Gudun Yoga Vinyasa Yoga Y7-Inspired Zaku Iya Yi a Gida

Wadatacce

• Sa hannu mai zafi Yoga Flow
• Bita don

New York City-tushen Y7 Studio sanannu ne ga gumi-ɗigon ruwa, bugun bugun yoga mai zafi. Godiya ga ɗimbin ɗimbin su, ɗakunan kyandir da rashin madubai, komai game da mayar da hankali ne kan haɗin kai na jiki, da amfani da kiɗan hip-hop don motsa ku ta hanyar kwararar ku. (Ƙari akan wannan anan: Shin Har yanzu ana la'akari da Juyin Hip-Hop Yoga ɗinku na "Real" Yoga?)

Idan ba ku zaune a New York ko LA (Meghan Markle da kanta an san tana yawan zuwa Yammacin Hollywood), zaku iya ƙirƙirar irin wannan ƙwarewar don kanku a gida ta hanyar bin tare da kwararar Vinyasa mai kafa Sarah Levey. (Space-heaters na zaɓi!) Matsar da numfashinku daga kowane matsayi yayin da kuke haɓaka ƙarfin ku da maida hankali. (Sabo zuwa yoga? Fara da koyan manyan shawarwari 12 don mafari yogis.)

Yadda za a yi: Rike kowane tsayin daka na numfashi uku kafin ya kwarara zuwa na gaba. Sa'an nan kuma maimaita jerin a daya gefen. Na gaba, hanzarta kwararar ku zuwa numfashi ɗaya, motsi ɗaya.

Sa hannu mai zafi Yoga Flow

Matsayin Yaro

A. Durkusa tare da gwiwoyi kadan daban kuma ja hannaye gaba. Tsayawa tsayin hannu kuma a gabanka, ƙyale goshi ya kwanta a ƙasa.

Kasa Kare

A. Ku zo kan duka hudu. Kafa yatsun kafa da ɗaga kwatangwalo sama, yana kaiwa ƙasusuwan sitz zuwa rufi. Miƙe diddige baya zuwa tabarma ba tare da taɓawa ba. Sauke kai don haka wuya ya yi tsayi.

B. Ƙunƙarar wuyan hannu suna zama daidai da gefen gaban tabarmar. Latsa cikin ƙuƙuman yatsa da babban yatsa don rage matsi daga wuyan hannu.

Babban Lunge

A. Daga kare na ƙasa, ɗaga ƙafar dama zuwa rufi kuma taka tsakanin hannaye zuwa ƙaramin lunge.

B. Canja wurin nauyi zuwa ƙafafu kuma kai hannaye sama zuwa rufi, fuskar fuska. Rike gwiwa ta dama a lanƙwasa kusurwa 90. Tabbatar cewa gwiwa baya motsawa fiye da idon sawu.

Warrior II

A. Daga babban lunge, karkatar da diddigin hagu zuwa ƙasa tare da ƙafa kaɗan.

B. Hannun injin injin buɗewa. Hagu na hagu yana kaiwa zuwa bayan tabarma kuma hannun dama yana kaiwa gaban tabarma, dabino suna fuskantar fuska. Rike gwiwa ta dama a kusurwar digiri 90, a layi tare da idon sawun dama.

C. Sauke kafadu daga kunnuwa, ƙulla kashin wutsiya, saƙa ƙashin haƙora na gaba. Ganin yana kan yatsan tsakiyar hannun na gaba.

Koma Warrior

A. Daga Warrior II, jingina da baya, buɗe kirji zuwa hagu, huta hannun hagu a kan shin ko cinya na hagu da miƙa hannun dama zuwa rufi.

B. Ci gaba da gwiwa kai tsaye a gaban idon sawu da sauke kafadu daga kunnuwa.

Ƙunƙwasa Ƙungiya

A. Daga mayaƙan baya, sanya hannun dama a ƙasa a gaban ƙafar dama kuma miƙa hannun hagu sama.

Triangle

A. Daga kusurwar gefe mai tsayi, daidaita ƙafar dama kuma motsa hips na hagu baya, ajiye hannun dama akan ƙafar dama da hannun hagu sama.

Rabin Wata

A. Tare da lanƙwasa mai laushi a cikin gwiwa na dama da yatsa na dama an sanya shi a hankali a ƙasa, shimfiɗa daga gaban kwatangwalo har zuwa cikin hannun hannu, shiga jiki na gefe da tsakiya don zama haske a kan yatsa.

B. Dubi wurin mai da hankali kafin motsawa don kiyaye ma'auni. Sa'an nan kuma yi amfani da ƙarfin ƙafar dama don taimakawa wajen ɗaga ƙafar baya daga ƙasa, juyawa don tara dukkan gefen hagu na jiki a saman dama yayin da hannun dama ya kai ga rufi.

Bita don