Yanayin Baƙin Ciki wanda ke lalata dangantakarmu da Abinci

Wadatacce

• Dangantakarku da Abinci
• Tasirin Ku Akan Wasu
• Yadda Muke Gyara Ta
• Bita don

"Na san wannan shine ainihin duk carbs amma ... Na ba da umarnin gurasar almond na almond mai yalwar alkama tare da zuma na gida da kirfa daga Juice na Project-abincin da ke da ƙoshin lafiya-amma na sami kaina da kunyatar da kaina don zaɓin na "mai daɗi" a cikin karin kumallo mai cike da carb.

Dakata kaɗan: ɗaga hannunka idan ka taɓa yin baƙin ciki game da zaɓin abinci, komai abin da zaɓin ya kasance. Ka sake ɗaga hannunka idan ka baratar da abin da kake ci ga wani, ko kuma ka ji kunyar abin da ka yi umarni ko ka ci tare da abokai.

Wannan ba sanyi bane, mutane! Kuma na san wannan saboda nima na kasance a wurin. Yana da wani nau'i na shaming abinci, kuma ba sanyi bane.

Muna canzawa zuwa mafi koshin lafiya, mafi yarda da tunani tare da jikin mu-son sifar mu, rungumar ajizanci, da murnar kowane mataki na tafiya ta zahiri. Amma shin mun sake mayar da hankali kan rashin kulawarmu da rashin son kai ga abin da ke cikin farantinmu? Ni da kaina ina ƙoƙarin ƙin hakan a cikin toho, stat.

Na lura da kaina da wasu suna ɗaukar tunanin "yana da lafiya ... Misali, kwano na acai shine karin kumallo mai lafiya, amma kuna iya samun kanku kuna cewa, "Duk sukari ne," ko, "Babu isasshen furotin." Sannu! Sugar halitta ne daga 'ya'yan itace, ba sarrafa sukari da gari ba, kuma ba kowane abu da kuke ci dole ne ya sami furotin.

Me yasa muke cikin gasa tare da kanmu da sararin samaniya don lafiyar junan mu, har mu kunyata zaɓin mu na lafiya? "Mmmm, cewa kale smoothie yayi kyau, amma madarar almond yana da daɗi don haka ainihin Snickers ne." Da f *ck ?? Lallai muna buƙatar farkawa daga wannan.

Wannan kuma ya shafi abincin da ba shi da lafiya na yau da kullun, kamar cin ɗan pizza ko samun hadaddiyar giyar; bai kamata mu ji laifi ko kamar muna buƙatar samun waɗannan abubuwan ba. Ba ina cewa kawai ku ci duk abin da kuke so ba-ya kamata mu kasance masu cikakken sani game da zaɓin mu. Kiba har yanzu matsala ce a ƙasarmu, kamar cututtukan zuciya, bugun sukari, da sauransu, da dai sauransu Amma ina cewa in amince da abinci azaman zaɓi, a matsayin mai, kuma galibi azaman hanyar jin daɗi da jin daɗi-kuma hakan yayi kyau! Wannan shine dalilin da yasa muke son kusancin 80/20 don cin abinci!

Ofaya daga cikin abubuwan da na fi so game da wannan ra'ayin shine daga wata mata da na yi hira da ita a bara game da tafiya ta asarar nauyi mai nauyin kilo 100 wanda ta ce, "Abinci abinci ne kuma ana iya amfani da shi don mai ko jin daɗi, amma ba ya ayyana halina ba. . " Ga dalilin da yasa wannan yake da mahimmanci:

Dangantakarku da Abinci

Kullum kuna yaudarar kanku akan zaɓin abinci na iya karkacewa zuwa wani abu mafi haɗari fiye da wasu maganganun kashe-kashe (kamar matsalar cin abinci). Abin da zai iya farawa azaman wani abu mai sauƙin kai, har ma da ban dariya (yarda da ni, rainin wayo shine ƙwarewata), na iya juyawa zuwa mummunan dangantaka da abinci. Kamar yadda wata mata da ke murmurewa ta gaya wa POPSUGAR, "Na yi kuskure na yi tunanin cewa ina motsa jiki ne kawai kuma ina cin abinci lafiya, amma bayan lokaci, na ci gaba da ɗaukar shi zuwa matsananci."

Manufar "lafiya" tana da alaƙa da kowane mutum. Ga abokina mai rashin haƙuri na lactose, smoothie na tushen Girkanci-yogurt ba shi da lafiya, amma a gare ni kyakkyawan tushen furotin ne. Babu ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙa'idodi ko layuka tsakanin abin da yake ko ba '' lafiya '' ba, don haka ta hanyar yin ƙa'idodin ba da son rai ba, za mu sa kanmu ga laifi, rudani, da sakaci. Shin rayuwar ƙima da ƙima da ƙuntata adadin kuzari, zaɓin hasashe na biyu, da jin laifi da baƙin ciki a kowane lokacin cin abinci abu ne da kuke son magancewa? (Fatan amsar ku a'a, BTW.)

