuma tattauna hanyoyin zaɓin magani.

Likitan ku na iya ba da umarnin maganin rage zafin ciki ko maganin tashin hankali. Hakanan zaka iya fa'idantar da shawarwarin kula da lafiyar hankali. Hanyar halayyar halayyar hankali wani nau'in magani ne wanda ke taimakawa gyaran ƙirar tunani mara kyau waɗanda ke haifar da mummunan yanayi da baƙin ciki.

8. Rashin bacci

Rashin bacci wani lokaci shine asalin dalilin gajiya. Idan ƙarfin ku ba ya inganta bayan 'yan makonni, ko bayan kun yi gyare-gyaren rayuwa daidai, yi magana da likitanka. Kuna iya buƙatar ganin masanin bacci.

Rashin bacci kamar cutar bacci na iya haifar muku da gajiya. Barcin bacci shine lokacin da numfashin ka ya tsaya yayin da kake bacci. A sakamakon haka, kwakwalwarka da jikinka basa samun isashshen iskar oxygen da daddare. Wannan na iya haifar da gajiyawar rana.

Barcin bacci wani mummunan yanayi ne. Yana iya haifar da hawan jini, rashin nutsuwa, da haifar da bugun jini ko bugun zuciya. Jiyya ya haɗa da amfani da mashin CPAP ko na baka don barin buɗe hanyar iska ta sama yayin da kake bacci.

9. Ciwon gajiya mai dorewa

Kuna iya jin gajiya koyaushe idan kuna da ciwo na rashin ƙarfi na kullum. Wannan yanayin yana haifar da gajiya mai yawa wanda baya inganta tare da bacci. Ba a san sanadinsa ba.

Babu wani gwaji don tabbatar da gajiya na kullum. Dole ne likitanku yayi watsi da wasu matsalolin kiwon lafiya kafin yin ganewar asali. Jiyya ya haɗa da koyon yadda ake rayuwa cikin iyakancewar jikinka ko sassaucin kanka. Motsa jiki matsakaici na iya taimaka maka jin daɗi da ƙara ƙarfin ku.

10. Fibromyalgia

Fibromyalgia yana haifar da ciwo mai tsoka da taushi. Wannan yanayin yana shafar tsokoki da nama mai laushi, amma kuma yana iya haifar da gajiya. Saboda ciwo, wasu mutanen da ke fama da cutar ba sa iya yin bacci da daddare. Wannan na iya haifar da bacci da rana da gajiya.

Relieauke mai rage ciwo mai saurin wucewa na iya taimakawa inganta ciwo da bacci. Hakanan, wasu mutane sun sami sakamako mai kyau tare da antidepressant, da magungunan jiki da motsa jiki.

11. Magani

Wani lokaci, shan magani na iya haifar muku da kasala a kowane lokaci. Yi tunani a baya lokacin da ka fara lura da barcin rana. Shin wannan yana kusa da lokacin da kuka fara sabon magani?

Duba alamun magani don gani idan gajiya sakamako ne na gama gari. Idan haka ne, yi magana da likitanka. Suna iya iya tsara wani magani, ko rage sashin ku.

12. Ciwon suga

Jin kasala a koyaushe na iya zama alama ta ciwon sukari. Lokacin da kake da ciwon sukari, jikinka baya yin isasshen insulin. Wannan na iya haifar da hawan jini, wanda zai iya shafar hankalin ku kuma ya bar ku da kasala da rashin jin haushi.

Duba likita don duk wata gajiya da ba a bayyana ba da ba ta inganta ba. Ka tuna cewa gajiya na iya zama alama ce ta sauran yanayin kiwon lafiya kamar cututtukan zuciya da ciwon daji.

Awauki

Wasu ranakun sun fi wasu gajiya. Yana da mahimmanci a gane bacci na yau da kullun daga yawan gajiya.

A mafi yawan lokuta, yawan bacci zai iya zama gyara tare da wasu canje-canje na rayuwa. Idan har yanzu kuna jin gajiya bayan ƙoƙarin sarrafa gajiya da kanku, yi magana da likitanku. Kuna iya samun matsalar bacci ko wani yanayin rashin lafiya da ke buƙatar kulawa.