Abubuwa 8 da zaka sani Game da Hanyar Horar da Hutu

Wadatacce

• Menene?
• Menene ma'ana?
• Menene ya banbanta shi da sauran dabaru?
• Shin akwai nau'ikan horo na hutun hutu?
• Ta yaya zaka san wanne zaka kara zuwa aikinka?
• Yaya daidai kuke yin shi?
• Don hutawa don ɗan hutu don samun ƙarfi
• Don hutawa don tsawan jini
• Menene kuskuren da aka fi sani don kallo?
• Turawa da karfi
• Horarwa sau da yawa
• Menene layin ƙasa?

Menene?

Idan kun kasance mai ɗagawa na ɗan lokaci kuma kuna neman bayyana abubuwa sama da ƙima, akwai dabaru da yawa da zaku iya dubawa don haɗawa don ƙara ƙarfi da saurin sakamako.

Toayan da za ayi la'akari shine ake kira horo na hutu, wanda shine hanyar da ke haɗuwa da kaya masu nauyi tare da mafi ƙarancin hutu.

Kullum magana yake, yana aiki ne ta hanyar karya ɗaya “hankula” wanda aka saita tare da kusan-matsakaicin nauyi ƙasa zuwa cikin ƙananan minisets.

Ya kamata ku huta na ɗan gajeren lokaci a tsakanin kowane ƙaramin abu kuma ku ci gaba har sai gazawar tsoka, ma'ana ba za ku iya kammala wani wakilin da fasali mai kyau ba.

Za ku ƙarasa yin abubuwa da yawa fiye da yadda za ku yi yayin kammala saiti na yau da kullun, kuma zai nuna - ba wai kawai cikin ƙoƙari ba amma a cikin ribar da za ku gani.

Menene ma'ana?

Tare da ƙarin aikin da aka kammala a cikin ɗan gajeren lokaci, horarwa na hutawa na ba da damar ƙara ƙarfin ku da girman tsoka da sauri.

Kuna horar da tsokoki don gazawa ta hanyar tura su da karfi kamar yadda zasu tafi. Wannan yana haifar da mafi yawan rauni ga zaren tsoka.

Createdara ƙwayar ƙwayar tsoka an ƙirƙira ta yayin da ake gyaran waɗannan ƙwayoyin tsoka da suka lalace. Wannan yana haifar da samun ƙarfi da girma.

Menene ya banbanta shi da sauran dabaru?

Baya ga hutun hutu na hutu, akwai wasu hanyoyin daukar nauyi masu yawa - kamar taurari, sauya saiti, ko saitin tsari - wadanda za su iya karawa motsa jikin ku karfi.

Don manyan taurari, zaku zaɓi motsa jiki biyu kuma ku kammala saiti ɗaya daidai ɗayan ba tare da hutawa ba.

Misali: curls 10 na biceps, nan da nan kuma suka sami karin triceps 10, suka maimaita sau biyu.

Sauye-sauye iri ɗaya suna kama da taurari, amma za ku ɗan ɗan huta a tsakani.

Misali: 10 curls biceps, saurin hutawa, 10 triceps kari, saurin hutawa, maimaita sau biyu ta hanyar.

Tare da digo na digo, zaka gama saiti har sai bazaka iya kammala rep ba tare da gazawa ba, sauke nauyinka da kusan kashi 20, sannan ka kammala wani saitin zuwa gazawa.

Za ku sake maimaita wannan aikin har sai kadan ya rage babu nauyi.

Misali: Idan da farko kayi amfani da dumbbell mai nauyin fam 15 don karin triceps, zaka fadi zuwa fam 12 don set dinka na biyu, sannan fam 10, sannan 8, sannan 5.

Kowace hanya na iya zama da amfani. A zahiri, yana iya zama kyakkyawan ra'ayi don haɗa su duka cikin aikinku don sauya abubuwa.

Shin akwai nau'ikan horo na hutun hutu?

Akwai hanyoyi guda biyu da zaku iya ɗauka: ɗaya da ke mai da hankali kan ƙarfi, da kuma wanda ke mai da hankali kan hauhawar jini, ko ƙara girman tsoka.