Tasirin Ku Akan Wasu

Abin da muke fada yana shafar wasu mutane ma. Ko kuna so ko ba ku so, kalmominku da ayyukanku suna shafar waɗanda ke kewaye da ku, kuma za ku iya zama abin ƙarfafawa ga abokanka da dangin ku fiye da yadda kuke tsammani.

Bayan 'yan watanni da suka gabata na ji wasu mata a cikin aji na Megaformer suna cewa, "Za mu iya zuwa samun waɗancan margaritas yanzu-mun cancanci su!" kuma abin da na fara amsawa shine "Yarinya, don Allah!" Na biyu shine, "Shin da gaske wannan shine yaren da muka haɓaka don sadarwa tare da wasu mata?"

A haɗarin yin sauti kamar faifan cat mai motsa rai (ko faɗin Gandhi na ƙarya), "Kasance canjin da kuke son gani a duniya." Shin kuna son abokanka, abokan aikin motsa jiki, abokan aiki, da membobin dangi su sami kyakkyawar dangantaka mai kyau tare da abinci? Jagoranci da misali. Idan kuna kiran abincinku a matsayin "bai isa ba" ko "bai isa lafiya ba," kuna ba wa mutanen da ke kusa da ku dalilin yin tsammani na biyu.

Yadda Muke Gyara Ta

Ta hanyar gogewa da raunin bincike na hankali (gami da hirar da aka yi da ƙwararren masanin ƙwaƙwalwa Dr. David Burns), Na gano waɗannan gurbatattun tunani waɗanda ke taɓarɓarewa-ga yadda nake shirin lalata su don haka ba za su taɓa dawowa ba. Har abada.

• Mayar da hankali kan nagarta. Wani lokaci za ku ci wani abu wanda wataƙila ba shine mafi kyawun abin da za ku iya sanyawa a jikin ku ba. Maimakon bugun kanku, ku mai da hankali kan ɓangarori masu kyau-idan kun ji daɗin sa, idan ya sa ku jin daɗi, ko kuma idan akwai ingantacciyar darajar abinci mai gina jiki.
• Guji “duka ko ba komai” tunani. Kawai saboda smoothie ɗinka ɗan ƙaramin carb mai nauyi daga 'ya'yan itace ba yana nufin an hana shi daga rukunin lafiya ba. Ƙananan cuku a kan fajitas ɗinku ba yana nufin sun yi muku sharri ba. Cin gwaiduwa na kwai ba zai lalata abincin ku ba. Babu abinci "cikakke", kuma kamar yadda muka ambata, waɗannan "ƙa'idodin" dangi ne.
• A daina kwatantawa. Shin kun taɓa yin oda burger a lokacin cin abincin rana lokacin da abokin ku ya ba da umarnin salatin kuma nan da nan ya yi nadama akan zaɓin ku ko ya ji kunya? Kun riga kun san lokaci yayi da za a yanke hakan.
• Ka tuna, abinci ne kawai. Koyaushe tuna cewa zance daga sama-abinci shine abinci. Abinci ne kawai. Ba ku “cancanci shi” kamar yadda ba ku “cancanci” ba. Cin abinci "lafiyayye" ba zai sa ku zama '' lafiya '' ba, kamar yadda cin abinci '' mara lafiya '' ba ya sa ku "marasa lafiya" (ana kiran wannan "tunanin tunani"). Kawai ji daɗin abincinku, ku yi ƙoƙari don zaɓuɓɓuka masu girma, kuma ci gaba da tafiya gaba.
• Guji maganganun "yakamata". Yin amfani da "yakamata" da "bai kamata ba" idan yazo batun abincin ku zai saita ku don takaici da gazawa.
• Yi hankali da kalmomin ku. Wannan ya shafi lokacin da kuke magana da kanku, kuna magana da wasu, kuma kuna magana game da kanku a gaban wasu mutane. Kasance masu nagarta, ba kaskanci ba.
• Kada kuyi aiki. Kamar yadda ba ku son cin abinci abin kunya, kada ku yi wa wasu. Kada ku zargi matsalar lafiyar wani ko wahalar jiki akan abin da suke ci, saboda jikin kowa daban ne, haka nan kuma kuna yin kama da d *ck lokacin da kuke yin hakan.

Dakatar da kanku a cikin waƙoƙin ku lokacin da kuka fara lura da waɗannan tunanin abinci mara kyau suna taɓarɓarewa ko kuma idan kun kama kanku kuna faɗa da abokin ku da ƙarfi. Ba da daɗewa ba, za ku kashe wannan ɗabi'ar tun kafin ta sami damar ƙirƙirar ko ɗaukar rayuwar ku. Kuma mafi kyawun sashi? Za ku sami dangantaka mai daɗi da koshin lafiya tare da abinci. Mmmm, abinci.

Wannan labarin ya fara fitowa a Popsugar Fitness.

Ƙari daga Popsugar Fitness:

Anan Me yasa kuke Bukatar Ku Yabi Kanku da yawa

Abubuwa 9 da yakamata a yanke a cikin 2017 don Samun Lafiya

Mata na Gaskiya Suna Raba Yadda Suka Rasa Fam 25 zuwa 100-Ba tare da Ƙidayar Kalori ba

Bita don