Yadda za a Sauƙaƙa Ciwo tare da Taushin kai

Wadatacce

• Menene amfanin yin tausa da kai?
• Waɗanne nau'in ciwo na iya yin tausa kai?
• Yin tausa kai don ciwon wuya
• Matakan da za a bi
• Kai tausa don ciwon kai da tashin hankali
• Matakan da za a bi
• Yin tausa kai don sauƙar maƙarƙashiya
• Matakan da za a bi
• Yin tausa kai don ciwon baya
• Backarar da kai tausa
• Matakan da za a bi
• Kwallan kwallon kai
• Matakan da za a bi
• Nasihun lafiya
• Layin kasa

Idan kana jin damuwa ko ciwo, maganin tausa na iya taimaka maka ka ji daɗi. Wannan al'ada ce ta latsawa da goge fatar ku da tsokoki. Yana da fa'idodi da yawa na zahiri da na hankali, gami da sauƙin ciwo da annashuwa.

Koyaya, koyaushe baku buƙatar ganin likitan kwantar da hankali don samun lada. Ga wasu cututtukan, tausa kai na iya zama fa'ida, suma.

A lokacin tausa kai, kuna amfani da hannuwanku don sarrafa tsokokinku. Wannan ya haɗa da haɗa fata da sanya matsi a wasu tabo.

Idan kanaso ka gwada tausa kai don magance radadin ciwo, yana da amfani ka sani game da wasu dabarun da zasu taimaka maka samun mafi kyau. Karanta don ƙarin koyo.

Menene amfanin yin tausa da kai?

Yin tausa kai hanya ce mai sauƙi, mai sauƙi don jin daɗin fa'idodin maganin tausa. A matsayin hanyar DIY, ana iya yin sa cikin kwanciyar hankalin gidan ku.

Kamar tausa gaba ɗaya, yin tausa kai na iya taimakawa sauƙi:

• damuwa
• damuwa
• ciwon kai
• cututtukan narkewa
• ƙwayar tsoka
• tashin hankali na tsoka
• zafi

Lokacin da aka haɗa shi a matsayin wani ɓangare na shirin kulawa mai mahimmanci, yin tausa kai na iya taimakawa wajen sarrafa yanayi na yau da kullun kamar fibromyalgia ko amosanin gabbai. Bai kamata ya maye gurbin magani na yau da kullun ba, ko da yake.

Bugu da ƙari, idan kuka karɓi tausa na sana'a, tausa kai na iya tsawanta fa'idodin da ba da taimako a tsakanin zaman.

Waɗanne nau'in ciwo na iya yin tausa kai?

Yin tausa kai na iya sauƙaƙe ƙananan nau'in ciwo, gami da ciwo a cikin:

• kai
• wuya
• kafadu
• ciki
• babba da kasan baya
• murna
• kwatangwalo

Idan ciwon ku saboda tsoka da kumbura, ku ma kuna da ciwon jijiya. Wannan na iya faruwa yayin da tsoka ta danne jijiya. Amma ta amfani da tausa don magance ciwon tsoka, kuna iya rage ciwon jijiya kuma.

Da ke ƙasa akwai fasahohin tausa kai don nau'in ciwo na kowa.

Yin tausa kai don ciwon wuya

Yawancin lokaci ana haifar da ciwo ta wuyan aiki da rashin ƙarfi. Wannan na iya faruwa daga ayyukan yau da kullun, kamar farauta akan kwamfutar tafi-da-gidanka ko waya, ko karatu a gado ba tare da isasshen goyan wuya ba.

Idan wuyanka ya matse kuma mai zafi, gwada wannan dabarar tausa-kai. Hakanan yana iya zama taimako idan kuna da kulli a cikin wuyanku.

Matakan da za a bi

1. Sauke kafadu daga kunnenka. Miƙe wuyanka da baya.
2. Gano wurare masu raɗaɗi a wuyan ku. Latsa da ƙarfi tare da yatsun hannu.
3. A hankali motsa yatsun hannunka a cikin motsi madauwari. Maimaita a cikin kishiyar shugabanci.
4. Ci gaba na minti 3 zuwa 5.

Kai tausa don ciwon kai da tashin hankali

Idan kuna fuskantar ciwon kai, tausa kai na iya taimakawa sakin tashin hankali da ƙara shakatawa. Wannan na iya zama da amfani musamman idan ciwon kai na damuwa.

Anan hanya daya ce don yin tausa.

Matakan da za a bi

1. Sauke kafadu daga kunnenka. Miƙe wuyanka da baya.
2. Gano gindin kwanyar ka. Sanya maɓallin nunawa da na tsakiya na kowane hannu a tsakiya, yatsun hannu suna taɓawa.
3. Yi amfani da matsin lamba mai sauƙi ka zame yatsun hannunka waje ko zuwa ƙasa, motsawa cikin yanayin da ya fi kyau.
4. Matsar da yatsun hannunka cikin ƙananan motsi madauwari. Mayar da hankali kan wuraren da ake tashin hankali, tare da yankunan da ke kewaye da shi.

Hakanan zaku iya tausa gidajenku, wuyanku, da kafaɗunku.

Don inganta shakatawa har ma da ƙari, gwada wannan tausa yayin sauraren kiɗan shakatawa.

Yin tausa kai don sauƙar maƙarƙashiya

Maƙarƙashiya na iya haifar da ciwon ciki da rashin jin daɗi. Kodayake ana iya magance maƙarƙashiya ta hanyar amfani da kayan shafa mai naushi, gyaran kai na ciki na iya taimakawa.