Ta yaya zaka san wanne zaka kara zuwa aikinka?

Yin la'akari da burin ku shine farkon matakin yanke shawarar wane nau'in horo na ɗan hutu don haɗawa.

Idan babban burin ku shine gina ƙarfi, gwada hanyar hutu don ƙarfi.

Idan kun fi damuwa da girman tsoka da kayan kwalliya, gwada hanyar hutawa don hauhawar jini.

Yaya daidai kuke yin shi?

Akwai wasu 'yan bambance-bambance ga kowane hanyar horo ta hutu.

Don hutawa don ɗan hutu don samun ƙarfi

1. Zaɓi nauyin da ya kai kashi 80-90 na matsakaicin 1-rep ɗinku. A cikin sharuddan layman: Nawa nauyi za ku iya ɗagawa sau ɗaya kawai? Sauke zuwa kashi 80-90 na wannan.
2. Kammala 1 rep.
3. Huta don 10-15 seconds.
4. Kammala wani wakili da wannan nauyin.
5. Maimaita wannan jeren har sai kun buge 10-12.

Don hutawa don tsawan jini

1. Zaɓi nauyin da ke kusan kashi 75 cikin ɗari na adadinku na 1-rep. Wannan zai baka damar kammala reps 6-10 gaba daya.
2. Kammala karamin aiki har zuwa gazawa, ma’ana ba za ku iya kammala karin ƙarin wakilai 1 tare da kyakkyawar siga ba.
3. Sanya nauyin ya huta don dakika 20-30.
4. Kammala wani karamin aiki zuwa gazawa.
5. Saita nauyin a kasa ka huta na dakika 20-30.
6. Kammala miniset ɗinka na ƙarshe zuwa gazawa.
7. Wannan saita 1 ne. Ka huta na dakika 90, sannan ka maimaita sau 2.

Menene kuskuren da aka fi sani don kallo?

Horar da hutu na ɗan hutu na iya taimaka muku samun ƙarfi da girman da kuke nema, amma akwai 'yan abubuwan da za ku yi la'akari da su.

Turawa da karfi

Akwai layi mai kyau tsakanin kaiwa wancan 1-rep max da turawa da karfi.

Ba kwa son cutar da kanku, amma kuna son tabbatar da cewa kuna ƙalubalantar ƙarfinku gwargwadon ikonku.

Wannan shine inda zaku ga kyakkyawan sakamako tare da wannan hanyar horo.

Kula da hankali sosai ga wannan musamman idan kun kasance sababbi ga wannan nau'in ɗaukar nauyin 1-rep.

Horarwa sau da yawa

Horar da hutun ɗan hutu zai fi dacewa a cikin jadawalin mako biyu wanda ke kunnawa da kashewa.

Haraji ne sosai a jikinku don yin aiki a iyakar iyawarku, kuma yin hakan sau da yawa na iya haifar da lahani fiye da kyau.

Ka tuna: Maidowa yana da mahimmanci kamar aikin da ka saka.

Yi tunani game da amfani da wannan hanyar kowane mako don makonni 6 zuwa 8, sannan ɗaukar hutu 6- zuwa 8-mako.

Menene layin ƙasa?

Hanyar horo ta hutun hutu na iya zama hanya mai tasiri ga masu ɗaukar nauyi suna neman ƙara ƙarfi da girma.

Yi la'akari da burin ku, sannan zaɓi zaɓin nau'in hutu na hutu wanda ya dace domin ku. Tare da daidaiton gumi, sakamakon zai zama naka!

Nicole Davis marubuciya ce da ke zaune a Madison, Wisconsin, mai ba da horo na musamman, kuma malamin koyar da motsa jiki wanda burinsa shi ne taimaka wa mata rayuwa mafi ƙarfi, cikin koshin lafiya, da farin ciki. Lokacin da ba ta aiki tare da mijinta ko kuma ke bin yarinyarta, tana kallon shirye-shiryen talabijin na laifi ko yin burodi mai ɗanɗano daga karce. Nemo ta a shafin Instagram domin samun labarai masu motsa jiki, # rayuwar, da ƙari.