Ga Mutane da yawa da ke da Tashin hankali, Kula da Kai Kawai baya Aiki

Wadatacce

• Kula da kai yana da ɗan lokaci
• # kulawa da kai # shagaltarwa
• # Son kai # kulawa # lafiya # zama lafiya

Shin har yanzu # kulawa da kansa, idan kawai ya sa komai ya zama mafi muni?

Bayan 'yan watannin da suka gabata, na yanke shawarar yin wasu canje-canje a rayuwata don magance matsaloli na da damuwa.

Na fada wa mijina zan yi abu daya kowace rana kawai don kaina. Na kira shi kula da kai sosai, kuma na ji daɗi sosai game da shi. Ina da yara kanana guda biyu kuma bana samun lokaci mai yawa a kaina, saboda haka tunanin yin abu daya a wurina kawai, kowace rana, lallai yana jin tsattsauran ra'ayi.

Na yi tsalle tare da ƙafafuna biyu, nace kan yin yawo ko ɓata lokaci ina yin yoga ko ma kawai ina zaune ni kaɗai a kan baranda don karanta littafi kowace rana. Babu wani abu mai wuce gona da iri, babu wani abu mai tasiri a Instagram.

Kamar minti 20 na kwanciyar hankali a kowace rana ...

Kuma a ƙarshen makon farko, sai na tsinci kaina zaune a cikin gidan wanka ina rawar jiki da rawar jiki da hauhawar jini - {textend} da ke fama da mummunan tashin hankali - {textend} saboda lokaci ya yi da zan “kula da kaina sosai.”

Ba lallai ba ne a faɗi, waɗannan ba sakamakon da nake tsammani ba ne. Ya kamata kawai ya zama tafiya, amma ya aiko ni da juzu'i kuma ba zan iya yi ba.

Ga dimbin jama’ar da ke fama da matsalar damuwa, irin wannan “kulawa da kai” kawai ba ya aiki.

Kula da kai yana da ɗan lokaci

Awannan zamanin, ana nuna kulawa ta kai a matsayin abin shafawa ga duk abin da ke damun ku: daga damuwa da rashin bacci, duk hanyar zuwa cututtukan jiki na yau da kullun, ko cututtukan ƙwaƙwalwa kamar OCD da baƙin ciki. Wani wuri, wani yana cewa kulawa da kai shine ainihin abin da kuke buƙatar jin daɗi.

Kuma a yawancin lamura, hakan ne.

Hutu da yin wani abu mai kyau don kanku yana da kyau a gare ku. Kulawa da kai iya zama balm. Amma ba koyaushe bane.

Wani lokaci, yin wani abu don kanka kawai yana sa ya zama mafi muni, musamman ma idan kana zaune tare da rashin damuwa.

Kusan 20 bisa dari na manya na Amurka suna rayuwa tare da wani nau'in rikicewar damuwa, yana mai da shi mafi yawan cututtukan ƙwaƙwalwa a cikin Amurka. Mutane da yawa suna da damuwa, kuma mutane da yawa daga ƙarshe suna magana game da damuwa, cewa - {textend} a gare ni aƙalla - {textend} yana jin kamar ƙyamar ta fara ɗagawa kaɗan.

Kuma tare da wannan budi da yarda yana zuwa nasihar da muke bayarwa sau da yawa muna cika cikan labaranmu - {textend} daga labaran zaman lafiya na yau da kullun zuwa kyawawan maganganu, yawancinsu suna ƙunshe da wasu irin tabbaci a matsayin kula da kai.

Kulawa da kai tayi ne kuma ya zama mai fa'ida
- {textend} Dr. Perpetua Neo

Ga mutane da yawa da ke fama da rikicewar damuwa, tafiya zuwa wurin shakatawa, ɗan barci, ko sa'a ɗaya na mutanen da ke kallon wurin shakatawa na iya zama wani abu da gaske suke son yi - {textend} ko kuma suna jin kamar su ya kamata yi. Suna ƙoƙari saboda suna tsammanin ya kamata su yi, ko kuma hakan zai taimaka musu su kame tunaninsu kuma su daina damuwa da komai.

Amma bai taimaka musu su ji daɗi ba. Ba ya dakatar da juyawar damuwa da damuwa da damuwa. Hakan baya taimaka musu su mai da hankali ko su huce.

Ga dimbin jama’ar da ke fama da matsalar damuwa, irin wannan “kulawa da kai” kawai ba ya aiki.

A cewar likitan kwantar da hankali na California, Melinda Haynes, “Samun lokaci don gudanar da lafiyar lafiyar lafiyar kai na iya haifar da jin laifin (I ya kamata aiki / tsaftacewa / ba da ƙarin lokaci tare da yarana), ko tada jijiyoyin da ba a warware ba dangane da darajar kai (ban cancanci wannan ba ko ban isa ba ga wannan). ”

Kuma wannan ya lalata ra'ayin kula da kai yana taimakawa - {rubutaccen rubutun} yana sanya shi zuwa cikin yanayin jawowa.

