Maganin gida don damuwa da gajiyar hankali

Wadatacce

• Abin da za a ci
• Maganin gida don damuwa da damuwa
• Aromatherapy don yaƙi danniya

Kyakkyawan maganin gida don magance damuwa da gajiyawar hankali da ta jiki shine saka hannun jari a cikin cin abinci mai wadataccen bitamin na B, kamar jan nama, madara da ƙwayar alkama, da kuma shan ruwan lemu mai fruita fruitan itace a kullun saboda waɗannan abinci suna inganta aiki da kwayar halitta, taimakawa wajen samun nutsuwa da kwanciyar hankali a lokuta masu rikici.

Ruwan lemu mai dauke da 'ya'yan itace masu ban sha'awa banda rage adadin cortisol a cikin rafin jini, yana inganta yanayi mai kyau saboda yana taimakawa wajen canza kwayar cutar neurotransmitter dopamine zuwa cikin norepinephrine. Bugu da ƙari, za ku iya zaɓar yin ayyukan a waje ko kuma wanda ke inganta shakatawa, kamar yin ayyukan motsa jiki, rawa ko yin tunani, misali.

Abin da za a ci

Abinci don magance damuwa ya kamata ya ƙunshi abinci mai wadataccen bitamin na B saboda suna inganta tsarin garkuwar jiki da ƙara ƙarfin jiki ta hanyar yaƙi da damuwa da gajiya gaba ɗaya baya ga rage haushi wanda yawanci shine babban alamun da ke ciki.

Wasu zaɓuɓɓukan abinci na asalin dabba masu wadataccen bitamin B sune jan nama, hanta, madara, cuku da ƙwai, misali. Dangane da abinci na asalin tsirrai, manyan su sune ƙwaya ta alkama, yisti na masu giya, ayaba da kayan lambu masu duhu. Gano wasu abinci masu wadataccen bitamin na B.

Hanyar gida don ƙara yawan shan bitamin B na iya zama ɗaukar cokali 2 na ƙwayar alkama ko ƙaramin yisti na giyar giya da aka gauraya a cikin bitamin ɗiyar, misali.

A halin da ake zargi da karancin bitamin, ya kamata a shawarci masanin abinci mai gina jiki don tantancewa da gano yiwuwar kurakuran abincin, daidaita tsarin abinci da tsara abubuwan karin abinci, waɗanda na iya haɗawa da ƙarin bitamin na B.

Maganin gida don damuwa da damuwa

Wani kyakkyawan maganin gida game da danniya shine ruwan lemu mai dauke da 'ya'yan itace masu sha'awa, saboda lemu yana da wadataccen bitamin C wanda zai iya rage adadin cortisol, hormone damuwa, a cikin jini yayin da' ya'yan itace masu sha'awa suna da kyawawan dabi'un kwantar da hankali.

Sinadaran

• Lemu 2 zuwa 4;
• Ulangaren ɗan itacen marmari na passiona fruitan itace 2.

Yanayin shiri

Shiga lemu ta cikin juicer sai ki jujjuya ruwan lemonki tare da danshi mai danshi da danshi yaji. Thisauki wannan ruwan 'ya'yan itace nan take, don kada bitamin C ya ɓace.

Glassesauki gilashin 2 na wannan ruwan lemun tsami a rana tsawon wata 1 sannan a tantance sakamakon. Mafi kyaun lokutan shan wannan ruwan lemun ne da safe, yayin karin kumallo da tsakiyar rana, bayan cin abincin rana.

Duba sauran nasihu a bidiyo:

Aromatherapy don yaƙi danniya

Don haɓaka wannan maganin gida game da damuwa, yana da kyau a yi amfani da aromatherapy. Aanshi mafi dacewa don shawo kan damuwa shine sandalwood da lavender, waɗanda ke da kyawawan halaye. Zaku iya ƙara saukad da 2 na zaɓaɓɓen mai mai mahimmanci a cikin akwati tare da ruwan zãfi ko saka shi a cikin mai yaɗawa kuma ku bar shi a cikin ɗakin kwana don barci, misali.

Wata hanyar jin daɗin asalin mai shine wanka tare da sabulun ganye, wanda za'a iya yinsa a gida tare da:

Sinadaran

• 25 saukad da sandalwood man mai mahimmanci;
• 10 saukad da lavender mai mahimmanci mai;
• 5 saukad da sage muhimmanci mai;
• 125 ml na glycerin sabulu na ruwa.

Hanyar shiri

Don shirya wannan sabulun halitta kawai haɗa dukkan mai mai mahimmanci tare da sabulun glycerin mai ruwa kuma girgiza sosai. Idan ana wanka, a tausa jikin duka a hankali da sabulun gida a cire shi da ruwan dumi.

Lavender da sandalwood tsire-tsire ne na magani waɗanda ke da kaddarorin nutsuwa da annashuwa, suna da tasiri ba wai kawai ga damuwa ba amma ga kowane nau'in tashin hankali kamar tashin hankali da ƙyamar baƙi. Duba kuma mahimman tasirin lafiyar danniya.