3 Bambancin Kuskuren Turawa da Yadda Ake Yin Su

Wadatacce

• Menene turawa turawa baya?
• 1. Komawa baya yana fuskantar turawa
• 2. Turawa mai cikakken jiki
• 3. Komawa hannun turawa
• Nasihun lafiya
• Layin kasa

Daidaitaccen turawa motsa jiki ne na yau da kullun don ƙarfafawa. Yana ba tsokoki a cikin kirjinku, kafadu, hannayenku, baya, da yankin ciki kyakkyawan motsa jiki.

Kamar yadda yake tare da yawancin motsa jiki, akwai bambance-bambancen turawa wanda zai iya aiki da tsokoki ta hanyoyi daban-daban yayin daɗa iri-iri a tsarin motsa jiki.

Akwai nau'ikan juyawa na baya da yawa, kowannensu yana da ikon ƙalubalanci tsokokin jikinku na sama ta wata hanya ta musamman.

A cikin wannan labarin, zamuyi cikakken duban turawa sau uku, tare da fa'idodi da umarnin kan yadda ake yin kowanne.

Menene turawa turawa baya?

Kamar yadda zaku iya tunani, wasu nau'ikan juzu'in turawa suna fuskantar ku maimakon kallon ƙasa. Sauran bambance-bambancen kun fara daga matsayi daban.

A cewar wani binciken a cikin, juyawa turawa suna da matukar tasiri a aiki tsokar jikinka da baya. Masana sun ba da shawarar su don cikakken ƙarfin ƙarfin jiki.

Idan kana neman wasu nau'ikan zuwa aikinka na turawa, yi la'akari da waɗannan bambancin guda uku na turawa turawa.

1. Komawa baya yana fuskantar turawa

Wani shahararren nau'in juzu'in turawa yayi kama da tsaka mai tsaka. Wannan aikin yana da tasiri musamman wajen ƙarfafa triceps ɗinka da ƙalubalantar tsokoki a cikin bayanka da bayanka, yayin haɓaka haɓakar jikin mutum ta sama.

Don yin wannan aikin:

1. Fara da zama a ƙasa tare da durƙusa gwiwoyinku da hannayenku a ƙasa ƙasan kafaɗunku.
2. Tura ƙasa, daidaita madaidaiciyar jikinka da hannayenka don kafadu su kasance kai tsaye sama da hannayenka.
3. Tare da kwatangwalo da turawa jikinka zuwa sama, miƙe ƙafafunku don haka jikinku yana tallafawa ta hannayenku da diddige kawai.
4. Riƙe wannan matsayin na tsawon daƙiƙa kaɗan, sa'annan ka rage jikinka a hankali har sai gindi ya taɓa ƙasa.
5. Wannan 1 rep. Gwada rean reps da farko, tare da babban burin yin abubuwa da yawa na 10 zuwa 15 reps.

Za'a iya yin fasalin wannan turawar ta baya azaman tsoma:

1. Maimakon sa hannayenka a ƙasa, sanya hannayenka a baya a kan benci ko kujera mai ƙarfi.
2. Tare da nauyinka a hannayenka, saukar da kanka har sai hannunka na sama kusan ya yi daidai da bene.
3. Turawa har sai hannayenka sun sake mikewa. Maimaita motsi.

2. Turawa mai cikakken jiki

Wani nau'in turawa na baya yana farawa da kirjin ku kusa da ƙasa. Ya haɗa da tura duwaiwanku sama a sama kafin ya dawo kan matsayinku na turawa.

Motsi na iya tunatar da ku sandunan tare da ƙafafun jirgin ƙasa da ke tafiya sama da baya da sauri sannan kuma gaba gaba.

Wannan bambancin turawa yana aiki duk jikinka na sama, musamman hannunka da tsokoki. Yana ba ƙananan jikin ku motsa jiki, kuma: Yin su da sauri yana ƙara tasirin kwayar cutar zuwa aikinku.

Don yin wannan aikin:

1. Fara tare da jikinka madaidaiciya kuma hannayenka sun tanƙwara, riƙe kanku inci ko biyu daga ƙasa, kamar ƙarshen rabin motsi na yau da kullun.
2. Matsa gindi sama da baya zuwa ƙafafunka, ka tabbata gwiwoyinka ba su taɓa ƙasa.
3. Rike hannayenka a ƙasa, don haka a ƙarshen motsawa, an miƙe hannunka a gabanka.
4. Komawa zuwa wurin farawa.
5. Wannan 1 Rep. Fara sannu a hankali, kuma sannu-sannu ginawa don yin saiti biyu na 8 zuwa 12 reps.

3. Komawa hannun turawa

Nau'in nau'in turawa na uku kamar turarar gargajiya ce ta kowace hanya - banda matsayin hannayenku.

Maimakon sanya hannayenka da yatsunka suna nuna gaba, kamar yadda suke yi da daidaitaccen turawa, hannayenka suna kwance, amma tare da yatsunsu suna nuna baya zuwa ƙafafunka.

Wannan bambancin yana ba biceps ɗinku ƙarin motsa jiki na ƙalubale.

Nasihun lafiya

Kamar yadda yake tare da yawancin motsa jiki, ingantaccen tsari yana da mahimmanci tare da turawa turawa baya. Yin darussan daidai yana taimaka maka guji rauni. Hakanan yana tabbatar da cewa kun sami fa'idodi mafi yawa daga waɗannan motsi.

Kafadu da ƙananan baya suna da saurin rauni idan ba ku yi amfani da madaidaicin tsari ba. Idan kana da wuyan hannu, kafada, ko rauni na baya, yi magana da likitanka ko likitancin jiki kafin gwada kowane irin motsi.

Fara a hankali, kuma kada ku yi ƙoƙari ku hanzarta abubuwa. Tafiya cikin saurin da ya dace da kai. Hankali a hankali don haɓakawa don yin ƙarin turawa turawa akan lokaci.

Layin kasa

Za a iya yin turawar turawa ko'ina, kowane lokaci. Ba kwa buƙatar wani kayan aiki na musamman don yin su. Waɗannan darussan na iya zama da fa'ida musamman a ranakun da ba ku da damar zuwa gidan motsa jiki ko an danna ku don lokaci.

Kamar takwarorinsu na gargajiya, juyawa turawa motsa jiki kyakkyawan motsa jiki ne wanda ke ƙaddamar da mafi yawan ƙungiyoyin tsoka a jikin ku.

Oƙarin haɗawa da turawa turawa tare da sauran ayyukan ƙarfafa ƙarfi don tsarin motsa jiki mai kyau.

Idan kana da yanayin lafiya ko rauni, yi magana da likitanka ko wani ƙwararren mai koyar da kanka kafin yin turawar baya.