Kar abin da ba za ku iya yi ba ya tsoma baki cikin abin da za ku iya yi
- {textend} Debbie Schneider, memba a cikin kungiyar kiwon lafiya ta Facebook

Haynes ya bayyana cewa mutanen da ke rayuwa tare da damuwa “galibi ba za su iya sanin sauki ko kwanciyar hankali na‘ kawai kai .. ’Akwai abubuwa da yawa da za su faru da abin da-idan ya cika hankali da jiki a kowane lokaci. Akingaukar lokaci daga saurin rayuwa yana nuna wannan rashin daidaito ... don haka, aikata laifi ko ƙasƙantar da kai. ”

# kulawa da kai # shagaltarwa

A cikin rayuwarmu da ke da alaƙa, dandamali na kafofin watsa labarun kamar Facebook da Instagram sun zama ba makawa. Muna amfani da su don aiki, don yin hulɗa da abokai da dangi, don siyayya, don koyan sababbin abubuwa. Amma kuma muna amfani da su don nunawa duniya abin da muke ciki. Muna tattara bayanai da hashtag komai, harma da kulawa da kanmu.

Musamman kulawa da kanmu.

"Kulawa da kai tayi ne kuma ya zama abin birgewa," Dr. Perpetua Neo yayi bayani. "Mutane suna tunanin akwai akwatunan bincike da za su nuna alama, ƙa'idodin da za a kiyaye, amma duk da haka ba su fahimci dalilin da ya sa suke yin abin da suke yi ba."

Ta kara da cewa: "Idan kun kasance kuna damuwa a kan 'madaidaiciyar hanyar' don kula da kanku, kuma kun ji kamar wata wauta ce bayan hakan, to babbar alama ce ta dakatarwa."

Muna ma iya bincika hanyoyin sadarwar mu don ganin abin da wasu mutane ke yi don kula da kansu - {textend} hashtags suna da yawa.

# Son kai # kulawa # lafiya # zama lafiya

Dr. Kelsey Latimer, daga Cibiyar Bincike a Florida, ta yi nuni da cewa “mai yiwuwa kulawa da kai ba za a hada shi da sanya shi a kafafen sada zumunta ba sai dai in an yi hakan ne ba tare da bata lokaci ba, tunda kulawar kan mayar da hankali ne kan kasancewa a wannan lokacin kuma gyara matsalolin jama'a. "

Kuma matsin lamba na zamantakewar al'umma yana da yawa.

Kulawa da kanku bai kamata yayi kama da na wani ba.

Masana'antar ta zaman lafiya ta samar da sarari don ingantaccen lafiyar hankali, ee, amma kuma an juya shi zuwa wata hanyar don zama cikakke - {textend} "kamar yana da sauƙi a sami cikakken abinci, cikakke jiki, kuma a - {textend} har ma da cikakke kulawa da kai ”.

Latimer ya bayyana: "Wannan shi kansa ya fitar da mu daga tsarin kula da kai da kuma shiga yankin matsi."

Idan kun ji daɗi game da haɓaka aikin kula da kai, amma ba ku san yadda za a yi muku aiki ba, ku tattauna shi da ƙwararrun masu ƙwaƙwalwa kuma ku yi aiki tare don samar da wani shiri wanda zai taimaka maimakon cutarwa.

Idan kallon TV ne, kalli TV. Idan wanka ne, yi wanka. Idan yana sipping latte na unicorn, yin awa daya na yoga mai zafi, sa'annan a zauna don zaman reiki, yi shi. Kulawa da kanka shine kasuwancinku.

Gwajin da na yi na kula da kai ya samo asali ne cikin lokaci. Na daina kokarin zuwa yi kula da kai, na daina tura shi. Na daina yin abin da wasu mutane suka ce ya kamata sa ni jin dadi kuma na fara yin abin da ni sani yana kara min lafiya.

Kulawa da kanku bai kamata yayi kama da na wani ba. Baya buƙatar samun hashtag. Kawai yana buƙatar zama duk abin da zai sa ku ji daɗi.

Kula da kanka, koda kuwa hakan yana nufin tsallake dukkan kararrawa da bushe-bushe kuma kada ka wahalar da kanka. Domin cewa kulawa ne kai ma.

Kristi marubuciya ce mai zaman kanta kuma uwa ce da ke yawan amfani da lokacinta wajen kula da mutane ban da ita. Tana yawan gajiya kuma tana ramawa tare da tsananin maganin kafeyin. Nemo ta a kan Twitter.