Dalilin da yasa Zaku so ku yi watsi da Shawarwarin da aka ba da shawarar yau da kullun don Protein

Wadatacce

• Menene Shawarar Bayar da Abinci na yau da kullun don furotin?
• Nawa furotin ya kamata ku ci idan kuna horon ƙarfi?
• Nawa furotin ya kamata ku ci idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi?
• Shin akwai wani abu kamar cin furotin da yawa?
• Bita don

A wannan lokacin, kun ji cewa furotin yana taka rawa wajen samun tsoka. Abin da ba koyaushe yake bayyana ba shine ko manyan abubuwan gina jiki suna da amfani ga kowa da kowa-ko kawai 'yan wasa da masu ɗaukar nauyi. Wani bincike na baya-bayan nan da aka buga a Ci gaba a Gina Jiki iya samun amsa.

Ƙungiyoyi biyu na mutane, musamman, da alama suna amfana daga ƙetare shawarar da aka ba da shawarar yau da kullun (RDA) na furotin. (Ƙari akan daidai nawa, a ƙasa.) Masu bincike sun dubi 18 binciken da ake ciki wanda ya kwatanta manya da suka cinye RDA na gina jiki tare da manya da suka wuce ka'idar. Sun gano cewa a kowane hali, mutanen da ke cikin rukunin masu amfani da furotin mafi girma sun fi dacewa su samu ko su jingina ga yawan tsoka fiye da na sauran rukunin RDA.

Kafin kayi odar burger, akwai fa'ida: Wuce RDA kawai ya tabbatar yana da fa'ida ga mutanen da ke A) iyakance yawan adadin kuzari ko B) haɗe da horo na juriya. Musamman ma, masu binciken sun gano cewa mutanen da ke ƙuntata adadin kuzari ba su da wuya rasa yawan tsokar tsoka idan sun zarce RDA na furotin, kuma mutanen da ke yin horon juriya sun fi dacewa. riba karkatar da ƙwayar tsoka lokacin da ya wuce RDA. Amma ga mutanen da ba su yanke adadin kuzari ko horar da juriya ba, yin overshooting na RDA bai haifar da bambanci a cikin tsokar su ba.

Menene Shawarar Bayar da Abinci na yau da kullun don furotin?

Cibiyar Magunguna ta saita RDA don furotin a cikin Amurka, kuma a yanzu yana a gram 0.8 a kilo na nauyin jiki (kusan gram 0.8 a kilo 2.2). Ma’ana ana shawartar wanda ya kai kilo 150 ya sha kusan giram 54 na gina jiki kowace rana. Cibiyoyin Kiwon Lafiya na Kasa sun ayyana RDA a matsayin "matsakaicin matakin yau da kullun na cin abinci wanda ya isa ya cika buƙatun abinci mai gina jiki na kusan duka (kashi 97-98) na mutanen lafiya." Don haka ba a gabatar da shi azaman adadi mai kyau ga kowa ba, amma jagora gabaɗaya dangane da matsakaicin mutum mai lafiya.

A cikin wannan sabon binciken, duk da haka, marubutan binciken sun rubuta cewa sakamakon su ya nuna cewa "a ƙarƙashin yanayin damuwa kamar ƙuntatawa makamashi (ER) da aikin motsa jiki, RDA don furotin bazai iya zama shawarwarin da suka dace ba." (Mai dangantaka: Wanene Ya Kamata Ya Ci Abincin Abinci Mai Girma?)

Nawa furotin ya kamata ku ci idan kuna horon ƙarfi?

Yawancin masu cin abinci masu rijista sun riga sun ba da shawarar burin furotin sama da RDA ga abokan cinikin su masu aiki. "Likitoci masu rijista sun san cewa akwai shawarwari daban -daban na furotin dangane da nau'ikan iri da matakan motsa jiki," in ji Susan Wilson, RD.N., L.D.N, shugaban Kwalejin Gina Jiki da Abinci na Kentucky. "Ga wadanda ke yin juriya akai-akai ko horar da nauyi, buƙatar na iya haura kusan gram 1.7 a kowace kilogiram na nauyin jiki." Wasu likitocin abinci suna ba da shawara ga abokan cinikin da ke da ƙwararrun 'yan wasa da su ci gram 2 a kowace kilogram na nauyin jiki yayin horo mai ƙarfi, in ji ta. Amma koda bunnies na cardio suna buƙatar ƙarin furotin fiye da matsakaicin shawarar. Wilson ya ce "Ko da yin wani aiki na kara kuzari yana kara yawan bukatar gina jiki." "Yawanci, shawarwarin sune gram 1.0-1.2 a kowace kilogram don aikin haske da 1.5 don matsakaicin aiki, kamar horo na juriya tare da nauyi mai sauƙi da babban wakilci."

Nawa furotin ya kamata ku ci idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi?

Ƙididdiga madaidaicin adadin furotin yayin yankan adadin kuzari ya ɗan fi rikitarwa. "Yawanci ina so in ba da shawarar cewa kashi 10 zuwa 15 na yawan adadin kuzarin da ake cinyewa sun fito ne daga furotin ga matsakaicin mutum," in ji Wilson. Abubuwa da yawa suna wasa cikin adadin adadin kuzari da yakamata ku cinye lokacin ƙoƙarin rasa nauyi, kodayake, kamar matakin ayyukan ku da lokacin da kuke ƙoƙarin rasa nauyi a ciki. Wilson yayi kashedin yin wasa tare da waɗannan lambobi da yawa idan ba ku ƙware da abinci mai gina jiki ba. "Yin birgima tare da haɓakar ku yayin da ba ku san abin da kuke yi ba kuma ba a ƙarƙashin jagorancin ƙwararren masanin kiwon lafiya na iya samun wasu sakamakon da ba a yi niyya ba, ba kawai don lamba a kan sikelin ku ba amma wataƙila don lafiyar ku gaba ɗaya. " in ji ta. (Mai alaƙa: Girke-girke 20 Mai-Protein Girke-girke waɗanda za su cika ku)

Shin akwai wani abu kamar cin furotin da yawa?

A kowane hali, kuna so ku guje wa yin nisa fiye da RDA, tun da cinye furotin da yawa yana ɗaukar haɗari. An tace furotin ta cikin kodan, don haka yawan wuce haddi na iya haifar da matsaloli ga mutanen da ke da matsalar koda. Ƙananan haɗari mai ban tsoro shine ƙimar nauyi da ba a yi niyya ba. "Idan kana cin furotin fiye da yadda jikinka yake bukata, jikinka zai iya zaɓar adana wannan makamashi don amfani a nan gaba," in ji Wilson. Ma'ana, eh, ana adana shi a matsayin mai.

Ƙasa ta ƙasa: Buƙatun furotin ɗinku sun dogara da yadda kuke cin abinci da motsa jiki, da menene maƙasudin ku. Idan kuna yankewa ko motsa jiki sau da yawa, tabbas kuna iya amfana daga ƙeta RDA don furotin.

Bita don