Irin wannan tausa yana bayar da taimako ta hanyar motsa motsawar hanji. Hakanan zai iya rage kumburin ciki, ciwon ciki, da matsewar ciki.

Don yin tausa kai don maƙarƙashiya bi matakan da ke ƙasa.

Matakan da za a bi

1. Kwanta a bayan ka. Sanya hannayenka, tafin hannu a ƙasa, a gefen dama na ƙananan ciki, kusa da ƙashin ƙugu.
2. Yi tausa a hankali cikin motsi madaidaici, motsawa zuwa haƙarƙarinku.
3. Ci gaba da haye cikin ciki zuwa ƙashin haƙarƙarin hagu.
4. Ci gaba zuwa gefen hagu na ciki, matsawa zuwa ƙashin ƙugu.
5. Tausa maɓallin ciki na minti 2 zuwa 3, motsawa cikin motsi madauwari.

Yawan shan ruwa, cin isasshen zare, da motsa jiki a kai a kai na iya taimaka ma saukin rashin karfin ciki.

Yin tausa kai don ciwon baya

Ciwon baya yanayi na yau da kullun. Zai iya samun dalilai da yawa, gami da amma ba'a iyakance shi ba:

• damuwa na jijiyoyi ko spasms
• tsokanar jijiya
• lalacewar diski
• al'amuran tsari

Hanyoyin motsa jiki masu taushi, kamar tafiya, yoga, ko takamaiman nau'ikan shimfiɗawa na iya taimakawa sauƙaƙa ciwon baya.

Reliearfafa zafin ciwo na kan-kan-counter, da yin amfani da matasai na matsera ko matse mai sanyi a bayanku na iya taimaka. Massage na iya ba da ɗan sauƙi, gami da yin tausa kai.

Anan akwai fasahohi guda biyu don gwada ciwon baya:

Backarar da kai tausa

Wannan hanyar tana aiki sosai don tausa ƙashin bayanku. Ba kwa buƙatar kowane kayan aiki.

Matakan da za a bi

1. Zauna a ƙasa tare da kafa ƙafa. Miƙe bayanku.
2. Sanya babban yatsan hannunka a kowane gefen sacrum dinka, kashin mai kusurwa uku a kasan kashin bayan ka.
3. Matsar da manyan yatsun hannunka a cikin ƙananan motsi madauwari, motsawa sama da ƙasa da sacrum ɗin ka.
4. Sanya matsin lamba akan kowane yanayi mai wahala. Dakata, sannan saki.
5. Ci gaba kamar yadda ya cancanta, kuma ku tuna numfasawa sosai.

A madadin, zaku iya gwada yin wannan tausa a kujera. Tabbatar dasa ƙafafunku a ƙasa kuma ku zauna kai tsaye.

Kwallan kwallon kai

Hakanan zaka iya tausa bayanka ta hanyar kwanciya saman ƙwallon tanis. Firmarfin ƙarfin ƙwallo na iya sauƙaƙa tashin hankali a bayanku.

Matakan da za a bi

1. Kwanta a ƙasa a bayan ka, tare da durƙusa gwiwoyin ka.
2. Sanya kwallon tennis kai tsaye a ƙarƙashin tsaka mai wuya a bayanku. Riƙe na 20 zuwa 30 seconds.
3. Don daɗa ƙarin matsi, juyawa a hankali don dogaro da ƙwallon tanis. Hakanan zaka iya ƙetara ƙafa ɗaya a kan kishiyar da ke gaba don ƙara matsa lamba.

Lokacin da ka gama, mirgine tafi daga kwallon, to tashi. Mirgina kan ƙwallo na iya haifar da ƙarin zafi.

Nasihun lafiya

Yin tausa kai yana dacewa idan kuna da rauni mai sauƙi. Amma idan ciwon yana da ƙarfi ko yana ci gaba, zai fi kyau ka ga likitanka kafin ƙoƙarin dabarun isar da saƙo.

Idan baku da tabbacin abin da ke haifar muku da ciwo, yin tausa da kanku na iya sa alamunku su zama daɗi.

Bugu da ƙari, tausa kai da sauran nau'ikan tausa na iya zama rashin aminci ga wasu mutane. Yi amfani da hankali, ko yi magana da likitanka da farko, idan kana da:

• karaya
• konewa
• warkar da raunuka
• zubar jini
• magungunan rage jini
• zurfin jijiyoyin jini thrombosis
• mai tsanani osteoporosis
• tsananin thrombocytopenia
• ciwon daji

Kula da yadda kake ji yayin da bayan tausa. Idan ciwo ya kara tsanantawa ko bai tafi ba, tausa kai bazai zama mafi kyawun zaɓi ba.

Bi likita idan likitan kai ba zai inganta ciwo ba, ko ya sa ya zama mafi muni.

Layin kasa

Idan kuna fuskantar ƙananan ciwo, yin tausa kai na iya taimakawa sauƙaƙe alamunku. Hanya ce mai sauƙi, mai sauƙi don sauƙaƙa tashin hankali da rashin jin daɗi. Hakanan zaka iya amfani dashi azaman hanyar kulawa da kai mai kariya.

Don kyakkyawan sakamako, kasance mai ladabi da jikinka kuma ka kula da ciwon ka.

Samu likita idan ciwon ya ta'azzara, baya samun sauki, ko kuma ka sami sabbin alamu. Kwararka na iya ƙayyade abin da ke haifar da ciwo, tare da mafi kyawun magani don yanayinka.