Sababbin Dalilai guda biyu da kuke matukar buƙata don nemo ma'aunin aiki/Daidaita Rayuwa

Wadatacce

• Bita don

Yin aiki akan kari zai iya ci maki tare da maigidan ku, ya sami kuɗin haɓaka (ko ma ofishin kusurwar!). Amma kuma yana iya haifar muku da bugun zuciya da bacin rai, a cewar sabbin binciken guda biyu waɗanda ke ƙara tabbatar da cewa muna ɓata lokaci mai yawa akan aiki kuma ba kusan isa ba akan ma'auni. (Nemo yadda za a kawar da damuwa, bugun ƙonawa, da samun shi duka!)

Amirkawa sun fi kowa aiki a duniya-ko aƙalla muna kashe mafi yawan sa'o'i muna yin sa. Muna aiki game da awanni 1,788 a kowace shekara, fiye da shahararrun ƙwararrun Jafananci, waɗanda ke aiki awanni 1,735 a shekara, kuma sun fi Turawa yawa, waɗanda matsakaita sa'o'i 1,400 ne kawai a shekara, a cewar Kungiyar Hadin Kan Tattalin Arziki da Ci Gaban. Hakazalika, wani binciken jin ra'ayin jama'a na Gallup a bara ya gano cewa matsakaicin Amurkawa yana aiki sa'o'i 47 a kowane mako. Kashi takwas kawai sun ce suna aiki ƙasa da awanni 40 a mako, kuma kusan ɗaya cikin biyar daga cikin mu agogo ya fi 60awanni a mako (wannan shine 8 na safe zuwa 8 na yamma!).

Amma duk wa] annan awanni ba lallai ba ne a kashe su a daure a kan tebur; a maimakon haka muna daure a waya. Godiya ga mu'ujizar fasaha, duk an haɗa mu da ofis ba tare da la'akari da yanayin da muke a zahiri ba in ofishin. Kuma yayin da hakan na iya zama abin ban mamaki (amsa imel ɗin aikin gaggawa daga ta'aziyyar gadona na? Kada ku damu idan na yi!), Hakanan yana nufin aikin yana ɗaukar duk sa'o'i na rana (wani aikin gaggawa e -Imail lokacin da zan kwanta? I yi tunani!). (Ƙara koyo game da yadda Wayar Hannun ku ke Ruining Your Downtime.)

Babu wani abu kamar '' rufewa '' kuma kuma, yayin da yawancin mu kawai ke ɗaga hannayen mu muna cewa, '' Abin da yake '', yanayin aikin mu a zahiri yana sa mu rashin lafiya, a cewar sabon binciken.

Nazarin da aka buga a Lancet An gano cewa mafi girma da suka wuce-masu aiki na sa'o'i 55 a mako ko fiye - kashi 33 cikin dari sun fi kamuwa da ciwon bugun jini kuma kashi 13 cikin dari sun fi kamuwa da cututtukan zuciya. Amma damuwa ya cutar da har ma wadanda ke aiki na sa'o'i 41 kawai a mako, wanda ya haɓaka haɗarin su da kashi 10 cikin ɗari. Ba kawai damuwa ba, ko dai. Masu binciken sun yi hasashen cewa karuwar tashin hankali na iya haifar da wasu halaye masu haɗari kamar shan ruwa da yawa, kuma yana iya daidaita halaye masu kyau kamar ba da lokaci a wurin motsa jiki. (Gano Yadda Gym ɗin ku na hana ƙonawa aiki.)

Ba wai zuciyar ku ce kawai ke shan wahala ba yayin tarurrukan ayyukan dare. Lokaci mai tsawo yana ɗaukar nauyin kwakwalwar ku kuma, a cewar wani sabon binciken, wannan a cikin Jaridar Kiwon Lafiyar Ma'aikata. Masu binciken Jamusawa sun gano cewa ma’aikatan da aka ce su kasance masu yin aiki a cikin lokutan hutun su sun fi damuwa kuma suna da matakan cortisol mafi girma don tabbatar da hakan-koda kuwa ba a buƙatar ƙarin ƙarin aiki. Ya bayyana cewa kawai sanin cewa za a iya kiran ku ya isa ya fitar da jikin ku zuwa cikin birnin damuwa, wanda a cikin dogon lokaci zai iya haifar da matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da damuwa, in ji masanan. (Duba: Hanyoyi 10 masu ban mamaki da Jikinku yake amsawa ga damuwa.)

Kuma ƙoƙarin saita iyaka tare da aikinku na iya zama da wahala a kan mata. Don masu farawa, ƙasa da mata suna da kwarin gwiwa za su kai shi saman filin su fiye da takwarorinsu maza, a cewar wani binciken McKinsey da Co., wanda ke nufin waɗanda ke da idanunsu kan kyautar sau da yawa suna jin dole ne su yi aiki tukuru. Sannan, An Raina Mata Fiye Da Maza Lokacin Da Yazo Daidaitaccen Aiki-Rayuwa.

Mafi munin sashi kodayake shine duk waɗannan ƙarin sa'o'in ba lallai ne su fassara zuwa samun ƙarin aiki ba. Dangane da binciken Stanford na 2014, ƙarin awanni da kuke aiki fiye da 40 a mako, ƙarancin amfanin ku a zahiri. Jami'ai a Gothenburg, Sweden sun ɗauki wannan a zuciya kuma sun kafa ranar aiki na sa'o'i shida bayan gwaje-gwajen da aka yi a baya sun nuna cewa 'yan Sweden da suka fi gajeren aiki sun kasance masu koshin lafiya kuma sun kasance masu fa'ida, suna adana kuɗin ƙasar cikin dogon lokaci.

Amma ba lallai ne ku ƙaura zuwa Sweden don kare daidaiton rayuwar ku ba. Fara da waɗannan Matakai 15 Masu Sauƙi waɗanda Za su Canja Sana'ar Ku (da rayuwar ku!). Domin binciken a bayyane yake: Don kare zuciyar ku, hankalinku, da hankalinku, lokaci yayi da za ku ce a'a don kasancewa kan kiran 24/7.

Bita don